Manteision, Niwed, Calorïau a Gwerth Maethol Iogwrt

IogwrtMae'n fwyd sydd wedi cael ei fwyta gan bobl ers cannoedd o flynyddoedd. Mae'n un o'r cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu mwyaf poblogaidd a gynhyrchir trwy ychwanegu bacteria byw at laeth. 

Mae wedi cael ei fwyta gan bobl ers yr hen amser; a ddefnyddir fel rhan o fyrbrydau, sawsiau a phwdinau.

Yn ychwanegol, iogwrtyn cynnwys bacteria buddiol ac yn gweithredu fel probiotig. Felly, mae'n darparu llawer mwy o fanteision na'r llaeth y mae'n cael ei gael ohono.

Er enghraifft, tylinaistCanfuwyd ei fod yn lleihau'r risg o glefyd y galon ac osteoporosis, ac yn helpu i golli pwysau.

Yn yr erthygl "Manteision iogwrt”, “niwed iogwrt”, “pa afiechydon y mae iogwrt yn dda ar eu cyfer”, “sut mae iogwrt yn colli pwysau?” "gwerth maethol iogwrt”, “faint o galorïau mewn iogwrt”, “swm y protein mewn iogwrt” ve “eiddo iogwrt” fel "gwybodaeth am iogwrt” Mae'n cael ei roi.

Gwerth Maethol Iogwrt

Mae'r tabl isod cynhwysion mewn iogwrt Yn darparu gwybodaeth am. 100 gram plaen cynhwysion mewn iogwrt fel a ganlyn;

Protein iogwrt

Mae iogwrt wedi'i wneud o laeth yn gyfoethog protein yw'r ffynhonnell. Mae 245 gram yn cynnwys tua 8,5 gram o brotein. 

Proteinau mewn Iogwrt Mae'n rhan o ddau deulu, maidd a casein, yn dibynnu ar eu hydoddedd mewn dŵr.

i broteinau llaeth sy'n hydoddi mewn dŵr maidd Gelwir proteinau llaeth anhydawdd yn casein. 

Mae casein a maidd o ansawdd rhagorol, yn gyfoethog mewn asidau amino hanfodol ac mae ganddynt briodweddau treulio da.

Casein

Proteinau mewn iogwrt mae'r mwyafrif (80%) yn y teulu casein, a'r mwyaf niferus yw alffa-casein. 

Casein, calsiwm ac yn cynyddu amsugno mwynau fel ffosfforws ac yn gostwng pwysedd gwaed.

protein maidd

Ceir maidd mewn cynnyrch llaeth a protein mewn iogwrt Mae'n deulu protein llai sy'n cyfrif am 20% o'i gynnwys.

Mae'n uchel iawn mewn asidau amino cadwyn canghennog (BCAAs), fel valine, leucine ac isoleucine. 

Mae proteinau maidd wedi dod yn atodiad poblogaidd ers amser maith ymhlith adeiladwyr corff ac athletwyr.

Brasterau mewn Iogwrt

Faint o fraster mewn iogwrtyn dibynnu ar y math o laeth a wneir. Iogwrt; Gellir ei gynhyrchu o unrhyw fath o laeth, llaeth cyflawn, llaeth braster isel neu laeth sgim. 

Gall cynnwys braster amrywio o 0,4% mewn iogwrt di-fraster i 3,3% neu fwy mewn iogwrt braster llawn.

Mae mwyafrif y braster mewn iogwrt yn dirlawn (70%), ond hefyd braster annirlawn hefyd yn cynnwys. 

Mae braster llaeth yn fath unigryw sy'n cynnwys 400 o wahanol asidau brasterog yn ôl yr amrywiaeth o asidau brasterog y mae'n eu darparu.

Brasterau Traws Cnoi Cil

Iogwrta elwir yn draws-frasterau cnoi cil neu draws-frasterau llaeth. braster traws yn cynnwys teulu. 

Yn wahanol i'r brasterau traws a geir mewn rhai cynhyrchion bwyd wedi'u prosesu, credir bod brasterau traws sy'n cnoi cil yn cael effeithiau llesol ar iechyd.

