Ffa soia (Uchafswm glycin) yn rhywogaeth codlysiau sy'n frodorol i ddwyrain Asia. Mae'n rhan bwysig o ddeiet pobl yn yr ardal hon. Heddiw mae'n tyfu'n bennaf yn Asia a De a Gogledd America.
Mae'n cael ei fwyta yn ei ffurf naturiol yn Asia, tra bod cynhyrchion soi wedi'u prosesu'n drwm yn llawer mwy cyffredin yng ngwledydd y Gorllewin. Mae amrywiaeth o gynhyrchion soi ar gael, gan gynnwys blawd soi, protein soi, tofu, llaeth soi, saws soi, ac olew ffa soia.
Mae'n cynnwys gwrthocsidyddion a ffytonutrients sy'n darparu buddion amrywiol. Mae'n ffynhonnell dda o gyfansoddion bioactif eraill megis asidau brasterog annirlawn, fitaminau B ac E, ffibr, haearn, calsiwm, sinc ac isoflavones.
proffil maetholion, ffa soiayn ei wneud yn fuddiol i iechyd dynol. Mae peth ymchwil yn nodi ei fod hefyd yn fuddiol i iechyd y croen. Yn ddiddorol, yn eplesu a heb ei eplesu ffa soia mae ganddi nodweddion pwysig.
Ond mae pryderon hefyd y gallai gael rhai effeithiau andwyol. Yn yr erthygl "Buddion ffa soia, niweidiau a gwerth maethol” trwy ddweud gwybodaeth am ffa soia Bydd yn cael ei roi.
Beth yw ffa soia?
Mae'n amrywiaeth codlysiau sy'n frodorol i Asia. B.C. Mae tystiolaeth iddo gael ei drin mor gynnar â 9000 CC.
Heddiw, mae'n cael ei fwyta'n eang nid yn unig fel ffynhonnell brotein sy'n seiliedig ar blanhigion, ond hefyd fel cynhwysyn mewn llawer o fwydydd wedi'u prosesu.
Gwerth Maethol ffa soia
Mae'n cynnwys protein yn bennaf ond mae hefyd yn cynnwys llawer iawn o garbohydradau a brasterau. 100 gram wedi'i ferwi cynnwys maetholion ffa soia fel a ganlyn:
Calorïau: 173
Dŵr: 63%
Protein: 16.6 gram
Carbohydradau: 9,9 gram
Siwgr: 3 gram
Ffibr: 6 gram
Braster: 9 gram
Dirlawn: 1.3 gram
Monannirlawn: 1.98 gram
Amlannirlawn: 5.06 gram
Omega 3: 0.6 gram
Omega 6: 4,47 g
Gwerth Protein ffa soia
Mae'r llysieuyn hwn ymhlith y ffynonellau gorau o brotein sy'n seiliedig ar blanhigion. Cymhareb protein ffa soia 36-56% o'i bwysau sych. Un bowlen (172 gram) ffa soia wedi'u berwi, yn darparu tua 29 gram o brotein.
Mae gwerth maethol protein soi yn dda, ond nid yw ei ansawdd mor uchel â phrotein anifeiliaid. Y prif fathau o brotein yma yw glycin a conglycine, sy'n cyfrif am tua 80% o gyfanswm y cynnwys protein. Gall y proteinau hyn achosi adweithiau alergaidd mewn rhai pobl.
Gwerth Olew ffa soia
Ffa soiayn cael ei ddosbarthu fel had olew, a defnyddir y planhigyn hwn i wneud olew. Mae'r cynnwys braster tua 18% yn ôl pwysau sych, asidau brasterog amlannirlawn a mono-annirlawn yn bennaf, gydag ychydig bach o fraster dirlawn. Y math pennaf o fraster, sef tua 50% o gyfanswm y cynnwys braster asid linoleiglori.
Gwerth Carbohydrad ffa soia
Oherwydd ei fod yn isel mewn carbs, mae hefyd yn isel ar y mynegai glycemig (GI), sy'n golygu na fydd yn newid lefelau siwgr yn y gwaed yn ormodol ar ôl pryd bwyd. Felly mae'n fwyd addas ar gyfer pobl ddiabetig.
