Mae cael digon o fitaminau a mwynau yn hanfodol ar gyfer iechyd da.
Pan fyddwch chi'n dilyn diet isel mewn calorïau, mae'n gwneud iawn am ddiffygion maeth, yn hybu metaboledd a gall gynyddu colli pwysau yn weithredol.
"Beth yw'r tabledi fitaminau colli pwysau", "beth yw'r atchwanegiadau colli pwysau", "beth yw'r fitaminau a ddefnyddir wrth fynd ar ddeiet", "beth yw'r fitaminau colli pwysau" Byddwch yn dod o hyd i atebion i gwestiynau cyffredin fel:
Sut Mae Atchwanegiadau Fitamin a Mwynau yn Helpu Gyda Cholli Pwysau?
Mae'n debyg bod yna hafaliad syml ar gyfer colli pwysau - bwyta llai o galorïau a llosgi mwy. Ond y tu mewn i'r corff mae cannoedd o ensymau, adweithiau a chelloedd sy'n gweithio'n ddi-stop i gadw metaboledd, treuliad, amsugno, ysgarthiad a swyddogaethau corfforol eraill yn weithredol. Ar ben hynny, mae'r swyddogaethau hyn yn cael eu cefnogi gan ficrofaetholion - fitaminau a mwynau gyda'i gilydd.
Mae angen fitaminau B2, B3, a C ar gyfer dadelfennu braster, ac mae angen mwynau fel magnesiwm ar adweithiau metabolaidd.
Felly, trwy weithredu fel cofactor i adwaith ensymatig penodol yn y corff, mae fitaminau a mwynau yn chwarae rhan hanfodol wrth gynorthwyo colli pwysau.
Er y gallwn ddiwallu ein hanghenion fitaminau a mwynau o fwyd, gall diffyg fitaminau a mwynau ddigwydd yn y corff oherwydd sefyllfaoedd fel ceisio colli pwysau trwy ganolbwyntio ar un grŵp bwyd neu wneud diet isel mewn calorïau. Yn yr achos hwn, gyda chymeradwyaeth y meddyg, gallwn geisio diwallu ein hanghenion fitaminau a mwynau trwy atchwanegiadau.
Cynorthwyo Colli Pwysau Fitaminau
Fitamin B12
Fitamin B12 Mae'n helpu i gyflymu metaboledd ac yn hyrwyddo colli pwysau. Yn ogystal, mae angen fitamin B12 ar y corff i feithrin swyddogaeth nerfau a chelloedd gwaed ac i gynhyrchu DNA.
Mae fitamin B12 hefyd yn chwarae rhan yn y ffordd y mae'r corff yn defnyddio calorïau.
Mae'n cefnogi cynhyrchu egni trwy helpu'r corff i drosi bwyd yn egni.Bydd mwy o egni yn darparu rheolaeth pwysau iach a diogel a chymhelliant.
Mae ffynonellau naturiol fitamin B12 yn cynnwys wystrys, afu eidion, macrell, cranc, cig eidion, llaeth sgim, caws ac wyau.
Fitamin D
Fitamin DMae'n un o'r fitaminau gorau ar gyfer colli pwysau. Mae'r fitamin hwn yn bwysig iawn ar gyfer amsugno calsiwm a chadw'r esgyrn yn gryf.
Yn ogystal, mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gall fitamin D leihau pwysau yn sylweddol.
Mae ffynonellau fitamin D yn cynnwys pysgod fel penwaig, sardinau a thiwna. Ond y ffynhonnell orau yw golau'r haul.
Gall fitamin D, ynghyd â chalsiwm, gynyddu colli pwysau mewn menywod. Mae'n helpu i gynhyrchu leptin, sy'n arwydd o'r ymennydd.
Fodd bynnag, byddwch yn ofalus wrth ddefnyddio atchwanegiadau a chael cymeradwyaeth meddyg bob amser. Oherwydd gall camddefnyddio a defnydd gormodol achosi gwenwyndra.
Asid brasterog Omega 3
Bydd cynyddu faint o bysgod a fwyteir wrth fynd ar ddeiet yn strategaeth bwysig ar gyfer colli braster. Asid brasterog Omega 3Mae bwyta bwydydd llawn maetholion yn helpu i reoli pilenni cell yr ymennydd yn ogystal â cheulo gwaed.
Mae blodfresych, berdys, had llin, ffa soia, eog, sardinau, cnau Ffrengig ac ysgewyll Brwsel yn ffynonellau da o asidau brasterog omega 3.
Kolin
Kolin, Mae'n debyg i Fitamin B ac yn helpu metabolize braster yn gyflymach. Mae hefyd yn atal tagu brasterau yn yr afu.
Kolinyn helpu metaboledd braster; Felly, mae'n bwysig iawn ar gyfer colli pwysau. Os yw lefel eich colin yn isel, mae braster yn dueddol o gael ei storio yn yr afu.
Er mwyn colli pwysau ac osgoi afu brasterog, mae angen i chi gynyddu eich cymeriant colin. Mae ffynonellau gorau'r maetholion hwn yn cynnwys llysiau gwyrdd collard, cig eidion, eog, penfras, tiwna, twrci, cyw iâr, wyau a berdys.
Fe'i defnyddir hefyd i gynyddu egni a lleddfu blinder yn ystod hyfforddiant neu chwaraeon dwys.
ïodin
Er mwyn colli pwysau yn effeithiol ïodinMae'n un o'r mwynau anhepgor oherwydd ei fod yn ysgogi'r hormon thyroid a gall hefyd greu metaboledd cyflymach ac iachach.
