Ymhlith manteision ffa Ffrengig, sy'n edrych fel aren, ei amddiffyniad rhag afiechydon y galon yw'r pwysicaf. Mae'n fwyd y gall cleifion diabetig ei fwyta'n hawdd. Mae'n fuddiol yn ystod beichiogrwydd ac yn helpu i golli pwysau.
Manteision ffa Ffrengig
Math o ffa codlysiau yw ffa arennau. Mae'n ffynhonnell bwysig o brotein sy'n cael ei fwyta fwyaf ledled y byd. Mae yna wahanol fathau gyda gwahanol batrymau a lliwiau. Er enghraifft; gwyn, hufen, du, coch, porffor, smotiog, streipiog a smotiog…
Beth yw Kidney Bean?
Math o ffeuen sy'n debyg i aren yw ffa arennau. Mae'n gyfoethog mewn protein. Mae'r protein sydd ynddo yn brotein planhigion cyfoethog sy'n helpu i adeiladu màs cyhyr. Mae'r ffibr mewn ffa Ffrengig yn gwella treuliad ac yn amddiffyn rhag canserau fel canser y colon a'r rhefr. Mae'n cynnwys maetholion hanfodol fel haearn, copr, ffolad a manganîs sy'n helpu i weithredu swyddogaethau corfforol hanfodol amrywiol.
Gwerth Maethol Ffa Arennau
Mae ffa arennau yn cynnwys carbohydradau a ffibr yn bennaf. Mae hefyd yn ddaprotein yw'r ffynhonnell. Mae gwerth maethol 90 gram o ffa Ffrengig wedi'u coginio fel a ganlyn;
Calorïau: 113.5
Braster: 0.5g
Sodiwm: 198 mg
Carbohydradau: 20g
Ffibr: 6.7g
Siwgr: 0.3g
Protein: 7.8g
Haearn: 2.6mg
Potasiwm: 356.7mg
Ffolad: 115.1mcg
Fitamin K: 7.4mcg
Gwerth protein ffa arennau
Mae ffa arennau yn gyfoethog mewn protein. Mae un cwpan o ffa Ffrengig wedi'i ferwi (177 g) yn cynnwys tua 27 gram o brotein, sef 15% o gyfanswm y cynnwys calorïau. Mae ansawdd maethol proteinau ffa yn is na phroteinau anifeiliaid. Y protein mwyaf adnabyddus mewn ffa Ffrengig yw "phaseolin", a all achosi adweithiau alergaidd mewn unigolion sensitif. Mae hefyd yn cynnwys proteinau fel lectinau ac atalyddion proteas.
Gwerth Carbohydrad Ffa Arennau
Mae ffa arennau yn cynnwys carbohydradau yn bennaf. yn y codlys hwncarbohydradauStartsh, sy'n cyfrif am tua 72% o gyfanswm y cynnwys calorïau. Mae startsh yn bennaf yn cynnwys amylose a chadwyni hir o glwcos o'r enw amylopectin. Mae startsh arennau yn garbohydrad sy'n treulio'n araf. Mae'n cymryd mwy o amser i'w dreulio ac yn darparu cynnydd is a mwy graddol mewn siwgr gwaed na mathau eraill o startsh, sy'n gwneud ffa Ffrengig yn arbennig o fuddiol i bobl â diabetes. Mynegai glycemig ffa Ffrengig yn isel hefyd.
Cynnwys ffibr ffa arennau
Mae'r codlysiau hwn yn uchel mewn ffibr. yn chwarae rhan bwysig wrth golli pwysau startsh gwrthsefyll yn cynnwys. Mae hefyd yn cynnwys ffibrau anhydawdd a elwir yn alffa-galactosidau, a all achosi dolur rhydd a nwy mewn rhai pobl.
startsh gwrthsefyll ac alffa-galactosidau,prebiotig swyddogaethau fel Wedi'u eplesu gan facteria buddiol, maent yn mynd trwy'r llwybr treulio nes iddynt gyrraedd y colon, gan hyrwyddo eu twf. Mae eplesu'r ffibrau iach hyn yn arwain at ffurfio asidau brasterog cadwyn fer fel butyrate, asetad a propionate. Mae hyn yn gwella iechyd y colon ac yn lleihau'r risg o ganser y colon.
Fitaminau a mwynau mewn ffa Ffrengig
Mae ffa arennau yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau amrywiol;
Molybdenwm: Mae'n elfen hybrin a geir yn arbennig mewn hadau, grawn a chodlysiau.molybdenwm o ran uchel.
