Mae llawer o fenywod yn edrych ymlaen at ddal eu babi yn eu breichiau yn ystod beichiogrwydd, un o eiliadau hapusaf eu bywydau. Fodd bynnag, mae beichiogrwydd nid yn unig yn dod â hapusrwydd ond hefyd dryswch.
Merched a fydd yn dod yn famau am y tro cyntaf, yn ystod ac ar ôl beichiogrwydd gall brofi straen, ofn, a hyd yn oed iselder. Cyngres Obstetreg a Gynaecolegwyr America (ACOG), iselder yn ystod beichiogrwydd ac mae anhwylderau emosiynol yn anodd i tua 14 i 23% o fenywod eu goresgyn. Y rhan fwyaf o famau iselder yn ystod ac ar ôl beichiogrwydd bywydau.
cael anhwylder hwyliau iseldergall effeithio ar unrhyw berson ar ryw adeg yn ei fywyd. Mae mamau tro cyntaf yn dueddol o ddioddef iselder a straen. Yn anffodus, iselder yn ystod neu ar ôl beichiogrwydd Mae'n aml yn cael ei ddrysu ag anghydbwysedd hormonaidd ac ni ellir ei ddiagnosio'n gywir.
Beichiogrwydd ac iselder ôl-enedigoloherwydd newidiadau yng nghemeg yr ymennydd. Mae beichiogrwydd yn arwain at newidiadau hormonaidd sy'n gweithredu ar gemegau'r ymennydd. Dyna pam mae menywod beichiog, yn enwedig mamau tro cyntaf, yn dueddol o ddioddef iselder ysbryd ac anhwylderau hwyliau eraill.
Anhawster canolbwyntio, tristwch parhaus, anhunedd neu gysgu gormod, blinder, meddyliau hunanladdol cyson, anobaith, newidiadau mewn arferion bwyta, teimladau o ddiwerth yw'r symptomau na ddylid eu hanwybyddu yn ystod beichiogrwydd.
Mae iselder yn effeithio'n negyddol ar eich hwyliau a'ch iechyd. Fodd bynnag iselder heb ei drin yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl geni, yn effeithio ar fabanod newydd-anedig yn llawer mwy negyddol.
Merched beichiog sy'n profi iselderyn aml yn gallu dioddef o bryder a diffyg maeth; Gall roi genedigaeth i enedigaeth gynamserol, problemau datblygiadol a babi pwysau geni isel. Beichiogrwydd ac iselder ôl-enedigolMae mam sy'n cael trafferth gyda chanser yn colli ei gallu i ofalu amdani hi ei hun a'i babi.
Felly, beichiogrwydd ac iselder ôl-enedigolMae'n bwysig gwybod ffyrdd i'w oresgyn. yn yr erthygl “beth yw beichiogrwydd ac iselder ôl-enedigol”, “beth yw symptomau beichiogrwydd ac iselder ôl-enedigol”, “beth yw’r ffyrdd naturiol o drin iselder yn ystod beichiogrwydd” Bydd cwestiynau fel hyn yn cael eu hateb.
Beth yw Symptomau Beichiogrwydd ac Iselder Ôl-enedigol?
Gall symptomau'r cyflwr ddechrau unrhyw bryd yn ystod beichiogrwydd neu yn y flwyddyn gyntaf ar ôl genedigaeth. Mae'n wahanol i bawb a gall y symptomau canlynol ddigwydd:
– Teimladau o ddicter neu anniddigrwydd
-Diffyg diddordeb yn y babi
- Archwaeth ac aflonyddwch cwsg
- Crio cyson a theimlo'n drist
- Teimladau o euogrwydd, cywilydd, neu anobaith
- Colli diddordeb, llawenydd, neu bleser mewn pethau roeddech chi'n arfer eu mwynhau
- Meddyliau o niweidio'r babi neu'r hunan
Ffactorau Risg Beichiogrwydd ac Iselder Ôl-enedigol
Mae ymchwil yn dangos bod y ffactorau a restrir isod yn eich rhoi mewn mwy o berygl o ddatblygu'r cyflyrau hyn. Os oes gennych unrhyw un o'r ffactorau hyn, dylech eu trafod gyda'ch meddyg fel y gallwch gynllunio ymlaen llaw ar gyfer gofal pan fyddwch ei angen.