IogwrtY brasterau traws mwyaf toreithiog yn asid linoleig cyfun neu CLA'yn. Mae iogwrt yn cynnwys symiau uwch o CLA na llaeth. 

Mae gan CLA nifer o fanteision iechyd, ond gall dosau mawr a gymerir trwy atchwanegiadau arwain at ganlyniadau metabolaidd niweidiol.

Carbs iogwrt

Sade carbohydradau mewn iogwrt, a elwir yn lactos (siwgr llaeth) a galactos siwgr syml sydd yn y ffurf.

Lactos iogwrt Mae ei gynnwys yn is na llaeth. achos bacteria iogwrt mae eplesu yn arwain at buro lactos. Pan fydd lactos yn cael ei dorri i lawr, mae'n ffurfio galactos a glwcos. 

Mae glwcos yn aml yn cael ei drawsnewid i asid lactig, ac mae ei arogl sur yn cael ei ychwanegu at iogwrt a chynhyrchion llaeth wedi'i eplesu eraill.

Mae'r rhan fwyaf o iogwrt masnachol yn aml yn cynnwys symiau sylweddol o felysydd ychwanegol, fel swcros (siwgr gwyn), ynghyd ag amrywiaeth o felysyddion. Am y rheswm hwn, cymhareb siwgr iogwrt yn amrywiol iawn a gall amrywio o 4.7% i 18.6% neu fwy.

Iogwrt Fitaminau a Mwynau

Mae iogwrt braster llawn yn cynnwys bron pob maeth sydd ei angen ar bobl. 

Fodd bynnag, mae yna sawl math o iogwrt, a gall eu gwerth maethol amrywio'n fawr.

Er enghraifft, gwerth maethol iogwrt eplesu Yn dibynnu ar y math o facteria a ddefnyddir yn y broses. 

Mae'r fitaminau a'r mwynau canlynol i'w cael mewn symiau arbennig o uchel mewn iogwrt wedi'i wneud o laeth cyflawn.

Pa fitamin sydd mewn iogwrt?

Fitamin B12

Mae'n faetholyn a geir mewn bwydydd sy'n dod o anifeiliaid.

calsiwm

Mae cynhyrchion llaeth yn ffynonellau calsiwm mewn ffurf hawdd ei amsugno.

ffosfforws

Mae iogwrt yn fwyn da, mwyn sy'n chwarae rhan bwysig mewn prosesau biolegol. ffosfforws yw'r ffynhonnell.

Ribofflafin

Gelwir hefyd yn fitamin B2. Cynhyrchion llaeth yw prif ffynhonnell ribofflafin.

A oes gan iogwrt fitamin D?

Un maetholyn nad yw i'w gael yn naturiol mewn iogwrt yw fitamin D, ond rhai iogwrt Fitamin D cryfhau gyda 

Mae fitamin D yn gwella iechyd esgyrn a system imiwnedd ac yn lleihau'r risg o glefydau penodol, gan gynnwys clefyd y galon ac iselder.

Iogwrt Ychwanegwyd Siwgr

Llawer math o iogwrt cynnwys llawer iawn o siwgr ychwanegol, yn enwedig y rhai sydd wedi'u labelu'n isel mewn braster. 

Mae cymeriant siwgr gormodol yn gysylltiedig ag amrywiaeth o broblemau iechyd, gan gynnwys diabetes a gordewdra.

Dyna pam ei bod yn bwysig darllen labeli bwyd ac osgoi brandiau sy'n rhestru siwgr yn eu cynhwysion.

Iogwrt Probiotig

probiotegauyn facteria byw sy'n cael effeithiau llesol ar iechyd pan gânt eu bwyta. Mae'r bacteria cyfeillgar hyn i'w cael mewn cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu fel iogwrt gyda diwylliannau byw a gweithgar.

