Отслабва ли лимонената вода? Ползи и вреда от лимонена вода

Вода с лимонов соке напитка, направена от вода, смесена с прясно изцеден лимон. Може да се пие топло или студено.

Казва се, че тази вода има различни ползи за здравето, като подобряване на храносмилането, улесняване на фокуса и осигуряване на енергия. Освен това е напитка номер едно, предпочитана от тези, които се опитват да отслабнат.

„За какво е лимоновата вода?“, „Какви са ползите от лимоновата вода“, „Разтопява ли лимоновата вода корема“, „Лимоновата вода ли ви отслабва“, „Кога да пиете лимонова вода“, „Как да си направите лимонена вода "? Ето отговорите на тези любопитни въпроси ...

Ползи от пиенето на лимонена вода

Укрепва имунитета

Вода с лимонов соке мощен антиоксидант Витамин С е богат на Известно е, че витамин С укрепва имунната функция.

Подобрява имунната защита, като поддържа различни клетъчни функции. Той увеличава разпространението на В и Т клетки, които са важни компоненти на човешката имунна система.

Приемът на витамин С осигурява по-малък риск от респираторни и системни инфекции.

Вода с лимонов сокизвлича свободните радикали и се бори с оксидативния стрес. Освен че повишава имунитета, той има и други защитни ефекти, включително предотвратяване на увреждане на черния дроб.

Помага за предотвратяване на камъни в бъбреците

Вода с лимонов соксъдържа цитрат, който се свързва с калция и помага за предотвратяване на образуването на камъни. Само половин чаша всеки ден пиене на лимонова водаувеличаване на отделянето на цитрат с урината, бъбречен камък може да намали риска.

Лимонът има най-висок процент на цитрат сред цитрусовите плодове. То, вода с лимонов сокобяснява защо може да е идеалният начин за предотвратяване на камъни в бъбреците.

Защитава психичното здраве

Limon Подобно на цитрусовите плодове соковете са богати на флаванони, за които е установено, че подобряват когнитивното здраве. Тези флаванони действат, като увеличават притока на кръв към мозъка. Това укрепва психичното здраве.

Вода с лимонов сокДаки лимонена киселина Той може също така да предотврати възпалението на мозъка и да се бори с оксидативния стрес, като по този начин подобрява здравето на мозъка. Заради тези характеристики вода с лимонов сокможе да осигури потенциална полза за предотвратяване на невродегенеративни заболявания.

Увеличава изпълнението на упражненията

Вода с лимонов сокПовишава хидратацията. Проучванията показват, че хидратацията подобрява ефективността на упражненията като цяло. В проучване на спортисти, които тренират през сезона, редовната хидратация подобрява представянето им.

Това е така, защото хидратацията подобрява загубата на натрий, която често е често срещана поради повишената скорост на изпотяване на индивида при физическо натоварване.

Подпомага храносмилането

Някои изследвания показват, че киселините в лимоните могат да подпомагат естествените стомашни киселини в организма и да помагат на тялото да разгражда храната. Това означава по-добро храносмилане.

Цитрусови плодове, включително лимон, който е влакно, намиращо се предимно в кожата на плодовете пектин включва. Тези фибри могат да подобрят храносмилането.

Ползи за кожата от пиенето на лимонова вода

Цитрусовите сокове подобряват здравето на кожата. Проучванията са установили, че такива сокове имат мощни антиоксидантни и антиейдж ефекти. Той може да предотврати оксидативен стрес и дори да потисне състава на бръчките (при мишки).

Вода с лимонов сокВитамин С в него има мощни ползи за кожата. Храната насърчава образуването на колаген, основният структурен протеин, намиращ се в кожата и съединителните тъкани. Витамин С също се бори със свободните радикали и предпазва кожата от изтощителните ефекти на оксидативния стрес.

Хранителна стойност на лимонов сок

Ползи от пиенето на лимонова вода за отслабване

Лимонената вода е с ниско съдържание на калории

Вода с лимонов сок Обикновено това е много нискокалорична напитка. Ако изстискате половин лимон в чаша вода, във всяка чаша ще има само 6 калории.

Поради това, портокалов сок и висококалорични напитки като сода вода с лимонов сок Това е чудесен начин за намаляване на калориите и помощ при отслабване.

Например, чаша портокалов сок (237 мл) съдържа 110 калории, а бутилка сода от 0.49 литра съдържа 182 калории.

Само една от тези напитки в чаша вода с лимонов сок Като го замените с, вие намалявате дневните калории със 100-200 калории.

Помага за хидратацията

Има много ползи от питейната вода, от пренасянето на хранителни вещества до клетките до отстраняването на отпадъците от тялото.

Важно е да се поддържа адекватна хидратация във всичко, от регулиране на телесната температура до подобряване на физическата работоспособност.

Някои доказателства също така показват, че хидратирането на тялото чрез пиене на вода може да помогне за отслабване. Проучванията показват, че увеличаването на хидратацията също увеличава загубата на мазнини.

Добре хидратираното тяло спомага за намаляване на задържането на вода, което елиминира признаци на наддаване на тегло като подуване на корема.

Вода с лимонов сокТъй като по-голямата част от вълната се състои от вода, това помага да се осигури достатъчна хидратация.

Ускорява метаболизма

Проучванията показват, че пиенето на достатъчно вода може потенциално да засили метаболизма.

Изследователите предполагат, че добрата хидратация подобрява функцията на митохондриите, вид органела, намираща се в клетките, която помага да се произвежда енергия за тялото.

