Hamiləlik dövründə qidalanma tövsiyələri - Hamilə qadınlar nə yeməli və nə yeməməlidir?

Hamiləlik dövründə qidalanma dedikdə, insanların çoxu ağlına həddindən artıq yemək və kökəlmək gəlir. Əslində, bu belə deyil və olmamalıdır... Hamiləlik yeni həyata doğulmağa hazırlaşmaq üçün gözəl və xüsusi bir vaxtdır. Bu müddət ərzində körpənin böyüməsini və inkişafını dəstəkləmək üçün təbii olaraq kalori və qida ehtiyacları artır. Qidalı, keyfiyyətli qidalar yemək və körpəyə zərər verə biləcək qidalardan uzaq durmaq son dərəcə vacibdir. “Hamiləlikdə qidalanma necə olmalıdır?” "Nə yemək və nədən çəkinmək lazımdır?" İndi hamiləlik dövründə qidalanma haqqında bilməli olduğunuz hər şey haqqında ətraflı danışaq. 

Hamiləlik zamanı qidalanma tövsiyələri

Hamiləlik dövründə çəki artımı normaldır. Əslində, bu, körpənin böyüməsinin ən bariz əlamətidir. Təbii ki, bu o deməkdir ki, adi haldan bir qədər çox yemək lazımdır. Bununla belə, iki nəfərlik yemək yeməklərin ikiqat artacağı demək deyil.

Hamiləlik dövründə orqanizm qidadan qida maddələrini udmaqda daha səmərəli olur. Buna görə də ilk üç ayda əlavə kaloriyə ehtiyac yoxdur. Bununla belə, körpənin böyüməsini dəstəkləmək üçün ikinci trimestrdə gündə təxminən 340 əlavə kalori və üçüncü trimestrdə əlavə 450 kalori lazımdır.

Yemək seçiminizdə diqqətli olmalısınız. Çox kalori yemək kifayət qədər yeməmək qədər zərərli ola bilər. Hamiləlik dövründə və daha sonra körpənin həyatında həddindən artıq yemək piylənmə riskini artırır. Həddindən artıq kalori lazımdır, lakin daha çox kilo almağa səbəb olur. Bu, gestational diabet adlanan hamiləlikdə diabetin inkişaf riskini artırır.

Hamiləlik dövründə yüksək qan şəkəri; aşağı düşmə, doğuş qüsurları və beyin inkişafı problemləri riski yaradır. Gestational diabet də uşağın sonrakı həyatlarında ürək xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi və ya diabet inkişaf riskini artırır. 

Ananın artıq çəki alması körpə doğulduqdan sonra onun köhnə çəkisinə qayıtmasını çətinləşdirir. Bu həm də gələcək hamiləlikdə sağlam körpənin doğulmasını risk altında qoyur. Bəs hamiləlik zamanı qidalanma necə olmalıdır? 

1) Əlavə protein yeyin

Protein hamiləlik dövründə qidalanma üçün vacib bir qidadır. Körpənin orqanlarının, toxumalarının və plasentanın düzgün inkişafı üçün lazımdır. O, həmçinin əzələlər kimi ananın toxumalarını qurmaq və saxlamaq üçün istifadə olunur.

Hamiləlik dövründə zülal ehtiyacı xüsusilə hamiləliyin ikinci yarısında gündə təxminən 25 qram artır. Bu o deməkdir ki, əkiz uşaq olan analar hər gün əlavə 50 qram protein istehlak etməlidirlər. Əzələlərdə olan zülal körpəni qidalandırmaq üçün istifadə olunur. Kifayət qədər protein yeməmək körpənin böyüməsini ləngidir.

Hər yeməkdə ət balıkYumurta və ya süd kimi yüksək proteinli qidalar yeməyə çalışın. Lobya, mərcimək, qoz-fındıq və toxum kimi bitki əsaslı qidalar da yüksək proteinli seçimlərdir.

2) Kifayət qədər karbohidrat və lif istehlak edin

Karbohidratlar bədənin kalori mənbəyi və körpənin əsas enerji mənbəyidir. Hamiləlik dövründə qidalanmada kifayət qədər karbohidrat istehlakı vacibdir. Ancaq təmizlənmiş karbohidratlar əvəzinə qidalı təbii karbohidratları seçin. Sağlam karbohidrat mənbələri; bütün taxıllar, paxlalılar, meyvələr, nişastalı tərəvəzlərbitki südləridir. 

