Manteision, Gwerth Maethol a Chalorïau Ffa Sych

ffrind gorau Pilaf ffa haricotyn un o'r corbys mwyaf treuliedig yn ein gwlad. Mae hyn oherwydd ei gynnwys protein uchel yn ogystal â bod yn flasus.

Ffa haricot fel arfer codlys bach, lliw gwyn. Mae'n darparu lefelau uchel o brotein, ffibr a chyfansoddion planhigion buddiol. Mae hyd yn oed plant heddiw sy'n caru bwyd cyflym yn mwynhau bwyta'r codlysiau hwn. 

Gwerth maethol ffa sych

Ffa HaricotMae yna lawer o faetholion hefyd. Er bod y cynnwys maethol yn amrywio, 130 gram o fwyd tun siart gwerth maethol ffa sych fel hyn: 

• Calorïau: 119
• Cyfanswm braster: 0.5 gram
• Cyfanswm y carbohydradau: 27 gram
• Ffibr: 5 gram
• Protein: 6 gram
• Sodiwm: 19% o'r Derbyniad Dyddiol Cyfeirnod (RDI)
• Potasiwm: 6% o'r RDI
• Haearn: 8% o'r RDI
• Magnesiwm: 8% o'r RDI
• Sinc: 26% o'r RDI
• Copr: 20% o'r RDI
• Seleniwm: 11% o'r RDI
• Thiamine (fitamin B1): 10% o'r RDI
• Fitamin B6: 6% o'r RDI 

ffa haricot, Yn darparu ffibr a phrotein llysiau. Mae hefyd yn ffynhonnell dda o thiamine, sinc, a fitaminau sy'n cefnogi cynhyrchu ynni, swyddogaeth imiwnedd, ac iechyd thyroid. seleniwm yw'r ffynhonnell.

pwls Yn cynnwys ffytadau (cyfansoddion a all atal amsugno mwynau). Ffa Haricot Mae cynnwys ffytad yn cael ei leihau pan fydd wedi'i goginio neu mewn tun.

Codlys hwn polyffenolau Yn darparu cyfansoddion planhigion buddiol, gan gynnwys Mae'r rhain yn atal llid trwy amddiffyn celloedd rhag radicalau rhydd.

Mae difrod radical rhydd a llid yn achosi clefyd y galon, canser, a chlefydau cronig eraill. 

Ai protein ffa neu garbohydradau?

Ffa Haricotyn cynnwys protein a charbohydradau. Fodd bynnag, gan fod y cynnwys protein yn lysiau, nid yw'n debyg i brotein anifeiliaid. Felly, argymhellir coginio gyda chig.

Beth yw Manteision Ffa Sych?

Manteision i iechyd y perfedd

• Ffa Haricot yn cynnwys llawer iawn o ffibr. LifMae'n cynnal iechyd berfeddol trwy reoleiddio symudiadau coluddyn.
• Mae ffibr hefyd yn bwydo'r bacteria buddiol yn y coluddyn mawr. Mae hyn yn sicrhau llai o risg o ganser y colon.

Yn gostwng colesterol

• Ffa Haricot, clefyd y galon Mae'n lleihau colesterol gwaed uchel, sy'n ffactor risg ar gyfer

Yn cydbwyso siwgr gwaed

• Ffa HaricotMae'n lleihau'r risg o ddiabetes trwy gydbwyso siwgr gwaed oherwydd ei gynnwys ffibr.

Buddion iechyd y galon

• Mae triglyseridau a cholesterol uchel sy'n cronni yn y llif gwaed yn ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon.
• Ffa Haricot ac triglyseridMae hefyd yn gostwng colesterol uchel.

Yn amddiffyn rhag canser

• Ffa Haricota achosir gan radicalau rhydd straen ocsideiddiolMae gwrthocsidyddion sy'n ymladd yn ei erbyn. 
• Mae'r gwrthocsidyddion hyn yn amddiffyn rhag clefyd y galon yn ogystal â chanser.

