Hadau llinMae'n gyfoethog mewn asidau brasterog omega 3, ffibr a phroteinau. Mae hefyd yn cynnwys lignans, sydd ag effeithiau gwrthocsidiol pwerus. Gyda'r priodweddau hyn, gall leihau'r risg o rai mathau o ganser a helpu i drin diabetes. Ar ben hynny had llinDywedir y gall helpu i golli pwysau, gwella iechyd treulio ac amddiffyn y galon.
yma “Beth yw manteision hadau llin”, "Beth sy'n dda ar gyfer had llin", "A yw had llin yn gwanhau", "Pa fitaminau sydd mewn had llin", "A yw had llin yn gweithio'r coluddion", "Sut i ddefnyddio had llin mewn diet", "Sut i fwyta had llin" atebion i'ch cwestiynau…
Gwerth Maethol Had llin
Hadau llinMae yna amrywiaeth brown ac euraidd o frown ac aur sydd yr un mor faethlon. 1 llwy fwrdd (7 gram) cynnwys hadau llin fel a ganlyn;
Calorïau: 37
Protein: 3% o'r RDI
Carbohydradau: 1% o'r RDI
Ffibr: 8% o'r RDI
Braster dirlawn: 1% o'r RDI
Braster mono-annirlawn: 0,5 gram
Braster aml-annirlawn: 2,0 gram
Asidau brasterog Omega 3: 1597 mg
Fitamin B1: 8% o'r RDI
Fitamin B6: 2% o'r RDI
Ffolad: 2% o'r RDI
Calsiwm: 2% o'r RDI
Haearn: 2% o'r RDI
Magnesiwm: 7% o'r RDI
Ffosfforws: 4% o'r RDI
Potasiwm: 2% o'r RDI
Beth yw Manteision Flaxseed?
Uchel mewn asidau brasterog Omega 3
Hadau llin, ar gyfer bwytawyr nad ydynt yn pysgod a llysieuwyr, gorau asid brasterog omega 3 yw'r ffynhonnell. Mae'r hadau hyn yn cynnwys ffynhonnell gyfoethog o asid alffa-linolenig (ALA), ffynhonnell sy'n seiliedig ar blanhigion o asidau brasterog omega 3.
Mae ALA yn un o'r ddau asid brasterog hanfodol y mae'n rhaid eu cael o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta; Ni all ein corff eu cynhyrchu. astudiaethau anifeiliaid, had llinDangoswyd bod ALA yn yr afu yn atal colesterol rhag setlo yn y pibellau gwaed yn y galon, yn lleihau llid yn y rhydwelïau, ac yn atal tyfiant tiwmor.
Canfu astudiaeth yn Costa Rican yn cynnwys 3638 o bobl fod gan y rhai a oedd yn bwyta mwy o ALA risg is o drawiad ar y galon na'r rhai a oedd yn bwyta llai o ALA.
Hefyd, canfu adolygiad mawr o 250 o astudiaethau yn cynnwys mwy na 27 o bobl fod ALA wedi gostwng y risg o glefyd y galon 14%.
Mae llawer o astudiaethau wedi cysylltu ALA â risg is o strôc. Hefyd, daeth adolygiad diweddar o ddata arsylwi i'r casgliad bod manteision iechyd y galon ALA o'i gymharu ag asid eicosapentaenoic (EPA) ac asid docosahexaenoic (DHA) yn debyg.
Ffynhonnell gyfoethog o lignans a allai leihau'r risg o ganser
Mae lignans yn gyfansoddion planhigion sydd â phriodweddau gwrthocsidiol ac estrogen, sydd ill dau yn lleihau risg canser ac yn hybu iechyd. Hadau llin Mae'n cynnwys 800 gwaith yn fwy o lignans na bwydydd planhigion eraill.
astudiaethau arsylwi, had llin Mae'n dangos bod risg canser y fron yn is ymhlith y rhai sy'n bwyta, yn enwedig ymhlith menywod ar ôl diwedd y mislif.