– Hanes personol neu deuluol o iselder, gorbryder, neu iselder ôl-enedigol
- Anhwylder dysfforig cyn mislif (PMDD neu PMS)
- Cefnogaeth annigonol i ofalu am y babi
- Straen ariannol
- Straen priodas
- Cymhlethdodau yn ystod beichiogrwydd, genedigaeth neu fwydo ar y fron
– Digwyddiad pwysig mewn bywyd yn ddiweddar: colled, symud tŷ, colli swydd
– Mamau y mae eu babanod mewn Gofal Dwys Newyddenedigol
– Mamau yn cael triniaeth anffrwythlondeb
- Merched ag anghydbwysedd thyroid
- Merched ag unrhyw fath o ddiabetes (math 1, math 2 neu feichiogrwydd)
Sut i Drin Iselder Yn ystod Beichiogrwydd ac Ar ôl?
Beichiogrwydd ac iselder ôl-enedigolMae achosion yn cynnwys problemau perthynas, triniaethau anffrwythlondeb, hanes personol neu deuluol o iselder, colled beichiogrwydd blaenorol, hanes o drawma neu gam-drin, cymhlethdodau beichiogrwydd, a digwyddiadau dirdynnol trwy gydol bywyd. Beichiogrwydd ac iselder ôl-enedigolGallwch ddefnyddio'r dulliau naturiol canlynol i'w oresgyn;
I ymarfer corff
Os ydych yn poeni am eich iechyd corfforol a meddyliol yn ystod beichiogrwydd, dylech wneud ymarfer corff. Mae ymarfer corff yn effeithiol ar gyfer cynnal iechyd a rheoli hwyliau. Ymarfer corff, iselder yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl geniGall ei atal a hyd yn oed ei wella.
Os ydych chi'n profi straen ac ofn oherwydd beichiogrwydd, mae'ch corff yn rhyddhau lefelau uchel o hormonau fel adrenalin, cortisol, a noradrenalin.
Mae iselder yn niweidio merched beichiog a babanod heb eu geni oherwydd cur pen ac yn cynyddu'r risg o bwysedd gwaed uchel. Gall ymarfer corff reoli straen a chyflyrau emosiynol oherwydd:
– Yn cynyddu rhyddhau cemegau yn yr ymennydd sy'n helpu i wneud i chi deimlo'n dda, gan gynnwys serotonin ac endorffinau.
- Trwy ymarfer corff, rydych chi'n cael gwared ar feddyliau pryderus.
Mae'n gwella ansawdd y cwsg, sy'n chwarae rhan bwysig mewn rheoli straen a datblygiad babi heb ei eni.
- Yn darparu mwy o egni.
Ni ddylech wneud ymarferion trwm yn ystod beichiogrwydd. Yr ymarferion a argymhellir ar gyfer merched beichiog yw cerdded, loncian a nofio.
therapi golau
merched beichiog iselder yn ystod beichiogrwyddi oresgyn a iselder ôl-enedigol Efallai y bydd angen therapi ysgafn i atal
Credir bod therapi ysgafn yn lleihau symptomau iselder trwy effeithio ar gemegau ymennydd sy'n gysylltiedig â chwsg a hwyliau.
Yn ogystal, gall therapi ysgafn drin aflonyddwch cwsg a phroblemau eraill sy'n gysylltiedig â beichiogrwydd. I wneud therapi golau, mae angen i chi eistedd wrth ymyl blwch therapi golau sy'n rhoi golau llachar i chi, fel lamp awyr agored naturiol.
aciwbigo
aciwbigo sy'n tarddu o feddyginiaeth ddwyreiniol, beichiogrwydd ac iselder ôl-enedigol Mae wedi dod yn dechneg gynyddol boblogaidd ar gyfer Mae aciwbigo yn gwella cylchrediad y gwaed.
Mae gosod nodwyddau ar bwyntiau corff penodol yn effeithiol wrth hwyluso cylchrediad y gwaed. Mae'r dull hwn hefyd yn helpu i gynhyrchu ac ysgogi cemegau lleddfu poen yn y system nerfol.
