Beth Yw Cashew, Beth Mae'n Dda Ar Gyfer? Manteision, Niwed a Gwerth Maethol

cashews yn dechnegol nid cnau daear. bythwyrdd Brasil Anacardium occidentale yw hadau'r goeden.

cashews Yn boblogaidd fel byrbryd (archwaeth), fe'i defnyddir hefyd i wneud llaeth fegan a menyn cnau daear.

cashews Mae'n faethol-dwys ac yn gyfoethog mewn brasterau iach, proteinau, fitaminau hanfodol a mwynau sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad iach y corff.

sawl un bob dydd cashews Gall bwyta helpu i ostwng pwysedd gwaed, colli pwysau, ac atal clefyd y galon.

“Beth yw cnau cashiw”, “beth yw manteision cashiw”, “faint o galorïau mewn cashew”, “beth yw swm a gwerth protein cashiw”, “beth yw niwed cnau cashiw?” Dyma'r atebion i'r cwestiynau a ofynnwyd amdano…

Proffil Maetholion Cnau Cashew

cashews Mae'n gyfoethog mewn maetholion amrywiol. 28 gram wedi'i rostio, heb halen Cynnwys maethol cashews fel a ganlyn:

Calorïau: 157

Protein: 5 gram

Braster: 12 gram

Carbohydradau: 9 gram

Ffibr: 1 gram

Copr: 67% o'r Gwerth Dyddiol (DV)

Magnesiwm: 20% o'r DV

Manganîs: 20% o'r DV

Sinc: 15% o DV

Ffosfforws: 13% o'r DV

Haearn: 11% o'r DV

Seleniwm: 10% o'r DV

Thiamine: 10% o'r DV

Fitamin K: 8% o'r DV

Fitamin B6: 7% o'r DV

cashews Mae'n arbennig o gyfoethog mewn brasterau annirlawn - categori o fraster sy'n gysylltiedig â risg is o farwolaeth gynamserol a chlefyd y galon.

Mae hefyd yn ffynhonnell ffibr ac yn isel mewn siwgr. Mae'n cynnwys bron yr un faint o brotein â swm cyfatebol o gig wedi'i goginio.

Yn ychwanegol, cashews Mae'n darparu swm sylweddol o gopr, mae'n fwyn hanfodol ar gyfer cynhyrchu ynni, mae'n cefnogi datblygiad ymennydd iach a system imiwnedd gref.

Mae hefyd yn ffynhonnell wych o fagnesiwm a manganîs, sy'n faetholion sy'n bwysig i iechyd esgyrn.

Beth yw Manteision Cnau Cashew?

Yn amddiffyn iechyd y galon

Cnau Ffrengig ve cnau almon O'i gymharu â chnau eraill fel cashewsyn isel mewn braster a cholesterol, ac yn uchel mewn maetholion.

Mewn gwirionedd, mae'n gyfoethog mewn ffytosterolau, cyfansoddion ffenolig ac asid oleic. Felly, mae'n hynod fuddiol i'r galon.

yn y American Journal of Clinical Nutrition Mae astudiaeth gyhoeddedig yn nodi y byddai bwyta cashews bob dydd yn fuddiol, gan y gall atal clefyd isgemig y galon a chlefyd cardiofasgwlaidd.

Gall bwyta brasterau annirlawn iach yn rheolaidd fel asidau brasterog mono-annirlawn ac aml-annirlawn (MUFA a PUFA) atal clefyd cardiofasgwlaidd hyd yn oed mewn pobl ddiabetig.

Mae'r asidau brasterog hyn cashews yn helaeth ynddo. yr hyn sy'n bwysig calorïau mewn cashiwMae i'w fwyta'n gymedrol heb anghofio ei fod yn uchel.

Yn gostwng pwysedd gwaed uchel

cashewsMae'n gyfoethog mewn brasterau annirlawn iach a mwynau fel magnesiwm, potasiwm a L-arginine.

Yn ôl astudiaeth 2 wythnos o Indiaid Asiaidd â diabetes math 12, cashews roedd defnydd yn lleihau pwysedd gwaed systolig ac yn cynyddu colesterol HDL (da) heb effeithiau andwyol ar bwysau'r corff, glycemia, neu newidynnau lipid eraill.

Cashiw mae hefyd yn cynnwys asid amino o'r enw L-arginine. Gall L-arginine helpu i ostwng pwysedd gwaed gan ei fod yn rhagflaenydd i ocsid nitrig (NO), fasodilator.