Ffolad: Asid ffolig Mae ffolad, a elwir hefyd yn fitamin B9 neu fitamin BXNUMX, yn arbennig o bwysig yn ystod beichiogrwydd.
Haearn: Mae'n fwyn pwysig sydd â swyddogaethau pwysig iawn yn y corff.haearnMae'n cael ei amsugno'n wael iawn oherwydd y cynnwys ffytad mewn ffa Ffrengig.
Copr: Mae'n elfen hybrin gwrthocsidiol a geir yn aml ar lefelau isel. Ynghyd â'r ffa Ffrengig,o gopr Y ffynonellau bwyd gorau yw offal, bwyd môr a chnau.
Manganîs: Fe'i darganfyddir yn bennaf mewn grawn, codlysiau, ffrwythau a llysiau.
Potasiwm: Mae'n faethol hanfodol a allai gael effeithiau cadarnhaol ar iechyd y galon.
Fitamin K1: Mae fitamin K1, a elwir hefyd yn phylloquinone, yn bwysig ar gyfer ceulo gwaed.
Ffosfforws: Mae'n fwyn a geir ym mron pob bwyd.
Cyfansoddion planhigion a geir mewn ffa Ffrengig
Mae ffa arennau yn cynnwys pob math o gyfansoddion planhigion bioactif a all gael effeithiau iechyd amrywiol.
Isoflavones: Maent yn gwrthocsidyddion a geir mewn symiau uchel mewn ffa soia. Oherwydd eu bod yn debyg i'r estrogen hormon rhyw benywaiddffyto-estrogenau dosbarthu fel.
Anthocyaninau: Teulu o gwrthocsidyddion lliwgar a geir yn rhisgl ffa Ffrengig. Mae lliw ffa Ffrengig coch yn bennaf oherwydd anthocyanin a elwir yn pelargonidin.
Ffytohaemagglutinin: Mewn ffa Ffrengig amrwd, yn enwedig cochlectin yn bresennol mewn nifer uchel. Mae'n diflannu gyda choginio.
Asid ffytig: Mae asid ffytig (ffytad), a geir ym mhob hadau bwytadwy, yn amharu ar amsugno amrywiol fwynau fel haearn a sinc. socian y ffa Ffrengigasid ffytig yn lleihau ei gynnwys.
Atalyddion startsh: Dosbarth o lectinau a elwir hefyd yn atalyddion alffa-amylase. Mae'n atal neu'n gohirio amsugno carbohydradau yn y llwybr treulio, ond yn dod yn oddefol wrth goginio.
Manteision Ffa Arennau
Yn helpu i drin diabetes
Un o fanteision ffa Ffrengig yw rheoleiddio lefel siwgr yn y gwaed. Mae hefyd yn cynnwys ffibr hydawdd ac anhydawdd, y ddau ohonynt yn atal siwgr gwaed rhag codi. Mae ffibr anhydawdd yn lleihau colesterol. Mae colesterol uchel yn broblem arall gyda diabetes. Diolch i'w fynegai glycemig isel, mae ffa Ffrengig yn un o'r bwydydd y gall pobl ddiabetig eu bwyta.
Mae ffa arennau yn lleihau'r risg o glefyd y galon. Mae'n gostwng colesterol drwg, sy'n ffactor risg ar gyfer clefyd y galon. Yn ogystal, mae'n cynyddu colesterol da. Mae hefyd yn gyfoethog mewn potasiwm, maetholyn pwysig arall sy'n rheoleiddio pwysedd gwaed.
Yn atal canser
Mae ffa arennau yn ffynhonnell ragorol o wrthocsidyddion sy'n helpu i frwydro yn erbyn canser. Mae'r ffibr sydd ynddo yn helpu i frwydro yn erbyn gwahanol fathau o ganser treulio. Mae astudiaethau wedi cysylltu cymeriant flavonol uchel â llai o risg o ganser. Mae ffa arennau yn fuddiol i gleifion canser oherwydd eu bod yn cynnwys crynodiadau uchel o flavonols. Mae gan y lignans a'r saponins mewn ffa Ffrengig y gallu i frwydro yn erbyn canser.
yn cryfhau esgyrn
Mae calsiwm a magnesiwm mewn ffa Ffrengig yn cryfhau esgyrn ac yn atal osteoporosis. Mae ffolad yn y craidd yn helpu i gynnal iechyd ar y cyd.
Yn ddefnyddiol mewn bodybuilding
Gan fod ffa Ffrengig yn gyfoethog mewn carbohydradau, maent yn darparu egni parhaus yn ystod hyfforddiant. Mae'n cynnwys protein, maetholyn sy'n darparu asidau amino hanfodol i'r corff.
