Какво е добро при високо кръвно налягане? Как да понижим кръвното налягане?

Високото кръвно налягане се предизвиква от ежедневните ни дейности като преяждане, консумация на твърде много сол, стрес, тютюнопушене, пиене на алкохол. Високото кръвно налягане, наричано още хипертония, е заболяване с високи показатели у нас и по света. Смята се, че един на всеки трима души има хипертония. Високият процент показва сериозността на ситуацията. И така, какво е добро за високо кръвно налягане?

Нещата, които са полезни при високо кръвно, всъщност се крият в начина ни на живот. Начинът да понижим кръвното налягане е да се отървем от нездравословните си навици. Сега нека поговорим за всички подробности, които трябва да знаете за високото кръвно налягане.

Какво представлява хипертонията?

Високото кръвно налягане възниква в резултат на прилагане на прекомерна сила върху стените на съдовете, през които преминава кръвта. Необходимо е да се поддържа кръвното налягане под контрол, за да се предотвратят усложнения като инсулт, бъбречно заболяване, загуба на зрение и сърдечна недостатъчност.

Видове хипертония

Има основно два вида хипертония;

• Първична хипертония Причината за този тип хипертония е неизвестна. Първичната хипертония се диагностицира, когато кръвното налягане е високо повече от три пъти подред и не може да се открие причина.
• Вторична хипертония – Ако хипертонията е причинена от аномалия в артериите или запушване на дихателните пътища по време на сън, това е вторична хипертония.

Кръвното налягане се записва според две цифри. Първият е систоличното кръвно налягане, приложено, докато сърцето бие (високо кръвно налягане в популярния смисъл). Второто е диастоличното кръвно налягане (диастолично кръвно налягане), което се прилага, когато сърцето почива между ударите.

Хипертонията се разделя на няколко вида:

• Изолирана систолна хипертония. Нормалното кръвно налягане обикновено е под 120/80. При хора с изолирана систолна хипертония систоличното налягане се повишава над 140, докато диастолното налягане остава в нормалните граници (под 90). Изолираната систолна хипертония е често срещана при възрастни хора над 65 години.
• Злокачествена хипертония. Това е много рядък тип хипертония. Този тип обикновено се наблюдава при млади хора и жени с токсемия по време на бременност. Злокачествената хипертония се проявява, когато кръвното налягане се повиши внезапно и твърде бързо. Това е състояние, което изисква незабавна медицинска помощ.
• Резистентна хипертония. Ако антихипертензивните лекарства, препоръчани от лекаря, не действат, може да има резистентна хипертония.

Някои видове хипертония протичат с гърчове. Случва се за известно време и след това отшумява от само себе си. Това са хипертонията на бялата престилка и нестабилната хипертония.

Какво причинява високо кръвно налягане?

Високото кръвно налягане се причинява от:

• обструктивна сънна апнея
• Заболяване на бъбреците
• Тумори на надбъбречните жлези
• Проблеми с щитовидната жлеза
• Някои вродени дефекти в кръвоносните съдове
• Хапчета за контрол на раждаемостта, лекарства за настинка, деконгестанти, болкоуспокояващи без рецепта и някои лекарства с рецепта 
• Незаконна употреба на наркотици, като кокаин и амфетамини

Рискови фактори за високо кръвно налягане

Нашето сърце изпомпва кръв в цялото ни тяло. Това изпомпване създава налягане, което е нормално в артериите. При хората с високо кръвно налягане обаче това налягане е по-тежко. Докато точната причина за това повишаване на налягането все още не е установена, няколко фактора се смятат за отговорни за състоянието:

• Възраст - Възрастните хора са изложени на по-висок риск от развитие на високо кръвно налягане.
• Генетика - Хората със семейство или роднини с хипертония имат по-висок риск от развитие на това състояние.
• Топлина - Кръвното налягане се повишава в студен климат (поради стесняване на артериите) и намалява в топъл климат.
• Етническа принадлежност - Хората с африкански или южноазиатски произход имат по-висок риск от развитие на високо кръвно налягане.
• затлъстяване - Хората с наднормено тегло са изложени на риск от развитие на високо кръвно налягане.
• Пол - Като цяло високото кръвно налягане е по-често при мъжете, отколкото при жените.
• Бездействие - Заседналият начин на живот излага човек на риск от развитие на високо кръвно налягане.
• Да пуша
• пиене на твърде много алкохол
• консумация на големи количества сол
• Хранене с високо съдържание на мазнини
• Stres
• Състояния като диабет и псориазис
• бременност

Симптоми на високо кръвно налягане

Повечето хора, които изпитват високо кръвно налягане, не показват сериозни симптоми. Следователно високо кръвно налягане болест на тихия убиец Той се обади. Симптомите започват да се проявяват, когато кръвното налягане достигне 180/110 mmHg. Симптомите, които могат да се появят на този етап, включват:

• главоболие
• гадене или повръщане
• виене на свят
• сърцебиене
• Задух
• двойно или замъглено зрение
• Кървене от носа

Ако получите такива симптоми, незабавно се консултирайте с лекар.