Yn cryfhau imiwnedd

cashews sinc yn gyfoethog mewn Mae sinc yn gyfansoddyn sy'n rhoi hwb i imiwnedd sy'n hanfodol i brosesau celloedd hanfodol fel rhaniad celloedd, trawsgrifio a rheoleiddio.

Mae hefyd yn ymwneud â rhai prosesau imiwnedd megis cynhyrchu cytocin a ffagocytosis. cashewsGall bwyta'n rheolaidd helpu i gyrraedd y swm dyddiol a argymhellir o sinc.

Ffynhonnell wych o gwrthocsidyddion

cashewsMae'n cael ei ystyried yn iach gan ei fod yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion fel tocopherol. Mae tocopherols yn helpu i chwilio am radicalau rhydd ac amddiffyn celloedd rhag difrod celloedd a achosir gan straen ocsideiddiol.

llaeth cashiwYn cynnwys sterolau planhigion, sy'n gwrthocsidyddion naturiol sy'n helpu i gryfhau'r system imiwnedd ac atal afiechydon cronig rhag cychwyn.

Gall atal cerrig bustl

Gall bwyta cnau yn aml leihau'r risg o ddatblygu cerrig bustl. Mae cerrig bustl yn ddyddodion caled o golesterol a mwynau eraill.

cashews Gan fod ganddo'r gallu i ostwng lefelau colesterol, gall hefyd helpu i atal cerrig bustl rhag ffurfio. 

Gall helpu i gryfhau esgyrn

cashewsMae'n gyfoethog mewn proteinau a mwynau fel magnesiwm a chopr. Mae copr yn helpu i gadw cymalau yn hyblyg trwy syntheseiddio colagen.

Mae hefyd yn helpu i ffurfio esgyrn ynghyd â magnesiwm. Felly, bob dydd bwyta cashewsMae'n effeithiol wrth gryfhau esgyrn.

Gall atal dirywiad macwlaidd

Cashiwyn gwrthocsidyddion pwysig zeaxanthin a lutein yn cynnwys. Mae Xanthophylls fel zeaxanthin a lutein yn cynyddu'n sylweddol pigment macwlaidd, amser adfer cyferbyniad cromatig. yn dda cashewsMae ei fwyta'n rheolaidd yn effeithiol wrth amddiffyn iechyd llygaid.

Gall atal canser

Yn gyffredinol, mae astudiaethau wedi dangos bod bwyta pysgnau yn rheolaidd yn lleihau'r risg o ganser. cashewsMae'n gyfoethog mewn cyfansoddion gwrthocsidiol fel asid anacardiaidd, cardanolau a chardolau, a allai helpu i leihau'r risg o ganser.

Canfu astudiaeth gan Ysbyty Merched Brigham ac Ysgol Feddygol Harvard fod gan ferched ifanc a oedd yn bwyta cnau daear yn rheolaidd risg is o ddatblygu canser y fron.

cashews Gall yr inositol a'r asid anacardiaidd ynddo helpu i frwydro yn erbyn canser a chynyddu'r siawns o oroesi trwy ysgogi arestiad cylchred celloedd ac apoptosis, ac atal amlhau celloedd a metastasis.

Gall helpu i reoli ac atal diabetes

Yn ddiddorol, calorïau cnau cashiwDywedwyd ei fod o fudd i bobl â diabetes.

Astudiaeth hirdymor cashews Dangoswyd y gall bwyta siwgr gwaed uchel leihau'r risg o ddiabetes math 2 trwy gynyddu glycolysis a chynyddu cymeriant glwcos. Fodd bynnag, mewn achosion o'r fath dim ond 4-5 y dydd cashiw Argymhellir bwyta.

CashiwNid yw'n cynnwys colesterol ac adroddwyd ei fod yn gostwng pwysedd gwaed a cholesterol mewn pobl â diabetes.

cashews, microbiome perfeddMae hefyd yn gyfoethog mewn polyffenolau, a all helpu i wella diabetes a lleihau'r risg o ddatblygu diabetes math 2.

Gall hybu iechyd nerfau

Mae asidau brasterog yn helpu i ffurfio a gweithredu gwain myelin niwronau. cashewsGall yr asidau brasterog ynddo helpu hefyd.

Cashiw Mae hefyd yn ffynhonnell gyfoethog o fagnesiwm. Mae magnesiwm yn helpu i gynnal swyddogaeth nerfau.

Yn lleihau'r risg o anemia

cashews Mae'n gyfoethog mewn haearn a chopr. Mae'r mwynau hyn yn hanfodol ar gyfer gweithrediad priodol y system gylchrediad gwaed. diffyg haearn Mae'n achos cyffredin o anemia a cashewsGall bwyta corbys bob dydd helpu i atal anemia.

