Mae buddion probiotig yn cynnwys cynnal cydbwysedd bacteria perfedd. Mae sicrhau'r cydbwysedd hwn yn gwella treuliad ac yn arwain at golli pwysau. Mae'n gwella iechyd yr ymennydd oherwydd y berthynas gref rhwng yr ymennydd a'r perfedd.
Mae probiotegau yn ficro-organebau byw a gymerir trwy fwydydd wedi'u eplesu neu atchwanegiadau. Mae astudiaethau'n dangos bod tarfu ar gydbwysedd bacteria yn y system dreulio yn sbarduno rhai afiechydon. Dyna pam mae probiotegau yn bwysig.
Beth yw probiotig?
Y tu mewn i'r perfedd mae triliynau o ficro-organebau byw sy'n ffurfio'r microbiome. Mae'r rhan fwyaf o'r celloedd bacteriol hyn yn facteria da. Mae'n cefnogi imiwnedd, yn gwella amsugno maetholion, yn helpu i synthesis niwrodrosglwyddyddion hanfodol a chyfansoddion eraill.
Mae probiotegau yn fath o organeb a all helpu i gynyddu faint o facteria buddiol yn y perfedd. Fe'i darganfyddir mewn bwydydd wedi'u eplesu. Mae hefyd yn cael ei gymryd fel atodiad.
Buddion Probiotig
Buddion probiotig
Yn cynnal cydbwysedd bacteria da yn y system dreulio
Mae buddion probiotig yn cynnwys y gallu i reoleiddio cydbwysedd naturiol bacteria perfedd. Mae'r rhain yn facteria da.
Mae twf bacteria drwg yn y perfedd yn lleihau'r bacteria da yn naturiol. Yn yr achos hwn, gall problemau treulio, alergeddau, problemau iechyd meddwl, gordewdra a llawer mwy o afiechydon godi.
Mae Probiotics, sy'n facteria da, fel arferbwydydd wedi'u eplesuar gael neu wedi'i gymryd fel atodiad.
Yn atal ac yn trin dolur rhydd
Un o'r manteision probiotig yw ei allu i atal dolur rhydd. Dolur rhyddyn sgil-effaith o ddefnyddio gwrthfiotigau. Mae'n digwydd oherwydd bod gwrthfiotigau yn cynhyrfu cydbwysedd bacteria da a drwg yn y perfedd.
Mae astudiaethau'n dangos bod defnyddio probiotegau yn lleihau dolur rhydd sy'n gysylltiedig â gwrthfiotigau.
Yn gwella iechyd meddwl
Mae corff cynyddol o astudiaethau yn dangos cysylltiad rhwng iechyd y perfedd ac iechyd meddwl.
Mae astudiaethau wedi penderfynu y gall cymryd atchwanegiadau probiotig wella iechyd meddwl.
Yn amddiffyn iechyd y galon
Mae amddiffyn iechyd y galon trwy ostwng colesterol LDL (drwg) a phwysedd gwaed ymhlith buddion probiotegau.
Mae rhai bacteria sy'n cynhyrchu asid lactig yn torri bustl yn y perfedd, gan ostwng colesterol.
Yn lleihau symptomau ecsema
Mae rhai bwydydd probiotig yn lleihau difrifoldeb ecsema mewn plant a babanod.
Roedd un astudiaeth yn cymharu babanod a oedd yn bwydo llaeth di-brobiotig â babanod a oedd yn cael llaeth atodol probiotig.ecsemadangos gwelliant.
Yn lleihau anhwylderau treulio
Bifidobacterium veLactobacillus; Mae rhai probiotegau, fel rhai probiotegau, yn helpu i wella colitis briwiol ysgafn.
Mae'r bacteria byw hyn hefyd yn fuddiol ar gyfer clefydau berfeddol eraill. Astudiaethau rhagarweiniolsyndrom coluddyn llidus Mae'n dangos y gall leihau symptomau IBS.
