atchwanegiadau multivitaminDyma'r atodiad a ddefnyddir fwyaf ledled y byd. Mae eu poblogrwydd wedi codi'n aruthrol gyda dechrau'r pandemig.
lluosfitaminauCredir y gall fod yn iach, gwneud iawn am arferion bwyta gwael neu leihau'r risg o glefyd cronig.
yn dda lluosfitaminau a yw'n gweithio? Yn yr erthygl "Beth mae multivitamin yn ei wneud?” yn cael ei ateb.
Beth yw Multivitamin?
multivitaminAtchwanegiadau sy'n cynnwys llawer o wahanol fitaminau a mwynau, weithiau mewn cyfuniad â sylweddau eraill.
Bir amlfitaminNid oes unrhyw safon wirioneddol o ran beth yw bwyd, ac mae cyfansoddiad maethol yn amrywio yn ôl brand a chynnyrch.
Mae ar gael mewn sawl ffurf fel tabledi, capsiwlau, cregyn y gellir eu cnoi, powdrau a hylifau.
Dylid cymryd llawer o fitaminau unwaith neu ddwywaith y dydd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen y label a dilynwch y cyfarwyddiadau dos a argymhellir. lluosfitaminauar gael mewn fferyllfeydd, archfarchnadoedd a siopau ar-lein.
Beth yw Cynnwys Amlfitaminau?
Mae yna 13 fitamin ac o leiaf 16 mwynau sy'n hanfodol ar gyfer iechyd.
Mae llawer yn cymryd rhan mewn adweithiau ensymatig yn y corff neu'n gweithredu fel hormonau, moleciwlau signalau neu elfennau strwythurol.
Mae angen y maetholion hyn ar y corff ar gyfer atgynhyrchu, cynnal a chadw, twf a rheoleiddio prosesau'r corff.
lluosfitaminauGall gynnwys llawer o'r fitaminau a'r mwynau hyn, ond gall eu ffurf a'u symiau amrywio. Gall perlysiau hefyd gynnwys sylweddau eraill fel asidau amino ac asidau brasterog.
Gan nad yw atchwanegiadau maethol yn cael eu rheoleiddio, lluosfitaminau gall gynnwys lefelau maeth penodol sy'n uwch neu'n is na chyflyrau label.
Mewn rhai achosion, efallai na fyddant yn cynnwys yr holl faetholion a restrir. Bu llawer o achosion o sgamiau yn y diwydiant atchwanegiadau, felly mae'n bwysig prynu gan wneuthurwr ag enw da.
Hefyd, lluosfitaminauGall y maetholion sydd ynddo ddeillio o fwyd go iawn neu eu creu'n synthetig mewn labordai.
Beth yw Manteision Amlfitaminau?
Yn cywiro diffygion maeth
Diffygion microfaetholion pellagraGall fod wrth wraidd problemau difrifol fel anemia, colli esgyrn, blinder, a rhwymedd. lluosfitaminauGellir ei ddefnyddio i atal diffygion fitaminau a mwynau i helpu i lenwi unrhyw fylchau maetholion a gwella iechyd.
Os ydych chi ar ddeiet arbennig o gyfyngol, efallai na fyddwch chi'n cael y maetholion pwysig sydd eu hangen ar eich corff. Er enghraifft, mae pobl ar ddeiet fegan neu lysieuol yn aml yn brin o ficrofaetholion hanfodol fel haearn, fitamin B12, sinc a chalsiwm. I nhw cymryd multivitaminMae'n bwysig atal diffygion fitaminau a mwynau hanfodol.
Yn cefnogi beichiogrwydd iach
Mae cael digon o fitaminau a mwynau o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta yn hanfodol ar gyfer beichiogrwydd iach, ac mae pob maethyn yn chwarae rhan benodol yn nhwf a datblygiad y ffetws. Mae ffolad yn hyrwyddo datblygiad tiwb niwral, mae calsiwm yn hyrwyddo twf esgyrn, ïodin problemau thyroidbeth a haiarn yn cadw y gwaed yn iach.
