Beth yw Sinc? Diffyg Sinc - Bwydydd sy'n Cynnwys Sinc

Mae diffyg sinc yn digwydd oherwydd nad oes gan y corff ddigon o sinc. Mae mwynau sinc yn hanfodol i'n corff. Ni all ein corff ei gynhyrchu. Felly, rhaid ei gael o fwyd. Mae sinc yn angenrheidiol er mwyn i'r corff gyflawni'r swyddogaethau canlynol;

• mynegiant genynnau
• Adweithiau ensymatig
• swyddogaeth imiwnedd
• Synthesis protein
• Synthesis DNA
• Iachau clwyfau
• Twf a datblygiad

Mae bwydydd sy'n cynnwys sinc yn ffynonellau planhigion ac anifeiliaid fel cig, pysgod, llaeth, bwyd môr, wyau, codlysiau, grawn, a hadau olew.

Mae angen 11 mg o sinc y dydd ar ddynion ac mae angen 8 mg o sinc ar fenywod. Fodd bynnag, mae'n cynyddu i 11 mg ar gyfer menywod beichiog a 12 mg ar gyfer y rhai sy'n bwydo ar y fron. Mae rhai grwpiau, megis plant ifanc, pobl ifanc yn eu harddegau, yr henoed, merched beichiog neu fenywod sy'n bwydo ar y fron, mewn perygl o ddiffyg sinc.

Gallwch ddarllen manylion yr hyn sydd angen i chi ei wybod am y mwyn sinc, sef crynodeb byr, o barhad yr erthygl.

Beth yw Sinc?

Sinc yw un o'r mwynau pwysig sy'n angenrheidiol ar gyfer ein hiechyd. Mae'r system imiwnedd yn cyflawni llawer o dasgau pwysig megis gweithgareddau metabolaidd. Yn ogystal, mae sinc, sy'n helpu llawer o weithgareddau megis twf, datblygiad, synthesis protein, system imiwnedd, swyddogaeth atgenhedlu, ffurfio meinwe, datblygiadau niwro-ymddygiadol, i'w gael yn bennaf mewn cyhyrau, croen, gwallt ac asgwrn. Rhaid cymryd y mwynau, sy'n chwarae rhan bwysig mewn llawer o brosesau biolegol a ffisiolegol, mewn symiau digonol ar gyfer system nerfol gref a system imiwnedd.

Beth Mae Sinc yn ei Wneud?

Mae'n fwyn hanfodol y mae'r corff yn ei ddefnyddio mewn ffyrdd di-ri. haearnDyma'r ail fwyn olrhain mwyaf niferus yn y corff ar ôl hynny Mae'n bresennol ym mhob cell. Mae'n hanfodol ar gyfer gweithgaredd mwy na 300 o ensymau sy'n cynorthwyo mewn metaboledd, treuliad, swyddogaeth nerfau a llawer o brosesau eraill.

Yn ogystal, mae'n hanfodol ar gyfer datblygiad a swyddogaeth celloedd imiwnedd. Mae hefyd yn angenrheidiol ar gyfer iechyd y croen, synthesis DNA a chynhyrchu protein.

Mae hefyd yn angenrheidiol ar gyfer y synhwyrau blas ac arogl. Gan fod yr ymdeimlad o arogl a blas yn dibynnu ar y maetholyn hwn, mae diffyg sinc yn lleihau'r gallu i flasu neu arogli.

Manteision Sinc

1) Yn cryfhau'r system imiwnedd

• Y mwyn hwn i gryfhau'r system imiwnedd mae o gymorth. 
• Gan ei fod yn hanfodol ar gyfer swyddogaeth celloedd imiwnedd a signalau celloedd, mae'r system imiwnedd yn cael ei gwanhau rhag ofn y bydd diffyg.
• Sinc yn ysgogi celloedd imiwnedd penodol a straen ocsideiddiolyn lleihau i.