Yn cryfhau imiwnedd
Un arall o'r buddion probiotig yw ei fod yn cefnogi'r system imiwnedd. Mae'n atal twf bacteria berfeddol niweidiol. Mae hefyd yn hyrwyddo cynhyrchu gwrthgyrff naturiol yn y corff.
Mae hefyd yn cynyddu nifer y celloedd imiwnedd fel celloedd sy'n cynhyrchu IgA, lymffocytau T, a chelloedd lladd naturiol.
Yn helpu i golli pwysau trwy doddi braster bol
probiotegau yn helpu i golli pwysau. Er enghraifft, mae rhai yn atal amsugno braster yn y perfedd. Yna ni chaiff y braster ei storio yn y corff. Yn lle hynny, mae'n cael ei ysgarthu trwy'r feces.
Mae'n eich helpu i deimlo'n llawn am fwy o amser, llosgi calorïau a storio llai o fraster.
Mae hyn oherwydd lefelau uwch o hormonau penodol, fel GLP-1.
Yn helpu i leihau ymwrthedd i wrthfiotigau
Mae bacteria yn dod yn ymwrthol i wrthfiotigau oherwydd gorddefnyddio a chamddefnyddio gwrthfiotigau.
Mae cymryd atodiad probiotig ar ôl defnyddio'r meddyginiaethau hyn yn helpu i ailadeiladu bacteria llai o berfedd. Mae problemau perfedd sy'n gysylltiedig â gwrthfiotigau yn cael eu lleihau.
Yn ogystal, mae ychwanegiad probiotig yn atal bacteria yn y corff rhag dod yn ymwrthol i wrthfiotigau.
Yn amddiffyn rhag alergedd bwyd
Oeddech chi'n gwybod bod babanod â bacteria gwael yn y perfedd yn fwy tebygol o ddatblygu alergeddau o fewn dwy flynedd i gael eu geni?
Mae lleihau symptomau alergedd bwyd yn un o'r manteision probiotig. Mae hyn oherwydd ei fod yn lleihau llid cronig yn y perfedd ac yn modiwleiddio'r ymateb imiwn mewn oedolion a phlant.
Yn gwella clefyd yr afu brasterog di-alcohol
Mae afu brasterog di-alcohol (NAFLD) yn glefyd a achosir gan groniad braster yn yr afu/iau. Mewn rhai cleifion, gall hyn arwain at sirosis yn y pen draw.
Mae astudiaethau ar probiotegau a NAFLD wedi canfod bod defnyddio probiotegau yn iachaol i'r cleifion hyn.
Manteision probiotegau ar gyfer y croen
Yn ôl ymchwil, mae gan probiotegau fuddion i'r croen;
Yn cryfhau wyneb y croen yn erbyn dylanwadau amgylcheddol.
Yn gwella rhwystr lleithder y croen.
Mae'n gweithredu fel tarian yn erbyn acne a achosir gan facteria drwg.
Mae'n lleddfu cochni a llid y croen.
Yn lleihau ymddangosiad llinellau dirwy a wrinkles.
Mae'n gwella pH y croen.
Mae'n lleihau effeithiau difrod haul a achosir gan olau UV.
Bwydydd sy'n Cynnwys Probiotegau
Mae atchwanegiadau probiotig yn cael eu gwerthu ar y farchnad. Ond mae cael y bacteria byw hyn o fwydydd wedi'u eplesu yn iachach ac yn fwy naturiol. Gadewch i ni edrych ar fwydydd sy'n cynnwys probiotegau.
Iogwrt
IogwrtMae'n un o'r bwydydd sy'n cynnwys bacteria cyfeillgar ac mae ganddo fuddion probiotig.
Fe'i gwneir o laeth wedi'i eplesu gan facteria cyfeillgar, yn bennaf bacteria asid lactig a bifidobacteria.