Y prif probiotegau a geir mewn cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu yw; bacteria asid lactig a bifidobacteriayn Mae gan Probiotics lawer o effeithiau iechyd buddiol, yn dibynnu ar y math a'r swm a gymerir;

System imiwnedd

Mae astudiaethau'n dangos bod bacteria probiotig yn gwella swyddogaeth imiwnedd.

gostwng colesterol

Gall bwyta rhai mathau o probiotegau a chynhyrchion llaeth wedi'i eplesu yn rheolaidd ostwng colesterol yn y gwaed.

Synthesis fitaminau

Bifidobacteria, thiamine, niacinMae'n syntheseiddio neu'n darparu fitaminau amrywiol fel fitamin B6, fitamin B12, ffolad a fitamin K.

System dreulio

Mae llaeth wedi'i eplesu sy'n cynnwys bifidobacteria o fudd i iechyd treulio a gall leihau symptomau syndrom coluddyn llidus.

Amddiffyn rhag dolur rhydd

Mae probiotegau yn amddiffyn rhag dolur rhydd a achosir gan wrthfiotigau.

Atal rhwymedd

Mae llawer o astudiaethau'n nodi y gall bwyta iogwrt wedi'i eplesu â bifidobacteria yn rheolaidd leihau rhwymedd.

Gwell treuliadwyedd lactos

Mae bacteria probiotig yn gwella treuliad lactos, symptomau anoddefiad i lactos adroddir ei leihau.

Efallai na fydd y buddion hyn yn berthnasol i bob iogwrt oherwydd bod bacteria probiotig yn cael eu trin â gwres (pasteureiddio) mewn rhai mathau o iogwrt.

Mae'r bacteria probiotig mewn iogwrt masnachol wedi'i drin â gwres yn farw ac nid ydynt yn darparu unrhyw fanteision iechyd. Felly, mae angen dewis iogwrt gyda diwylliannau gweithredol neu fyw. Neu gallwch chi ei eplesu eich hun gartref.

Sut mae Iogwrt yn cael ei Wneud a'i Gynhyrchu?

gwneud iogwrt Am y rheswm hwn, gelwir bacteria sy'n eplesu lactos, y siwgr naturiol a geir mewn llaeth, yn “ddiwylliannau iogwrt.” 

Bu eplesu iogwrt Mae'r broses yn cynhyrchu asid lactig, sylwedd sy'n achosi proteinau llaeth i geulo, a mewn iogwrt Mae'n ychwanegu blas a gwead.

Gellir ei wneud o unrhyw fath o laeth. Mae mathau a wneir o laeth sgim yn cael eu hystyried yn sgim, tra bod y rhai a wneir o laeth cyflawn yn cael eu hystyried yn fraster llawn.

Lliwydd am ddim iogwrt plaenMae'n hylif gwyn trwchus, llawn blas. Yn anffodus, mae'r rhan fwyaf o nodau masnach yn cynnwys cynhwysion ychwanegol fel siwgr a blasau artiffisial. Nid ydynt yn cael unrhyw effaith ar iechyd.

Ar y llaw arall, mae gan rai plaen, di-siwgr lawer o fanteision. Felly, cartref-eplesu iogwrt naturiol Mae ganddo fanteision iechyd a brofwyd gan wyddoniaeth.

Beth yw Manteision Iogwrt?

Uchel mewn protein

Mae'r cynnyrch llaeth hwn yn darparu tua 200 gram o brotein fesul dogn 12-gram. ProteinMae'n cefnogi metaboledd trwy gynyddu nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi trwy gydol y dydd.

Mae cael digon o brotein hefyd yn bwysig ar gyfer rheoleiddio archwaeth oherwydd ei fod yn cynyddu cynhyrchiant hormonau syrffed bwyd. Felly, mae nifer y calorïau a gymerir yn ystod y dydd yn gostwng yn awtomatig.

Yn fuddiol ar gyfer treuliad

rhai mathau o iogwrtYn cynnwys bacteria byw neu probiotegau sy'n rhan o'r diwylliant cychwynnol neu'n cael eu hychwanegu ar ôl pasteureiddio. Pan fydd y rhain yn cael eu bwyta, maent yn helpu i reoleiddio'r system dreulio.