Lif hamiləlik dövründə xüsusilə vacibdir. Çünki o, iştahı azaltmağa kömək edir, qan şəkərini sabitləşdirir və bu dövrdə baş verən qəbizliyi azaldır.

3) Sağlam yağlar istehlak edin

Yağ böyüyən körpə üçün vacibdir, çünki beyin və göz inkişafına kömək edir. Omeqa-3 yağları, xüsusilə dokosaheksaenoik turşu (DHA) körpənin beyin inkişafı üçün faydalıdır. Hamilə qadınların xüsusilə üçüncü trimestrdə ən azı 200 mq DHA qəbul etmələri tövsiyə olunur. Həftədə 150 ​​q yağlı balıq qəbul etməklə bu məbləği rahatlıqla təmin edə bilərsiniz.

4) Kifayət qədər dəmir və B12 vitamini alın

DemirAnanın və böyüyən körpənin hüceyrələrinə oksigenin daşınması üçün lazım olan bir mineraldır. Vitamin B12Qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı üçün lazımdır və sinir sisteminin fəaliyyəti üçün vacibdir. Hamiləlik dövründə qan həcmi yüksəlir, bu da hər gün istehlak etməli olduğunuz dəmir və B12 vitamini miqdarını artırır.

Gözləyən analarda bu qidaların olmaması onları yorur və infeksiyaya yoluxma riskini artırır. Hamiləlik dövründə gündəlik tələb olunan dəmirin miqdarı 18-27 mq aralığında artır, B12 vitamini üçün tələb olunan məbləğ isə gündə 2.4-dən 2.6 mkq-a qədər yüksəlir. Ət, yumurta, balıq və dəniz məhsulları bu qidaların hər ikisini yaxşı miqdarda ehtiva edir.

5) Kifayət qədər fol turşusu alın

Folat hüceyrə böyüməsi, sinir sisteminin inkişafı və DNT istehsalı üçün lazım olan bir vitamindir. Hüceyrələrə oksigeni daşımaq üçün istifadə edilən qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsini təmin edir.

Kifayət qədər fol turşusu almamaq anemiya səbəb ola bilər. Həm də vaxtından əvvəl doğuş və ya doğuş qüsurları riskini artırır. Hamiləlik dövründə folat qəbulu gündə 0.4-0.6 mq aralığında artır. Folatla zəngin qidalar paxlalılar, tünd yarpaqlı tərəvəzlər və buğda rüşeymləridir. 

6) Bol bol xolin qəbul edin

KolinKörpənin beyin inkişafı kimi bədəndəki bir çox proseslər üçün vacib bir qidadır. Hamiləlik dövründə qidalanma ilə xolin qəbulu az olarsa, anadangəlmə qüsur riski artır. Bu qidaya olan tələbat hamiləlik dövründə gündə 425 mq-dan 450 mq-a qədər artır. Kolinin yaxşı mənbələrinə yumurta, süd və yerfıstığı daxildir.

7) Adekvat kalsium və D vitamini vacibdir

Ev kalsium eyni zamanda Vitamin D Güclü dişlərin və sümüklərin formalaşması üçün lazımdır. Tövsiyə olunan kalsium və D vitamini hamiləlik dövründə artmır, lakin kifayət qədər qəbul etmək çox vacibdir. Hər gün 1000 mq kalsium və 600 IU (15 mkq) D vitamini almağa çalışın. Xüsusilə üçüncü trimestrdə, sümük və diş böyüməsi meydana gəldiyi zaman vacibdir.

Əgər bunu etməsəniz, körpə ananın sümüklərindən kalsium alacaq. Bu, ananın sonrakı həyatda sümük xəstəliyinə tutulma riskini artırır. Hamiləlik dövründə qidalanma zamanı kifayət qədər kalsium almaq üçün süd məhsulları və portağal suyu kimi kalsiumla zəngin qidalar istehlak edin 

8) Kifayət qədər su içmək

Sağlam bir hamiləlik üçün su içmək vacibdir. Kifayət qədər su içmək qəbizliyin qarşısını alır və tullantıları həll etməyə kömək edir. Beləliklə, böyrəklər vasitəsilə daha asan təmizlənir. Hamiləlik dövründə tövsiyə olunan maye qəbulunun gündə 10 stəkan (2,3 litr) olduğu təxmin edilir.