Mae iogwrt mewn plant yn helpu i leihau dolur rhydd a achosir gan wrthfiotigau.
Mae hefyd yn lleddfu symptomau syndrom coluddyn llidus.
Ond nid yw pob iogwrt yn cynnwys probiotegau byw. Mewn rhai achosion, mae bacteria byw yn marw wrth brosesu.
Byddwch yn siwr i brynu iogwrt gyda diwylliannau gweithredol neu fyw. Y peth mwyaf buddiol yw ei eplesu eich hun gartref.
Sauerkraut Yn ogystal â chario eiddo probiotig, mae hefyd yn gyfoethog mewn ffibr.
Mae'n darparu fitaminau C, B a K, yn ogystal â haearn a manganîs.
Dewiswch sauerkraut heb ei basteureiddio. Oherwydd bod pasteureiddio yn lladd bacteria byw a gweithredol.
Pickle
Mae picls yn cael eu eplesu am gyfnod gan ddefnyddio bacteria asid lactig sy'n bodoli eisoes. Y broses hon sy'n eu gwneud yn sur.
Mae'n ffynhonnell wych o facteria probiotig iach sy'n gwella iechyd treulio.
Nid yw picls wedi'u gwneud â finegr yn cynnwys probiotegau byw.
kefir
kefir Fe'i gwneir trwy ychwanegu grawn kefir at laeth buwch neu gafr. Felly mae'n gynnyrch llaeth wedi'i eplesu.
Mae'n gwella iechyd esgyrn, yn helpu rhai problemau treulio ac yn amddiffyn rhag heintiau.
Iogwrt, y bwyd gyda'r manteision probiotig gorauMae Kefir yn well mewn gwirionedd. Mae'n cynnwys rhai bacteria a burumau sy'n ei wneud yn probiotig pwerus.
menyn
menynMae'n cael ei wneud mewn dwy ffordd, traddodiadol a diwylliedig. Dim ond menyn traddodiadol sy'n cynnwys probiotegau.
Nid oes gan fenyn diwylliedig, sydd ar gael yn gyffredin mewn archfarchnadoedd, y buddion probiotig.
llaeth enwyn
Mae Ayran wedi'i wneud o iogwrt yn cynnwys probiotegau cryf fel iogwrt. Nid oes gan laeth enwyn a werthir yn y marchnadoedd fuddion probiotig.
caws
Er bod y rhan fwyaf o fathau o gaws yn lefain, nid yw pob un yn cynnwys probiotegau. Felly, rhowch sylw i bresenoldeb diwylliannau byw a gweithgar ar y label bwyd.
Mae bacteria da yn goroesi dros amser mewn rhai cawsiau, fel caws cheddar.
Llaeth soi
Wedi'i wneud trwy wasgu ffa soia, mae llaeth soi yn naturiol yn cynnwys probiotegau. Mae'n ddiod maethlon.
Mae llaeth soi hefyd yn gyfoethog mewn protein a heb lactos.
olewydd
Mae gan olewydd mewn hydoddiant heli fanteision probiotig.
Ateb halwynog, diwylliannau probiotigin yn helpu twf olewydd. Mae hyn yn ei gwneud yn fwyd probiotig da iawn.
Mathau o Probiotics
Mae yna lawer o fathau o probiotegau ar y farchnad, sy'n amrywio yn seiliedig ar rai ffactorau megis amrywiaeth straen a chyfrif CFU.
Yn nodweddiadol, mae dwy brif rywogaeth, Bifidobacteria a Lactobacillus. Mae'n gyffredin mewn bwydydd probiotig ac atchwanegiadau. Mae'r ddau fath hyn wedi'u hastudio'n helaeth am eu heffeithiau buddiol ar swyddogaeth imiwnedd, iechyd treulio, a cholli pwysau.