Yn ogystal, yn ôl astudiaeth o Ganada yn cynnwys mwy na 6000 o fenywod, had llin Mae'r rhai sy'n ei fwyta 18% yn llai tebygol o ddatblygu canser y fron.
had llin Yn ogystal, penderfynwyd bod ganddo'r potensial i atal canserau'r colon a'r croen mewn astudiaethau labordy ac anifeiliaid. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau hyn.
Yn gyfoethog mewn ffibr dietegol
llwy fwrdd had llinMae'n cynnwys 3 gram o ffibr, sef 8-12% o'r cymeriant dyddiol a argymhellir ar gyfer dynion a menywod. Ar ben hynny, had llinMae'n cynnwys dau fath o ffibr dietegol - hydawdd (20-40%) ac anhydawdd (60-80%).
Mae'r deuawd ffibr hwn yn cael ei eplesu gan facteria yn y coluddyn mawr, gan swmpio carthion ac achosi symudiadau coluddyn mwy rheolaidd.
Mae ffibr hydawdd yn gwella cysondeb cynnwys berfeddol ac yn arafu cyfradd y treuliad. Mae hyn yn helpu i ostwng siwgr gwaed a cholesterol.
Ar y llaw arall, mae ffibr anhydawdd yn caniatáu mwy o ddŵr i glymu i'r stôl, gan gynyddu ei swmp a gwneud y stôl yn feddal. Mae hyn yn effeithiol wrth atal rhwymedd a syndrom coluddyn llidus Mae'n ddefnyddiol i'r rhai sydd â chlefyd dargyfeiriol neu glefyd dargyfeiriol.
yn gwella colesterol
Hadau llinMantais iechyd arall yw ei allu i ostwng lefelau colesterol. Mewn astudiaeth o bobl â cholesterol uchel, 3 llwy fwrdd y dydd am dri mis bwyta hadau llin, gostwng colesterol LDL “drwg” bron i 20%.
Canfu astudiaeth arall ar bobl â diabetes fod cymryd 1 llwy fwrdd o bowdr had llin bob dydd am fis wedi arwain at gynnydd o 12% mewn colesterol HDL "da".
30 gram y dydd mewn menywod ar ôl diwedd y mislif had llin gostyngodd y defnydd o gyfanswm colesterol a cholesterol LDL tua 7% a 10%, yn y drefn honno.Yr effeithiau hyn had llinoherwydd y ffibr.
yn gostwng pwysedd gwaed
Hadau llin Mae ymchwil wedi canolbwyntio ar ei allu i ostwng pwysedd gwaed yn naturiol.
30 gram y dydd am chwe mis mewn astudiaeth o Ganada had llin Gostyngodd pwysedd gwaed systolig a diastolig y bwytawyr 10 mmHg a 7 mmHg, yn y drefn honno.
Ar gyfer y rhai sydd wedi cael triniaeth pwysedd gwaed yn flaenorol had llin Fe wnaeth ostwng pwysedd gwaed ymhellach a lleihau nifer y cleifion â phwysedd gwaed uchel heb ei reoli 17%.
Hefyd, edrych ar ddata o 11 astudiaeth, cyfnod o fwy na thri diwrnod bwyta hadau llin, pwysedd gwaed wedi gostwng 2 mmHg.
Er y gall hyn ymddangos yn ddi-nod, gall gostyngiad o 2 mmHg mewn pwysedd gwaed leihau'r risg o farwolaeth o strôc 10% a'r risg o farwolaeth o glefyd y galon 7%.
Yn cynnwys protein o ansawdd uchel
Hadau llinMae'n ffynhonnell protein sy'n seiliedig ar blanhigion. Hadau llinMae ei brotein yn gyfoethog mewn asidau amino fel arginin, asid aspartig ac asid glutamig.
Mae nifer o astudiaethau labordy ac anifeiliaid wedi dangos bod y protein hwn yn helpu i wella swyddogaeth imiwnedd, yn gostwng colesterol, yn atal tiwmorau, ac mae ganddo briodweddau gwrth-ffwngaidd.