Mae'n gwella gallu naturiol y corff i wrthweithio difrod a rheoli emosiynau fel straen a phryder. Achos, iselder yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl geniWrth siarad am awgrymiadau defnyddiol ar sut i oresgyn y clefyd, ni ddylid anwybyddu aciwbigo.
Dylai'r rhai sy'n dymuno ymarfer therapi aciwbigo ddod o hyd i aciwbigydd proffesiynol ar gyfer cynllun triniaeth posibl a phriodol.
Bwyta'n iach
Mae diet iach yn chwarae rhan bwysig yn iechyd y fenyw feichiog a datblygiad priodol babanod heb eu geni. Yn ogystal, mae bwyta'n iach hefyd yn amddiffyn iechyd meddwl a chorfforol menywod beichiog.
Mae rhai bwydydd afiach yn achosi anhwylderau hwyliau, tra bod rhai bwydydd iach yn codi hwyliau. Beichiogrwydd ac iselder ôl-enedigolRhowch sylw i'ch diet i ysgafnhau blawd. Y bwydydd iach a argymhellir ar gyfer y cyfnod hwn yw bresych, grawn cyflawn, ceirch, reis brown a bwydydd sy'n llawn omega 3.
FfoladMae'n un o'r maetholion hanfodol a'r fitaminau hanfodol. Bwydydd sy'n uchel mewn ffolad; bwydydd fel brocoli wedi'i ferwi, sbigoglys, ffa a germ gwenith.
Ni ddylai merched beichiog hepgor brecwast. Wedi'i atgyfnerthu ag asid ffolig, mae fitamin B6, fitamin B12, haearn a chalsiwm yn hanfodol ar gyfer beichiogrwydd. Mae cynhyrchion anifeiliaid a llawer o rawn yn ffynonellau da o fitamin B6.
Mae iogwrt braster isel yn ffynhonnell wych o galsiwm a fitamin D. Trwy fwyta ffa, bananas, bronnau cyw iâr a thatws pob, Fitamin B12 Gallwch gynyddu eich cymeriant. Bwytewch ffa Ffrengig, corbys a ffa i gael digon o haearn.
Bwyta digon o fwydydd sy'n cynnwys asidau brasterog omega 3. Mae asidau brasterog Omega 3 yn ysgogi cemegau teimlo'n dda ac yn codi hwyliau. Mae olewau Omega 3 yn effeithiol wrth frwydro yn erbyn iselder a straen. Gallwch gynyddu eich cymeriant omega 3 trwy fwyta pysgod brasterog, llaeth, iogwrt ac wyau.
Cael digon o gwsg o ansawdd
iselder yn ystod beichiogrwyddyn effeithio ar ansawdd cwsg. Mae'n bwysig eich bod yn cysgu 8 awr y dydd trwy gydol eich beichiogrwydd. Mae anhunedd yn effeithio'n negyddol ar hwyliau a gall niweidio datblygiad y babi heb ei eni.
Mae astudiaethau wedi nodi perthynas agos rhwng cwsg gwael ac iselder yn ystod beichiogrwydd.
Rhaid i chi ddod o hyd i safle cysgu addas. Mae rhai meddygon yn cynghori menywod beichiog i gysgu ar eu hochr chwith. Mae hyn yn lleihau pwysau pwysau'r babi ar y wythïen ac yn gwneud gweithrediad y galon yn haws. Hefyd, mae cysgu ar yr ochr chwith yn gwella cylchrediad y galon ac yn sicrhau llif gwaed da i'r groth, y ffetws a'r aren. Dylai'r rhai sydd â phroblemau cysgu yn bendant siarad â'u meddyg a gweithredu yn unol â'r argymhellion.
Siarad i
Gall menywod beichiog brofi ofn, pryder a dryswch. Mae'r rhai sydd wedi profi colled beichiogrwydd o'r blaen yn teimlo'n hynod bryderus. Os oes gennych chi deimladau a meddyliau negyddol, beth am siarad â'ch teulu a'ch ffrindiau?
Un o'r meddyginiaethau cartref gorau ar gyfer straen ac iselder yw siarad. megis problemau teuluol, profiad personol, trawma blaenorol, cam-drin, neu unigrwydd iselder yn ystod beichiogrwydd Gallwch fynd o gwmpas y sbardunau trwy siarad â'ch ffrindiau a'ch teulu.
