ZMA neu “Sinc Magnesiwm Aspartate”Mae'n atodiad poblogaidd a ddefnyddir gan athletwyr, adeiladwyr corff a selogion ffitrwydd. Mae'n cynnwys cymysgedd o dri chynhwysyn - sinc, magnesiwm a fitamin B6.
Gweithgynhyrchwyr ZMAhoniadau i gynyddu twf cyhyrau a chryfder, gwella dygnwch ac ansawdd cwsg. Mewn gwirionedd? Yn y testun hwn “Beth yw echdyniad llysieuol a beth mae'n dda ar ei gyfer”, “buddiannau zma”, “sgîl-effeithiau zma”, “defnyddio zma”, “a yw'n niweidiol” bydd teitlau yn cael eu crybwyll.
Beth yw ZMA?
ZMAyn atodiad poblogaidd sydd fel arfer yn cynnwys:
- Fitamin B6 (pyridocsin): 10-11 mg - 650% o'r RDI
Fodd bynnag, mae rhai gweithgynhyrchwyr yn ychwanegu ffurfiau amgen o sinc a magnesiwm neu fitaminau neu fwynau ychwanegol eraill. atodiad ZMA yn cynhyrchu. Mae gan y maetholion hyn rai swyddogaethau pwysig yn ein corff.
Mae'r fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr hwn yn hanfodol ar gyfer prosesau sy'n helpu i wneud niwrodrosglwyddyddion a metaboledd maetholion.
Mae gweithgynhyrchwyr yn honni bod y tri maetholion hyn yn gwella perfformiad ymarfer corff, yn cynyddu lefelau testosteron, yn cynorthwyo adferiad ar ôl ymarfer corff, yn gwella ansawdd cwsg, ac yn helpu i adeiladu cyhyrau a chryfder. Fodd bynnag, mae astudiaethau ar y pwnc hwn yn dal i fynd rhagddynt ac yn rhoi canlyniadau cymysg.
Beth yw atodiad ZMA, ei effaith ar berfformiad athletaidd
atodiad ZMA, Honnir ei fod yn gwella perfformiad athletaidd ac yn adeiladu cyhyrau. Mewn egwyddor, gall y rhai sy'n ddiffygiol mewn sinc neu fagnesiwm gynyddu'r ffactorau hyn.
Gall diffyg yn unrhyw un o'r mwynau hyn leihau cynhyrchiad testosteron, hormon sy'n effeithio ar fàs cyhyrau, yn ogystal â ffactor twf tebyg i inswlin (IGF-1), hormon sy'n effeithio ar dwf celloedd ac adferiad.
Efallai y bydd gan lawer o athletwyr lefelau isel o sinc a magnesiwm, a all beryglu eu perfformiad. Mae lefelau sinc a magnesiwm isel yn ganlyniad i ddiet caeth neu golli mwy o sinc a magnesiwm trwy chwys neu droethi.
Ar hyn o bryd, ZMAMae yna ychydig o astudiaethau sydd wedi'u gwneud ynghylch a all yfed wella perfformiad athletaidd ai peidio. Astudiaeth 27 wythnos o 8 o chwaraewyr pêl-droed atodiad ZMA yn dangos bod ei gymryd yn cynyddu cryfder cyhyrau, cryfder swyddogaethol, a lefelau testosteron ac IGF-1.
Fodd bynnag, astudiaeth 42 wythnos o 8 o ddynion wedi'u hyfforddi mewn ymwrthedd ZMA Canfuwyd nad oedd ei gymryd yn cynyddu lefelau testosteron neu IGF-1 o'i gymharu â plasebo.
Yn unigol, mae sinc a magnesiwm yn lleihau blinder cyhyrau a chynyddu lefelau testosteron neu atal gostyngiad mewn testosteron oherwydd ymarfer corff, ond nid yw'n glir a ydynt yn fwy buddiol pan gânt eu defnyddio gyda'i gilydd.
Beth yw manteision ZMA?
ZMAYmchwil ar gydrannau unigol .
Gall gryfhau imiwnedd
Mae sinc, magnesiwm a fitamin B6 yn chwarae rhan bwysig mewn iechyd imiwnedd. Er enghraifft, mae sinc yn hanfodol ar gyfer datblygiad a swyddogaeth llawer o gelloedd imiwnedd.
Gall ychwanegu at y mwyn hwn leihau'r risg o haint a helpu i wella clwyfau.
Diffyg magnesiwm wedi bod yn gysylltiedig â llid cronig, sef un o brif yrwyr cyflyrau cronig fel heneiddio, clefyd y galon a chanser.
I'r gwrthwyneb, gall cymryd atchwanegiadau magnesiwm leihau marcwyr llid, gan gynnwys protein C-adweithiol (CRP) a interleukin 6 (IL-6).
Yn olaf, mae diffyg fitamin B6 wedi'i gysylltu â diffyg imiwnedd. Mae angen fitamin B6 ar ein system imiwnedd i gynhyrchu celloedd gwaed gwyn sy'n ymladd bacteria.
Gall helpu i reoli siwgr gwaed
Gall sinc a magnesiwm helpu pobl â diabetes i reoli eu lefelau siwgr yn y gwaed.
Dangosodd dadansoddiad o 1.360 astudiaeth o 25 o bobl â diabetes fod cymryd atchwanegiadau sinc yn lleihau siwgr gwaed ymprydio, haemoglobin A1c (HbA1c), a lefelau siwgr gwaed ôl-frandio.