Mewn astudiaeth ddiweddar, rhoddwyd naill ai pryd protein anifeiliaid neu bryd protein planhigion i 21 o oedolion. Ni chanfu'r astudiaeth unrhyw wahaniaeth mewn archwaeth, syrffed bwyd, na chymeriant bwyd rhwng y ddau bryd.
Yn helpu i reoli siwgr gwaed
Mae diabetes math 2 yn broblem iechyd bwysig ledled y byd. Fe'i nodweddir gan lefelau siwgr gwaed uchel oherwydd ffurfio ymwrthedd inswlin yn y corff.
Mae ychydig o astudiaethau yn rhoi 10-20 gram yn eu diet dyddiol am o leiaf mis. powdr hadau llin Canfuwyd bod pobl â diabetes math 2 a ategodd â diabetes wedi cael gostyngiad o 8-20% yn eu lefelau siwgr yn y gwaed.
Mae'r effaith gostwng siwgr gwaed hon yn arbennig had llinoherwydd ei gynnwys ffibr anhydawdd. Mae astudiaethau wedi canfod bod ffibr anhydawdd yn arafu rhyddhau siwgr ac yn gostwng siwgr gwaed.
Yn gwella iechyd treulio
astudiaethau anifeiliaid, atodiad had llinDangoswyd y gall pîn-afal wella iechyd fflora'r perfedd. Hadau llinMae'r ffibr hydawdd ynddo yn cynorthwyo treuliad.
Hadau llinpriodweddau carthydd a ddefnyddir yn eang ar gyfer. Hadau llin Mae yfed llawer o ddŵr ar ôl bwyta yn helpu i atal rhwymedd.
Hadau llin Gall yr asidau brasterog omega 3 ynddo helpu i leihau llid a diogelu leinin y llwybr GI. Mewn pobl sydd â system dreulio iach, mae'r hadau'n hyrwyddo fflora coluddol buddiol.
Yn amddiffyn y galon
Hadau llinCanfuwyd bod yr asidau brasterog omega 3 yn y diet yn lleihau'r risg o glefyd coronaidd y galon. Mae hefyd yn helpu i wella gweithrediad y rhydwelïau.
Canfuwyd bod yr asid alffa-linoleig (ALA) yn yr hadau yn lleihau cyfansoddion pro-llidiol yn y corff. Hadau llinGall yr omega-3s mewn cedrwydd hefyd helpu i drin arthritis a achosir gan lid.
Gall leihau crampiau mislif
Bwyta hadau llinyn gallu rheoleiddio ofyliad mewn menywod. Yn rheolaidd had llin canfuwyd bod menywod a oedd yn ei fwyta yn ofwleiddio gyda phob cylchred mislif. Gall hefyd helpu i leihau crampiau mislif.
Ymchwil bwysig arall had llinMae hi'n dweud y gall helpu i leddfu fflachiadau poeth.
Heb glwten
Hadau llinMae'n ddewis arall gwych i grawn sy'n cynnwys glwten. Os oes gennych anoddefiad i glwten, byddwch yn cael trafferth treulio'r rhan fwyaf o rawn. Hadau llinclefyd coeliag Mae'n superfood ar gyfer y rhai sydd â sensitifrwydd glwten.
Manteision had llin i fenywod beichiog
Hadau llin Mae'n ffynhonnell gyfoethog o ffibr, omega 3 a phrotein da, sydd ei angen ar fenywod beichiog. Gall ffibr helpu i drin rhwymedd sy'n digwydd yn ystod beichiogrwydd. Mae protein ac omega 3 yn hanfodol i iechyd plentyn.
Manteision had llin i'r croen
Hadau llinMae asidau brasterog Omega 3 yn cyfrannu at iechyd y croen. Yn lleithio ac yn llyfnu'r croen. Astudiaethau, had llin yn dangos y gall ychwanegion dietegol gydbwyso cyfansoddion gwrthlidiol a pro-llidiol a hyrwyddo heneiddio'n iach.
Hadau llin, soriasis Gall hefyd helpu i drin cyflyrau fel ecsema ac ecsema, ond nid oes tystiolaeth uniongyrchol o hyn.