Mae meddygon yn aml yn argymell bod menywod sy'n feichiog neu'n bwriadu beichiogi yn cymryd fitaminau cyn-geni, a all eu helpu i fwyta diet cytbwys trwy ddarparu'r fitaminau a'r mwynau pwysig hyn ar gyfer beichiogrwydd iach.
Mae peth ymchwil yn dangos bod y defnydd o luosfitaminau yn gysylltiedig â risg is o namau geni penodol a all gael effeithiau hirdymor a hyd yn oed parhaol ar iechyd.
Yn hyrwyddo twf a datblygiad priodol
lluosfitaminauhelpu i ddarparu llawer o'r microfaetholion sydd eu hangen i hybu twf a datblygiad priodol mewn plant. Mae hyn yn arbennig o bwysig i blant na allant ddiwallu eu hanghenion maethol trwy ddiet yn unig.
Er enghraifft, yn Archifau Clefydau mewn Plentyndod Canfu adolygiad cyhoeddedig fod bron i 50 y cant o'r plant a holwyd yn adrodd llai na'r swm a argymhellir. fitamin A. wedi canfod fod y pryniad ganddo.
Mae diffygion fitamin D a K hefyd wedi'u nodi mewn plant, a gall y ddau ohonynt gael canlyniadau iechyd hirdymor difrifol a multivitamin gellir ei osgoi yn hawdd.
Yn helpu i gynnal cryfder esgyrn
Wrth i ni heneiddio, mae'n arferol colli dwysedd mwynau esgyrn yn raddol, gan gynyddu'r risg o dorri esgyrn a chyflyrau difrifol fel osteoporosis.
Mae gan rai pobl, gan gynnwys menywod, oedolion hŷn, a'r rhai â diffygion maethol, risg uwch fyth o ddatblygu osteoporosis.
lluosfitaminauGall ddarparu rhai fitaminau a mwynau pwysig sydd eu hangen ar y corff i adeiladu a chynnal esgyrn cryf, iach wrth i ni heneiddio.
Astudiaethau, yn enwedig calsiwm a Fitamin DMae'n dangos y gall helpu i leihau'r risg o dorri esgyrn.
Fodd bynnag, ar gyfer menywod dros 50 oed multivitamin goraurhaid iddo gynnwys cyfuniad o galsiwm, fitamin D, magnesiwm, a ffosfforws, a gall pob un ohonynt hybu iechyd esgyrn a lleihau'r risg o osteoporosis.
Yn gwella gweithrediad yr ymennydd
Manteision lluosfitaminau yn ymestyn ymhell y tu hwnt i iechyd corfforol. Mewn gwirionedd, mae peth ymchwil yn dangos y gallai cymryd multivitamin dyddiol amddiffyn gweithrediad yr ymennydd a hybu iechyd meddwl hefyd.
gyda multivitaminr gall hefyd wella hwyliau a lleihau symptomau iselder. mewn Seicoffarmacoleg astudiaeth gyhoeddedig, atodiad multivitaminy ddau o pryder Mae hefyd wedi'i gysylltu â gostyngiadau sylweddol mewn straen.
Yn yr un modd, astudiaeth arall multivitamin Canfuwyd bod ei gymryd yn effeithiol o ran cynyddu bywiogrwydd, gwella hwyliau, a chynyddu teimladau cyffredinol o les.
Yn gwella iechyd llygaid
Mae ymchwil diweddar wedi multivitamin helpu i wella iechyd llygaid, clefyd llygaid sy'n achosi colli golwg ac sy'n cael ei ystyried yn brif achos dallineb ledled y byd. dirywiad macwlaidd yn dangos y gall helpu i drin cyflyrau o'r fath.
Astudiaethau lluosfitaminauMae'r astudiaeth hon yn dangos y gallai helpu i arafu datblygiad dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran.
Gweithiau eraill lluosfitaminaumewn, cyflwr cyffredin arall sy'n cyfrannu at golli golwg mewn oedolion hŷn symptomau cataract canfod i leihau'r risg.