2) Cyflymu iachau clwyfau

• Defnyddir sinc yn aml mewn ysbytai fel triniaeth ar gyfer llosgiadau, rhai wlserau, ac anafiadau eraill i'r croen.
• Y mwyn hwn colagen Mae'n hanfodol ar gyfer iachau gan ei fod yn chwarae rhan hanfodol mewn synthesis, swyddogaeth imiwnedd ac ymateb llidiol.
• Er bod diffyg sinc yn arafu iachau clwyfau, mae cymryd atchwanegiadau sinc yn cyflymu iachâd clwyfau.

3) Yn lleihau'r risg o glefydau sy'n gysylltiedig ag oedran

• Un o fanteision sinc yw niwmonia, haint a dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran (AMD) yn lleihau'n sylweddol y risg o glefydau sy'n gysylltiedig ag oedran megis
• Hefyd, mae straen ocsideiddiol yn cael ei leihau. Mae'n cryfhau imiwnedd trwy gynyddu gweithgaredd celloedd T a chelloedd lladd naturiol, sy'n helpu i amddiffyn y corff rhag haint.

4) Yn cefnogi triniaeth acne

• AkneMae'n cael ei achosi gan rwystr chwarennau sy'n cynhyrchu olew, bacteria a llid.
• Mae astudiaethau wedi pennu bod triniaeth amserol a llafar gyda'r mwyn hwn yn lleihau llid ac yn atal twf bacteria.

5) Yn lleihau llid

• Mae sinc yn lleihau straen ocsideiddiol ac yn lleihau lefelau rhai proteinau llidiol yn ein corff. 
• Mae straen ocsideiddiol yn arwain at lid cronig. Mae hyn yn arwain at afiechydon cronig amrywiol megis clefyd y galon, canser, a dirywiad meddwl.

Beth yw diffyg sinc?

Mae diffyg sinc yn golygu bod lefel isel o fwyn sinc yn y corff; Mae hyn yn achosi arafu twf, colli archwaeth a cholli swyddogaethau system imiwnedd. Mewn achosion difrifol, gwelir colli gwallt, oedi wrth aeddfedu rhywiol, dolur rhydd neu friwiau llygaid a chroen.

Mae diffyg sinc difrifol yn brin. Gall ddigwydd mewn babanod nad ydynt yn cael digon o sinc gan famau sy'n bwydo ar y fron, pobl sy'n gaeth i alcohol, a phobl sy'n cymryd cyffuriau gwrthimiwnedd.

Mae symptomau diffyg sinc yn cynnwys diffyg twf a datblygiad, oedi o ran aeddfedrwydd rhywiol, brech ar y croen, dolur rhydd cronig, nam ar wella clwyfau, a phroblemau ymddygiad.

Beth sy'n Achosi Diffyg Sinc?

Mae diffyg mwynau hwn yn cael ei achosi gan ddeiet anghytbwys, megis bwyta isel o ffrwythau a llysiau.

Mae sinc yn hanfodol ar gyfer llawer o swyddogaethau'r corff. Felly, dylid cymryd y swm gofynnol o'r bwyd. Mae diffyg sinc yn broblem ddifrifol iawn. Dylid ei drin gan ddefnyddio bwydydd naturiol neu atchwanegiadau maethol. Mae ffactorau eraill a all achosi diffyg sinc mewn pobl yn cynnwys:

• amsugno drwg,
• Dolur rhydd
• clefyd cronig yr afu
• clefyd cronig yn yr arennau
• Diabetes
• Gweithrediad
• Amlygiad metel trwm

Symptomau Diffyg Sinc

• hoelion brau
• Bran
• llai o archwaeth
• Dolur rhydd
• Sychder croen
• heintiau llygaid
• colli gwallt
• Anffrwythlondeb
• clefyd anhunedd
• Llai o synnwyr arogli neu flas 
• camweithrediad rhywiol neu analluedd
• smotiau croen
• twf annigonol
• imiwnedd isel

Clefydau a Achosir gan Ddiffyg Sinc

• Cymhlethdodau geni

Gall diffyg sinc greu cymhlethdodau yn ystod y broses eni. Gall lefelau sinc isel mewn merched beichiog achosi esgoriad anodd, genedigaeth hir, gwaedu, iselder.