Ffeibr ffa soia
Mae'n cynnwys ffibr hydoddadwy ac anhydawdd. Mae ffibrau anhydawdd yn alffa-galactocytes, a all achosi chwyddo a dolur rhydd mewn unigolion sensitif.
Mae alffa-galactocytes yn perthyn i ddosbarth o ffibr o'r enw FODMAPs a all waethygu symptomau syndrom coluddyn llidus (IBS).
Er y gall achosi sgîl-effeithiau digroeso mewn rhai pobl, ffa soiaYn gyffredinol, ystyrir bod ffibr hydawdd mewn cedrwydd yn iach.
Maent yn cael eu eplesu gan facteria yn y colon, gan hybu iechyd y perfedd a gallant leihau'r risg o ganser y colon. asidau brasterog cadwyn ferMaent yn achosi ffurfio SCFAs.
Fitaminau a Mwynau i'w Cael mewn Ffa Soia
Mae'r llysieuyn buddiol hwn yn ffynhonnell dda o fitaminau a mwynau amrywiol:
molybdenwm
Elfen hybrin hanfodol a geir yn bennaf mewn hadau, grawn a chodlysiau molybdenwm yn gyfoethog mewn
Fitamin K1
Mae'n ffurf fitamin K a geir mewn codlysiau. Mae'n chwarae rhan bwysig mewn ceulo gwaed.
Gelwir hefyd yn fitamin B9 ffolad Mae ganddo amrywiaeth o swyddogaethau yn ein corff ac mae'n arbennig o bwysig yn ystod beichiogrwydd.
copr
Mae copr yn fwyn pwysig i'n corff. Gall diffyg gael effaith andwyol ar iechyd y galon.
Manganîs
Elfen hybrin a geir yn y rhan fwyaf o fwydydd a dŵr yfed. Manganîs, oherwydd ei gynnwys asid ffytig uchel ffa soiaMae'n cael ei amsugno'n wael o
ffosfforws
Ffa soiamwyn da, mwyn hanfodol ffosfforws yw'r ffynhonnell.
Thiamine
Fe'i gelwir hefyd yn fitamin B1, mae thiamine yn chwarae rhan bwysig mewn llawer o swyddogaethau corfforol.
Cyfansoddion Planhigion Eraill a Ddarganfyddir mewn Ffa Soia
Ffa soia Mae'n gyfoethog mewn amrywiol gyfansoddion planhigion bioactif:
Isoflavones
Mae isoflavones, teulu o polyffenolau gwrthocsidiol, yn cael amrywiaeth o effeithiau iechyd. Ffa soia Mae'n cynnwys symiau uwch o isoflavones nag unrhyw fwyd cyffredin arall.
Mae isoflavones yn ffytonutrients tebyg i'r hormon rhyw benywaidd estrogen ac yn perthyn i'r teulu o sylweddau a elwir yn ffyto-estrogenau (estrogenau planhigion). Ffa soiaY prif fathau o isoflavones yw genistein (50%), daidzein (40%), a glycitine (10%).
Asid ffytig
Wedi'i ganfod ym mhob hadau planhigion asid ffytig (ffytad)yn effeithio ar amsugno mwynau fel sinc a haearn. Gellir lleihau lefelau'r asid hwn trwy goginio, egino neu eplesu'r ffa.
saponins
Canfuwyd bod saponins, un o'r prif ddosbarthiadau o gyfansoddion planhigion, yn gostwng colesterol mewn anifeiliaid.
Beth yw Manteision Ffa Soi?
Yn lleihau'r risg o ganser
Canser yw un o brif achosion marwolaeth yn y byd sydd ohoni. Bwyta ffa soiayn gysylltiedig â mwy o feinwe'r fron mewn merched, gan gynyddu'r risg o ganser y fron yn ddamcaniaethol.
Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o astudiaethau arsylwadol yn dangos y gall bwyta cynhyrchion soi leihau'r risg o ganser y fron.
Mae astudiaethau hefyd yn dangos effaith amddiffynnol yn erbyn canser y prostad mewn dynion. Isoflavones a chyfansoddion lunasin sy'n gyfrifol am yr effeithiau gwrth-ganser.
Lleddfu symptomau menopos
Menopos, yw'r cyfnod ym mywyd menyw pan ddaw ei chylch mislif i ben. Fel arfer, mae gostyngiad mewn lefelau estrogen; Mae'n achosi symptomau anghyfforddus fel chwysu, fflachiadau poeth, a hwyliau ansad.
