Mae llawer o faetholion yn gwbl hanfodol ar gyfer iechyd da. Mae'n bosibl cael y rhan fwyaf ohonynt o ddeiet cytbwys, sy'n seiliedig ar faetholion.
Fodd bynnag, yn y diet modern nodweddiadol mae llawer yn bwysig diffyg fitaminau a mwynau yn cynnwys. yn yr erthygl “symptomau diffyg fitaminau a mwynau yn y corff”, “clefydau a achosir gan ddiffyg fitaminau a mwynau” comic “Diffyg fitaminau a mwynau cyffredin”Mae'n sôn am beth ydyw.
Beth yw Diffyg Maetholion?
Mae angen rhai fitaminau a mwynau ar ein cyrff i weithredu'n optimaidd ac atal afiechyd. Gelwir y fitaminau a'r mwynau hyn yn ficrofaetholion.
Mae diffygion maethol yn digwydd pan nad yw'r corff yn gallu cael neu amsugno'r swm gofynnol o faetholyn penodol. Os bydd hyn yn cymryd gormod o amser, gall arwain at beryglon.
Ni all y corff gynhyrchu microfaetholion. Rhaid cael y rhain trwy fwyd.
Beth yw Diffygion Mwynau Fitamin?
Diffyg haearn
Mae haearn yn fwyn pwysig. Mae'n clymu â haemoglobin a dyma brif elfen celloedd coch y gwaed, sy'n cludo ocsigen i gelloedd.Mae dau fath o haearn dietegol:
haearn heme: Mae'r math hwn o haearn wedi'i amsugno'n dda iawn. Fe'i darganfyddir mewn bwydydd anifeiliaid yn unig ac mae'n arbennig o uchel mewn cig coch.
Haearn di-heme: Mae'r math hwn o haearn yn fwy cyffredin ac fe'i ceir mewn bwydydd anifeiliaid a phlanhigion. Nid yw heme yn cael ei amsugno mor hawdd â haearn.
diffyg haearnyw un o'r diffygion maeth mwyaf cyffredin, sy'n effeithio ar fwy na 25% o bobl yn y byd. Mewn plant cyn-ysgol, mae'r nifer hwn yn codi i 47%. Os na roddir bwydydd cyfoethog haearn neu haearn-gaerog iddynt, maent yn debygol o ddioddef o ddiffyg haearn.
Gall hyd at 30% o fenywod sy'n cael mislif fod â diffyg oherwydd colli gwaed yn fisol. Gall hyd at 42% o ferched ifanc, beichiog fod â diffyg haearn. Yn ogystal, mae llysieuwyr mewn perygl o ddiffyg. Canlyniad mwyaf cyffredin diffyg haearn yw anemia.
Symptomau diffyg haearn fel arfer yw blinder, gwendid, system imiwnedd wan a gweithrediad ymennydd gwael. Y ffynonellau bwyd gorau o haearn heme yw:
Cig coch: Mae 85g o gig eidion wedi'i falu yn darparu tua 30% o'r RDI.
Cig organ: Mae un sleisen o afu (81 g) yn darparu mwy na 50% o'r RDI.
Pysgod cregyn fel wystrys, cregyn gleision: Mae 85 go wystrys wedi'u coginio yn darparu tua 50% o'r RDI.
Sardîns tun: Mae un can (106 g) yn darparu 34% o'r RDI.
Y ffynonellau bwyd gorau ar gyfer haearn di-heme yw:
Ffa arennau: Mae hanner cwpanaid o ffa Ffrengig wedi'u coginio (85 g) yn darparu 33% o'r RDI.
Hadau fel hadau pwmpen, sesame a phwmpen: mae 28 go hadau pwmpen wedi'u rhostio yn darparu 11% o'r RDI.
Brocoli, cêl a sbigoglys: mae 28 gram o gêl yn darparu 5.5% o'r RDI.
Fodd bynnag, peidiwch â defnyddio atchwanegiadau haearn oni bai bod eu gwir angen arnoch. Gall gormod o haearn fod yn niweidiol. Ar ben hynny, fitamin C Gall gynyddu amsugno haearn.