• hypogonadiaeth

Gellir esbonio hyn fel gweithrediad gwael y system atgenhedlu. Yn yr anhwylder hwn, nid yw'r ofarïau na'r ceilliau yn cynhyrchu hormonau, wyau na sberm.

• System imiwnedd

Mae diffyg sinc yn effeithio ar swyddogaethau arferol celloedd. Gall leihau neu wanhau gwrthgyrff. Felly, bydd y person â'r math hwn o ddiffyg yn profi mwy o heintiau a salwch fel y ffliw. Mae sinc yn hanfodol ar gyfer cynnal system imiwnedd effeithiol.

• acne vulgaris

Cymhwyso hufenau sy'n seiliedig ar sinc, acne vulgaris Mae'n ddull diogel ac effeithiol o driniaeth. Felly, mae cael sinc o fwyd bob dydd yn helpu i gael gwared ar yr acne diangen hyn.

• Briw ar y stumog

Mae sinc yn hybu iachâd clwyfau. Mae gan gyfansoddion o'r mwyn hwn effaith iachau profedig ar wlserau stumog. Dylid cymryd ychwanegiad sinc fel yr argymhellir i drin hyn ar unwaith, yn enwedig yn y camau cynnar.

• materion merched

Gall diffyg sinc achosi PMS neu anghydbwysedd cylchred mislif. Gall hefyd achosi iselder yn ystod beichiogrwydd.

• croen ac ewinedd

Gall diffyg sinc achosi briwiau croen, hangnails; smotiau gwyn ar ewinedd, cwtiglau llidus, brech ar y croen, croen sych, a thwf ewinedd gwael.

Gall achosi effeithiau niweidiol fel soriasis, sychder croen, acne ac ecsema. Mae sinc yn hyrwyddo adfywiad celloedd croen. Gall diffyg achosi llosg haul, soriasis, pothelli a chlefyd y deintgig.

• swyddogaeth thyroid

Mae sinc yn cynhyrchu gwahanol hormonau o'r thyroid. Mae'n helpu i wneud T3, sy'n rheoleiddio gweithrediad y thyroid.

• hwyliau a chwsg

Gall diffyg sinc achosi aflonyddwch cwsg a phroblemau ymddygiad. 

• Rhaniad cell

Mae sinc yn chwarae rhan bwysig mewn twf a rhaniad celloedd. Argymhellir sinc ar gyfer twf ffetws yn ystod beichiogrwydd. Mae angen sinc ar gyfer taldra, pwysau corff a datblygiad esgyrn mewn plant.

• Katarakt

Mae'r retina'n cynnwys swm da o sinc. Mewn achos o ddiffyg, efallai y bydd y golwg yn rhannol neu'n llwyr. Mae sinc hefyd yn helpu i wella dallineb nos a chataractau.

• Colli gwallt

Mae sinc yn helpu i gynhyrchu sebum, sy'n hanfodol ar gyfer gwallt iach a llaith. Mae'n trin dandruff. Mae hefyd yn helpu i gadw gwallt yn gryf ac yn iach. Diffyg sinc gall achosi colli gwallt, gwallt tenau a diflas, moelni a gwallt llwyd. Mae'r rhan fwyaf o siampŵau dandruff yn cynnwys sinc.

Pwy sy'n cael diffyg sinc?

Oherwydd bod diffyg yn y mwyn hwn yn amharu ar y system imiwnedd ac yn cynyddu'r siawns o haint, credir bod y cyflwr hwn yn achosi mwy na 5 o farwolaethau mewn plant o dan 450.000 oed bob blwyddyn. Mae'r rhai sydd mewn perygl o ddiffyg sinc yn cynnwys:

• Pobl â chlefydau gastroberfeddol fel clefyd Crohn
• Llysieuwyr a feganiaid
• Merched beichiog a llaetha
• Babanod sy'n cael eu bwydo ar y fron yn unig
• Pobl ag anemia cryman-gell
• anorecsia neu bulimia rhai ag anhwylderau bwyta, megis
• Pobl â chlefyd cronig yn yr arennau
• Defnyddwyr alcohol