Mae ffa arennau'n ddwys o galorïau, sy'n fantais fawr i adeiladwyr corff. Mae'r magnesiwm sydd ynddo yn chwarae rhan bwysig mewn synthesis protein. Mae'r maetholyn hefyd yn helpu i gyhyrau crebachu ac ymlacio.
Manteision ffa Ffrengig yn ystod beichiogrwydd
Y rhan orau am ffa Ffrengig yw eu bod yn cynnwys protein, ffibr, haearn a gwrthocsidyddion. Mae'r holl faetholion hyn yn bwysig iawn ac yn angenrheidiol, yn enwedig yn ystod beichiogrwydd.
Mae cyfaint gwaed yn cynyddu yn ystod beichiogrwydd. Felly, mae angen mwy o haearn i gynhyrchu mwy o haemoglobin. Ynghyd â ffolad, mae haearn hefyd yn cefnogi datblygiad gwybyddol y babi.
Mae'r ffibr mewn ffa Ffrengig yn sicrhau bod y system dreulio yn gweithio'n rheolaidd mewn menywod beichiog. Mae ffibr yn lleddfu rhwymedd, sy'n gyffredin mewn menywod beichiog.
Manteision ffa Ffrengig i'r croen
Mae ffa arennau yn sinc da yw'r ffynhonnell. Felly, mae bwyta ffa Ffrengig yn rheolaidd yn amddiffyn iechyd y croen.
Mae gweithgaredd cynyddol y chwarennau sebaceous sy'n gyfrifol am gynhyrchu chwys yn arwain at acne. Mae'r broblem hon yn cael ei dileu gan y sinc a geir mewn ffa Ffrengig. Mae'n helpu rhai chwarennau i weithredu'n iawn.
Mae'r asid ffolig a geir mewn ffa Ffrengig yn helpu i ffurfio celloedd croen yn rheolaidd.
Mae'n helpu i atal colli gwallt gan ei fod yn gyfoethog mewn protein a haearn.
Yn cynnwys biotin, sy'n hwyluso twf gwallt.
Mae'n lleihau torri gwallt.
Ydy ffa Ffrengig yn gwanhau?
Mae nifer o astudiaethau wedi dangos bod ffibr yn cael effaith gadarnhaol ar golli pwysau. Mae ffibr yn ei gadw'n llawn. Mae hefyd yn cynyddu effaith thermig bwyd (yr egni sydd ei angen i ddadelfennu bwyd). Mae ffa arennau yn ffynhonnell o brotein sy'n satiating mwy a gallant helpu gyda cholli pwysau.
Colled Ffa Arennau
Gwenwyno hemagglutinin
Mae ffa arennau'n cynnwys hemagglutinin, gwrthgorff sy'n gallu achosi i gelloedd coch y gwaed glwmpio. Gall symiau gormodol o'r cyfansoddyn hwn achosi dolur rhydd, cyfog, poen yn yr abdomen a chwydu. Fodd bynnag, dim ond mewn ffa amrwd y mae'r perygl, gan fod y sylwedd hwn yn mynd yn segur wrth goginio.
problemau treulio
Gall y ffibr yn y codlysiau hwn weithio'r ddwy ffordd. Gall yfed gormod o ffa Ffrengig achosi rhwystr nwy, dolur rhydd a choluddol.
difrod organ
Er bod yr haearn mewn ffa Ffrengig yn fuddiol, gall gormodedd achosi niwed i'r galon a'r ymennydd.
I grynhoi;
Mae ffa arennau yn un o'r ffynonellau cyfoethocaf o brotein llysiau. Manteision ffa Ffrengig, sy'n gyfoethog mewn ffibr a mwynau hanfodol, yw adeiladu màs cyhyr, cryfhau esgyrn, gwella treuliad a rheoli siwgr gwaed. Gan ei fod yn ffynhonnell dda o haearn a ffolad, mae'r codlysiau maethlon hwn hefyd yn fuddiol ar gyfer beichiogrwydd iach. Yn ogystal â helpu i golli pwysau, mae hefyd yn amddiffyn iechyd y galon a'r ymennydd. Yn anffodus, mae gan fwyd mor ddefnyddiol rai anfanteision hefyd. Mae'r iawndal hyn yn digwydd o ganlyniad i fwyta gormodol. Mae ffa arennau'n cynnwys hemagglutinin cyfansawdd, a all achosi dolur rhydd, cyfog, neu boen yn yr abdomen pan gaiff ei fwyta'n ormodol.