Gall magnesiwm wella rheolaeth siwgr gwaed mewn pobl â diabetes trwy wella'r gallu i ddefnyddio inswlin, hormon sy'n symud siwgr o'r gwaed i gelloedd.
Mewn dadansoddiad o 18 astudiaeth, roedd magnesiwm yn fwy effeithiol na phlasebo wrth ostwng lefelau siwgr gwaed ymprydio mewn pobl â diabetes. Hefyd, mae'r rhai sydd mewn perygl o ddatblygu diabetes wedi lleihau lefelau siwgr yn y gwaed yn sylweddol.
Gall helpu i wella ansawdd cwsg
Gall y cyfuniad o sinc a magnesiwm wella ansawdd cwsg. Mae ymchwil yn dangos bod magnesiwm yn effeithiol wrth actifadu'r system nerfol parasympathetig, sy'n gyfrifol am helpu ein cyrff i deimlo'n dawel ac ymlaciol.
Mae sinc wedi'i gysylltu â gwell ansawdd cwsg mewn astudiaethau dynol ac anifeiliaid. Mewn astudiaeth 43 wythnos mewn 8 o oedolion hŷn ag anhunedd, sinc, magnesiwm a melatoninNodwyd bod cymryd ïodid bob dydd yn gwella ansawdd cwsg o'i gymharu â phlasebo.
Yn gallu codi hwyliau
Y ddau ohonynt ZMAMae magnesiwm a fitamin B6 mewn cedrwydd yn helpu i godi hwyliau.Nododd astudiaeth 23 wythnos mewn 12 o oedolion hŷn hefyd fod cymryd 450 mg o fagnesiwm bob dydd yn lleihau symptomau iselder mor effeithiol â meddyginiaeth gwrth-iselder.
Mae rhai astudiaethau wedi cysylltu lefelau gwaed isel a chymeriant fitamin B6 ag iselder.
Ydy ZMA yn Colli Pwysau?
ZMAGall fitaminau a mwynau chwarae rhan mewn colli pwysau. Mewn astudiaeth 60 mis mewn 1 o bobl ordew, roedd gan y rhai a gymerodd 30 mg o sinc y dydd lefelau sinc uwch a chollasant lawer mwy o bwysau corff na'r rhai a gymerodd blasebo. Mae ymchwilwyr o'r farn bod sinc yn helpu i golli pwysau trwy atal archwaeth.
Adroddwyd bod magnesiwm a fitamin B6 yn lleihau chwyddo ac oedema mewn menywod â syndrom cyn mislif (PMS). Fodd bynnag, dim astudiaeth ZMANi welodd y gallai helpu gyda cholli pwysau, yn enwedig llosgi braster y corff.
Mae cael digon o fagnesiwm, sinc a fitamin B6 o fwyd yn bwysig ar gyfer iechyd cyffredinol, felly nid yw ychwanegu at y maetholion hyn yn ateb effeithiol ar gyfer colli pwysau.
dos ZMA
ZMA capsiwl Mae ar gael mewn gwahanol ffurfiau fel powdr neu bowdr. ZMAArgymhellion dos ar gyfer bwydydd yn
Tri yw hyn fel arfer ZMA capsiwl neu gyfwerth â thri sgŵp o bowdr. Fodd bynnag, mae'r labeli ar y cynnyrch yn argymell bod menywod yn cymryd dau gapsiwl neu ddau sgŵp o'r powdr.
Sut i Ddefnyddio ZMA
Ceisiwch osgoi cymryd mwy na'r dos a argymhellir, oherwydd gall gormod o sinc achosi sgîl-effeithiau. Yn gyffredinol ZMAArgymhellir cymryd tua 30-60 munud ar stumog wag cyn mynd i'r gwely. Mae hyn yn atal maetholion fel sinc rhag rhyngweithio ag eraill fel calsiwm.
Beth yw Colledion ZMA?
Ar hyn o bryd, atgyfnerthu ZMA Nid oes unrhyw sgîl-effeithiau cysylltiedig wedi'u hadrodd. Fodd bynnag ZMA yn darparu dosau cymedrol i uchel o sinc, magnesiwm, a fitamin B6. O'u cymryd mewn dosau uchel, mae gan y maetholion hyn rai sgîl-effeithiau, gan gynnwys:
Sinc: Cyfog, chwydu, dolur rhydd, colli archwaeth, crampiau yn y stumog, diffyg copr, cur pen, pendro, diffygion maetholion, a llai o swyddogaeth imiwnedd
Magnesiwm: Cyfog, chwydu, dolur rhydd a chrampiau stumog
Fitamin B6: Niwed i'r nerfau, poen, neu ddiffyg teimlad yn y dwylo neu'r traed
Ond os na fyddwch chi'n fwy na'r dos penodedig, ni ddylech gael unrhyw broblemau. Hefyd, gall sinc a magnesiwm ryngweithio ag amrywiaeth o feddyginiaethau, megis gwrthfiotigau, diwretigion, a meddyginiaethau pwysedd gwaed.
Os ydych ar unrhyw feddyginiaeth, yn feichiog neu'n bwydo ar y fron, siaradwch â'ch meddyg cyn ei ddefnyddio.
O ganlyniad;
ACV; Mae'n atodiad dietegol sy'n cynnwys sinc, magnesiwm a fitamin B6. Efallai y bydd yn gwella perfformiad athletaidd, ond mae ymchwil gyfredol yn adrodd canlyniadau cymysg. Hefyd, nid oes tystiolaeth y gall helpu i golli pwysau.