Yn anffodus, mae llawer o gynhyrchion yn cael triniaeth wres wrth iddynt gael eu pasteureiddio, sy'n lladd y bacteria buddiol sydd ynddynt. 

rydych chi'n ei dderbyn tylinaist Rhowch sylw i'r diwylliannau byw a gweithredol a restrir ar y label i sicrhau eu bod yn cynnwys probiotegau effeithiol.

Bifidobacteria ve Lactobacillus comic iogwrtDywedir y gall rhai mathau o probiotegau a geir mewn te leihau symptomau trafferthus syndrom coluddyn anniddig (IBS), anhwylder cyffredin sy'n effeithio ar y colon.

Mewn un astudiaeth, roedd cleifion IBS yn cael llaeth wedi'i eplesu yn rheolaidd neu Bifidobacteria iogwrt bwyta sy'n cynnwys 

Ar ôl tair wythnos yn unig, fe wnaethant adrodd am welliannau mewn amlder chwyddo ac amlder carthion.

Mae rhai astudiaethau hefyd wedi canfod bod probiotegau yn amddiffyn rhag dolur rhydd sy'n gysylltiedig â gwrthfiotigau a rhwymedd.

Yn cryfhau'r system imiwnedd

Yn enwedig gyda probiotegau bwyta iogwrtyn cryfhau'r system imiwnedd ac yn lleihau'r tebygolrwydd y bydd afiechyd yn digwydd.

Mae'n hysbys bod probiotegau yn lleihau llid, sy'n gysylltiedig ag amrywiaeth o gyflyrau iechyd, o heintiau firaol i anhwylderau berfeddol.

Mae ymchwil yn dangos, mewn rhai achosion, y gall probiotegau helpu i leihau hyd a difrifoldeb yr annwyd cyffredin.

tylinaist Mae ei nodweddion sy'n hybu imiwnedd oherwydd ei gynnwys magnesiwm, seleniwm a sinc.

Yn darparu amddiffyniad rhag osteoporosis

Iogwrt; calsiwmMae'n cynnwys rhai maetholion pwysig sy'n amddiffyn iechyd esgyrn fel protein, potasiwm, ffosfforws.

Mae'r holl fitaminau a mwynau hyn yn arbennig o ddefnyddiol wrth atal osteoporosis, cyflwr a nodweddir gan wanhau esgyrn.

yn gostwng pwysedd gwaed

Pwysedd gwaed uchel, a elwir hefyd yn orbwysedd, yw un o'r prif ffactorau risg ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd. astudiaethau, yn rheolaidd bwyta iogwrtyn dangos y gall ostwng pwysedd gwaed mewn cleifion â gorbwysedd. 

Ydy Iogwrt yn Gwneud i Chi Ennill Pwysau?

IogwrtMae ganddo nifer o nodweddion a all helpu gyda rheoli pwysau. Mae'r calsiwm a geir yn y cynnyrch llaeth wedi'i eplesu hwn yn gweithio i gynyddu lefelau hormonau sy'n lleihau archwaeth fel protein YY a GLP-1.

Astudiaethau amrywiol, iogwrt Canfuwyd bod yfed alcohol yn cael effaith gadarnhaol ar bwysau'r corff, canran braster y corff a chylchedd y waist. Dywedodd un astudiaeth y gall bwyta cynhyrchion llaeth braster llawn leihau gordewdra.

Manteision Iogwrt ar gyfer Croen

Yn lleithio'r croen

Os oes angen lleithder ar eich croen, i'w adnewyddu mwgwd wyneb iogwrt gallwch ddefnyddio.

deunyddiau

• 4 llwy fwrdd o iogwrt
• 1 lwy gawl o goco
• 1 llwy de o fêl

Cais

Cymerwch yr holl gynhwysion mewn powlen a'u cymysgu nes bod y cysondeb yn wastad. Rhowch y mwgwd ar eich wyneb a'ch gwddf ac aros am 30 munud. Rinsiwch â dŵr oer a sychwch eich croen.

Pan roddir iogwrt yn topig, mae'n cynyddu cynnwys lleithder yr ardal sydd wedi'i thrin. Mae hyn yn gwneud y croen yn fwy elastig ac yn cynyddu pelydriad.