Hamiləlik zamanı nə yemək lazımdır?

Hamiləlik dövründə sağlam qidalanma vacibdir. Bu müddət ərzində orqanizm əlavə qidalara, vitaminlərə və minerallara ehtiyac duyur. Hamiləlik dövründə ananın sağlam qidalanması körpənin sağlamlığını da qoruyur. Beləliklə, hamiləlik zamanı nə yemək lazımdır?

• Süd məhsulları

Hamiləlik dövründə böyüməkdə olan körpənin ehtiyaclarını ödəmək üçün əlavə protein və kalsium istehlak etmək lazımdır. Süd kalsiumun ən yaxşı qida mənbəyidir. 

qatıqHamilə qadınlar üçün çox faydalıdır. Tərkibində bir çox digər süd məhsulları ilə müqayisədə daha çox kalsium var. Bəzi növlərdə həzm sağlamlığını dəstəkləyir probiotik Bakteriyalar var. 

• paxlalılar

bu qrupda mərci, noxud, paxla, noxud, soya ve fıstıq tapıldı. Hamiləlik dövründə qidalanmada önə çıxan paxlalılar orqanizmin ehtiyac duyduğu bitki, lif, zülal, dəmir, folat (B9) və kalsium qaynaqlarıdır.

• somon

Somon əsas omeqa 3 yağ turşuları ilə çox zəngindir. Hamiləlik dövründə yeyilməsi lazım olan qidalardan biridir. Hamilə qadınlar kifayət qədər omeqa-3 almalıdırlar. Omeqa 3 yağ turşuları dəniz məhsullarında yüksək miqdarda olur. Ana bətnində körpənin beyninin və gözlərinin formalaşmasına kömək edir. Həftədə 2-3 dəfə yağlı balıq yeyən hamilə qadınlar kifayət qədər omeqa 3 alırlar.

Qızıl balıqÇox az qidada olan D vitamininin təbii qaynaqlarından biridir. Bədəndəki bir çox proseslər, o cümlədən sümük sağlamlığı və immunitet funksiyası üçün vacibdir.

• yumurta

yumurtaBu, demək olar ki, bütün lazımi qidaları ehtiva edən sağlam bir qidadır. Buna görə hamilə qadınlar siyahıda olmalıdır. 

Böyük bir yumurta 77 kalori ehtiva edir və yüksək keyfiyyətli protein və yağ mənbəyidir. O, həmçinin bir çox vitamin və mineral təmin edir. Böyük bir kolin mənbəyidir. KolinBeyin inkişafı və bir çox proseslər üçün lazımdır. Hamiləlik dövründə xolin qəbulunun az olması sinir borusu qüsurları riskini artırır və körpənin beyin funksiyasının azalmasına səbəb olur.

• yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

brokoli ve ispanaq Bunlar kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər hamiləlik zamanı qidalanma üçün lazım olan qidaların çoxunu ehtiva edir. Bunlar lif, C vitamini, K vitamini, A vitamini, kalsium, dəmir, folat və kaliumdur. Üstəlik, bu göyərti antioksidantlarla zəngindir. Onların tərkibində immunitet sistemi və həzm üçün faydalı olan bitki birləşmələri var.

• yağsız ət

Mal əti və toyuq yüksək keyfiyyətli proteinin əla mənbəyidir. Bundan əlavə, bu ətlər dəmir, kolin və digər B vitaminləri ilə zəngindir. Hamiləlik dövründə ideal qidalanma üçün yağsız ət istehlakı lazımdır.

• Meyvələr

Giləmeyvələrdə su, sağlam karbohidratlar, C vitamini, lif və antioksidanlar var. Onlar adətən yüksək miqdarda C vitamini ehtiva edir, bu da bədənin dəmiri mənimsəməsinə kömək edir. hamiləlik zamanı yemək üçün meyvələr xüsusilə C vitamini. Vitamin C dəri sağlamlığı və immunitet funksiyası üçün vacibdir. 

• Bütün taxıllar

Bütün taxıllar, xüsusilə ikinci və üçüncü trimestrlərdə hamilə qadınların artan kalori ehtiyaclarını ödəməyə kömək edir. yulaf ve quinoa Bu kimi taxıllar hamiləlik zamanı yeyiləcək taxıllar arasındadır və əhəmiyyətli miqdarda protein təmin edir. Bundan əlavə, onlar B vitaminləri, lif və maqneziumla zəngindir. Bütün bunlar hamilə qadınların ehtiyac duyduğu qidalardır.