Gall rhai bwydydd ostwng colesterol, gostwng pwysedd gwaed, a lleihau llid, gan gadw'r galon i weithio ac yn y cyflwr gorau posibl; Felly, rhywfaint o ymchwil defnydd multivitaminMae wedi canfod y gall clefyd y galon fod yn gysylltiedig â risg is o drawiad ar y galon a marwolaeth o glefyd y galon.
Gyda hyn, lluosfitaminauMae'r dystiolaeth ar gyfer effeithiau cedrwydd ar iechyd y galon yn aneglur, ac mae sawl astudiaeth wedi dangos efallai na fydd ychwanegiad yn cael llawer o effaith ar atal clefyd y galon.
Felly, o luosfitaminau Mae angen mwy o astudiaethau i ddeall sut y gallai effeithio ar iechyd y galon yn y boblogaeth gyffredinol.
Ydy Amlfitaminau'n Niweidiol?
Nid yw mwy maethol bob amser yn well. Er bod dosau uchel o rai fitaminau a mwynau yn iawn, gall eraill fod yn ddifrifol niweidiol.
Rhennir fitaminau yn ddau grŵp yn ôl eu hydoddedd:
Hydawdd mewn dŵr: Mae symiau gormodol o'r fitaminau hyn yn cael eu hysgarthu gan y corff.
Hydawdd mewn Braster: Nid oes ffordd hawdd i'r corff gael gwared arnynt, a gallant gronni mewn symiau gormodol dros gyfnod hir o amser.
Mae fitaminau sy'n hydoddi mewn braster yn fitaminau A, D, E a K. Mae fitaminau E a K yn gymharol ddiwenwyn. Fodd bynnag, gall fitamin A a fitamin D fod yn fwy na chynhwysedd storio'r corff gan eu bod yn cael effeithiau gwenwynig.
Mae angen i fenywod beichiog fod yn arbennig o ofalus gyda'u cymeriant fitamin A, gan fod symiau gormodol yn gysylltiedig â namau geni.
Mae gwenwyndra fitamin D yn hynod o brin ac nid yw'n deillio o'r defnydd o luosfitaminau. Fodd bynnag, mae gwenwyndra fitamin A yn digwydd o bryd i'w gilydd.
Dylai ysmygwyr osgoi lluosfitaminau sy'n cynnwys llawer iawn o beta-caroten neu fitamin A. Gall gynyddu'r risg o ddatblygu canser yr ysgyfaint.
Gall mwynau hefyd fod yn niweidiol mewn ychwanegion dos uchel. Er enghraifft, gall dosau uchel o haearn fod yn beryglus i bobl nad oes eu hangen arnynt.
Yn ogystal, mae cynhyrchu diffygiol yn aml o luosfitaminau achosi iddo gynnwys llawer mwy o faetholion na'r disgwyl.
Pwy Ddylai Cymryd Amlfitaminau?
lluosfitaminauNid oes unrhyw dystiolaeth y dylid ei argymell i bawb.
Mewn gwirionedd, gall niweidio rhai pobl. Fodd bynnag, mae rhai grwpiau a allai elwa o ychwanegu at eu diet â fitaminau a mwynau:
henoed
Mae amsugno fitamin B12 yn lleihau gydag oedran, ac efallai y bydd angen mwy o galsiwm a fitamin D ar bobl hŷn.
Fegan a llysieuwyr
Mae'r bobl hyn mewn perygl o ddiffyg fitamin B12 oherwydd dim ond mewn bwydydd anifeiliaid y mae'r fitamin hwn i'w gael. Efallai nad oes ganddynt hefyd galsiwm, sinc, haearn, fitamin D ac asidau brasterog omega 3.
Merched beichiog a llaetha
Dylai merched beichiog a merched sy'n bwydo ar y fron drafod hyn gyda'u meddyg. Mae rhai maetholion yn hanfodol, tra gall llawer iawn o rai eraill (fel fitamin A) achosi namau geni.