Yn lleihau wrinkles a llinellau dirwy

Wrth i amser fynd heibio, mae eich croen yn dechrau dangos arwyddion o heneiddio. Gallwch frwydro yn erbyn crychau a llinellau dirwy trwy ddefnyddio mwgwd iogwrt yn wythnosol.

deunyddiau

• 2 llwy fwrdd o iogwrt
• 1 llwy fwrdd o geirch

Cais

Ychwanegwch y ceirch i'r iogwrt a'i gymysgu i gael cysondeb gwastad. Gwnewch gais i'r wyneb a'r gwddf a thylino mewn symudiadau ysgafn, crwn. Arhoswch 15 munud, yna rinsiwch â dŵr oer.

Mae gan iogwrt asid lactig, sy'n gweithio'n dda fel pliciwr. Mae'n tynnu'r haen celloedd marw uchaf ac yn datgelu croen mwy disglair ac iau.

Yn ymladd acne

Ystyrir bod iogwrt yn feddyginiaeth gartref effeithiol i ymladd acne. Gall defnyddio iogwrt plaen yn rheolaidd helpu i gael gwared ar acne.

deunyddiau

• 1 llwy fwrdd o iogwrt
• pêl cotwm

Cais

Mwydwch peli cotwm mewn iogwrt a'u cymhwyso i'r ardaloedd yr effeithir arnynt. Gadewch iddo aros ar eich wyneb dros nos a golchi i ffwrdd â dŵr oer yn y bore.

IogwrtMae'r symiau uchel o sinc ac asid lactig sy'n bresennol ynddo yn ei wneud yn driniaeth bwerus ar gyfer acne.

Yn pylu smotiau a pigmentiad

Gall acne a pimples adael creithiau sy'n cymryd amser hir i ddiflannu. Bydd defnyddio iogwrt a sudd lemwn gyda'i gilydd yn helpu i gael gwared arnynt yn gyflymach.

deunyddiau

• 1 llwy fwrdd o iogwrt
• ½ llwy de o sudd lemwn

Cais

Iogwrt a sudd lemwn mewn powlen. Rhowch y gymysgedd ar yr ardaloedd yr effeithir arnynt. Ceisiwch osgoi ei gael yn eich llygaid oherwydd gall brifo. Arhoswch 15 munud a rinsiwch â dŵr oer.

Y rheswm pam mae iogwrt yn helpu i bylu namau a chywiro pigmentiad anwastad yw oherwydd ei gynnwys asid lactig. 

Mae asid lactig yn tynnu'r haen uchaf o groen sy'n hyrwyddo twf celloedd croen newydd. Mae hyn i bob pwrpas yn lleihau ymddangosiad pigmentiad.

Yn lleihau cylchoedd tywyll

Y ffordd i leihau cylchoedd tywyll, a'r rheswm mwyaf yw anhunedd, yw defnyddio iogwrt.

deunyddiau

• 1 llwy de o iogwrt
• pêl cotwm

Cais

Trochwch y cotwm mewn iogwrt. Rhwbiwch ef yn ysgafn o dan eich llygaid. Gadewch am 10 munud ac yna rinsiwch.

IogwrtMae'n helpu i leihau cylchoedd tywyll gan fod ganddo briodweddau gwrthlidiol sy'n lleihau puffiness. Mae'r asid lactig ynddo hefyd yn lleihau cylchoedd tywyll parhaus.

Yn lleddfu llosg haul

Mae llosg haul yn cael ei achosi gan belydrau UV yr haul. Mae'n niweidio'r croen, gan achosi cochni ac weithiau pothelli. 

Gall defnyddio iogwrt yn topig helpu i wella ardaloedd llosg haul.

Mae rhoi iogwrt ar ardaloedd llosg haul yn ei oeri. Mae hyn oherwydd ei fod yn gyfoethog mewn sinc ac mae ganddo briodweddau gwrthlidiol.

Manteision Gwallt Iogwrt

Yn lleihau colli gwallt

Colli gwallt Gall ddigwydd am ryw reswm. Un ohonynt yw nad yw'r ffoliglau gwallt yn cael eu bwydo'n iawn. 