Diffyg Ïodin
Iodin yw'r mwynau sydd eu hangen ar gyfer gweithrediad arferol y thyroid a chynhyrchu hormonau thyroid. Mae hormonau thyroid yn ymwneud â llawer o brosesau'r corff, megis twf, datblygiad yr ymennydd, a chynnal esgyrn. Mae hefyd yn rheoleiddio'r gyfradd metabolig.
Diffyg ïodin Mae'n un o'r diffygion maeth mwyaf cyffredin yn y byd. Mae'n effeithio ar bron i draean o boblogaeth y byd. Y symptom mwyaf cyffredin o ddiffyg ïodin yw chwarren thyroid chwyddedig, a elwir hefyd yn goiter. Gall hefyd achosi cyfradd curiad y galon uwch, diffyg anadl, ac ennill pwysau.
Gall diffyg ïodin difrifol achosi sgîl-effeithiau difrifol, yn enwedig i blant. Mae'r rhain yn cynnwys arafwch meddwl ac annormaleddau datblygiadol. Mae yna nifer o ffynonellau bwyd da o ïodin:
Mwsogl
Pisces
cynnyrch llefrith
wy
Mae ïodin i'w gael yn bennaf yn y pridd ac yn y môr, felly os yw'r pridd yn isel mewn ïodin, bydd y bwyd a dyfir ynddo hefyd yn isel mewn ïodin. Mae rhai gwledydd yn ceisio dod o hyd i ateb i ddiffyg ïodin trwy ychwanegu ïodin at halen i leihau difrifoldeb y broblem.
Diffyg Fitamin D
Mae fitamin D yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster sy'n gweithio fel hormon steroid yn y corff. Mae'n teithio trwy'r llif gwaed i gelloedd ac yn dweud wrthyn nhw am droi genynnau ymlaen ac i ffwrdd. Mae gan bron pob cell yn y corff dderbynnydd ar gyfer fitamin D.
Mae fitamin D yn cael ei gynhyrchu o golesterol yn y croen pan fydd yn agored i olau'r haul. Mae pobl sy'n byw ymhell o'r cyhydedd yn fwy tebygol o fod yn ddiffygiol oherwydd bod ganddynt lai o amlygiad i'r haul.
Diffyg fitamin D. Efallai y bydd gan oedolion ag arthritis gwynegol risg uwch o wendid cyhyrau, colli esgyrn a thorri esgyrn. Mewn plant, gall achosi oedi twf ac esgyrn meddal (ricedi).
Hefyd, gall diffyg fitamin D arwain at lai o swyddogaeth imiwnedd a risg uwch o ganser. Yn anffodus, ychydig iawn o fwydydd sy'n cynnwys symiau sylweddol o'r fitamin hwn. Y ffynonellau bwyd gorau o fitamin D yw:
Olew afu penfras: Mae un llwy fwrdd yn cynnwys 227% o'r RDI.
Pysgod olewog fel eog, macrell, sardinau neu frithyll: Mae dogn 85-g o eog wedi'i goginio yn cynnwys 75% o'r RDI.
Melyn wy: Mae un melynwy mawr yn cynnwys 7% o'r RDI.
Dylai pobl sy'n wirioneddol â diffyg fitamin D gymryd ychwanegyn neu gynyddu eu hamser amlygiad i'r haul. Mae'n anodd iawn cael digon trwy ddiet yn unig.
Diffyg Fitamin B12
Mae fitamin B12, a elwir hefyd yn cobalamin, yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr. Mae'n angenrheidiol ar gyfer ffurfio gwaed, yn ogystal ag ar gyfer gweithrediad yr ymennydd a'r nerfau.
Mae angen B12 ar bob cell yn y corff i weithredu'n normal, ond ni all y corff ei gynhyrchu. Felly, mae'n rhaid i ni ei gael o fwyd neu atchwanegiadau.
Mae fitamin B12 i'w gael fel arfer mewn bwydydd anifeiliaid. Felly, mae pobl nad ydynt yn bwyta cynhyrchion anifeiliaid mewn mwy o berygl o ddiffyg. Mae astudiaethau'n dangos bod llysieuwyr a feganiaid diffyg fitamin B12 profi i fod yn dra thebygol. Mae gan rai niferoedd mor uchel ag 80-90%.