Bwydydd sy'n Cynnwys Sinc

Gan na all ein cyrff gynhyrchu'r mwyn hwn yn naturiol, rhaid inni ei gael trwy fwyd neu atchwanegiadau dietegol. Bydd bwyta bwydydd sy'n cynnwys sinc yn darparu'r swm gofynnol o'r mwyn hwn. Mae bwydydd sy'n cynnwys sinc yn cynnwys:

• wystrys
• sesame
• Hadau llin
• Hadau pwmpen
• Ceirch
• Kakao
• Melynwy
• Ffa aren
• Pysgnau
• Cig oen
• Almond
• cranc
• Chickpeas 
• pys
• cashews
• garlleg
• Iogwrt
• reis brown
• Cig eidion
• Cyw Iâr
• hindi
• madarch
• sbigoglys

wystrys

• Mae 50 gram o wystrys yn cynnwys 8,3 mg o sinc.

Ac eithrio sinc wystrys Mae'n gyfoethog mewn protein. Mae hefyd yn gyfoethog o fitamin C. Mae fitamin C yn wych ar gyfer imiwnedd. Mae protein yn gwella iechyd cyhyrau a chelloedd.

sesame

• Mae 100 gram o sesame yn cynnwys 7,8 mg o sinc.

sesame Mae'n cynnwys cyfansoddion sy'n helpu i ostwng colesterol. Mae cyfansoddyn o'r enw sesamin yn helpu i gydbwyso hormonau. Mae sesame hefyd yn uchel mewn protein.

Hadau llin

• Mae 168 gram o had llin yn cynnwys 7,3 mg o sinc.

Hadau llin Mae'n hynod gyfoethog mewn asidau brasterog omega 3. Mae'n helpu i drin arthritis a chlefyd y coluddyn llid.

Hadau pwmpen

• Mae 64 mg o sinc mewn 6,6 gram o hadau pwmpen.

Hadau pwmpenMae'n gyfoethog mewn ffyto-estrogenau sy'n rheoleiddio colesterol mewn menywod ôlmenopawsol.

Ceirch

• Mae 156 gram o geirch yn cynnwys 6.2 mg o sinc.

CeirchY maetholyn pwysicaf sydd ynddo yw beta-glwcan, ffibr hydawdd pwerus. Mae'r ffibr hwn yn rheoleiddio lefelau colesterol ac yn cynyddu twf bacteria da yn y perfedd. Mae hefyd yn gwella rheolaeth siwgr gwaed.

Kakao

• Mae 86 gram o goco yn cynnwys 5,9 mg o sinc.

powdr cocoMae sinc yn cryfhau imiwnedd. Mae coco yn gyfoethog mewn flavonoidau sy'n cryfhau imiwnedd.

Melynwy

• Mae 243 gram o melynwy yn cynnwys 5,6 mg o sinc.

Mae melynwy yn cynnwys fitaminau A, D, E a K. Mae'n gyfoethog mewn asidau brasterog omega 3. Yn bwysicach fyth, mae'n cynnwys lutein a zeaxanthin, sef gwrthocsidyddion sy'n amddiffyn iechyd llygaid.

Ffa aren

• Mae 184 gram o ffa Ffrengig yn cynnwys 5,1 mg o sinc.

Ffa aren yn lleihau crynodiadau protein C-adweithiol y gwyddys eu bod yn achosi anhwylderau llidiol. Mae'n rheoli lefel y siwgr yn y gwaed ac yn helpu i drin diabetes.

Pysgnau

• Mae 146 gram o gnau daear yn cynnwys 4.8 mg o sinc.

Pysgnauyn amddiffyn y galon. Mae'n lleihau'r risg o ddatblygu cerrig bustl mewn menywod a dynion.

Cig oen

• Mae 113 gram o gig oen yn cynnwys 3,9 mg o sinc.

Cig oenyn cynnwys protein yn bennaf. Mae'n brotein o ansawdd uchel sy'n cynnwys yr holl asidau amino hanfodol. Mae protein cig oen yn arbennig o fuddiol i adeiladwyr corff a chleifion sy'n gwella ar ôl llawdriniaeth.