Gall defnyddio iogwrt, sy'n llawn maetholion sy'n dda i'ch gwallt, helpu i atal colli gwallt.

deunyddiau

• ½ cwpan o iogwrt
• 3 llwy fwrdd o hadau fenugreek wedi'u malu

Cais

Cymysgwch iogwrt a hadau fenugreek. Rhowch ef ar eich llinynnau gan ddefnyddio brwsh. Ar ôl aros am awr, rinsiwch gyda siampŵ ysgafn.

Oherwydd presenoldeb fitamin B5 a D, mae iogwrt yn helpu i feithrin y ffoliglau gwallt. Mae hyn yn atal colli gwallt.

Yn trin dandruff

Bran Mae'n broblem gyffredin ond gellir ei hatal trwy ddefnyddio iogwrt amserol. 

deunyddiau

• ½ cwpan o iogwrt

Cais

Tylino croen y pen gydag iogwrt. Gadewch iddo orffwys am 20 munud a rinsiwch gyda siampŵ ysgafn.

Un o brif achosion dandruff yw ffwng. Gall haint ffwngaidd achosi croen fflawiog ar groen pen. 

Gan ei fod yn wrth-ffwngaidd naturiol, mae iogwrt yn helpu i leddfu pob arwydd o dandruff.

Beth yw Niwed Iogwrt?

yn enwedig anoddefiad i lactos Dylai rhai pobl fod yn ofalus ynghylch bwyta iogwrt, gan y gall achosi effeithiau andwyol yn y rhai sydd ag alergedd llaeth neu laeth.

Anoddefiad i lactos

Mae anoddefiad i lactos yn anhwylder treulio a achosir gan yr anallu i dreulio lactos, y prif garbohydrad a geir mewn cynhyrchion llaeth.

Ar ôl bwyta cynhyrchion llaeth, mae'n achosi symptomau treulio amrywiol fel poen yn yr abdomen a dolur rhydd. Felly, y rhai ag anoddefiad i lactos iogwrt rhaid iddynt fod yn ofalus yn ei gylch.

Alergedd iogwrt

Mae cynhyrchion llaeth yn cynnwys casein a maidd, math o brotein. Mae'r proteinau hyn yn achosi adweithiau alergaidd mewn rhai pobl. 

Iogwrt Gan ei fod wedi'i wneud o laeth, mae'n fwyd na ddylid ei fwyta mewn cyflyrau alergaidd.

Symptomau alergedd iogwrt; problemau croen fel ecsema, cychod gwenyn, chwydd wyneb a chochni; cochni a chosi gyda chwyddo yn y geg, y gwefusau a'r tafod; poen abdomen, chwydu, dolur rhydd, cyfog, trwyn yn rhedeg, tisian, anhawster anadlu, peswch neu hyd yn oed anaffylacsis mewn achosion difrifol.

Ydy Iogwrt yn Achosi Chwythu?

Efallai y bydd rhai pobl yn cael chwyddedig oherwydd eu bod yn cael trafferth treulio lactos.

Pa un yw'r Iogwrt Gorau?

Mathau plaen heb siwgr sydd orau. tylinaist Mae hanner braster neu fraster llawn yn ddewis personol. Mae mathau braster llawn yn cynnwys mwy o galorïau, ond nid yw hynny'n golygu eu bod yn afiach.

Dylech hefyd brynu cynhyrchion sy'n cynnwys diwylliannau byw a gweithredol i sicrhau bod probiotegau yn bresennol. iogwrt gorau yw'r hyn yr ydych yn ei wneud gartref.

Ydy Iogwrt yn Colli Pwysau? 

Iogwrt; Mae'n fwyd blasus ac iach. Fodd bynnag, mae llawer o bobl colli pwysau gyda iogwrtNid yw'n sylweddoli ei fod yn bosibl.

Canfu astudiaeth gan y "International Journal of Sports, Nutrition and Exercise Metabolism" fod menywod a oedd yn bwyta tri dogn o iogwrt bob dydd yn colli mwy o fraster na grŵp tebyg a oedd yn dilyn diet isel mewn calorïau.