Mae menywod Asiaidd - yn enwedig menywod Japaneaidd - yn llai tebygol o brofi symptomau diwedd y mislif na menywod mewn rhannau eraill o'r byd. Mae arbenigwyr yn priodoli hyn i'r defnydd uchel o gynhyrchion soi yn Asia.
Astudiaethau ffa soiaMae'n dangos bod isoflavones, teulu o ffyto-estrogenau a geir yn
Yn cynnal iechyd esgyrn
Mae osteoporosis yn achosi llai o ddwysedd esgyrn a risg uwch o dorri asgwrn, yn enwedig mewn menywod hŷn. Mae bwyta cynhyrchion soi yn lleihau'r risg o osteoporosis mewn menywod diwedd y mislif. Mae'r effeithiau buddiol hyn o ganlyniad i isoflavones.
Gall reoli ennill pwysau a lefelau colesterol
Mae nifer o astudiaethau anifeiliaid a dynol wedi profi bod bwyta protein soi yn lleihau pwysau'r corff a màs braster. Ffa soiaMae'n helpu trwy ostwng lefelau colesterol plasma a thriglyserid.
Mewn un astudiaeth llygod mawr, cafodd llygod mawr gordew/brasterog eu bwydo â phrotein soi neu ynysyddion casein ynghyd â chynhwysion eraill am dair wythnos.
Gwelwyd bod llygod mawr sy'n cael eu bwydo â phrotein soi â phwysau corff is na casein. Adroddwyd hefyd bod lefelau plasma a thriglyserid yr afu yn isel.
Metadata gydag astudiaethau dynol, ffa soia yn dangos yn glir effaith gadarnhaol ychwanegiad ar bwysau'r corff. Credir mai isoflavones yw'r cynhwysion gweithredol y tu ôl i'r effaith hon.
Bwyta ffa soia yn gallu rheoli pwysau corff mewn unigolion gordew a'r rhai sydd â phwysau corff arferol (BMI < 30).
Gall helpu i reoli diabetes
eich diet ffa soia Gall ychwanegu ato helpu i wella rheolaeth siwgr gwaed mewn cleifion â diabetes math 2.
Gall carbohydradau cymhleth, protein, ffibr dietegol a mwynau gyfrannu at yr effaith hon. Gall ffyto-estrogenau a pheptidau soi helpu gyda hyn hefyd. Mae hyn yn lleihau gwerth glycemig codlysiau ac o fudd i unigolion â diabetes.
Ffa soiaMae'r ffytogemegau ynddo yn gwrthocsidyddion pwerus. Gall eu bwyta amddiffyn unigolion â diabetes rhag niwed ocsideiddiol a all waethygu diabetes.
Gall hybu iechyd y galon
Ffa soiaMae hefyd yn gysylltiedig â buddion cardiofasgwlaidd, diolch i'w isoflavones.
Ffa soia Mae ei isoflavones yn gostwng lefelau colesterol drwg (LDL) yn y gwaed felly nid yw radicalau rhydd yn gweithredu arno i ffurfio placiau atherosglerotig. Os yw'r placiau hyn yn ffurfio, maent yn achosi llid yn y pibellau gwaed, gan ysgogi atherosglerosis.
Mae astudiaethau anifeiliaid a dynol yn dangos y gall presenoldeb soi yn y diet wella iechyd cardiofasgwlaidd. Gall ffa soia helpu i frwydro yn erbyn llid, sef un o brif achosion clefyd y galon.
Cefnogir hyn gan gynnydd mewn ysgarthiad sodiwm wrinol. Mae'r ffyto-estrogenau hyn yn gweithredu ar dderbynyddion estrogen ac yn atal y system ensymau allweddol sy'n achosi gorbwysedd.
Gall drin anhwylderau cysgu ac iselder
Mewn astudiaeth Japaneaidd, roedd cymeriant isoflavone uwch yn gysylltiedig â hyd ac ansawdd cwsg gwell. Ffynonellau cyfoethog o isoflavones ffa soia gall fod yn ddefnyddiol yn hyn o beth.