Mae yna hefyd lawer o fathau penodol o probiotegau, pob un â buddion gwahanol. Y mathau gorau yw:
Ceulyddion Bacillus
Bacillus subtilis
Bifidobacterium bifidum
Bacillus clausii
Lactobacillus plantarum
Lactobacillus delbrueckii
Saccharomyces boulardii
Recti Lactobacillus
Lactobacillus gasseri
Iogwrt cychwynnol
Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus sporogenau
Sut i Ddefnyddio Atodiad Probiotig?
Gellir cael probiotegau trwy fwyta amrywiaeth o fwydydd. Mae hefyd yn cael ei werthu fel probiotegau, tabledi, capsiwlau, a phowdrau sy'n cynnwys bacteria ar ffurf sych.
Fodd bynnag, mae rhai yn cael eu dinistrio gan asid stumog cyn iddynt gyrraedd y coluddion. Mae hynny'n golygu na fyddwch yn gallu elwa ar fanteision probiotegau. Mae rhai nodweddion i'w hystyried wrth brynu atchwanegiadau;
Ansawdd brand:Wrth brynu atchwanegiadau probiotig, dewiswch frand ag enw da a dibynadwy.
Cyfrif CFU uchel: Mae dos probiotig yn cael ei fesur mewn “unedau sy'n ffurfio cytrefi,” neu CFUs. Yn ddelfrydol, dylech anelu at o leiaf 5 biliwn - 10 biliwn CFU y dydd i blant a 10 biliwn - 20 biliwn CFU y dydd i oedolion.
Goroesi a rhoi straen ar amrywiaeth: Dylid cynnwys straeniau fel Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii yn yr atodiad probiotig a gymerwch.
Prebiotics ac atchwanegiadau: Mae angen prebiotigau ar facteria probiotig i dyfu. Dylai atodiad o ansawdd uchel gynnwys prebioteg a chynhwysion eraill i gefnogi treuliad ac imiwnedd. Mae enghreifftiau o'r cynhwysion hyn yn cynnwys had llin, hadau chia, astragalus,ashwagandha, hadau cywarch, hadau pwmpen, ysgall llaeth, pys, sinsir, ffa mung a thyrmerig.
Sefydlogrwydd a mathau o organebau: Mae angen cadw rhai straeniau probiotig yn oer i gynnal eu nerth. Dylai hyn fod wrth eu gweithgynhyrchu, eu cludo, eu storio a'u gwerthu. Yn anffodus, nid yw'r rhan fwyaf o probiotegau oergell byth yn pasio'r stumog gan nad ydynt yn sefydlog. Felly, bydd yn well defnyddio cynnyrch sydd ag oes silff hir.
Sut i Ddewis y Probiotig Cywir?
Microbiome y perfedd neu fflora berfeddol yn cynnwys amrywiaeth eang o facteria. Mae'r colon yn cynnwys biliynau o facteria gyda mwy na 500 o rywogaethau gwahanol.
Mae probiotegau y gwyddys eu bod yn fuddiol yn cynnwys rhywogaethau Bifidobacterium, Lactobacillus, a Saccharomyces. Mae llawer o atchwanegiadau probiotig yn cynnwys cyfuniad o wahanol fathau yn yr un atodiad.
Mae ymchwil wedi datgelu bod gwahanol fathau o probiotegau yn fwy effeithiol wrth wella rhai anhwylderau. Mewn geiriau eraill, dylid defnyddio straen probiotig gwahanol ar gyfer dolur rhydd, straen gwahanol ar gyfer rhwymedd, a straen gwahanol ar gyfer colli pwysau. Fel hyn, mae'r tebygolrwydd o gael canlyniadau yn cynyddu.
Nawr, gadewch i ni edrych ar ba fath o probiotig sy'n fwy effeithiol ym mha anhwylder.