Това води до увеличаване на метаболизма, което може да доведе до загуба на тегло. Посочва се, че питейната вода ускорява метаболизма чрез създаване на термогенеза, метаболитен процес, при който калориите се изгарят, за да се получи топлина.

Вода с лимонов сок Изследванията по този въпрос са ограничени, но като се има предвид, че основната му съставка е водата, тя осигурява ползи за ускоряване на метаболизма. 

Лимонената вода ви държи по-сити

Пиене на лимонова водаТой е част от рутината за отслабване, защото помага да се развие ситост и ситост без калории.

Проучване от 2008 г. изследва ефектите на водата върху приема на калории при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване. Проучването установи, че пиенето на 0,5 литра вода преди закуска намалява броя на консумираните калории по време на хранене с 13%.

Друго проучване установи, че пиенето на вода по време на хранене намалява глада и повишава ситостта.

Вода с лимонов сокТъй като вълната е с ниско съдържание на калории и може да предизвика ситост по същия начин като питейната вода, тя е ефективен начин да се намали приема на калории.

Увеличава загубата на тегло

Поради потенциалните му благоприятни ефекти върху ситостта и хидратацията, някои доказателства сочат, че водата (вода с лимонов сок включително) може да увеличи загубата на тегло.

В едно проучване 48 възрастни са получили две диети: нискокалорична диета преди всяко хранене, 0,5 литра вода преди всяко хранене или нискокалорична диета без вода преди хранене.

В края на 12-седмичното проучване участниците във водната група са загубили с 44% повече тегло от участниците в групата без вода.

Други изследвания показват, че увеличаването на приема на вода може да помогне за отслабване, независимо от диетата или упражненията.

Проучване от 2009 г. измерва приема на вода при 173 жени с наднормено тегло. Установено е, че приемът на вода с течение на времето е свързан с по-голямо телесно тегло и загуба на мазнини, независимо от диетата или физическата активност.

Въпреки че тези проучвания се фокусират конкретно върху питейната вода, вероятно е да има същите резултати вода с лимонов сок важи и за.

Как да приготвим лимонена вода?

Вода с лимонов сок Това е адаптивна напитка и може да бъде съобразена с вашите лични предпочитания. Рецептите обикновено се приготвят като половин лимон, смесен с чаша вода. 

Опитайте да добавите няколко други добавки за повече вкус. Можете да поръсите няколко листа от прясна мента или куркума и да добавите други подправки към чаша лимонов сок по вкусни и здравословни начини.

Много хора вземат чаша за деня вода с лимонов сок Предпочитате да започнете с, но можете да пиете по всяко време на деня.

Може да се консумира горещо като чай или да добавите няколко кубчета лед за хладна и освежаваща напитка.

Вода с лимонов сокВъпреки че те твърдят, че юнът осигурява по-големи ползи, когато се консумира при определени температури, има малко доказателства в подкрепа на това, че има значение.

Вредата от пиенето на лимонова вода

Вода с лимонов сок е киселинен. Следователно, когато се пие в излишък, това може да доведе до някои негативни ефекти, както следва.

Може да изгние зъбния емайл

AÅŸÄ RA ± ± вода с лимонов сок консумацията може да доведе до кисела деминерализация на зъбния емайл.

Бразилско проучване доказа това. Вода с лимонов соке показал абразивни ефекти върху зъбите, подобни на безалкохолните напитки. Всички те са също киселинни.

Вода с лимонов сок Миенето на зъби веднага след консумация може да помогне за предотвратяване на ерозия. Можете също да го пиете със сламка, за да предотвратите кариес.

Може да причини язви в устата

Афтите са вид язва на устата. Това са плитки рани вътре в устата (или основата на венците) и са болезнени. Някои изследвания показват, че лимонената киселина може да влоши язви в устата. Все още не е разбран механизмът, по който лимонената киселина може да причини това.

Лимонената киселина в лимоните може да влоши раните и да причини повече. Затова не консумирайте цитрусови плодове като лимони, ако имате афти. Изчакайте да се излекуват напълно.

Може да влоши киселини

Някои изследвания показват, че цитрусовите плодове могат да причинят киселини или киселинен рефлукспоказва какво го причинява.

Проучванията са установили, че пациентите, страдащи от подобни стомашно-чревни симптоми, консумират повече цитрусови плодове и сокове.

Вода с лимонов сок може също да намали ефективността на долния езофагеален мускул на сфинктера и вместо това да накара стомашната киселина да излезе в хранопровода.

Сокът също може да влоши пептичните язви. Язвите се образуват от изключително кисели храносмилателни сокове. Пиене на лимонова вода (и други кисели напитки) могат да влошат ситуацията.

Може да предизвика мигрена

Има някои изследвания, че цитрусовите плодове могат да предизвикат мигрена. Плодовете могат да причинят пристъпи на мигрена чрез алергична реакция. Тираминът, специфично вещество в цитрусовите плодове, е виновникът за тази ситуация.

Може да причини често уриниране

AÅŸÄ RA ± ± пиене на лимонова водаНяма изследвания, които да докажат, че могат да причинят често уриниране. Това вероятно се дължи на самата вода, а не на лимона.

също вода с лимонов сокСмята се, че може да предизвика гадене или повръщане. Това може да се дължи на съдържанието на витамин С в него.

AÅŸÄ RA ± ± вода с лимонов сок Има случаи на повръщане след консумация. Теориите предполагат, че тялото ще изчисти излишния витамин С и ще предизвика симптоми.