Как се диагностицира високото кръвно налягане?

Кръвното налягане обикновено се измерва с две стойности – систолично налягане (приложено, когато сърцето се свива) и диастолично налягане (приложено между всеки удар на сърцето). Кръвното налягане се измерва със сфигмоманометър и в резултат на това се поставя диагнозата високо кръвно налягане. Други тестове, които могат да помогнат за диагностицирането на високо кръвно налягане, включват:

• Урина и кръвни тестове
• Стрес тест за упражнения
• Електрокардиограма или ЕКГ тест - Тества електрическата активност на сърцето.
• Ехокардиограма - Използва ултразвукови вълни за откриване на движението на сърцето.

диаграма на кръвното налягане

• 90/60 mmHg - Ниско кръвно налягане
• Повече от 90/60 mmHg, но по -малко от 120/80 mmHg - Нормално кръвно налягане
• Повече от 120/80 mmHg, но по -малко от 140/90 mmHg - Кръвното налягане е почти нормално, но малко по -високо от идеалното.
• 140/90 mmHg или по -високо - Високо кръвно налягане

Въз основа на тези стойности се стига до следните изводи:

• Ако систоличното налягане е над 140, може да имате високо кръвно налягане.
• Ако диастоличното налягане е 90 или повече, може да имате високо кръвно налягане.
• Ако систоличното налягане е 90 или по -малко, кръвното налягане е ниско.
• Ако диастоличното налягане е 60 или по -малко, кръвното налягане е ниско.

Лечение на високо кръвно налягане

Най-често предписваните лекарства за високо кръвно налягане са:

• Инхибитори на ангиотензин конвертиращия ензим (АСЕ)
• Блокери на калциевите канали
• Тиазидни диуретици
• Бета-блокери
• Ренинови инхибитори

Заедно с тези лекарства, лекарят ще помоли лицето да обърне внимание на начина си на живот:

• яжте по -малко сол
• Упражнявайте редовно
• Отслабване за хора с наднормено тегло
• Това е като ограничаване на количеството алкохол, което пиете.

Как да понижим кръвното налягане?

Начинът на живот е най-важният фактор при лечението на кръвното налягане и профилактиката на високото кръвно налягане. Някои промени, които ще направите, ще ви помогнат да се справите с проблема с кръвното налягане.

• Яжте здравословни храни. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, птиците, рибата и нискомаслените млечни продукти са здравословни храни. Консумирайте по -малко наситени мазнини и транс -мазнини.
• Намалете солта. Консумирайте 2.300 милиграма или по-малко сол на ден.
• Приемайте достатъчно калий. Храните с високо съдържание на калий включват банани, авокадо и картофи.

• Поддържайте теглото си в здравословен диапазон и го поддържайте. Хората с наднормено тегло могат да поддържат високо кръвно налягане под контрол, като отслабнат, а тези, които са здрави, могат да поддържат теглото си. 
• Упражнение. Редовната физическа активност помага за понижаване на кръвното налягане, намаляване на стреса, контролиране на теглото и намаляване на риска от много здравословни проблеми, като високо кръвно налягане.
• Ограничете алкохола. Дори при здрави хора алкохолът повишава кръвното налягане. Най -добре е да избягвате алкохола умерено или дори напълно.
• Да не се пуши. Тютюнът може да увреди стените на кръвоносните съдове и да ускори процеса на образуване на плаки в артериите. Ако пушите, откажете се.
• Намали стреса. Редовната физическа активност, многото сън и дихателните техники ще помогнат за намаляване на стреса.