Gall mwy nag 20% o'r henoed fod â diffyg fitamin B12 oherwydd bod amsugno'n lleihau gydag oedran. Nid oes gan rai pobl y protein hwn ac felly efallai y bydd angen pigiadau B12 neu atchwanegiadau dos uchel arnynt.
Symptom cyffredin o ddiffyg fitamin B12 yw anemia megaloblastig, anhwylder gwaed sy'n gwneud i gelloedd coch y gwaed dyfu.
Mae symptomau eraill yn cynnwys nam ar weithrediad yr ymennydd a lefelau homocysteine uchel, sy'n ffactor risg ar gyfer afiechydon amrywiol. Mae ffynonellau bwyd fitamin B12 yn cynnwys:
Pysgod cregyn, yn enwedig wystrys
Offal
cig coch
wy
Cynhyrchion llaeth
Nid yw symiau mawr o B12 yn cael eu hystyried yn niweidiol oherwydd eu bod yn aml yn cael eu hamsugno ac mae symiau gormodol yn cael eu hysgarthu yn yr wrin.
Diffyg Calsiwm
calsiwmsydd ei angen ar gyfer pob cell. Mwynhau esgyrn a dannedd, yn enwedig yn ystod cyfnodau o dwf cyflym. Mae hefyd yn bwysig iawn mewn cynnal a chadw esgyrn.Hefyd, mae calsiwm yn gweithredu fel moleciwl signalau ledled y corff. Hebddo, ni all ein calon, cyhyrau, a nerfau weithredu.
Mae crynodiad calsiwm yn y gwaed yn cael ei reoleiddio'n dynn ac mae unrhyw ormodedd yn cael ei storio yn yr esgyrn. Os oes diffyg calsiwm yn y diet, mae calsiwm yn cael ei ryddhau o'r esgyrn.Felly, y symptom mwyaf cyffredin o ddiffyg calsiwm yw osteoporosis, a nodweddir gan esgyrn meddalach a mwy bregus.
Mae symptomau diffyg calsiwm dietegol mwy difrifol yn cynnwys esgyrn meddal (ricedi) mewn plant ac osteoporosis, yn enwedig yn yr henoed. Mae ffynonellau calsiwm bwyd yn cynnwys:
Pisces
Cynhyrchion llaeth
Llysiau gwyrdd tywyll fel cêl, sbigoglys, a brocoli
Mae effeithiolrwydd a diogelwch atchwanegiadau calsiwm wedi bod yn fater dadleuol yn ddiweddar. Mae rhai astudiaethau wedi canfod risg uwch o glefyd y galon mewn pobl sy'n cymryd atchwanegiadau calsiwm, ond nid yw astudiaethau eraill wedi canfod unrhyw effeithiau.
Er ei bod yn well cael calsiwm o fwyd yn hytrach nag atchwanegiadau, mae'n ymddangos bod atchwanegiadau calsiwm yn fuddiol i bobl nad ydyn nhw'n cael digon o'u diet.
Diffyg Fitamin A
Mae fitamin A yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster. Mae'n helpu i ffurfio a chynnal croen iach, dannedd, esgyrn a philenni cell.Mae hefyd yn cynhyrchu pigmentau llygad sy'n angenrheidiol ar gyfer gweledigaeth. Mae dau fath gwahanol o faetholion o fitamin A:
Fitamin A wedi'i baratoi ymlaen llaw: Mae'r math hwn o fitamin A i'w gael mewn cynhyrchion anifeiliaid fel cig, pysgod, dofednod a llaeth.
Pro-fitamin A: Mae'r math hwn o fitamin A i'w gael mewn bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion fel ffrwythau a llysiau.
Diffyg fitamin A gall achosi niwed dros dro a pharhaol i'r llygad a hyd yn oed dallineb. Mewn gwirionedd, diffyg fitamin A yw prif achos dallineb yn y byd.
Gall diffyg fitamin A atal swyddogaeth imiwnedd a chynyddu marwolaethau, yn enwedig mewn plant a menywod sy'n llaetha.
