Ползи, вреди и хранителна стойност на рибата скумрия

Знаем, че яденето на риба носи големи ползи. Препоръчително е да ядем поне две хранения седмично с мазни риби, за да подпомогнем здравето на сърцето.

Риба със сьомга, заедно с риба тон и херинга, също е хранителен вид риба, която съдържа протеини, омега 3 мастни киселини и микроелементи. скумрия рибаг. скумрияе соленоводна риба, състояща се от повече от 30 различни вида, включително популярни разновидности. 

Продава се и в консерви заедно с пресни. Яжте редовно риба скумрияПонижава кръвното налягане и холестерола, помага за отслабване, предпазва от депресия, укрепва костите.

Каква е хранителната стойност на рибата скумрия?

Скумрия риба Много е питателна. С ниско съдържание на калории, протеини, омега 3 мастни киселини и микроелементи включва. витамин В12, селен, ниацин и с високо съдържание на фосфор.

100 грама варени Хранително съдържание на скумрия е както следва: 

• 223 калории
• 20.3 грама протеин
• 15.1 грама мазнини
• 16,1 микрограма витамин В12 (269 процента DV)
• 43,9 микрограма селен (63% DV)
• 5.8 милиграма ниацин (29 процента DV)
• 236 милиграма фосфор (24% DV)
• 82.5 милиграма магнезий (21 процента DV)
• 0.4 милиграма рибофлавин (21% DV)
• 0.4 милиграма витамин В6 (20 процента DV)
• 341 милиграма калий (10 процента DV)
• 0.1 милиграм тиамин (9% DV)
• 0.8 милиграма пантотенова киселина (8 процента DV)
• 1.3 милиграма желязо (7 процента DV) 

В допълнение към изброените по-горе хранителни вещества, цинк, мед и съдържа витамин А.

Какви са ползите от рибата скумрия?

Понижаване на кръвното налягане

• Когато кръвното налягане е твърде високо, то принуждава сърцето да изпомпва кръв и увеличава риска от сърдечни заболявания. 
• скумрияСъщо така е полезен за здравето на сърцето, тъй като има способността да понижава кръвното налягане.

По-нисък холестерол

• холестерол Това е вид мазнини, намиращи се в цялото ни тяло. Въпреки че имаме нужда от холестерол, твърде много от него се натрупва в кръвта, което води до стесняване и втвърдяване на артериите.
• Ядене на скумрияЗащитава здравето на сърцето, като понижава нивата на холестерола.

защита от депресия

• скумриявид здравословни мазнини омега 3 мастни киселини богат от гледна точка.
• Някои скорошни изследвания показват, че омега 3 мастните киселини предпазват от депресия.
• Според едно проучване омега 3 мастните киселини са свързани с тежка депресия, биполярно разстройство и намалява депресивните симптоми с до 50% при тези с детска депресия.

укрепване на костите

• Подобно на други видове мазни риби, скумрия също добро Витамин D е източникът. Витамин D е изключително важно хранително вещество. 
• Това е особено важно за здравето на костите. Подпомага метаболизма на калция и фосфора и осигурява по-здрави кости.

Съдържание на омега 3 мастни киселини

• Омега 3 мастните киселини са етерични масла. Тялото не произвежда сам, те трябва да се набавят от храната. Омега 3 мастните киселини се намират най-вече в мазната риба.
• Омега 3 мастните киселини имат много важни ползи за тялото, като например намаляване на възпалението и защита на здравето на сърцето.

Съдържание на витамин В12

• Витамин В12 е едно от най-важните хранителни вещества за нашето здраве. Недостигът му може да причини анемия и да увреди нервната система.
• Витамин В12 е от съществено значение за имунната и нервната система и също така играе роля в производството на ДНК.
• Скумрия риба, Витамин B12 Това е много важен ресурс за Сварено филе от скумрия осигурява 12% от RDI за B279.

Съдържание на протеин

• скумрия Той е пълноценен източник на протеини. Добре; Съдържа достатъчни количества от всичките девет незаменими аминокиселини.

ниско съдържание на живак

• Въпреки че като цяло морските дарове са питателни и полезни за нашето тяло, едно от отрицателните му свойства е, че са засегнати от замърсяването с живак.
• Атлантическа скумрия Това е една от рибите, които съдържат най-малко живак. царска скумрия други подобни видове скумрия високо съдържание на живак.

Помогнете за загуба на тегло

• скумрияТой е богат на здравословни мазнини и протеини, които подпомагат загубата на тегло.
• Изследвания, високо протеинови диетипоказва, че осигурява ситост и ускорява изгарянето на мазнини.
• С 20 грама протеин, 15 грама мазнини и нула въглехидрати на порция, скумрия рибае отлична храна, която може да насърчи загуба на тегло. 

Какви са ползите за кожата от скумрия?

• С много омега 3 мастни киселини и съдържание на селен скумрия риба отговаря на всички нужди от грижа за кожата. 
• Тези вещества действат като антиоксиданти в организма, намалявайки оксидативния стрес и ефектите на свободните радикали.
• Намалява появата на бръчки и старчески петна.
• псориазис ve екзема облекчава някои възпалителни състояния като напр

Какви са ползите от скумрия за косата?

• скумрия Рибата съдържа много хранителни вещества, които са от решаващо значение за грижата за косата, като протеини, желязо, цинк и омега 3 мастни киселини.
• Редовната консумация на тези хранителни вещества подобрява блясъка и външния вид на косата. 
• Укрепва кичурите на косата и kepek Намалява ефектите от проблеми със скалпа като напр

Какви са вредите от скумрия?

• Тези с алергии към риба яжте скумриятрябва да избягва кожата. 
• скумрияхистаминът може да причини хистаминна токсичност под формата на хранително отравяне, което може да доведе до симптоми като гадене, главоболие и подуване. 
• скумрия Въпреки че са свързани с много ползи за здравето, не всички видове са полезни за здравето. Кралската скумрия има високо съдържание на живак и дори е в списъка на рибите, които никога не трябва да се ядат.
• Бременните жени трябва внимателно да наблюдават приема на живак, за да намалят риска от забавяне на развитието и вродени дефекти.