Probiotegau i leddfu rhwymedd
Mae pawb yn profi rhwymedd achlysurol, ond i rai pobl mae'n broblem gronig. Er y gall hefyd ddigwydd mewn plant, mae rhwymedd cronig yn fwyaf cyffredin ymhlith pobl hŷn ac oedolion sy'n gaeth i'r gwely.
Rhwymeddcarthyddion a'i drin â meddalyddion stôl. Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae'n well defnyddio atchwanegiadau probiotig gyda newidiadau maethol.
Mae astudiaethau wedi dangos bod cymryd rhai mathau o probiotegau fel atchwanegiadau yn lleihau rhwymedd mewn oedolion a phlant. Mae probiotegau a all wella rhwymedd yn cynnwys:
B. hydred
L. acidophilus
L.reuteri
S.cerevisiae
L. plantarum
L. rhamnosus
B. anifail
Probiotegau sy'n trin dolur rhydd
Diffinnir dolur rhydd fel symudiadau coluddyn hylifol sy'n digwydd yn amlach nag arfer. Mae fel arfer yn fyrhoedlog ond gall ddod yn gronig mewn rhai pobl.
Mae probiotegau yn lleihau amlder carthion mewn dolur rhydd sy'n gysylltiedig â gwenwyn bwyd a haint â gastroenteritis. Y straeniau effeithiol sy'n lleihau dolur rhydd yw:
Lactobacillus rhamnosus GG
L. acidophilus
Lactobacillus bulgaricus
Mae defnyddio gwrthfiotigau yn achos arall o ddolur rhydd. Pan fydd y driniaeth wrthfiotig yn lladd y bacteria niweidiol sy'n achosi'r haint, mae'r bacteria buddiol hefyd yn cael eu dinistrio. Mae'r newid mewn cydbwysedd bacteriol yn arwain at lid a dolur rhydd.
Mae astudiaethau mewn plant ac oedolion wedi dangos bod cymryd probiotegau yn lleihau dolur rhydd sy'n digwydd o ganlyniad i therapi gwrthfiotig.
Mae rhai cleifion â syndrom coluddyn llidus yn profi rhwymedd, tra bod eraill yn profi dolur rhydd.
Mae astudiaethau'n dangos bod cyfuniad o rywogaethau B. coagulans, S. boulardii, Lactobacillus a Bifidobacterium yn effeithiol ar gyfer syndrom coluddyn llidus sy'n cynnwys dolur rhydd yn bennaf.
Probiotegau sy'n helpu i golli pwysau
Mae cydbwysedd bacteria yn y coluddyn yn effeithiol ar ennill a cholli pwysau. Mae rhywfaint o ymchwil yn dangos bod cymryd atodiad probiotig yn helpu i golli pwysau. Yn ôl yr astudiaethau hyn, mae rhai mathau o facteria yn lleihau faint o fraster a chalorïau y mae'r coluddyn yn eu hamsugno. Mae'n cynnal cydbwysedd bacteria berfeddol. Felly, mae'n helpu i golli pwysau trwy doddi braster bol.
Probiotegau sy'n effeithiol ar gyfer colli braster yw'r cyfuniad o Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus a Lactobacillus rhamnosus a Bifidobacterium lactis.
Probiotegau sy'n cefnogi iechyd yr ymennydd
Mae cysylltiad cryf rhwng iechyd y perfedd ac iechyd yr ymennydd. Mae bacteria yn y colon yn treulio ffibr ac yn eplesu'r asidau brasterog cadwyn fer sy'n maethu'r perfedd. Mae astudiaethau wedi dangos bod y cyfansoddion hyn o fudd i'r ymennydd a'r system nerfol.
Mae astudiaethau anifeiliaid a dynol wedi canfod bod rhai probiotegau yn gwella pryder, iselder, awtistiaeth, anhwylder obsesiynol-orfodol, a nam ar y cof.
Y mathau probiotig y canfuwyd eu bod yn effeithiol yn yr astudiaethau hyn yw Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus a Lactobacillus rhamnosus.