• avokado

avokado Bu qeyri-adi meyvədir, çünki tərkibində çoxlu sayda mono doymamış yağ turşuları var. O, həmçinin lif, B vitaminləri (xüsusilə fol turşusu), K vitamini, kalium, mis, E vitamini və C vitamini ehtiva edir. 

Avokado, sağlam yağlar, fol turşusu və kalium baxımından yüksək olduğu üçün hamiləlik dövründə yeyiləsi meyvələr arasındadır. Meyvənin tərkibindəki sağlam yağlar körpənin dərisini, beynini və toxumalarını formalaşdırmağa kömək edir. Folat sinir borusu qüsurlarının qarşısını alır. 

• qurudulmuş meyvələr

Kalori, lif və müxtəlif vitamin və minerallarda yüksəkdir. Gavalı lif, kalium, K vitamini və sorbitolla zəngindir. Təbii laksatifdir və qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Xurmanın tərkibində yüksək miqdarda lif, kalium, dəmir və bitki birləşmələri var. Üçüncü trimestrdə müntəzəm xurma istehlakı uşaqlıq boynu genişlənməsini asanlaşdırır. 

Qurudulmuş meyvələr kalori və qida qəbulunu artırmağa kömək etsə də, eyni anda birdən çox porsiya istehlak etmək tövsiyə edilmir.

Hamiləlikdə Ən Faydalı Meyvələr

Hamiləlik dövründə bol təzə meyvə yemək həm ananın, həm də körpənin sağlam qalmasını təmin edir. Təzə meyvə bir çox vacib vitamin və qida ehtiva edir və eyni zamanda yaxşı bir lif mənbəyidir. Hamiləlik dövründə gündəlik meyvə istehlakı şəkərə olan ehtiyacı azaldır, həmçinin vitamin qəbulunu artırır. Hamiləlik dövründə ən yaxşı meyvələr;

ərik

• Vitamin A
• vitamin C
• Vitamin E
• kalsium
• Demir
• kalium
• beta karoten
• fosfor

ərikKörpənin tərkibində olan bütün bu qidalar körpənin inkişafına və böyüməsinə kömək edir. Demir Anemiyanın qarşısını alır və kalsium sümüklərin və dişlərin möhkəmlənməsinə kömək edir.

Portağal

• fol turşusu
• vitamin C
• Su

PortağalMeyvənin tərkibində olan C vitamini hüceyrələrin zədələnməsinin qarşısını alır və dəmirin udulmasına kömək edir. Folat körpədə beyin və onurğa beyni anomaliyalarına səbəb ola biləcək sinir borusu qüsurlarının qarşısını alır. Analar üçün gündə orta boy portağal yemək son dərəcə faydalı olacaq.

Armud

Armudaşağıdakı qida maddələrinin çoxunu təmin edir:

• Fif
• kalium
• fol turşusu

Hamiləlik dövründə pəhrizdə bol miqdarda lif əldə etmək ümumi hamiləlik simptomu olan qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Kalium həm ana, həm də körpə üçün ürək sağlamlığı üçün faydalıdır. O, həmçinin hüceyrə regenerasiyasını stimullaşdırır.

Nar

Nar hamilə qadınlara bol qida təmin edir:

• vitamin K
• kalsium
• fol turşusu
• Demir
• Zülal
• Fif

Nar yaxşı bir enerji mənbəyidir və yüksək dəmir tərkibi ilə dəmir çatışmazlığının qarşısını alır. K vitamini sağlam sümükləri qorumaq üçün vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, hamiləlik zamanı nar suyu içmək plasenta zədələnmə riskini azaltmağa kömək edə bilər.

avokado

avokado Aşağıdakı qidaların əla mənbəyidir:

• vitamin C
• Vitamin E
• vitamin K
• Tək doymamış yağ turşuları
• Fif
• B vitaminləri
• kalium
• Bakır

Avokadoda enerji verən və sinir borusu qüsurlarının qarşısını alan sağlam yağlar var. O, həmçinin inkişaf etməkdə olan körpənin dəri və beyin toxumalarının formalaşmasına cavabdeh olan hüceyrələri gücləndirir. Avokadonun tərkibindəki kalium hamiləlikdə, xüsusən də üçüncü trimestrdə rast gəlinən ayaq kramplarını aradan qaldıra bilər.