Budd i'r ymennydd

• Ffa Haricotyn cynnwys maetholion sy'n fuddiol i'r ymennydd. 
• Diolch i'r maetholion hyn, mae'n rheoleiddio swyddogaethau'r ymennydd ac yn cryfhau'r cof.

Yn atal haint y llwybr wrinol

• Ffa Haricot Er ei fod yn helpu i doddi'r cerrig yn yr arennau, heintiau'r llwybr wrinolMae hefyd yn helpu i drin

Yn rhoi egni

• Mae'n rhoi'r egni sydd ei angen arnom fwyaf yn yr anhrefn heddiw. ffa haricot yn darparu.
• haearn a manganîs Diolch i'w gynnwys, mae'n rhoi'r egni sydd ei angen arnom bob dydd.

Manteision ffa sych i'r croen

• Ffa HaricotMae gwrthocsidyddion yn amddiffyn iechyd y croen. 
• Mae asid ferulic yn ei gynnwys yn atal niwed i'r haul.
• Mae'n atal canser y croen trwy amddiffyn y croen rhag difrod a achosir gan yr haul a chemegau sy'n cael eu hamlygu'n rheolaidd.

Colli pwysau gyda ffa sych

“Ydy ffa sych yn gwneud ichi fagu pwysau?” “Ydy ffa sych yn gwanhau?” ymhlith y cwestiynau a ofynnwyd. 

• Ffa Haricot Mae ganddo lawer o nodweddion a all helpu gyda cholli pwysau.
• Er ei fod yn uchel mewn calorïau, mae'n helpu i deimlo'n llawn diolch i'w gynnwys ffibr.
• Mae cydbwyso siwgr gwaed hefyd yn ffactor pwysig wrth golli pwysau.

Beth yw niwed ffa sych?

Yn ogystal â bod yn fwyd iach sgîl-effeithiau ffa sych i wybod mae yna hefyd…

uchel mewn siwgr

• Ffa Haricot fel arfer yn cynnwys siwgr. Y swm sydd ynddo yw 20% o'r terfyn siwgr dyddiol. 
• Efallai nad yw hyn yn broblem ar ei ben ei hun, ond mae'n broblem i'r rhai sy'n bwyta llawer o fwydydd llawn siwgr.
• Mae bwyta gormod o siwgr yn sbarduno gordewdra, clefyd y galon, diabetes math 2 a phroblemau cof. 

Cynnwys lectin

• Ffa Haricot fel codlysiau, lectin Mae'n cynnwys proteinau o'r enw 
• Pan gaiff ei fwyta mewn symiau mawr, gall lectins achosi treuliad, niwed berfeddol, ac ymyrryd â chydbwysedd hormonau yn y corff. 
• Mae'r lectinau yn cael eu dadactifadu pan fydd y ffa wedi'u coginio, felly nid yw'r cynnwys lectin yn bryder. 

Ydy ffa sych yn achosi nwy?

• Ffa HaricotYn cynnwys ffibr a charbohydradau treuliadwy eraill sydd wedi'u eplesu gan facteria yn y perfedd, a allai achosi ffurfio nwy. 
• Fodd bynnag, mae ffurfio nwy yn lleihau dros amser yn y rhai sy'n ei ddefnyddio'n rheolaidd. 

Alergedd ffa sych

• Alergedd ffa sych Nid yw'n ddigwyddiad cyffredin iawn. 
• Mae'n digwydd yn yr un modd ag alergeddau bwyd eraill a ffa sych Mae'n cael ei drin trwy roi'r gorau i fwyta.
• Pysgnauy rhai sydd ag alergedd iddynt alergedd i ffa Efallai. 
• Cosi neu goglais yn y geg, brech neu gochni ar y croen, chwyddo, gwichian, poen yn y stumog, crampiau, dolur rhydd, chwydu a phendro yw'r symptomau y gellir dod ar eu traws rhag ofn y bydd alergedd.