Mae ffynonellau bwyd o fitamin A parod yn cynnwys:
Offal: Mae 60 go iau cig eidion yn darparu dros 800% o'r RDI.
Olew afu pysgod: Mae un llwy fwrdd yn cynnwys tua 500% o'r RDI.
Mae ffynonellau bwyd beta caroten (pro-fitamin A) yn cynnwys:
Tatws melys: Mae tatws melys canolig (170 g) yn cynnwys 150% o'r RDI.
Moronen : Mae un foronen fawr yn darparu 75% o'r RDI.
Llysiau deiliog gwyrdd tywyll: Mae 28 gram o sbigoglys ffres yn darparu 18% o'r RDI.
Er ei bod yn bwysig iawn bwyta symiau digonol o fitamin A, ni argymhellir bwyta llawer iawn o fitamin A wedi'i ffurfio ymlaen llaw, oherwydd gall achosi gwenwyndra.
Nid yw hyn yn wir am fitamin A, fel beta-caroten. Gall cymeriant uchel achosi i'r croen droi ychydig yn oren ond nid yw'n beryglus.
Diffyg Magnesiwm
Mae magnesiwm yn fwyn hanfodol yn y corff. Mae'n angenrheidiol ar gyfer strwythurau esgyrn a dannedd ac mae'n cynnwys mwy na 300 o adweithiau ensymau.
Diffyg magnesiwmMae lefelau gwaed isel wedi'u cysylltu ag amrywiaeth o afiechydon, gan gynnwys diabetes math 2, syndrom metabolig, clefyd y galon, ac osteoporosis.
Mae lefelau magnesiwm isel yn arbennig o gyffredin mewn cleifion mewn ysbytai. Mae rhai astudiaethau wedi canfod bod 9-65% ohonynt yn dioddef o ddiffyg magnesiwm.
Gall hyn gael ei achosi gan salwch, defnydd o feddyginiaeth, llai o weithrediad treulio, neu gymeriant magnesiwm annigonol. Mae prif symptomau diffyg magnesiwm difrifol yn cynnwys rhythm calon annormal, crampiau cyhyrau, syndrom coesau aflonydd, blinder a meigryn.
Mae rhai o'r symptomau mwy cynnil, hirdymor nad ydych efallai'n ymwybodol ohonynt yn cynnwys ymwrthedd i inswlin a phwysedd gwaed uchel.
Mae ffynonellau bwyd magnesiwm yn cynnwys:
grawn cyflawn
Cnau
Siocled tywyll
Llysiau deiliog, gwyrdd
Diffyg Fitamin C
Efallai bod gennych chi ddiffyg fitamin C os ydych chi'n profi'r symptomau canlynol:
Iselder
blinder
brechau
Amhariad ar wella clwyfau
gingivitis
colli pwysau
Anniddigrwydd
Scurvy (a nodweddir gan ddeintgig gwaedu ac agor clwyfau a iachawyd yn flaenorol)
Prif achos scurvy yw cymeriant annigonol o fitamin C. Mae pobl sy'n wynebu risg uchel yn cynnwys y rhai sy'n gaeth i alcohol a sigaréts, y rhai â diet gwael, a'r rhai â salwch meddwl difrifol. Mae hyd yn oed pobl ar ddialysis mewn perygl oherwydd bod fitamin C yn cael ei golli yn ystod y broses drin.
Mae triniaeth fel arfer yn cynnwys dosau uchel rheolaidd o fitamin C. Mae bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin C yn helpu.
Diffyg Sinc
Efallai y byddwch mewn perygl o gael diffyg sinc os byddwch yn profi'r symptomau canlynol:
Colli archwaeth
system imiwnedd wan
colli gwallt
Dolur rhydd
Syrthni
iachâd clwyf araf
colli pwysau heb esboniad
Alcoholiaeth, diffyg sincyn rheswm pwysig. Mae achosion eraill yn cynnwys clefyd cronig yn yr arennau, diabetes, anhwylderau'r afu neu'r pancreas, a chlefyd cryman-gell.