Y Multivitaminau Gorau i Ddynion
Mae gan ddynion anghenion maeth gwahanol na merched. Dylai lluosfitaminau'r dynion gorau gynnwys nifer o ficrofaetholion allweddol sy'n uniongyrchol gysylltiedig ag iechyd a lles cyffredinol i ddiwallu anghenion dyddiol ac atal diffyg:
Mae'n helpu i gynnal iechyd llygaid, yn cynyddu adfywiad celloedd croen ac yn rheoleiddio swyddogaeth imiwnedd.
Fitamin B12
Mae'n helpu i ffurfio celloedd gwaed coch, synthesis DNA a gweithrediad yr ymennydd.
fitamin C
Mae'n gweithredu fel gwrthocsidydd i frwydro yn erbyn radicalau rhydd, yn cynhyrchu colagen ac yn amddiffyn rhag heintiau a chlefydau.
Fitamin E
Mae'n gwella iechyd y galon, yn atal niwed ocsideiddiol i gelloedd ac yn lleddfu llid.
Fitamin D3
Mae'n cynyddu amsugno calsiwm, yn adeiladu esgyrn cryf ac yn cryfhau imiwnedd.
magnesiwm
Mae'n gweithredu fel cofactor ar gyfer mwy na 300 o adweithiau ensymatig ac yn chwarae rhan mewn metaboledd egni, cyfangiadau cyhyrau ac iechyd yr ymennydd.
seleniwm
Mae'n amddiffyn celloedd, yn lleihau'r risg o broblemau thyroid ac yn cynyddu ffrwythlondeb dynion.
Y Multivitamins Gorau i Ferched
Gan fod menywod angen symiau gwahanol o fitaminau a mwynau ar wahanol adegau yn eu bywydau, lluosfitaminauDylai gynnwys amrywiaeth eang o fitaminau a mwynau sydd wedi'u cynllunio i fodloni'r gofynion dyddiol a argymhellir.
yma i ferched lluosfitaminauDyma rai fitaminau a mwynau pwysig i'w cael:
Fitamin A
Mae'n cadw'ch croen yn llachar, yn atal afiechydon a heintiau, ac mae'n hanfodol ar gyfer iechyd llygaid.
Fitamin B12
Mae'n cynyddu lefelau egni, yn cefnogi cynhyrchu DNA ac yn gwneud y gorau o iechyd yr ymennydd.
fitamin C
Mae'n helpu synthesis colagen i gefnogi gwallt a chroen iach, yn atal difrod celloedd ac yn cryfhau imiwnedd.
Fitamin D3
Iechyd esgyrnbeth yn cefnogi, yn cynyddu amsugno calsiwm ac yn cryfhau imiwnedd.
calsiwm
Mae'n cefnogi ffurfio esgyrn a chryfder i atal osteoporosis a cholli esgyrn yn ystod y menopos.
Ffolad
Mae'n chwarae rhan mewn dyblygu DNA ac mae'n angenrheidiol i atal namau geni yn ystod beichiogrwydd.
haearn
Mae'n cynhyrchu celloedd gwaed coch iach i helpu i ddosbarthu ocsigen i'r corff.
Mae'n well bwyta bwydydd naturiol i gael fitaminau a mwynau
lluosfitaminaunid dyma'r opsiwn gorau ar gyfer iechyd. Mewn gwirionedd, mae'r dystiolaeth eu bod yn gwella iechyd y rhan fwyaf o bobl yn wan ac yn anghyson. Mewn rhai achosion, gallant hyd yn oed achosi niwed.
Os oes gennych ddiffyg maethol, yna mae'n ddoethach cymryd yr atodiad maeth gofynnol yn unig. lluosfitaminauyn cynnwys llawer iawn o bopeth, ac nid oes angen y rhan fwyaf ohonynt.
Mae bwyta bwydydd naturiol gyda diet cytbwys yn sicrhau iechyd hirdymor.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye fitamin hivyo