Almond

• Mae 95 mg o sinc mewn 2,9 gram o almonau.

Almond Mae'n cynnwys gwrthocsidyddion sy'n lleihau straen a hyd yn oed yn arafu heneiddio. Mae'n cynnwys lefelau uchel o fitamin E, maetholyn sy'n amddiffyn cellbilenni rhag difrod.

cranc

• Mae 85 mg o sinc mewn 3.1 gram o gig cranc.

Fel y rhan fwyaf o gigoedd anifeiliaid, mae cranc yn ffynhonnell brotein gyflawn. Mae hefyd yn ffynhonnell fitamin B12, sy'n helpu i gynhyrchu celloedd gwaed iach.

Chickpeas

• Mae 164 mg o sinc mewn 2,5 gram o ffacbys.

ChickpeasMae'n rheoleiddio siwgr gwaed a cholesterol gan ei fod yn arbennig o uchel mewn ffibr. Mae hyn yn atal diabetes a chlefyd y galon. Mae hefyd yn cynnwys seleniwm, mwyn sy'n helpu i leihau'r risg o farwolaeth sy'n gysylltiedig â chanser.

pys

• Mae 160 mg o sinc mewn 1.9 gram o bys.

Yn ogystal â chynnwys swm digonol o sinc, pys nid yw'n cynnwys colesterol. Mae'n hynod o isel mewn braster a sodiwm. Mae'n arbennig o gyfoethog mewn lutein. Mae bwyta pys yn atal anhwylderau llygaid fel dirywiad macwlaidd a chataractau.

cashews

• Mae 28 gram o cashews yn cynnwys 1,6 mg o sinc.

cashews Mae hefyd yn gyfoethog mewn haearn a chopr, sy'n gwella cylchrediad y gwaed. Mae’n helpu’r corff i greu celloedd gwaed coch a’u defnyddio’n effeithiol.

garlleg

• Mae 136 gram o arlleg yn cynnwys 1,6 mg o sinc.

eich garlleg Mae'r budd mwyaf i'r galon. Mae'n gwella pwysedd gwaed a lefelau colesterol. Mae'n ymladd yr annwyd cyffredin. Mae'r gwrthocsidyddion sydd ynddo hefyd yn atal dirywiad gwybyddol. Yn fwy diddorol, mae garlleg yn helpu i glirio metelau trwm o'r corff.

Iogwrt

• Mae 245 gram o iogwrt yn cynnwys 1,4 mg o sinc.

IogwrtMae'n gyfoethog mewn calsiwm yn ogystal â sinc. Mae calsiwm yn helpu i gynnal iechyd dannedd ac esgyrn. Mae'r fitaminau B mewn iogwrt yn amddiffyn rhag rhai namau geni tiwb nerfol. Mae iogwrt hefyd yn gyfoethog mewn protein.

reis brown

• Mae 195 mg o sinc mewn 1,2 gram o reis brown.

reis brown Mae'n gyfoethog mewn manganîs, sy'n cynorthwyo i amsugno maetholion a chynhyrchu ensymau treulio. Mae manganîs yn cryfhau'r system imiwnedd.

Cig eidion

• Mae 28 mg o sinc mewn 1.3 gram o gig eidion.

Mae cig eidion yn cynnwys asidau brasterog omega 3 sy'n amddiffyn iechyd y galon. Mae'n cynnwys llawer iawn o asid linoleig cyfun, y gwyddys ei fod yn lleihau'r risg o ganser a chlefyd y galon.

Cyw Iâr

• Mae 41 mg o sinc mewn 0.8 gram o gig cyw iâr.

Mae cig cyw iâr yn gyfoethog mewn seleniwm, y gwyddys ei fod yn ymladd canser. Mae'r fitaminau B6 a B3 sydd ynddo yn gwella metaboledd ac yn gwella iechyd celloedd y corff.

hindi

• Mae 33 mg o sinc mewn 0.4 gram o gig twrci.