Mae pobl sy'n wynebu risg uwch yn cynnwys camddefnyddwyr alcohol, llysieuwyr, pobl â phroblemau gastroberfeddol, a menywod beichiog neu fenywod sy'n bwydo ar y fron.
Mae triniaeth ar gyfer diffyg sinc yn cynnwys cymryd atchwanegiadau sinc. Mae cymeriant bwydydd sy'n llawn sinc yn fwy buddiol. Mae wystrys yn un o'r ffynonellau cyfoethocaf o sinc. Mae hadau pwmpen hefyd yn cynnwys llawer iawn o sinc.
Symptomau Cyffredin Diffygion Fitamin a Mwynau
Torri gwallt ac ewinedd
Gall ffactorau amrywiol achosi gwallt ac ewinedd i dorri. Un o'r rhain diffyg biotinyn Fe'i gelwir hefyd yn fitamin B7, ac mae biotin yn helpu'r corff i drosi bwyd yn egni.
Mae diffyg biotin yn brin iawn, ond pan fydd yn digwydd, teneuo a thorri gwallt ac ewinedd yw rhai o'r symptomau mwyaf amlwg.
Mae symptomau eraill diffyg biotin yn cynnwys blinder cronig, poen yn y cyhyrau, crampio, a goglais yn y dwylo a'r traed.
Menywod beichiog, ysmygwyr neu yfwyr trwm, a phobl â chyflyrau treulio fel syndrom perfedd sy'n gollwng a chlefyd Crohn sydd fwyaf mewn perygl o ddatblygu diffyg biotin.
Yn ogystal, mae defnydd hirdymor o wrthfiotigau yn ffactor risg.Gall bwyta gwyn wy amrwd hefyd achosi diffyg biotin. Mae hynny oherwydd bod gwyn wy amrwd yn cynnwys protein o'r enw avidin, sy'n clymu i biotin ac yn lleihau ei amsugno.
Mae bwydydd llawn biotin yn cynnwys melynwy, cigoedd organ, pysgod, cig, llaeth, cnau, hadau, sbigoglys, brocoli, blodfresych, tatws melys, grawn cyflawn a bananas.
Gall oedolion â gwallt neu ewinedd brau ystyried rhoi cynnig ar atodiad sy'n darparu tua 30 microgram o fiotin y dydd. Ond diet sy'n llawn biotin yw'r opsiwn gorau.
Craciau yn y geg neu gorneli'r geg
Gellir priodoli briwiau yn y geg ac o'i chwmpas yn rhannol i gymeriant annigonol o fitaminau neu fwynau penodol. Mae wlserau'r geg, y cyfeirir atynt yn gyffredin hefyd fel briwiau esgyrn, yn aml yn ganlyniad i ddiffyg haearn neu fitaminau B.
Mae astudiaeth fach yn dangos bod cleifion ag wlserau ceg ddwywaith yn fwy tebygol o fod â lefelau haearn isel. Mewn astudiaeth fach arall, roedd gan tua 28% o gleifion ag wlserau ceg ddiffygion thiamine (fitamin B1), ribofflafin (fitamin B2) a pyridocsin (fitamin B6).
Gall ceilitis onglog, cyflwr sy'n achosi corneli'r geg i hollti, hollti, neu waedu, gael ei achosi gan ormod o secretiad neu ddadhydradu. Fodd bynnag, gall hefyd gael ei achosi gan gymeriant annigonol o haearn a fitaminau B, yn enwedig ribofflafin.
Mae bwydydd llawn haearn yn cynnwys dofednod, cig, pysgod, codlysiau, llysiau gwyrdd deiliog tywyll, cnau, hadau, a grawn cyflawn.
Mae ffynonellau da o thiamine, ribofflafin a pyridocsin yn cynnwys grawn cyflawn, dofednod, cig, pysgod, wyau, llaeth, cigoedd organ, codlysiau, llysiau gwyrdd, llysiau â starts, cnau a hadau.
deintgig gwaedu
Weithiau gall techneg brwsio garw achosi i'r deintgig waedu, ond gall hefyd fod yn arwydd o ddiffyg fitamin C.