Mewn rhai astudiaethau, dangoswyd bod probiotegau yn gwella hwyliau cyffredinol. mewn unigolion iach asyndrom blinder cronigDywedir ei fod yn lleihau tristwch mewn pobl â chystuddiau.
Mae cymryd atchwanegiadau yn cefnogi adferiad y rhai ag anhwylder iselder mawr. Mewn astudiaeth a gynhaliwyd gyda chleifion ag iselder mawr, gostyngwyd symptomau iselder yn sylweddol yn y rhai a dderbyniodd L. acidophilus, L. casei a B. bifidum.
Probiotegau sy'n gwella iechyd y galon
Mae buddion probiotig yn cynnwys lleihau'r risg o glefyd y galon. Mae astudiaethau wedi pennu bod rhai bacteria mewn iogwrt ac atchwanegiadau probiotig yn newid marcwyr iechyd y galon yn gadarnhaol. Marcwyr yr effeithir arnynt yn gadarnhaol yw gostyngiad mewn colesterol drwg a chynnydd mewn colesterol da.
gostwng colesterolYmhlith y rhywogaethau bacteriol sy'n effeithiol ynleoli.
Mae probiotegau hefyd yn helpu i ostwng pwysedd gwaed.
Probiotegau sy'n hybu imiwnedd
Mae ymchwil yn dangos bod cymryd atodiad probiotig yn gwella cydbwysedd bacteria perfedd ac yn cynyddu amddiffynfeydd y corff rhag alergeddau, heintiau a chanser.
Mae straeniau Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum a Bifidobacterium longum yn darparu'r nodweddion hyn. Mae bacteria o'r fath yn cynyddu'r risg o glefyd anadlol ac ecsema mewn plant, ac mewn menywod sy'n oedolion.haint y llwybr wrinol ymddengys ei fod yn lleihau'r risg.
Canfuwyd hefyd bod probiotegau yn lleihau llid sy'n sbarduno llawer o afiechydon. Mewn un astudiaeth, cymerodd pobl oedrannus gymysgedd o Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum, a Bifidobacterium longum am dair wythnos. Ar ôl ei gymryd, gostyngodd y llid. Mae cydbwysedd bacteria yn y coluddion wedi newid i fod yn debyg i bobl ifanc.
Mae rhai probiotegau hefyd yn helpu i atal gingivitis neu haint gwm. Mae Lactobacillus brevis yn un ohonyn nhw.
Probiotegau ar gyfer iechyd cyffredinol
Gallwch ddefnyddio probiotegau i wella'r afiechydon uchod, yn ogystal â chynnal iechyd cyffredinol. Mae yna fathau o probiotegau sy'n effeithio ar iechyd cyffredinol. Er enghraifft; Dangosodd astudiaeth mewn oedolion iach fod cymryd Bifidobacterium bifidum am bedair wythnos yn cynyddu cynhyrchiant asidau brasterog cadwyn fer buddiol. Yn ogystal, mae probiotegau yn cael effeithiau megis lleihau'r llid sy'n digwydd wrth i ni heneiddio.
Wrth gwrs, rhaid i chi fwyta'n iach a chael arferion iach. Fel arall, ni welwch y buddion probiotig. Dylech hefyd wybod: Er bod probiotegau yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl, gallant fod yn niweidiol yn y rhai â HIV neu AIDS, yn ogystal ag mewn pobl sy'n hynod wael neu sydd â systemau imiwnedd gwan.
Niwed Probiotics
Rydym wedi manylu ar fanteision probiotegau a gymerwyd fel atchwanegiadau uchod. Fodd bynnag, yn ychwanegol at ei fanteision, mae cymeriant probiotig gormodol hefyd yn cael sgîl-effeithiau. Mae llawer o'r effeithiau hyn yn fach. Fodd bynnag, gall rhai pobl â salwch difrifol neu systemau imiwnedd dan fygythiad brofi cymhlethdodau difrifol. Nawr, gadewch i ni edrych ar niwed probiotegau a sut i leihau'r niweidiau hyn.