Mae estrogen yn un o'r hormonau sy'n gweithredu ar yr ymennydd ac yn chwarae rhan mewn rheoleiddio cwsg. Mae llawer o astudiaethau o therapi amnewid hormonau wedi dangos bod estrogen anhuneddgan brofi ei allu i leddfu aflonydd ac iselder.
Manteision ffa soia i'r croen
Ffa soiaMae ganddo lawer o fanteision i'r croen. Mae'n lleithydd da, gan atal arwyddion heneiddio fel crychau a llinellau dirwy. mewn Fitamin E Mae'n darparu ffurfio celloedd croen newydd yn lle celloedd croen marw. Mae hefyd yn cryfhau ewinedd.
Ffa soiaMae'n dangos effeithiau gwrthlidiol, ysgogol colagen, gwrthocsidiol, ysgafnhau'r croen ac amddiffyn UV.
Maent yn cynnwys cydrannau bioactif fel tannin, isoflavonoidau, atalyddion trypsin a proanthocyanidins. Dywedir bod darnau sy'n gyfoethog yn y cydrannau hyn yn fuddiol mewn cosmetoleg a dermatoleg.
Ffa soia Canfuwyd bod gan atalyddion trypsin (protein penodol mewn ffa soia) briodweddau debigmentu. Mewn astudiaethau, gallant leihau dyddodiad pigment. Ffa soiaMae anthocyaninau hefyd yn atal cynhyrchu melanin.
Mewn astudiaethau llygod mawr darnau ffa soiaLlai o wrinkles a llid a achosir gan belydrau UV. Mae hefyd yn cynyddu colagen ac elastigedd croen.
Daidzein, un o'r isoflavones soi, yn y llygod mawr hyn dermatitis atopigatal y mecanweithiau cellog sy'n arwain at
Astudiaethau niferus, ffa soiacefnogi'n gryf briodweddau gwrthganser Roedd rhoi genistein yn y geg ac yn amserol yn dangos ataliad sylweddol o ganser y croen a achosir gan UV a heneiddio mewn modelau llygoden.
Manteision gwallt ffa soia
Rhai ymchwiliadau ffa soiaMae hyn yn awgrymu y gall diodydd wedi'u gwneud o fêl helpu i drin moelni.
Yn ôl adroddiadau, yn aml ffa soia Canfuwyd bod cymeriant diodydd yn amddiffyn rhag alopecia androgenaidd cymedrol i ddifrifol (math cyffredin o foelni).
Ffa soia Mae diodydd yn gyfoethog mewn isoflavones. Dywed sawl adroddiad y gall isoflavones amddiffyn rhag moelni.
Beth yw Niwed ffa soia?
Ffa soia Er ei fod yn gyfoethog mewn maetholion fel calsiwm, haearn, sinc ac asidau amino, gall achosi rhai sgîl-effeithiau.
Pan gaiff ei fwyta'n ormodol, gall ymyrryd â chyffuriau rheoleiddio thyroid ac achosi anghydbwysedd testosteron, alergeddau ac amlhau canser.
Hefyd, gall defnydd hirdymor o lawer iawn o gynhyrchion soi fod yn anniogel.
Ffa soia Y broblem fwyaf gydag isoflavones yw ei gynnwys. Ffa soiaMae'n gronfa o ffyto-estrogenau (isoflavones) yn strwythurol ac yn swyddogaethol debyg i'r hormon estrogen yn y corff. Mae isoflavones yn ddosbarth o ffyto-estrogenau (a elwir hefyd yn broteinau soi) a geir mewn cynhyrchion soi a soi.
Mae ffyto-estrogenau soi wedi'u defnyddio i wneud iawn am y diffyg hormon estrogen. Mae protein soi yn rhan o therapi amnewid estrogen a roddir i fenywod diwedd y mislif.
Mae rhai astudiaethau epidemiolegol yn awgrymu y gallai cymeriant dietegol o ffyto-estrogens leihau nifer yr achosion o glefyd cardiofasgwlaidd ôlmenopawsol, osteoporosis, a fflachiadau poeth, ymhlith symptomau eraill. Yn ogystal, adroddwyd data anghyson am botensial ffyto-estrogenau i atal canser y fron a chanser y prostad.
Fodd bynnag, nid yw manteision soi yn glir. Mewn gwirionedd, mae sawl astudiaeth arall yn nodi y gall protein soi achosi niwed posibl. Cais sgîl-effeithiau ffa soia...