Mae fitamin C yn chwarae rhan bwysig mewn gwella clwyfau, imiwnedd, a hyd yn oed yn gweithredu fel gwrthocsidydd, gan helpu i atal difrod celloedd.
Nid yw'r corff dynol yn gwneud fitamin C ar ei ben ei hun, sy'n golygu mai'r unig ffordd i gynnal lefelau digonol yw trwy ddiet.Mae diffyg fitamin C yn brin mewn unigolion sy'n bwyta digon o ffrwythau a llysiau ffres.
Gall cael rhy ychydig o fitamin C o fwyd am amser hir arwain at symptomau diffyg, gan gynnwys deintgig gwaedu a hyd yn oed colli dannedd.
diffyg fitamin CCanlyniad difrifol arall yr eryr yw troethi, sy'n atal y system imiwnedd, yn gwanhau cyhyrau ac esgyrn, ac yn gwneud i bobl deimlo'n flinedig ac yn swrth. Mae arwyddion eraill o ddiffyg fitamin C yn cynnwys cleisio hawdd, gwella clwyfau'n araf, croen cennog sych a gwaedu o'r trwyn yn aml.
Yfwch ddigon o fitamin C trwy fwyta o leiaf 2 ddogn o ffrwythau a 3-4 dogn o lysiau bob dydd.
gweledigaeth nos gwael
Weithiau gall diet sy'n brin o faetholion achosi problemau golwg. Er enghraifft, mae cymeriant fitamin A isel yn gysylltiedig â chyflwr a elwir yn ddallineb nos; mae hyn yn lleihau gallu pobl i weld mewn golau isel neu yn y tywyllwch.
Oherwydd bod angen fitamin A i gynhyrchu rhodopsin, pigment yn retina'r llygaid sy'n cynorthwyo gweledigaeth nos.
Heb ei drin, gall dallineb nos symud ymlaen i xerophthalmia, cyflwr a all niweidio'r gornbilen ac yn y pen draw arwain at ddallineb.
Arwydd cynnar arall o xerophthalmia yw smotiau Bitot, sy'n dyfiant gwyn ewynnog, ychydig yn uchel sy'n digwydd ar y conjunctiva neu ran gwyn y llygaid.Gellir tynnu'r tyfiannau i raddau, ond gallant ddiflannu'n llwyr pan fydd diffyg fitamin A yn cael ei drin.
Mae diffyg fitamin A yn brin. Dylai'r rhai sy'n amau bod eu cymeriant fitamin A yn annigonol fwyta bwydydd sy'n llawn fitamin A, fel cigoedd organ, cynhyrchion llaeth, wyau, pysgod, llysiau deiliog gwyrdd tywyll a llysiau melyn-oren.
Oni bai bod diffyg wedi'i ganfod, dylai'r rhan fwyaf o bobl osgoi cymryd atchwanegiadau fitamin A. Oherwydd bod fitamin A fitamin sy'n hydoddi mewn brasterGall gronni yn storfeydd braster y corff a bod yn wenwynig pan gaiff ei fwyta'n ormodol.
Gall symptomau gwenwyndra fitamin A fod yn ddifrifol, yn amrywio o gyfog a chur pen i lid y croen, poen yn y cymalau ac esgyrn, ac mewn achosion difrifol, coma neu farwolaeth.
Cennog croen y pen a dandruff
Mae dermatitis seborrheic a dandruff yn rhan o'r un grŵp o glefydau croen sy'n effeithio ar rannau o'r corff sy'n cynhyrchu olew.
Mae'r ddau yn achosi croen cosi, brech. Er bod dandruff wedi'i gyfyngu'n bennaf i groen pen, gall dermatitis seborrheig hefyd ymddangos ar yr wyneb, rhan uchaf y frest, y ceseiliau a'r werddyr.
Mae tebygolrwydd yr anhwylderau croen hyn ar ei uchaf yn ystod tri mis cyntaf bywyd, yn ystod llencyndod, ac yn ystod oedolaeth.
Mae astudiaethau'n dangos bod y ddau gyflwr yn gyffredin iawn. Bydd hyd at 42% o fabanod a 50% o oedolion yn datblygu dandruff neu ddermatitis seborrheic ar ryw adeg.