Muz

Bananın tərkibində aşağıdakı qidalar var:

• vitamin C
• kalium
• Vitamin B6
• Fif

MuzUnun yüksək lif tərkibi hamiləlik zamanı qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Vitamin B6 erkən hamiləlikdə ürəkbulanma və qusmanı aradan qaldırır.

Üzüm

Böyük miqdarda üzüm yemək hamilə qadınları aşağıdakı qidalarla təmin edir:

• vitamin C
• vitamin K
• fol turşusu
• antioksidanlar
• Fif
• üzvi turşular
• pektin

Üzümdə infeksiyaların qarşısını alan flavonollar, taninlər, linalool, antosiyaninlər və geraniol kimi immuniteti gücləndirən antioksidanlar var.

Giləmeyvə

• vitamin C
• sağlam karbohidratlar
• antioksidanlar
• Fif

Qaragilə, moruq, böyürtkən, çiyələk kimi meyvələrin ortaq adı olan giləmeyvə, bol su ehtiva edir. C vitamini dəmirin udulmasıBədənin immunitet sisteminə nə kömək edir və gücləndirir.

Alma

Alma, Tərkibində böyüyən körpənin ehtiyaclarını ödəmək üçün qida maddələri var:

• Vitamin A
• vitamin C
• Fif
• kalium

Bir araşdırma, hamiləlik zamanı alma yeməyin körpənin zamanla astma və allergiyaya tutulma ehtimalını azalda biləcəyini göstərdi.

qurudulmuş meyvələr

qurudulmuş meyvələrBuraya həmçinin qidalar daxildir:

• Fif
• Vitaminlər və minerallar
• enerji

Qurudulmuş meyvələr təzə meyvələrlə eyni qidaları ehtiva edir. Buna görə də hamilə qadınlar bərabər miqdarda təzə meyvədən daha kiçik olan quru meyvələr yeyərək ehtiyac duyduqları vitamin və mineralları ala bilərlər.

Ancaq unutmayın ki, qurudulmuş meyvələr şəkərlə zəngindir və təzə meyvənin tərkibində olan şirəni ehtiva etmir. Hamilə qadınlar yalnız qurudulmuş meyvələri mülayim şəkildə yeməli və şəkərli meyvələrdən uzaq durmalıdırlar.

 Limon

Bir çox qadın hamiləlik dövründə həzm problemi yaşayır. Limon həzmə kömək edir. Səhər bulantılarının da qarşısını alır.

Kivi

KiviSağlam yuxu üçün hamiləlik dövründə yeyilməsi faydalı olan meyvələrdən biridir. Meyvələr ürək üçün də faydalıdır. Ona görə də hamiləlik dövründə kivi istehlakını laqeyd etməmək lazımdır. Kivi körpənin beyni və koqnitiv inkişafı üçün faydalıdır.

Qarpız

Qarpız, Su ilə zəngindir və buna görə də bədəni nəmləndirir. Hamiləlik dövründə onun istifadəsi xüsusilə tövsiyə olunur, çünki o, mədə yanmasını azaldır və səhər xəstəliyindən xilas olur.

Hamiləlik dövründə nə qədər meyvə yemək lazımdır?

Hamilə qadınlara gündə ən azı beş porsiya təzə meyvə və tərəvəz yemək tövsiyə olunur. Meyvələr təzə, konservləşdirilmiş və ya qurudulmuş halda istehlak edilə bilər.

Hamiləlik dövründə hansı meyvələri yemək olmaz?

Hamilə qadınların yeməməli olduğu meyvə yoxdur. Bununla belə, yedikləri meyvənin miqdarına diqqət yetirməlidirlər. Meyvələrdə ola biləcək pestisidləri və bakteriyaları məhv etmək üçün yeməkdən əvvəl meyvələri yaxşıca yumaq lazımdır.

Hamiləlik dövründə nə yemək olmaz?