Gall ymyrryd â rheoliad thyroid
Gall bwydydd soi gynyddu'r risg o ddatblygu isthyroidedd mewn pobl â nam ar swyddogaeth y thyroid. Gall unigolion o'r fath ddatblygu clefyd thyroid goiter a hunanimiwn. Cynyddir y risg hon ymhellach pan fydd cymeriant ïodin unigolyn yn isel.
Canfuwyd bod isoflavones soi yn atal gweithgaredd ensym o'r enw thyroid peroxidase. Mae'r ensym hwn yn angenrheidiol ar gyfer synthesis hormon thyroid. Felly, efallai y byddwch mewn perygl o hypothyroidiaeth pan fyddwch chi'n bwyta gormod o brotein soi.
Mae cynhyrchion soi hefyd yn ymyrryd ag amsugno levothyroxine (L-thyroxine), cyffur a ddefnyddir i drin diffyg hormonau thyroid. Efallai y cewch eich cynghori i beidio â bwyta protein soi os oes gennych anghydbwysedd thyroid, gan ei bod yn ymddangos bod proteinau soi yn newid argaeledd meddyginiaethau.
Fodd bynnag, dim ond cymeriant uchel o isoflavones soi nad yw'n cynyddu'r risg o hypothyroidiaeth oni bai ei fod wedi'i gyfuno â defnydd annigonol o ïodin dietegol.
Felly, mae effaith protein soi ar y chwarren thyroid yn ddadleuol. Mae angen gwneud mwy o ymchwil ar hyn.
Gall achosi anghydbwysedd testosteron
Cynhaliwyd astudiaeth ar 56 o ddynion a oedd yn bwyta 12 g o ynysu protein soi bob dydd am bedair wythnos. O ganlyniad, gostyngodd lefelau testosteron serwm 19%. Canfuwyd bod protein soi yn lleihau lefelau testosteron serwm mewn dynion iach, er bod data'n anghyson.
Dywedir hefyd bod protein soi yn cael effeithiau andwyol ar swyddogaeth atgenhedlu gwrywaidd. Fodd bynnag, nid oes astudiaeth benodol ar y pwnc hwn.
Mewn gwirionedd, mae rhai astudiaethau anifeiliaid yn nodi nad yw isoflavones soi yn cynhyrchu unrhyw effeithiau benywaidd ar ddynion.
Mae'r rhan fwyaf o'r arsylwadau'n seiliedig ar astudiaethau labordy ac anifeiliaid. Felly, nid yw'r berthynas rhwng isoflavones soi a testosteron yn derfynol.
Gall cynhyrchion soi achosi alergeddau neu orsensitifrwydd mewn plant ac oedolion. Yn gyffredinol alergedd i soiyn dechrau yn ei fabandod gydag adwaith i gynhyrchion soi, a all achosi alergeddau neu orsensitifrwydd mewn plant ac oedolion.
alergedd i soi Mae fel arfer yn dechrau yn fabandod gydag adwaith i fformiwla babanod sy'n seiliedig ar soia. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o blant yn tyfu'n rhy fawr o'u halergedd soi.
Fel arfer, mae alergedd soi yn anghyfforddus ond nid yn ddifrifol. Anaml y bydd adwaith alergaidd i soi yn frawychus neu'n angheuol.
alergedd i soiGall symptomau gynnwys goglais yn y geg, ecsema neu groen coslyd, gwichian, dolur rhydd, poen yn yr abdomen, chwydu, a brech ar y croen.
Os ydych chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn, alergedd i soiefallai y bydd gennych. Cael prawf i gadarnhau'r alergedd. Os yw canlyniad y prawf yn bositif ffa soia a dylid osgoi cynhyrchion soi.
Gall gynyddu'r risg o dwf canser
Gall isoflavones soi (un ohonynt genistein) ysgogi toreth o gelloedd canser yn y corff. Mae hyn yn arbennig o wir yn achos canser y fron sy'n ddibynnol ar estrogen, gan fod isoflavones soi yn tueddu i gael effeithiau estrogenig.
Yn ôl astudiaethau anifeiliaid, gall genistein amharu ar gylchred y gell a sbarduno datblygiad tiwmor. Mae'n gweithredu trwy sbarduno derbynyddion estrogen.