Gall llawer o ffactorau achosi dandruff a dermatitis seborrheic, ac un ohonynt yw diet sy'n brin o faetholion. Er enghraifft, gall lefelau gwaed isel o sinc, niacin (fitamin B3), ribofflafin (fitamin B2) a pyridocsin (fitamin B6) ill dau chwarae rôl.
niacinMae bwydydd sy'n gyfoethog mewn ribofflafin a pyridocsin yn cynnwys grawn cyflawn, dofednod, cig, pysgod, wyau, llaeth, cigoedd organ, codlysiau, llysiau gwyrdd, llysiau â starts, cnau a hadau.Mae bwyd môr, cig, codlysiau, llaeth, cnau a grawn cyflawn yn ffynonellau da o sinc.
Colli gwallt
Colli gwallt Mae'n symptom cyffredin iawn. Mae 50% o ddynion a merched yn cwyno am golli gwallt pan fyddant yn cyrraedd 50 oed. Gall diet sy'n llawn maetholion canlynol helpu i atal neu arafu colli gwallt.
haearn: Mae'r mwyn hwn yn chwarae rhan mewn cynhyrchu DNA a geir mewn ffoliglau gwallt. Gall diffyg haearn achosi colli gwallt.
sinc: Mae'r mwyn hwn yn hanfodol ar gyfer synthesis protein a rhannu celloedd, dwy broses sy'n angenrheidiol ar gyfer twf gwallt. Felly, gall colli gwallt gael ei achosi gan ddiffyg sinc.
Asid linoleig (LA) ac asid alffa-linolenig (ALA): Mae'r asidau brasterog hanfodol hyn yn hanfodol ar gyfer twf gwallt.
Niacin (Fitamin B3): Mae'r fitamin hwn yn hanfodol ar gyfer cadw gwallt yn iach. Mae alopecia yn gyflwr lle mae gwallt yn cwympo allan mewn darnau bach ac mae'n symptom posibl o ddiffyg niacin.
Biotin (Fitamin B7): Mae biotin yn fitamin B arall a all achosi colli gwallt pan fo'n ddiffygiol.
Mae cig, pysgod, wyau, codlysiau, llysiau gwyrdd deiliog tywyll, cnau, hadau a grawn cyflawn yn ffynonellau da o haearn a sinc.
Mae bwydydd sy'n gyfoethog mewn niacin yn cynnwys cig, pysgod, cynhyrchion llaeth, grawn cyflawn, codlysiau, cnau, hadau a llysiau gwyrdd deiliog. Mae'r bwydydd hyn hefyd yn gyfoethog mewn biotin, sydd hefyd i'w gael mewn melynwy a chigoedd organ.
Mae llysiau deiliog, cnau, grawn cyflawn ac olewau llysiau yn gyfoethog mewn LA, tra bod cnau Ffrengig, llin, hadau chia a ffa soia yn gyfoethog mewn ALA.
Chwydd coch neu wyn ar y croen
Mae gan rai pobl keratosis pilaris, cyflwr sy'n achosi i lympiau ymddangos ar eu bochau, breichiau, cluniau, neu ben-ôl. Mae Keratosis pilaris fel arfer yn digwydd yn ystod plentyndod ac yn diflannu'n naturiol pan fydd yn oedolyn.
Nid yw achos y lympiau bach hyn yn cael ei ddeall yn llawn o hyd, ond gallant ddigwydd pan fydd gormod o keratin yn cael ei gynhyrchu yn y ffoliglau gwallt. Mae hyn yn creu bumps uchel ar y croen a all ymddangos yn goch neu'n wyn.
Efallai bod gan Keratosis pilaris gydran enetig, felly os yw person yn ei chael mewn aelod o'r teulu, mae'r person hwnnw'n fwy tebygol o'i chael hefyd. Fodd bynnag, fe'i gwelwyd hefyd mewn pobl â lefelau isel o fitaminau A a C.