Roedd y menywod a oedd yn bwyta iogwrt yn rheolaidd yn bwyta mwy o galorïau na'r grŵp diet isel mewn calorïau, ond yn llosgi mwy o galorïau nag y gwnaethant. Pam? Diolch i nodwedd llosgi braster iogwrt ...

Sut Mae Iogwrt yn Colli Pwysau?

Un o'r rhesymau pam mae iogwrt yn llosgi braster yw ei fod yn ffynhonnell dda o galsiwm. Mae cymeriant calsiwm digonol yn sbarduno llosgi braster yn y corff. Hefyd, cymryd mwy o galsiwm braster bolyn ei doddi.

Mae bwydydd â chynnwys protein uchel yn bwysig iawn yn y broses colli pwysau oherwydd eu bod yn eich helpu i deimlo'n llawn, gan leihau'r perygl o fwyta gormod o garbohydradau.

Mae bwyta bwydydd sy'n llawn calsiwm a phrotein gyda'i gilydd, fel iogwrt, yn cyflymu'r broses o golli pwysau oherwydd bod y ddau grŵp bwyd hyn yn cynyddu cyfradd metabolig ac yn gwella treuliad ac iechyd y perfedd.

Hefyd, mae iogwrt yn cynnwys diwylliannau gweithredol sy'n darparu bacteria buddiol ar gyfer treuliad. Mae'r bacteria hyn yn cynyddu ymwrthedd yn erbyn amrywiol glefydau a gludir gan fwyd fel salmonela ac yn helpu i golli pwysau gan eu bod yn chwarae rhan yn iechyd bacteria'r perfedd.

Bwyta iogwrt bob dydd Trwy hybu'r system imiwnedd, mae'n lleihau llid cyffredinol. Mae'n hysbys hefyd ei fod yn gostwng colesterol "drwg" LDL.

Ydy Iogwrt Ffrwythau yn Colli Pwysau?

Mae iogwrt braster llawn neu fathau â blas yn uchel iawn mewn calorïau. Dylid ffafrio iogwrt plaen a braster isel i golli pwysau.

Ydy Bwyta Iogwrt yn Unig yn Gwneud I Chi Golli Pwysau?

Os ceisiwch golli pwysau trwy fwyta iogwrt yn unig, bydd gennych ddiet sioc, nad yw'n iach o gwbl. Mae'n anghywir ceisio colli pwysau gydag un grŵp bwyd. Am y rheswm hwn, dylech fwyta iogwrt gyda bwydydd eraill i golli pwysau.

Ydy Bwyta Iogwrt Cyn Gwely Gyda'r Nos yn Gwneud I Chi Golli Pwysau?

bwyta cyn gwely -hyd yn oed os mai iogwrt ydyw - nid yw'n sefyllfa a ffefrir yn y broses colli pwysau. Oherwydd gallwch chi ennill pwysau yn lle ei golli. Dylid gorffen bwyta ac yfed 2-3 awr cyn mynd i gysgu.

Pa Iogwrt sy'n Colli Pwysau?

Nid oes gan iogwrt di-fraster y braster hanfodol sydd ei angen ar gyfer colli pwysau. Iogwrt plaen a braster isel yw'r math mwyaf addas ar gyfer colli pwysau.

Epleswch eich iogwrt eich hun, gan fod cynnwys diwylliant gweithredol y parod i'w yfed yn marw yn ystod y broses.

 O ganlyniad;

Mae iogwrt yn gynnyrch bwyd a wneir trwy eplesu llaeth. Naturiol gyda diwylliannau gweithredol neu fyw iogwrt probiotigDyma'r cynnyrch llaeth iachaf o'r holl gynhyrchion llaeth, yn enwedig pan nad oes siwgr ychwanegol.

Tra'n helpu i leihau'r risg o glefydau penodol, mae hefyd o fudd i iechyd y system dreulio a rheoli pwysau. Gall leihau'r risg o osteoporosis a gostwng pwysedd gwaed.