Методи за намаляване на високото кръвно налягане

• Не добавяйте допълнително сол към храната си или стойте далеч от храни, които съдържат високи нива на натрий.
• Избягвайте преработени храни като салами, колбаси и замразени готови храни, тъй като те съдържат много сол.
• Не консумирайте кисели краставички, тъй като са пълни със сол.
• Консумирайте пресни и здравословни храни, които ще помогнат за намаляване на общото телесно тегло, ще подобрят липидния профил на кръвта и ще понижат високото кръвно налягане.
• Стойте далеч от негативните мисли, които ще предизвикат нездравословни емоции.
• Занимавайте се с нещата, които обичате, като четене, рисуване, снимане, готвене, които ще ви накарат да се почувствате добре и ще ви разсеят от лошите мисли.
• Стойте далеч от алкохола.
• Спортувайте редовно, тъй като има много ползи за здравето, като например справяне със стреса.
• Ако сте с наднормено тегло, отслабнете. Наднорменото тегло предизвиква високо кръвно налягане. 
• Консумирайте червено месо в ограничени количества.
• Следете кръвното налягане редовно. Ако имате фамилна анамнеза за високо кръвно налягане или знаете, че сте хипертоник, проследявайте кръвното си налягане редовно.

Какво е добро при високо кръвно налягане?

Комбинацията от диета и упражнения е най-ефективна за понижаване на високо кръвно налягане. Има и естествени лечения, които потенциално могат да бъдат полезни, които могат да се прилагат у дома. Можете да опитате следните билкови методи за понижаване на кръвното налягане.

• джинджифил

Добавете 1 или 2 парчета джинджифил към чаша вода. Сварете в тенджера. След като поври около 5 минути се прецежда. Изчакайте джинджифиловият чай да изстине, преди да го изпиете. Можете да пиете този чай два пъти на ден.

джинджифилпомага за намаляване на силата и скоростта на свиване на сърцето. Той също така има ефект на понижаване на кръвното налягане.

• чесън

Дъвчете и поглъщайте една до две скилидки чесън дневно. Ако вкусът не отговаря на вашия вкус, можете да смесите чесъна с мед и да го ядете по този начин. чесънпомага за понижаване на високото кръвно налягане.

• витамини

Витамини от група В и Витамин DИма понижаващ високо кръвно налягане ефект. Храни като пълнозърнести храни, яйца, млечни продукти, месо, бобови растения, тъмнозелени листни зеленчуци и мазна риба са богати на тези витамини.

• Ябълков оцет

Добавете три супени лъжици суров ябълков оцет към чаша топла вода и разбъркайте. за микса. Можете да пиете това веднъж на ден.

Ябълков оцетТой намалява активността на ензима, наречен ренин, който допринася за високо кръвно налягане.

• Сок от цвекло

Изстискайте до две чаши пресен сок от цвекло и го пийте в два различни часа през деня. Сок от цвеклоНеорганичните нитрати в него имат свойството да понижават високото кръвно налягане.

• Сок от лимон

Изстискайте сока на половин лимон в чаша топла вода. Разбъркайте добре и изпийте. Можете да пиете вода с лимон веднъж на ден. Наред с редовните физически упражнения пийте лимонов сок понижава систоличното кръвно налягане.

• карбонат

Смесете половин чаена лъжичка сода за хляб в чаша вода. за микса. Продължете да пиете това веднъж на ден в продължение на една седмица. Ако получите някакви нежелани реакции, спрете да пиете и се консултирайте с лекар.

Продължителната употреба на него има обратен ефект и повишава кръвното налягане, ако се използва за кратко, има ефект на понижаване на кръвното налягане.

• Зелен чай

Добавете половин чаена лъжичка зелен чай към чаша гореща вода. Накиснете за 2 до 4 минути и след това прецедете. Изпийте бавно горещия чай. Можете да пиете зелен чай два пъти на ден.

пийте умерено зелен чайпозволява на артериите да се отпуснат. Зеленият чай има положителен ефект за понижаване на високо кръвно благодарение на съдържащите се в него полифеноли.

Внимание !!!

Не пийте прекалено много зелен чай, тъй като съдържанието на кофеин може да повиши кръвното налягане.

• Омега 3 мастни киселини

Консумирайте 250-500 mg омега 3 мастни киселини дневно. Яжте храни, богати на омега 3, като мазна риба, ленено семе, орехи и семена от чиа. Можете също да приемате хранителни добавки след консултация с Вашия лекар.

Омега 3 мастни киселиниТой упражнява кардиопротективни ефекти чрез присъствието на две дълговерижни есенциални мастни киселини-докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA). DHA помага за понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота.

Храни, които понижават кръвното налягане 

Една от причините за високо кръвно налягане е нездравословното хранене. Затова при повишаване на кръвното трябва да внимаваме с какво се храним. Храните, които понижават кръвното налягане включват:

• Зелени листни зеленчуци

Зелени листни зеленчуциКалият, който е основната причина за високото кръвно налягане, помага за отстраняването на натрия от тялото. Така кръвното налягане спада.