Cig TwrciMae'n gyfoethog mewn protein, sy'n eich cadw'n llawn am amser hir. Mae cael digon o brotein yn cadw lefelau inswlin yn sefydlog ar ôl prydau bwyd.

madarch

• Mae 70 mg o sinc mewn 0.4 gram o fadarch.

madarchMae'n un o'r ffynonellau prinnaf o germaniwm, maetholyn sy'n helpu'r corff i ddefnyddio ocsigen yn effeithiol. Mae madarch hefyd yn darparu haearn, fitaminau C a D.

sbigoglys

• Mae 30 mg o sinc mewn 0.2 gram o sbigoglys.

sbigoglysMae un o'r gwrthocsidyddion mewn garlleg, a elwir yn asid alffa-lipoic, yn gostwng lefelau glwcos ac yn atal straen ocsideiddiol. Mae sbigoglys hefyd yn cynnwys fitamin K, maetholyn hanfodol ar gyfer iechyd esgyrn.

Beth yw Gwenwyn Sinc?

Gall gormodedd sinc, hynny yw, gwenwyn sinc, ddigwydd mewn pobl sy'n defnyddio llawer iawn o atchwanegiadau sinc. Mae'n achosi effeithiau fel crampiau cyhyrau, llai o imiwnedd, chwydu, twymyn, cyfog, dolur rhydd, cur pen. Mae'n achosi diffyg copr trwy leihau amsugno copr.

Er bod rhai bwydydd yn cynnwys llawer iawn o sinc, nid yw gwenwyn sinc yn digwydd o fwyd. Gwenwyn sinc, lluosfitaminau Mae hyn yn digwydd oherwydd amlyncu atchwanegiadau dietegol yn ddamweiniol neu gynhyrchion cartref sy'n cynnwys sinc.

Symptomau Gwenwyn Sinc

• Cyfog a chwydu

Mae cyfog a chwydu yn symptomau cyffredin gwenwyno. Mae dosau sy'n fwy na 225 mg yn achosi chwydu. Er y gall chwydu helpu'r corff i gael gwared ar y swm gwenwynig, efallai na fydd yn ddigon i atal cymhlethdodau pellach. Os ydych wedi bwyta swm gwenwynig, dylech geisio sylw meddygol ar unwaith.

• Poen stumog a dolur rhydd

Poen stumog gyda chyfog a chwydu a dolur rhydd yn digwydd. Er ei fod yn llai cyffredin, mae llid berfeddol a gwaedu gastroberfeddol hefyd wedi'u hadrodd. 

Ar ben hynny, gwyddys bod crynodiadau sinc clorid sy'n fwy nag 20% ​​yn achosi difrod cyrydol helaeth i'r llwybr gastroberfeddol. Ni ddefnyddir sinc clorid mewn atchwanegiadau maethol. Ond mae gwenwyno'n cael ei achosi gan lyncu nwyddau cartref yn ddamweiniol. Mae gludyddion, selwyr, hylifau sodro, cemegau glanhau, a chynhyrchion cotio pren i gyd yn cynnwys sinc clorid.

• symptomau tebyg i ffliw

Gormodedd sinc, twymyn, oerfel, peswch, cur pen ve blinder yn gallu achosi symptomau tebyg i ffliw fel Mae'r symptomau hyn hefyd yn digwydd mewn gwenwynau mwynau eraill. Felly, gall fod yn anodd gwneud diagnosis o wenwyn sinc.

• Gostwng colesterol da

Mae colesterol HDL da, yn lleihau'r risg o glefyd y galon trwy glirio colesterol o gelloedd. Felly, mae'n atal cronni placiau occlusion rhydwelïol. Mae astudiaethau amrywiol ar lefelau sinc a cholesterol wedi canfod y gall cymryd mwy na 50mg y dydd leihau lefelau colesterol da.

• Newidiadau mewn blas

Mae'r mwyn hwn yn bwysig ar gyfer yr ymdeimlad o flas. Gall diffyg sinc achosi cyflwr fel hypogeusia, sy'n gamweithrediad yn y gallu i flasu. Yn ddiddorol, gall cymeriant uwchlaw'r lefelau a argymhellir achosi newidiadau mewn blas, fel blas drwg neu fetelaidd yn y geg.

