Bir çox qadın həyatlarının ən xoşbəxt anlarından biri olan hamiləlik dövründə körpəsini qucağında tutmağı səbirsizliklə gözləyir. Ancaq hamiləlik yalnız xoşbəxtlik deyil, həm də qarışıqlıq gətirir.
İlk dəfə ana olacaq qadınlar, hamiləlik zamanı və sonra stress, qorxu və hətta depressiya yaşaya bilər. Amerika Mamalıq və Ginekoloqlar Konqresi (ACOG), hamiləlik zamanı depressiya və qadınların təxminən 14-23%-i üçün emosional pozğunluqları aradan qaldırmaq çətindir. Ən çox analar hamiləlik zamanı və sonrasında depressiya yaşayır.
əhval pozğunluğunun olması depressiyahəyatında hər hansı bir insana təsir edə bilər. İlk dəfə ana olanlar depressiyaya və stressə meyllidirlər. Təəssüf ki, hamiləlik zamanı və ya sonra depressiya Tez-tez hormonal balanssızlıqla qarışdırılır və düzgün diaqnoz qoyula bilməz.
Hamiləlik və doğuşdan sonrakı depressiyabeyin kimyasında dəyişikliklərlə əlaqədardır. Hamiləlik, beyin kimyəvi maddələrinə təsir edən hormonal dəyişikliklərlə nəticələnir. Buna görə hamilə qadınlar, xüsusən də ilk dəfə ana olanlar depressiyaya və digər əhval pozğunluqlarına meyllidirlər.
Konsentrasiyada çətinlik, davamlı kədər, yuxusuzluq ya da çox yatmaq, yorğunluq, davamlı intihar düşüncələri, ümidsizlik, qidalanma vərdişlərində dəyişiklik və dəyərsizlik hissləri hamiləlikdə diqqətdən qaçırılmaması lazım olan əlamətlərdir.
Depressiya əhvalınıza və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir. Lakin hamiləlik və doğuşdan sonrakı dövrdə müalicə olunmayan depressiya, yeni doğulmuş körpələrə çox daha mənfi təsir edir.
Depressiya keçirən hamilə qadınlartez-tez narahatlıq və qida çatışmazlığından əziyyət çəkə bilər; Bu, vaxtından əvvəl doğuşa, inkişafda problemlərə və aşağı çəki ilə körpə dünyaya gətirə bilər. Hamiləlik və doğuşdan sonrakı depressiyaXərçənglə mübarizə aparan ana özünə və körpəsinə qulluq etmək qabiliyyətini itirir.
Buna görə, hamiləlik və doğuşdan sonrakı depressiyaBunun aradan qaldırılması yollarını bilmək vacibdir. məqalədə “Hamiləlik və doğuşdan sonrakı depressiya nədir”, “Hamiləliyin əlamətləri və doğuşdan sonrakı depressiya”, “Hamiləlik zamanı depressiyanı müalicə etməyin təbii yolları hansılardır” Bu kimi suallara cavab veriləcək.
Hamiləlik və doğuşdan sonrakı depressiyanın əlamətləri hansılardır?
Vəziyyətin simptomları hamiləliyin istənilən vaxtında və ya doğuşdan sonrakı ilk ildə başlaya bilər. Hər kəs üçün fərqlidir və aşağıdakı simptomlar baş verə bilər:
- Qəzəb və ya əsəbilik hissləri
- Körpəyə marağın olmaması
- İştah və yuxunun pozulması
- Daimi ağlamaq və kədərlənmək
– Günah, utanc və ya ümidsizlik hissləri
– Əvvəllər həzz aldığınız şeylərə maraq, sevinc və ya həzzin itirilməsi
- Körpəyə və ya özünə zərər vermə düşüncələri
Hamiləlik və Doğuşdan Sonra Depressiyanın Risk Faktorları
Tədqiqatlar göstərir ki, aşağıda sadalanan amillər sizi bu şərtlərin inkişaf riski ilə daha çox qoyur. Əgər bu amillərdən hər hansı birinə sahibsinizsə, onları həkiminizlə müzakirə etməlisiniz ki, ehtiyac duyduğunuz zaman qayğı göstərməyi əvvəlcədən planlaşdırasınız.