Y ffynonellau gorau o ïodin yw: hWyau wedi'u berwi'n galed, tiwna, ffa, brest twrci, berdys, llaeth, tatws pob, halen iodized, penfras, gwymon sych.
Yn ogystal â lleihau pangs newyn, mae cromiwm hefyd yn helpu i brosesu carbohydradau. Mae llawer o astudiaethau'n nodi bod cromiwm yn cyflymu'r broses o golli pwysau wrth fynd ar ddeiet.
Gallwch gael mwy o gromiwm trwy fwyta mwy o bupur du, letys, tomatos, ffa gwyrdd, ceirch, haidd a brocoli.
fitamin C
fitamin C Mae hefyd yn un o'r fitaminau gorau ar gyfer colli pwysau. Mae'n helpu'r corff i drosi glwcos yn egni ac yn atal ei storio yn y corff.
Ar gyfer colli pwysau cyflym, mae angen i chi gynyddu eich cymeriant o fitamin hwn.
Gall bwyta ffrwythau sitrws fel grawnffrwyth, ciwi, ac oren helpu i gydbwyso pH mewnol, hybu adweithiau metabolaidd ac imiwnedd, cadw esgyrn yn iach a chael gwared ar docsinau.
Os na allwch gael digon o fitamin C o fwydydd naturiol, dylech gymryd atodiad fitamin C.
Fitamin E
Mae'r fitamin hwn yn hanfodol ar gyfer cadw'r corff yn iach. Fitamin E, yn eich galluogi i gael mwy o effeithlonrwydd o'ch rhaglen ymarfer corff.
Mae nid yn unig yn gwella'ch cyhyrau ond hefyd yn eich helpu i gael mwy o egni.
Ffynonellau dietegol cyflawn ar gyfer fitamin E yw bwydydd fel olew olewydd, cnau, hadau blodyn yr haul, afocados, germ gwenith, a sbigoglys.
calsiwm
Mae'r rhai sy'n fegan neu anoddefiad i lactos neu ddim yn hoffi cynhyrchion llaeth yn debygol diffyg calsiwm gall fod yn fyw.
Mae calsiwm yn hanfodol ar gyfer twf a chryfder esgyrn. Mae hefyd yn ffactor pwysig wrth helpu i golli pwysau.
Pan fydd mwy o galsiwm ynghlwm wrth gelloedd braster, mae mwy ohono'n cael ei ddefnyddio i losgi braster i gynhyrchu egni. Yn ogystal, mae digon o galsiwm yn y corff yn helpu i deimlo'n llawn am amser hir.
B Fitaminau
Mae fitaminau B yn hynod bwysig yn y broses o golli pwysau. Mae fitaminau B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 a B12 yn helpu i fetaboli carbohydradau, brasterau a phroteinau.
Mae fitaminau B yn cynnwys wyau, cig, llaeth, bananas, corbys, ffa, ac ati. Gallwch chi gael bwydydd fel Felly, bydd angen i feganiaid a llysieuwyr gymryd atchwanegiadau fitamin B i gael y fitaminau hyn yn iawn.
magnesiwm
magnesiwmyn gweithredu fel cofactor ar gyfer mwy na 300 o adweithiau ensymatig yn y corff. Yn ogystal â chymryd rhan uniongyrchol mewn colli braster trwy gychwyn y metaboledd, mae hefyd yn helpu i gryfhau esgyrn, rheoleiddio siwgr gwaed a phwysedd gwaed, a gwella gweithrediad yr ymennydd.
Ffynonellau bwyd naturiol magnesiwm yw cnau, llysiau deiliog gwyrdd tywyll a chodlysiau.
haearn
haearnMae'n fwyn pwysig ar gyfer colli pwysau. Mae ei ddiffyg nid yn unig yn achosi anemia, ond hefyd yn lleihau synthesis haemoglobin.
Mae haemoglobin yn helpu i gludo ocsigen o'r ysgyfaint i bob cell yn y corff. Pan fydd celloedd yn cael eu hamddifadu o ocsigen, mae pob swyddogaeth yn cael ei amharu a byddwch bob amser yn teimlo'n flinedig ac yn swrth.
bwydydd llawn haearn; yn ffynonellau anifeiliaid a llysiau, fel cig, pysgod, dofednod, codlysiau, a llysiau. Mae hefyd angen cymryd fitamin C, ffytatau a chalsiwm i sicrhau bod haearn yn cael ei amsugno'n iawn.
sinc
sincMae'n fwyn hanfodol sy'n helpu i wella clwyfau, yn adeiladu protein, yn helpu i gryfhau treuliad ac yn hybu imiwnedd.
Oherwydd ei fod yn fwyn hanfodol, dylech ei gael o ffynonellau bwyd fel dofednod, cig coch, grawn cyflawn, wystrys.
Os na, efallai y bydd angen defnyddio atchwanegiadau sinc i helpu'r corff i weithredu'n iawn a cholli pwysau yn gyflym ac yn ddiogel.
Mae cymryd atchwanegiadau fitaminau a mwynau nid yn unig yn helpu i golli pwysau, ond hefyd yn eich helpu i deimlo'n egnïol a gwella ansawdd eich bywyd.
Y rheol sylfaenol yma yw cael y fitaminau a'r mwynau angenrheidiol yn bennaf o ffynonellau naturiol, sef bwydydd. Os na allwch ei fforddio o fwyd, gallwch ddefnyddio atchwanegiadau fitamin a mwynau gyda chyngor meddyg.