• Diffyg copr

Mae sinc a chopr yn cael eu hamsugno yn y coluddyn bach. Mae gormodedd o sinc yn effeithio ar allu'r corff i amsugno copr. Dros amser, mae hyn yn achosi diffyg copr. Mae copr hefyd yn fwyn anhepgor. Amsugno haearnMae'n gwneud ffurfio celloedd gwaed coch yn angenrheidiol trwy helpu'r gwaed a'r metaboledd. Mae hefyd yn chwarae rhan mewn ffurfio celloedd gwaed gwyn.

• anemia diffyg haearn

Mae diffyg celloedd gwaed coch iach oherwydd diffyg haearn yn ein corff yn achosi anemia diffyg haearn. Mae hyn oherwydd diffyg copr a achosir gan sinc gormodol.

• Anemia sideroblastig

Mae'n absenoldeb celloedd gwaed coch iach oherwydd yr anallu i fetaboli haearn yn iawn.

• neutropenia

Gelwir absenoldeb celloedd gwaed gwyn iach oherwydd ffurfiant diffygiol yn neutropenia. Mae astudiaethau'n dangos y gellir atal diffyg copr trwy gymryd atchwanegiadau copr ynghyd â sinc.

• Heintiau

Er ei fod yn chwarae rhan bwysig yn swyddogaeth y system imiwnedd, mae sinc gormodol yn atal yr ymateb imiwn. Mae hyn fel arfer yn anemia a neutropeniaMae'n sgîl-effaith o.

Triniaeth Gwenwyn Sinc

Mae gwenwyn sinc yn gallu peryglu bywyd. Felly, mae angen ceisio cymorth meddygol ar unwaith. Efallai y byddai'n ddoeth yfed llaeth oherwydd bod y symiau uchel o galsiwm a ffosfforws yn helpu i atal amsugno'r mwyn hwn yn y llwybr gastroberfeddol. Carbon wedi'i actifaduyn cael effaith debyg.

Mae cyfryngau celu hefyd wedi'u defnyddio mewn achosion difrifol o wenwyno. Mae'r rhain yn helpu i adfer y corff trwy rwymo gormod o sinc yn y gwaed. Yna caiff ei ysgarthu yn yr wrin yn hytrach na chael ei amsugno yn y celloedd.

Angen Sinc Dyddiol

Er mwyn osgoi goryfed, peidiwch â chymryd atchwanegiadau sinc dos uchel oni bai bod meddyg yn cynghori.

Y cymeriant sinc dyddiol yw 11 mg ar gyfer dynion sy'n oedolion ac 8 mg ar gyfer menywod sy'n oedolion. Dylai menywod beichiog a llaetha fwyta 11 a 12 mg y dydd. Oni bai bod cyflwr meddygol yn atal amsugno, bydd sinc dietegol yn ddigon.

Os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau, dewiswch ffurfiau amsugnol fel sitrad sinc neu gluconate sinc. Cadwch draw oddi wrth sinc ocsid sydd wedi'i amsugno'n wael. O'r tabl hwn, gallwch weld gofyniad sinc dyddiol gwahanol grwpiau oedran.

I grynhoi;

Mae sinc yn fwyn pwysig. Dylid ei gymryd digon o fwyd. Bwydydd sy'n cynnwys sinc yw cig, bwyd môr, cnau, hadau, codlysiau a llaeth.

Mae peidio â chael digon o sinc yn y corff am ryw reswm yn achosi diffyg sinc. Mae symptomau diffyg sinc yn cynnwys system imiwnedd wan, wlserau stumog, niwed i'r croen a'r ewinedd, a newidiadau mewn blas.

Y gwrthwyneb i ddiffyg sinc yw gormodedd sinc. Mae gormodedd yn cael ei achosi trwy gymryd dosau uchel o sinc.

Y cymeriant sinc dyddiol yw 11 mg ar gyfer dynion sy'n oedolion ac 8 mg ar gyfer menywod sy'n oedolion. Dylai menywod beichiog a llaetha fwyta 11 a 12 mg y dydd.

Cyfeiriadau: 1, 2, 3