Gwelir sgîl-effeithiau probiotegau yn y rhai a gymerir trwy atchwanegiadau yn hytrach na'r rhai sy'n cael eu bwyta o fwyd. Am y rheswm hwn, mae'n ddefnyddiol ymgynghori â meddyg cyn cymryd atchwanegiadau.
Gall achosi gofid treulio
Yr sgîl-effaith a adroddir amlaf ar gyfer atchwanegiadau probiotig, os nad y rhan fwyaf o bobl, yw nwy dros dro achwydd yw'r cynnydd. O ganlyniad i fwyta probiotig wedi'i eplesurhwymedd a syched. Nid yw'n hysbys yn union pam mae rhai pobl yn profi'r sgîl-effeithiau hyn, ond maent fel arfer yn ymsuddo ar ôl iddynt fod yn mynd ymlaen am ychydig wythnosau.
Er mwyn lleihau sgîl-effeithiau, dechreuwch trwy gymryd ychydig bach. Cynyddwch y dos yn raddol dros sawl wythnos i gyrraedd y dos llawn. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n haws i'r corff addasu.
Os bydd nwy, chwyddedig, neu sgîl-effeithiau eraill yn parhau am fwy nag ychydig wythnosau, rhowch y gorau i ddefnyddio'r probiotig ac ymgynghorwch â meddyg.
Gall aminau mewn bwydydd probiotig achosi cur pen
Mae rhai bwydydd sy'n cynnwys probiotegau, fel iogwrt a sauerkraut, yn cynnwys aminau biogenig. Mae aminau biogenig yn sylweddau sy'n cael eu ffurfio pan fydd bacteria yn heneiddio neu'n eplesu bwydydd sy'n cynnwys protein.
Yr aminau mwyaf cyffredin a geir mewn bwydydd sy'n cynnwys probiotig yw; histamin, tyramine, tryptamine a ffenylethylamine. Mae aminau yn actifadu'r system nerfol ganolog, gan gynyddu neu leihau llif y gwaed. Mae'n sbarduno cur pen mewn pobl sy'n sensitif i'r sylwedd.
Os yw bwydydd yn sbarduno cur pen, gallwch chi ddiwallu'ch anghenion probiotig o atchwanegiadau yn hytrach na'u bwyta.
Mae rhai mathau o straen yn cynyddu lefelau histamin
Gall rhai mathau o facteria a ddefnyddir mewn atchwanegiadau probiotig gynhyrchu histamin yn y llwybr treulio. Mae histamin yn foleciwl a gynhyrchir fel arfer gan y system imiwnedd pan fydd yn canfod perygl. Pan fydd lefel yr histamin yn codi, mae'r pibellau gwaed yn ymledu i ddod â mwy o waed i'r ardal yr effeithir arni.
Mae'r gwythiennau hefyd yn dod yn fwy athraidd. Felly, mae eu celloedd imiwnedd yn mynd i mewn i'r meinwe berthnasol yn hawdd i ymladd unrhyw bathogen. Mae'r broses hon yn creu cochni a chwyddo yn yr ardal yr effeithir arni. Ar ben hynny cosiyn sbarduno symptomau alergedd fel llygaid dyfrllyd, trwyn yn rhedeg, neu fyrder anadl.
Fel arfer, mae histamin a gynhyrchir yn y llwybr treulio yn cael ei ddadelfennu'n naturiol gan ensym o'r enw diamine oxidase (DAO). Mae'r ensym hwn yn atal lefelau histamin rhag mynd yn ddigon uchel i achosi symptomau.
Fodd bynnag, mae'r rhai ag anoddefiad histamin yn cael trafferth torri'r histamin yn eu cyrff yn iawn oherwydd na allant gynhyrchu digon o DAO. Mae histamin gormodol yn cael ei amsugno i'r llif gwaed trwy leinin y llwybr berfeddol, gan achosi symptomau tebyg i adwaith alergaidd.