Mewn cyferbyniad, mae astudiaethau dynol yn dangos perthynas wrthdro rhwng canser ac isoflavones. Canfuwyd hefyd bod cymeriant soi yn lleihau nifer yr achosion a'r gyfradd marwolaethau o ganser y fron. Gall hyn fod oherwydd yr effaith gwrth-estrogenig a roddir gan ffyto-estrogenau.
Mae swm a ffynhonnell isoflavones soi hefyd yn dylanwadu'n fawr ar risg canser y fron.
Gall achosi problemau mewn babanod
Mae fformiwlâu bwyd babanod yn cynnwys symiau cymedrol o brotein soi/isoflavones. Mae babanod sy'n cael eu bwydo â'r fformiwlâu hyn yn agored i 5,7-11,9 mg o isoflavones / kg pwysau corff yn ystod pedwar mis cyntaf bywyd.
Mae'r plant hyn yn agored i 6-11 gwaith yn fwy o isoflavones nag oedolion. Gall hyn arwain at namau mewn iechyd atgenhedlol a gweithrediad endocrin yn y plentyn. Mae'r prif isoflavones, daidzein a genistein, yn rhwymo'n ffafriol i dderbynyddion estrogen yn y corff.
Fodd bynnag, mae'r canlyniadau hyn yn seiliedig ar astudiaethau anifeiliaid. Gall astudiaethau dynol esgor ar ganlyniad gwahanol. Ar ben hynny, nid yw fformiwlâu sy'n seiliedig ar soia sydd ar gael ar hyn o bryd yn dangos gwenwyndra clir mewn babanod iach. Felly, ymgynghorwch â'ch pediatregydd cyn defnyddio fformiwla sy'n seiliedig ar soia ar gyfer eich plentyn.
Pa gynhyrchion soi y dylid eu hosgoi?
Mae'n bwysig bod yn gymedrol a bwyta'n iawn. Gall dewis y math cywir o gynhyrchion soi eich amddiffyn rhag yr effeithiau negyddol a grybwyllir uchod.
Pan roddir dewis rhwng bwydydd soi naturiol ac ynysu protein soi, dewiswch opsiynau naturiol. Osgowch gynhyrchion soi diwydiannol os oes gennych ddiffyg ïodin neu anghydbwysedd thyroid.
Sut i Goginio Ffa Soi?
yma ffa soia a rysáit salad blasus a hawdd wedi’i baratoi gyda quinoa…
Salad Quinoa a ffa soia
deunyddiau
2 gwpan cwinoa coch sych
4-5 gwydraid o ddŵr
1 cwpan o ffa soia
1 afal mawr
1 oren
1 cwpan brocoli blodau bach
1/4 cwpan tomatos wedi'u torri
2 llwy fwrdd dil wedi'i dorri'n fân
halen
Sut mae'n cael ei wneud?
– Berwch bedwar gwydraid o ddŵr mewn sosban ac ychwanegu dau wydraid o quinoa ato.
- Coginiwch nes bod y cwinoa wedi'i goginio'n dda (15-20 munud ar ôl i'r dŵr ferwi).
- Gosod o'r neilltu a gadael i oeri.
- Torrwch yr afal yn ddarnau bach.
– Ychwanegwch florets brocoli a thomatos wedi'u torri. (Gallwch hefyd ychwanegu feta neu gaws bwthyn i'r salad hwn.)
– Gratiwch yr oren dros y cwinoa wedi'i goginio a'i oeri.
– Ychwanegu ffa soia a dail dil wedi'u torri.
– Trowch ac ysgeintiwch ychydig o halen i roi blas.
- Gweinwch y salad.
- MWYNHEWCH EICH BWYD!
O ganlyniad;
Ffa soia Mae'n uchel mewn protein ac yn ffynhonnell dda o garbohydradau a braster. Mae'n gyfoethog mewn amrywiol fitaminau, mwynau a chyfansoddion planhigion buddiol fel isoflavones.
Felly, mae bwyta cynhyrchion soi yn rheolaidd yn lleddfu symptomau diwedd y mislif ac yn lleihau'r risg o ganser y prostad a'r fron. Fodd bynnag, gall achosi problemau treulio ac atal gweithrediad thyroid mewn unigolion rhagdueddol.