Hadau llinGall ei briodweddau gwrthlidiol hefyd drin llid y croen. Yn ôl astudiaethau anifeiliaid, gall y gwrthocsidyddion yn yr hadau helpu i leihau'r risg o ganser y croen.
Hadau llinGallwch ei ddefnyddio fel mwgwd wyneb. Dwy lwy fwrdd o fêl amrwd, un llwy de o sudd lemwn ffres, ac un llwy fwrdd o olew had llincymysgwch ef. Rhowch y gymysgedd yn uniongyrchol ar eich wyneb. Gadewch ef am 15 munud a'i olchi i ffwrdd â dŵr arferol. Gwnewch hynny bob dydd yn y bore.
Manteision had llin ar gyfer gwallt
Mae gwallt brau yn aml yn cael ei briodoli i ddiffyg asidau brasterog omega 3. Hadau llin Oherwydd ei fod yn gyfoethog yn yr asidau brasterog hyn, yn ôl astudiaethau anifeiliaid, mae'n cryfhau gwallt, yn gwella ansawdd gwallt a colli gwalltyr hyn yr oedd yn ymladd yn ei erbyn.
Gall hefyd helpu i atal cyflwr o'r enw alopecia cicatricial, cyflwr o golli gwallt parhaol a achosir gan lid.
Colli Pwysau gyda Had llin
Calorïau mewn had llin yn isel. Gall helpu i golli pwysau trwy gyflymu metaboledd, gwella treuliad, lleihau llid a darparu syrffed bwyd. Had llin i golli pwysau mae'r manteision fel a ganlyn;
Mae asidau brasterog Omega 3 yn lleihau llid
Bwyta hadau llinyn helpu i gydbwyso'r gymhareb o omega 3 i omega 6, gan leihau'r tebygolrwydd o lid cronig ac ennill pwysau.
Mae ffibr dietegol yn eich cadw'n llawn
Mae ffibr dietegol yn fath o garbohydrad na all pobl ei dreulio na'i amsugno. Fe'i darganfyddir yn bennaf mewn ffurfiau hydawdd ac anhydawdd mewn grawn cyflawn, cnau, llysiau a ffrwythau.
Hadau llin Mae'n cynnwys ffibr hydawdd (gwm mwcilage) a ffibr anhydawdd (lignin a seliwlos). Mae ffibr hydawdd yn ffurfio sylwedd tebyg i gel sy'n arafu amsugno bwyd yn y llwybr treulio. Mae hyn yn gwneud i chi deimlo'n llawn am amser hir.
Mae ffibr anhydawdd yn cefnogi twf bacteria perfedd da. Yna mae bacteria berfeddol yn eplesu ffibr dietegol hydawdd. asidau brasterog cadwyn fer yn cynhyrchu. Mae'r asidau brasterog cadwyn fer hyn yn helpu i wella metaboledd.
Mae'n ffynhonnell protein
Hadau llin Mae'n gyfoethog mewn protein. Mae 100 gram ohono'n cynnwys tua 18.29 gram o brotein. Mae proteinau yn helpu i adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster gan roi golwg fain a thon i'r corff. Mae cyhyrau hefyd yn cynnwys mwy o mitocondria (organelles cell sy'n helpu i drosi glwcos yn ATP), gan roi hwb difrifol i metaboledd.
Mae lignans yn tynnu tocsinau
Hadau llin Mae'n cynnwys tua 800 gwaith yn fwy o lignans na phlanhigion eraill. Mae'r cyfansoddion ffenolig hyn yn gweithredu fel gwrthocsidyddion sy'n helpu i chwilio am radicalau rhydd. Mae radicalau rhydd yn beryglus gan eu bod yn achosi difrod DNA, gan arwain at lid cronig gradd isel. Mae hyn yn achosi gordewdra, ymwrthedd i inswlin, a diabetes math 2.
Nutrition Journal Astudiaeth a gyhoeddwyd gan 40 gram powdr hadau llin cadarnhau bod ei fwyta yn helpu i leihau llid ac ymwrthedd i inswlin.
isel mewn calorïau
llwy fwrdd had llin Mae'n cynnwys tua 55 o galorïau. Mae hefyd yn darparu 18 gram o brotein a rhywfaint o ffibr dietegol i'ch cadw'n llawn am gyfnod hirach. Fel hyn, gallwch chi greu diffyg calorïau yn hawdd, gan roi cyfle i'r corff ddefnyddio'r glycogen a'r braster sydd wedi'u storio.