Felly, yn ogystal â thriniaethau traddodiadol gyda hufenau meddyginiaethol, dylai pobl â'r cyflwr hwn ychwanegu bwydydd sy'n llawn fitaminau A a C i'w diet. Mae'r rhain yn cynnwys cig, llaeth, wyau, pysgod, llysiau deiliog gwyrdd tywyll, llysiau melyn-oren a ffrwythau.
syndrom coesau aflonydd
Gelwir hefyd yn glefyd Willis-Ekbom syndrom coesau aflonydd (RLS)yn gyflwr nerfol sy'n achosi teimladau annymunol ac anghyfforddus yn y coesau, yn ogystal ag ysfa anorchfygol i'w symud.
Yn ôl y Sefydliad Cenedlaethol ar gyfer Anhwylderau Niwrolegol a Strôc, mae menywod ddwywaith yn fwy tebygol o brofi'r cyflwr. I'r rhan fwyaf o bobl, mae'r ysfa i symud yn dwysáu wrth eistedd neu geisio cysgu.
Nid yw union achosion RLS yn cael eu deall yn llawn. Fodd bynnag, mae'n ymddangos bod cysylltiad rhwng symptomau RLS a lefelau haearn gwaed person.
Er enghraifft, mae rhai astudiaethau'n cysylltu storfeydd haearn gwaed isel â mwy o ddifrifoldeb o symptomau RLS. Mae llawer o astudiaethau'n nodi bod symptomau'n aml yn digwydd yn ystod beichiogrwydd, adeg pan fo lefelau haearn menywod yn gostwng.
Mae ychwanegu haearn yn helpu i leihau symptomau RLS, yn enwedig mewn pobl sydd wedi cael diagnosis o ddiffyg haearn. Fodd bynnag, gall effeithiau atodol amrywio o berson i berson.
Gallai cynyddu cymeriant bwydydd llawn haearn fel cig, dofednod, pysgod, codlysiau, llysiau gwyrdd deiliog tywyll, cnau, hadau a grawn cyflawn fod yn ddefnyddiol hefyd, oherwydd dangoswyd bod cymeriant haearn uchel yn lleihau symptomau.
Gall cyfuno'r bwydydd hyn sy'n llawn haearn â ffrwythau a llysiau sy'n llawn fitamin C fod yn arbennig o ddefnyddiol oherwydd eu bod yn helpu i gynyddu amsugno haearn.
Ond mae'n werth nodi y gall ychwanegiad diangen wneud mwy o niwed a lleihau amsugno maetholion eraill.Gall lefelau haearn eithriadol o uchel fod yn angheuol mewn rhai achosion, felly mae'n well ymgynghori â'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol bob amser cyn cymryd atchwanegiadau.
Pwy sydd mewn Perygl o Ddiffyg Maetholion?
Mae'r canlynol yn grwpiau o unigolion a allai fod mewn mwy o berygl o ddiffyg maeth:
Babanod sy'n cael eu bwydo ar y fron yn unig
glasoed
Unigolion â chroen tywyll
Merched cyn y menopos
merched beichiog
oedolion hŷn
pobl sy'n gaeth i alcohol
Pobl ar ddiet cyfyngol (fel diet fegan neu ddiet heb glwten)
pobl sy'n gaeth i ysmygu
unigolion gordew
Cleifion sydd wedi cael llawdriniaeth bariatrig
Pobl â chlefyd llidiol y coluddyn
Cleifion sydd wedi cael dialysis arennau
Pobl sy'n cymryd gwrthfiotigau, cyffuriau gwrthgeulo, cyffuriau gwrthgonfylsiwn, diwretigion, ymhlith eraill
O ganlyniad;
Mae bron unrhyw ddiffyg fitaminau a mwynau yn bosibl, ond y rhai a restrir uchod yw'r rhai mwyaf cyffredin. Mae plant, merched ifanc, yr henoed, a llysieuwyr yn wynebu'r risg uchaf o ddiffygion amrywiol.
Y ffordd orau o atal diffyg yw bwyta diet cytbwys, sy'n seiliedig ar faetholion, sy'n cynnwys bwydydd llawn maetholion (planhigion ac anifeiliaid).
Efallai y bydd angen troi at atchwanegiadau dim ond pan fydd yn amhosibl cael digon o'r maeth.