Ydy Cashew yn Eich Gwneud Chi'n Wan?

cashewsEr ei fod yn gyfoethog mewn calorïau, nid yw'n cynyddu pwysau pan gaiff ei fwyta'n gymedrol. Mae astudiaethau o 8 o fenywod dros gyfnod o 51.188 mlynedd wedi dangos y gall bwyta cnau yn rheolaidd leihau'r risg o ennill pwysau. Er nad oes tystiolaeth empirig y tu ôl i'r honiad hwn, mae yna ddamcaniaethau amrywiol.

theori, cashewsGall helpu i reoli pwysau trwy gysylltiad, gan ei fod yn gyfoethog mewn maetholion a brasterau iach sy'n lleihau colesterol, pwysedd gwaed, a'r risg o glefyd y galon (ffactorau sy'n gysylltiedig â gordewdra).

cashews Mae'n atal pyliau o newyn ac yn eich cadw'n llawn am gyfnod hirach, gan atal gorfwyta.

Manteision Cnau Cashew ar gyfer Croen a Gwallt

cashews gwrthocsidyddion, CoprMae'n uchel mewn magnesiwm, haearn a seleniwm. Mae gwrthocsidyddion yn tynnu cemegau niweidiol ac yn atgyweirio meinweoedd. Felly, mae'n helpu i wella iechyd ac ymddangosiad y croen.

Mae copr yn gwella cynhyrchu elastin a cholagen. Mae colagen yn brotein strwythurol integredig sy'n gyfrifol am elastigedd y croen a'r gwallt. Mae bwyta bwydydd sy'n rhoi hwb i golagen yn ddyddiol yn helpu i gadw croen a gwallt yn sgleiniog.

Beth yw Sgîl-effeithiau Cnau Cashew?

Pobl sy'n dueddol o gael alergeddau cashews dylech ymgynghori â meddyg cyn bwyta. Cashiwgwyddys ei fod yn achosi ymatebion imiwn difrifol mewn achosion o'r fath.

Dim ond ar ôl tynnu'r gragen allanol y dylid bwyta cashews heb eu prosesu oherwydd ei fod yn cynnwys olew urushiol, sy'n wenwynig. cashewsGellir rhestru'r sgîl-effeithiau fel a ganlyn:

Carreg yr arennau 

Pobl sydd â hanes o gerrig yn yr arennau, cashews oxalate Byddwch yn ofalus tra'n cymryd llawer oherwydd ei fod yn cynnwys. Gall defnydd gormodol o oxalate atal amsugno calsiwm a chyflymu ffurfio cerrig yr arennau.

Alergedd Cashew

Mae alergeddau cnau yn achosi adweithiau fel cyfog, poen yn yr abdomen, chwyddo yn y geg ac anhawster llyncu.

Anaffylacsis

Astudiaethau, cashewsCanfu y gall adwaith eithafol i alcohol arwain at gyflwr marwol o'r enw anaffylacsis. Argyfwng meddygol yw anaffylacsis lle mae person yn datblygu symptomau fel y tafod yn chwyddo, anhawster anadlu a llyncu, a cholli ymwybyddiaeth.

Dermatitis Cyswllt

cashews Mae adroddiadau bod alergeddau croen eithafol yn cyflwyno gyda chroen coslyd, chwyddo, a chychod gwenyn oherwydd cysylltiad ag olew rhisgl.

Anhwylder Gastroberfeddol

Alergedd cashiw Gall symptomau fel peswch, chwydu a dolur rhydd i'w gweld mewn pobl â'r clefyd.

Anawsterau Anadlu

Defnydd cashiw Os yw'n achosi trwyn yn rhedeg neu broblemau anadlu, ceisiwch sylw meddygol ar unwaith.

O ganlyniad;

cashews Mae'n llawn brasterau iach a gwrthocsidyddion ac mae'n rhydd o golesterol. Mae'n gwella iechyd y galon ac yn rheoleiddio amrywiol swyddogaethau'r corff.

Mae astudiaethau'n rheolaidd cashews adrodd y gall bwyta ddod â llawer o fanteision iechyd, gan gynnwys colli pwysau a rheoli diabetes.

cashews Ychydig o sgîl-effeithiau sydd ganddo pan gaiff ei yfed yn ormodol. Os ydych chi'n profi unrhyw un o'r sgîl-effeithiau a restrir uchod, ymgynghorwch â meddyg.