Defnydd o Flaxseed
- Hadau llin Y ffordd orau i'w fwyta yw yn ei ffurf egino. Mae eu mwydo a'u hegino yn cael gwared ar asid ffytig a hefyd yn cynyddu amsugno mwynau. Gallwch socian yr hadau mewn dŵr cynnes am 10 munud neu mewn dŵr oer am 2 awr.
- Yfwch yr hadau gyda digon o ddŵr.
- Gallwch chi ychwanegu'r hadau at eich grawnfwyd bore neu smwddi brecwast. Gallwch hefyd ei ychwanegu at salad.
- Bwyta hadau llin Yr amser gorau ar gyfer brecwast yn gynnar yn y bore gyda brecwast.
Beth yw Niwed llin?
Hadau llin gall achosi effeithiau andwyol mewn rhai pobl. Gall bwyta'r hadau hyn yn ormodol arwain at ganlyniadau negyddol fel cyfog, rhwymedd, chwyddo a phoen yn yr abdomen.
Mai Gostwng Siwgr Gwaed
Hadau llin Oherwydd y gall ostwng lefelau siwgr yn y gwaed, gall pobl sydd eisoes yn cymryd meddyginiaeth diabetes brofi lefelau siwgr gwaed pryderus o isel os ydynt yn bwyta gormod. Mae'n ddefnyddiol ceisio cymorth gan feddyg yn hyn o beth.
Mai Pwysedd Gwaed Is
Hadau llin yn helpu i ostwng pwysedd gwaed. Fodd bynnag, gall yr hadau achosi isbwysedd (pwysedd gwaed hynod o isel) os cânt eu cymryd gyda meddyginiaethau i drin pwysedd gwaed uchel. Felly, dylai pobl sy'n cymryd meddyginiaethau pwysedd gwaed fod yn ofalus.
Gall araf ceulo gwaed
Mae astudiaethau'n dangos y gall asidau brasterog omega 3 leihau ceulo gwaed a chynyddu gwaedu.
Ni ddylai pobl ag anhwylderau gwaedu eu cymryd, gan fod yr hadau'n gyfoethog mewn asidau brasterog omega 3 a gallant ddangos gostyngiad sylweddol mewn ceulo gwaed. Hefyd, o leiaf bythefnos cyn llawdriniaeth had llin peidiwch â bwyta.
Mai Gwaethygu Cyflyrau sy'n Sensitif i Hormon
Hadau llin Mae'n dynwared yr hormon estrogen, sy'n gallu gwaethygu cyflyrau sy'n sensitif i hormonau fel y fron, y groth, yr ofarïau a ffibroidau'r groth.
Gall Achosi Problemau Yn ystod Beichiogrwydd a Bwydo ar y Fron
Oherwydd y gall yr hadau ddynwared estrogen, gallant achosi problemau mewn merched beichiog a llaetha. Os gwelwch yn dda ymgynghori â meddyg cyn ei ddefnyddio.
Faint o had llin ddylech chi ei fwyta bob dydd?
Y manteision iechyd a nodir yn yr astudiaethau uchod yw dim ond 1 llwy fwrdd o dir y dydd had llin arsylwyd gyda.
Fodd bynnag, 5 llwy fwrdd (50 gram) bob dydd had llinArgymhellir defnyddio llai na
O ganlyniad;
Hadau llin Mae'n cynnwys ffibr trwchus ac asidau brasterog omega 3, mae'r cynnwys hwn yn cynnig buddion iechyd amrywiol. Gall yr hadau hyn helpu i frwydro yn erbyn canser, trin diabetes, a hyrwyddo colli pwysau.
Fodd bynnag, gall defnydd gormodol achosi sgîl-effeithiau negyddol. Felly, rydych chi'n bwyta had llinRhowch sylw i faint o