Hamiləlik dövründə yeməməyiniz lazım olan bəzi qidalar var. Çünki onlar ana və körpəyə zərər verə bilərlər. Hamiləlik dövründə yeyilməməsi lazım olan qidalar və istehlak edilməsi lazım olan qidalar aşağıdakılardır;

Yüksək civə səviyyəsi olan balıqlar

Merkuri çox zəhərli bir elementdir və ən çox çirklənmiş suda olur. Böyük miqdarda qəbul edildikdə, sinir sistemi, immunitet sistemi və böyrəklər üçün toksikdir. Çirklənmiş sularda tapıldığı üçün okeanlarda yaşayan iri balıqlar böyük miqdarda civə toplaya bilir. Bu səbəblə hamilə qadınlara civə miqdarı yüksək olan balıqların istehlakını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Tərkibində yüksək miqdarda civə var və hamiləlik zamanı yeyilməməlidir balıqlar bunlardır:

• Köpək balığı
• qılınc balığı
• kral skumbriyası
• Tuna

Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, bütün balıqlarda civə yüksək deyil, yalnız bəzi növlərdə olur. Hamiləlik dövründə pəhrizin bir hissəsi kimi aşağı civəli balıq istehlak etmək çox sağlamdır. Bu balıqları həftədə 2 dəfə yemək olar. Xüsusilə yağlı balıqKörpə üçün vacib olan omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.

az bişmiş və ya çiy balıq

Hamiləlik dövründə yeyilməməsi lazım olan şeylər siyahısında birinci yerdə olması lazım olan şeylərdən biri də çiy balıqdır. Xüsusilə çiy balıq və qabıqlı balıqlar, Bəzi infeksiyalara səbəb ola bilər. Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria və parazitlər kimi. Bu infeksiyaların bəziləri yalnız anaya təsir edir və onun zəifləməsinə səbəb olur. Digər infeksiyalar doğmamış körpəyə ciddi zərər verə bilər.

Hamilə qadınlar Listeria infeksiyasına xüsusilə həssasdırlar. Bu bakteriya torpaqda və çirklənmiş suda və ya bitkilərdə olur. Çiy balıq istehlakı bu bakteriyaların çirklənmiş sulardan çıxarılmasına səbəb olur. Listeria, anada xəstəliyin heç bir əlaməti olmasa belə, doğulmamış körpəyə plasenta vasitəsilə keçə bilər. Bu, vaxtından əvvəl doğuşa, aşağı düşməyə, ölü doğuşa və digər ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Bu səbəbdən hamilə qadınların çiy balıq və qabıqlı balıqlardan istifadə etməmələri tövsiyə edilir.

Az bişmiş, xam və işlənmiş ət

Az bişmiş və ya çiy ət yeyəndə müxtəlif bakteriya və ya parazitlərdən yoluxma riski artır. Bu infeksiyalar “Toksoplazma, E. coli, Listeria və Salmonella”dır. Bakteriyalar doğmamış körpənin sağlamlığını təhdid edir. Ölü doğuş və ya zehni gerilik, korluq və epilepsiya kimi ağır nevroloji xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Bəzi bakteriyalar ət parçalarının səthində, bəziləri isə əzələ liflərinin içərisində qala bilir. Ona görə də bişmiş ətin istehlak edilməsi vacibdir.  

Hamiləlik dövründə nə yemək olmaz emal olunmuş ət məhsulları da daxil olmaqla. Kolbasa və salam kimi delikates məhsulları da istehlak edilməməlidir. Belə ət emal və ya saxlama zamanı müxtəlif bakteriyalarla yoluxa bilər.

çiy yumurta

Çiy yumurta Salmonella tərəfindən xarab ola bilər. Salmonella infeksiyasının simptomları yalnız anada olur. atəş, ürəkbulanma, qusma, mədə krampları və ishal bu simptomlardan biridir. 

Ancaq nadir hallarda, infeksiya uşaqlıqda kramplara səbəb ola bilər və vaxtından əvvəl və ya ölü doğuşa səbəb ola bilər. 

Sakatlıq

sakatatBəzi qida maddələrinin əla mənbəyidir. Misal üçün; dəmir, Vitamin B12, Vitamin A ve Mis. Ancaq heyvan mənşəli A vitamininin həddindən artıq istehlakı hamilə qadınların diqqət etməli olduğu şeylərdən biridir. 

Təbii qüsurlara və qaraciyərin toksikliyinə səbəb ola biləcək A vitamininin toksikliyinə, eləcə də anormal yüksək mis səviyyələrinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən sakatat həftədə bir dəfədən çox istehlak edilməməlidir.

kafein

kafeinQəhvə, çay, sərinləşdirici içkilər və kakaoda olur. Hamiləlik dövründə kofeinin miqdarı gündə 200 mq-dan az və ya 2-3 fincan qəhvə ilə məhdudlaşdırılmalıdır. 