• Обезмаслено мляко и кисело мляко

Обезмаслено мляко и кисело млякопонижава кръвното налягане. Защото е източник на калций и калий. Както калцият, така и калият помагат за отстраняването на натрия от тялото.

• Бери плодове

Плодовете са много мощни антихипертензивни храни. Съдържа важни хранителни вещества като витамин С, полифеноли, диетични фибри и антоцианин. Пиенето на сок от тези плодове понижава кръвното налягане. 

• Овесени ядки

овес Това е чудесна храна за отслабване, тъй като помага за понижаване нивото на липидите в кръвта. Това има положителен ефект при високо кръвно налягане. 

• Мазна риба

Сьомга, скумрия и мазната риба, като риба тон, са източници на витамин D заедно с омега 3 мастни киселини. Проучванията показват, че тези, които консумират мазна риба, губят тегло и понижават систоличното и диастоличното кръвно налягане. Внимавайте да консумирате 3-4 порции мазна риба на седмица. 

• цвекло

цвеклосъдържа азотен оксид, който помага за разширяване на кръвоносните съдове, като по този начин понижава кръвното налягане.

• Богати на витамин С плодове

Плодове, богати на витамин С като грозде, портокали, грейпфрути, киви, лимони помагат за понижаване на кръвното налягане.

• Тъмен шоколад

Тъмен шоколадТова е ефективна храна за понижаване на кръвното налягане, тъй като е чудесен източник на флавоноли. 

• Банани

Банани Той е чудесен източник на калий. Калият понижава кръвното налягане, като помага за елиминирането на натрий от тялото. 

• Семена

Тиквени семкиСемена като слънчогледови семена, семена от чиа и ленено семе са страхотни източници на фибри, както и на здравословни мазнини, витамини и минерали. Освен че помагат за отслабване, те помагат и за понижаване на високо кръвно налягане.

• Шам фъстък

Шам фъстъкКогато се консумира в ограничени количества, помага за отслабване и понижава нивата на липидите в кръвта. 

• Нар

НарСъдържа антиоксиданти, витамини, минерали и фибри. Изследователите са открили, че пиенето на сок от нар помага за понижаване на систолното кръвно налягане. През ден могат да се консумират 1-2 чаши сок от нар.

• зехтин

зехтинПолифенолите в него са ефективни при понижаване на високото кръвно налягане. Научните изследвания показват, че консумацията на зехтин помага за понижаване на лошия холестерол и систоличното кръвно налягане при възрастни и млади жени.

• Avokado

AvokadoТова е потенциален антихипертензивен плод. Богат е на фибри, здравословни мазнини, витамини и минерали. Мононенаситените мазнини в авокадото намаляват съдовата резистентност, калият и магнезият помагат за премахване на излишния натрий от тялото. Яденето на половин авокадо на ден ще бъде полезно за понижаване и контролиране на кръвното налягане и подобряване на цялостното здраве.

• Фасул и леща 

боб ve лещаТой е богат на хранителни вещества, които помагат за регулиране на кръвното налягане, като фибри, магнезий и калий. По този начин помага за понижаване на високото кръвно налягане.

• моркови

морковихлорогенен, който помага за отпускане на кръвоносните съдове и намаляване на възпалението, p Той е с високо съдържание на фенолни съединения като кумарова и кафеена киселини. Поради това понижава кръвното налягане.

• целина

целинаТова е зеленчук, който може да има положителни ефекти върху кръвното налягане. Съдържа съединения, наречени фталиди, които могат да помогнат за отпускане на кръвоносните съдове и да понижат нивата на кръвното налягане.

• домати

доматиСъдържа калий и ликопен. Ликопенът е полезен за здравето на сърцето и понижава високото кръвно налягане.

• броколи

броколиСъдържа флавоноидни антиоксиданти, които понижават кръвното налягане, като подобряват функцията на кръвоносните съдове и повишават нивата на азотен оксид в тялото.

Билки, които понижават кръвното налягане

• босилек

босилек, Той е богат на различни мощни съединения. Сладкият босилек е с високо съдържание на евгенол. Този растителен антиоксидант е ефективен при понижаване на кръвното налягане.

• магданоз

магданоз Съдържа различни съединения като витамин С и диетични каротеноиди, които понижават кръвното налягане. Каротеноидните антиоксиданти понижават кръвното налягане, както и холестерола.

• Семена от целина

Семената от целина съдържат няколко хранителни вещества като желязо, магнезий, манган, калций и фибри. Тя е една от билките, които понижават кръвното налягане.