Ni ddylai pobl na allant oddef histamin fwyta bwydydd sy'n cynnwys gormod o histamin. Felly, dylent ddefnyddio atchwanegiadau probiotig nad ydynt yn cynnwys bacteria sy'n cynhyrchu histamin. Mae rhai mathau o probiotegau sy'n cynhyrchu histamin yn cynnwys Lactobacillus buchneri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus hilgardii, a Streptococcus thermophilus.
Gall rhai cynhwysion achosi sgîl-effeithiau
Dylai pobl ag alergeddau neu anoddefiadau ddarllen y label atodiad probiotig yn ofalus. Oherwydd gall gynnwys cynnwys a all ymateb. Er enghraifft, rhai atchwanegiadaullaeth,wy neusoia gan gynnwys alergenau. Ni ddylai pobl alergaidd ddefnyddio'r sylweddau hyn, oherwydd gallant achosi adwaith alergaidd.
Yn yr un modd, ni ddylai'r rhai ag alergeddau burum gymryd probiotegau burum. Yn lle hynny, dylid defnyddio probiotig sy'n seiliedig ar facteria.
Defnyddir siwgr llaeth, neu lactos, mewn llawer o atchwanegiadau. Astudiaethau,anoddefiad i lactos Canfuwyd y gall y rhan fwyaf o bobl â diabetes oddef hyd at 400 mg o lactos mewn meddyginiaethau neu atchwanegiadau. Ond mae'n debygol o achosi effeithiau andwyol.
rhai atchwanegiadauprebiotig yn cynnwys. Mae'r rhain yn ffibrau planhigion na all bodau dynol eu treulio. Ond mae bacteria yn eu bwyta fel bwyd. Y rhai mwyaf cyffredin yw lactwlos, inulin ac oligosacaridau amrywiol.
Pan fydd atodiad yn cynnwys micro-organebau probiotig a ffibrau prebiotig, fe'i gelwir yn synbiotig. Mae rhai pobl yn profi nwy a chwyddo wrth gymryd synbiotigau. Dylai'r rhai sy'n profi'r sgîl-effeithiau hyn ddefnyddio atodiad di-prebiotig.
Yn cynyddu'r risg o haint mewn rhai
Er bod probiotegau yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl, efallai na fyddant yn gweithio yr un ffordd i bawb. Mewn achosion prin, mae bacteria neu furumau a geir yn y probiotig yn mynd i mewn i'r llif gwaed ac yn achosi heintiau mewn unigolion sy'n agored i niwed.
Mae pobl â probiotegau sydd â risg uwch o haint yn cynnwys y rhai â systemau imiwnedd wedi'u hatal, mynd i'r ysbyty am gyfnod hir, a llawdriniaeth ddiweddar.
Fodd bynnag, mae'r risg o ddatblygu haint yn isel iawn. Amcangyfrifir mai dim ond un o bob miliwn o bobl sy'n cymryd probiotegau sy'n cynnwys bacteria Lactobacilli fydd yn datblygu haint. Mae'r risg yn llai ar gyfer probiotegau sy'n deillio o burum, gyda dim ond un o bob 5,6 miliwn o ddefnyddwyr wedi'u heintio.
I grynhoi;
Mae Probiotics yn ficro-organebau byw gyda buddion. Mae'r rhain yn digwydd yn naturiol mewn bwydydd wedi'u eplesu. Bwydydd sy'n cynnwys probiotegau yw iogwrt, kefir, sauerkraut a chaws. Gellir ei gymryd hefyd fel atodiad.
Er bod defnyddio probiotegau yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl, mae yna bobl hefyd sy'n profi effeithiau dros dro fel nwy, chwyddedig, rhwymedd.