Cerddwch yn yr awyr agored
Argymhellir mynd am dro yn yr awyr agored yn ystod beichiogrwydd neu ar ôl rhoi genedigaeth. Gall haul ysgafn ac awyr agored naturiol gynhesu'ch calon a gosod eich hwyliau.
Mae'r haul hefyd yn ffynhonnell wych o fitamin D, sy'n chwarae rhan bwysig wrth gefnogi twf esgyrn babanod.
cadw dyddiadur
Rhannwch eich eiliadau hapus gyda'ch babi heb ei eni neu fabi newydd-anedig. Dylech gadw dyddiadur ac ysgrifennu pob eiliad o'ch bywyd.
Mae manteision cadw dyddiadur yn llawer mwy na hynny. Beichiogrwydd ac iselder ôl-enedigolMae hefyd yn un o'r technegau effeithiol ar gyfer goresgyn iselder. Gall fod yn gydymaith dyddiol i chi ac ymlacio chi.
Argymhellir eich bod yn rhannu eich profiadau gyda'ch babi. Mae'n creu cwlwm tynn rhwng y fam a'r babi. Bydd y cwlwm hwn yn eich gwneud chi'n hapus.
Cael hobi
Cael hobi i chi'ch hun i ddelio â straen ac iselder yn ystod beichiogrwydd. Mae'n mynd â chi i ffwrdd o straen a meddyliau negyddol.
Mae aros gartref a gwneud dim yn gwneud i fenywod beichiog deimlo'n flinedig ac wedi blino'n lân. Dylai merched beichiog ymgymryd â rhai hobïau, fel darllen llyfrau neu beintio.
Amgylchynwch eich hun gyda phobl gadarnhaol
Gall y bobl o'ch cwmpas effeithio ar eich hwyliau a'ch hwyliau. Gall menywod beichiog deimlo'n isel neu dan straen yn hawdd os ydynt yn siarad â phobl negyddol.
Mae'n bwysig bod o gwmpas pobl sy'n hapus ac sydd â meddyliau cadarnhaol. Mae'n syniad gwych treulio amser gyda'ch teulu a'ch ffrindiau.
Mae pobl gadarnhaol yn codi eich calon. Mae sgwrsio a chwerthin yn gyffuriau gwrth-iselder defnyddiol sy'n helpu i gael gwared ar iselder ysbryd a chyflwr negyddol.
gwrando ar gerddoriaeth glasurol
Beichiogrwydd ac iselder ôl-enedigolEr mwyn atal hyn rhag digwydd, dylech geisio gwrando ar gerddoriaeth glasurol. Credir bod gwrando ar gerddoriaeth glasurol yn dileu emosiynau negyddol ac iselder.
Ystyrir bod cerddoriaeth glasurol yn gyffuriau gwrth-iselder defnyddiol gan ei fod yn cynyddu cynhyrchiant serotonin. Mae gwrando ar gerddoriaeth o safon yn cadw'r meddwl yn dawel ac yn codi'r hwyliau.
probiotegau
Mae rhywfaint o dystiolaeth wedi dangos bod fflora diffygiol yn achosi anhwylderau hwyliau fel pryder, straen ac iselder. Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall y diwylliannau gweithredol byw a geir mewn iogwrt godi'ch hwyliau.
Dylai menywod beichiog sy'n profi iselder, straen a phryder fwyta bwydydd sy'n gyfoethog mewn diwylliannau byw ac egnïol, fel iogwrt. Mae probiotegau da i'w cael mewn bwydydd wedi'u eplesu fel iogwrt, sauerkraut, a llaeth enwyn.
Cael help gan arbenigwyr beichiogrwydd
Iselder yn ystod neu ar ôl beichiogrwydd Os na allwch ei ddatrys ar eich pen eich hun, dylech ofyn am gymorth gan rywun sy'n arbenigwr yn y maes hwn.
Cadwch draw oddi wrth iselder ysbryd i gadw'ch meddwl yn iach, a pheidiwch ag esgeuluso bwyta'n iach i sicrhau datblygiad priodol eich babi heb ei eni neu fabi newydd-anedig.