Kofein çox tez sorulur və körpəyə asanlıqla keçir. Doğulmamış körpələrdə kofeini metabolizə etmək üçün lazım olan əsas ferment yoxdur. Ona görə də yüksək qəbul problem yaradır.

xam qida

Hamiləlik dövründə zərərli qidalara turp kimi bəzi çiy tərəvəzlər daxildir. Bunlar Salmonella infeksiyası ilə pozula bilər.

Yuyulmamış qidalar

Yuyulmamış və ya qabığı soyulmuş meyvə və tərəvəzlərin səthində müxtəlif bakteriya və parazitlər ola bilər. Bunlar toksoplazma, E. coli, Salmonella və Listeriadır və torpaqdan keçir. Bakteriya həm anaya, həm də doğmamış körpəyə zərər verə bilər.

Meyvə və tərəvəzlərdə rast gəlinən çox təhlükəli parazit növü toksoplazmadır. Toksoplazma paraziti alan insanların əksəriyyətində heç bir əlamət yoxdur; digərləri bir ay və ya daha çox davam edən qripə sahib olduqlarını hiss edirlər. 

Toksoplazma ilə yoluxmuş körpələrin əksəriyyəti hələ ana bətnində olarkən doğuş zamanı simptomlar göstərmir. Ancaq daha sonrakı yaşlarda korluq və ya əqli qüsur kimi əlamətlər yarana bilər. Hamiləlik dövründə meyvə və tərəvəzləri yaxşıca yumaq, qabıqlarını soymaq və ya bişirməklə yoluxma riskini minimuma endirmək çox vacibdir.

Pasterizə edilmiş süd, pendir və şirə

Çiy süd və pasterizə olunmamış pendirdə "Listeria, Salmonella, E. coli və Campylobacter" kimi bəzi zərərli bakteriyalar ola bilər. Eyni şey bakterial infeksiyalara meylli olan pasterizə olunmamış şirəyə də aiddir. Bütün bu infeksiyalar doğmamış körpənin həyatı üçün təhlükə yaradır.

spirt

Hamiləlik dövründə zərərli içkilər arasında mütləq spirt var. Hamilə qadınlara içki içməyi tamamilə dayandırmaq tövsiyə olunur, çünki bu, aşağı düşmə və ölü doğum riskini artırır. Kiçik bir miqdar belə körpənin beyin inkişafına mənfi təsir göstərə bilər. 

işlənmiş qidalar

Hamiləlik dövründə pəhriz əsasən sağlam qidalardan ibarət olmalıdır. Ananın və böyüyən körpənin ehtiyaclarını ödəmək üçün çox miqdarda qida ehtiva etməlidir.

İşlənmiş qidalarda qida maddələri azdır. Kalori, şəkər və yağlarda yüksəkdir. Üstəlik, qidalara əlavə edilən şəkər 2-ci tip diabet və ürək xəstəlikləri kimi müxtəlif xəstəliklərin inkişaf riskini artırır. Kilo artımına səbəb olur. Bu səbəbdən hamilə qadınlar sağlamlığa heç bir faydası və hətta zərəri olmayan işlənmiş qidalardan uzaq durmalıdırlar.

bəzi bitki çayları

Hamiləlik dövründə bəzi bitki çaylarından qaçınmaq lazımdır, çünki onlar qanaxmanı stimullaşdıraraq, aşağı düşmə riskini artırır. Hamiləlik dövründə ən təhlükəsiz hesab edilən bitki çayları zəncəfil, cökə, portağal qabığı, limon balzamıdır. Təhlükəsiz olmaq üçün gündə iki və ya üç stəkandan çox bitki çayı içməyin.

Xülasə etmək;

Hamiləlik dövründə balanslı və sağlam qidalanma vacibdir. Yediyiniz şey körpənin sağlamlığına və inkişafına birbaşa təsir göstərir. Daha çox kalori və qida maddələrinə ehtiyac olduğundan, hamilə qadınlar gündəlik tələbatlarını ödəməyə kömək edən qidalı qidalar yeməlidirlər.

Hamiləlik dövründə qidalanma nəticəsində kökəlmə normaldır. Amma sağlam şəkildə olmalıdır. Bu həm körpənin, həm də ananın sağlamlığı üçün çox vacibdir.

İstinadlar: 1, 2, 3