• Bacopa monnieri

Bacopa monnieriТова е растение, което расте в блатисти райони в Южна Азия. Помага за понижаване както на систолното, така и на диастолното кръвно налягане, като стимулира кръвоносните съдове да отделят азотен оксид.

• чесън

чесънТой е богат на много съединения, които са полезни за сърцето. По-специално, той съдържа серни съединения като алицин, които могат да помогнат за увеличаване на кръвния поток и отпускане на кръвоносните съдове. С тази функция помага за понижаване на кръвното налягане.

• мащерка

мащеркаСъдържа съединение на розмаринова киселина. Розмариновата киселина намалява възпалението, стабилизира нивата на кръвната захар. Понижава и кръвното налягане.

• канела

канелаТова е ароматна подправка, получена от вътрешната кора на дърветата Cinnamomum. Изследвания върху животни показват, че може да помогне за разширяване и отпускане на кръвоносните съдове. Това понижава високото кръвно налягане.

• джинджифил

джинджифил Използва се от векове за подобряване на много аспекти на здравето на сърцето, като кръвообращението, нивата на холестерола и кръвното налягане. Намалява високото кръвно налягане, тъй като действа като естествен блокер на калциевите канали и естествен ACE инхибитор.

• кардамон

кардамонсъдържа различни антиоксиданти, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.

Какво не трябва да ядат пациентите с хипертония?

Има храни, които пациентите с кръвно налягане трябва да приемат, както и храни, които трябва да се избягват;

• Деликатесни меса
• Захарни храни
• Консервирана или пакетирана храна
• Нежелана храна
• Прекомерен алкохол
• прекомерен кофеин

Усложнения на хипертонията

Когато високото кръвно налягане оказва прекомерен натиск върху стените на артериите, то може да увреди кръвоносните съдове и органи. Колкото по-високо и неконтролирано е кръвното налягане, толкова по-големи са щетите. Неконтролираното високо кръвно налягане води до усложнения като:

• Инфаркт или инсулт. Високото кръвно налягане причинява втвърдяване и удебеляване на артериите (атеросклероза). Това може да доведе до инфаркт, инсулт или други усложнения.
• Аневризъм. Повишеното кръвно налягане може да причини отслабване и подуване на кръвоносните съдове, създавайки аневризма. Ако аневризмата се спука, настъпва животозастрашаваща ситуация.
• Сърдечна недостатъчност. Срещу високото налягане във вените, сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв. Това води до удебеляване на стените на помпената камера на сърцето. Удебеленият мускул трудно изпомпва достатъчно кръв, за да задоволи нуждите на тялото, което води до сърдечна недостатъчност.
• Стесняване и отслабване на кръвоносните съдове в бъбреците. Това може да попречи на нормалното функциониране на органите.
• Удебеляване, стесняване или скъсване на кръвоносните съдове в очите. Това може да причини загуба на зрение.
• метаболитен синдром. Метаболитният синдром е група от нарушения в метаболизма на тялото, като увеличаване на талията, високи триглицериди, ниски нива на добър холестерол, високо кръвно налягане и повишени нива на инсулин. Тези състояния увеличават риска от развитие на диабет, сърдечни заболявания и инсулт.
• Проблеми с паметта. Неконтролираното високо кръвно налягане засяга способността за мислене, запомняне и учене. 
• деменция. Стесняването и запушването на артериите може да ограничи притока на кръв към мозъка, което води до съдова деменция. 

Да обобщим;

Високото кръвно налягане се причинява от прекомерен натиск на кръвта върху стените на съдовете. Сънна апнея, бъбречно заболяване, проблеми с щитовидната жлеза, употребата на определени лекарства, пиенето на алкохол, тютюнопушенето и стресът причиняват високо кръвно налягане.

Главоболие, гадене или повръщане, замаяност, сърцебиене, задух, замъглено зрение, кървене от носа са симптоми на високо кръвно налягане. 

Високото кръвно налягане е сериозен здравословен проблем. Отключва много заболявания. Затова, когато забележите симптомите, непременно посетете лекар. Ако е необходимо, лекарят ще предпише лекарства за понижаване на кръвното налягане. В случаите, когато няма нужда от лекарства, високото кръвно налягане намалява с промени в начина на живот. 

Храненето е най-важният фактор за понижаване на високото кръвно налягане. Не забравяйте да спортувате заедно със здравословна диета. Отслабнете. Намалете консумацията на сол. Освен това избягвайте стреса.

Препратки: 1, 2