– Şəxsi və ya ailə tarixində depressiya, narahatlıq və ya doğuşdan sonrakı depressiya
- Premenstrüel disforik pozğunluq (PMDD və ya PMS)
– Körpənin baxımında kifayət qədər dəstək olmaması
- Maliyyə gərginliyi
- Evlilik stresi
– Hamiləlik, doğuş və ya ana südü zamanı ağırlaşmalar
– Yaxınlarda baş verən mühüm hadisə: itki, evin köçürülməsi, iş itkisi
– Körpələri Neonatal Reanimasiyada olan analar
– Sonsuzluq müalicəsi alan analar
- Tiroid balansı pozulmuş qadınlar
- Hər hansı bir diabet forması olan qadınlar (tip 1, tip 2 və ya hamiləlik)
Hamiləlik zamanı və sonra depressiyanı necə müalicə etmək olar?
Hamiləlik və doğuşdan sonrakı depressiyaSəbəblər arasında əlaqələr problemləri, sonsuzluq müalicəsi, şəxsi və ya ailə depressiya tarixi, əvvəlki hamiləlik itkisi, travma və ya sui-istifadə tarixi, hamiləlik fəsadları və həyat boyu stresli hadisələr daxildir. Hamiləlik və doğuşdan sonrakı depressiyaBunu aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı təbii üsullara müraciət edə bilərsiniz;
Məşq etmək
Hamiləlik dövründə fiziki və ruhi sağlamlığınızdan narahatsınızsa, idmanla məşğul olmalısınız. İdman sağlamlığı qorumaq və əhval-ruhiyyəni tənzimləmək üçün təsirli olur. Məşq, hamiləlik və doğuşdan sonrakı depressiyaBunun qarşısını ala və hətta müalicə edə bilər.
Əgər hamiləlik səbəbiylə stress və qorxu yaşayırsınızsa, vücudunuz adrenalin, kortizol və noradrenalin kimi yüksək səviyyədə hormonlar ifraz edir.
Depressiya hamilə qadınlara və doğmamış körpələrə zərər verir, çünki baş ağrısı və yüksək qan təzyiqi riskini artırır. Məşq stress və emosional vəziyyətləri idarə edə bilər:
– Beyində özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edən kimyəvi maddələrin, o cümlədən serotonin və endorfinlərin ifrazını artırır.
– İdman etməklə narahat düşüncələrdən xilas olursunuz.
Stressin idarə olunmasında və doğmamış körpənin inkişafında mühüm rol oynayan yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
- Daha çox enerji verir.
Hamiləlik dövründə ağır məşqlər etməməlisiniz. Hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunan məşqlər gəzinti, qaçış və üzgüçülükdür.
işıq terapiyası
hamilə qadınlar hamiləlik zamanı depressiyaaradan qaldırmaq və doğuşdan sonrakı depressiya Qarşısının alınması üçün işıq terapiyasına ehtiyac ola bilər
İşıq terapiyasının yuxu və əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli beyin kimyəvi maddələrinə təsir edərək depressiya əlamətlərini azaltdığı düşünülür.
Bundan əlavə, işıq terapiyası yuxu pozğunluğunu və hamiləliklə bağlı digər problemləri müalicə edə bilər. İşıq terapiyası etmək üçün təbii açıq lampa kimi parlaq işıq verən işıq terapiyası qutusunun yanında oturmaq lazımdır.
Akupunktur
şərq təbabətindən qaynaqlanan akupunktur, hamiləlik və doğuşdan sonrakı depressiya üçün getdikcə məşhur bir texnika halına gəldi Akupunktur qan dövranını yaxşılaşdırır.
Bədənin müəyyən nöqtələrinə iynələrin qoyulması qan dövranını asanlaşdırmaqda təsirlidir. Bu üsul həmçinin sinir sistemində ağrı kəsici kimyəvi maddələrin istehsalına və stimullaşdırılmasına kömək edir.
Bədənin zədələrə qarşı durmaq və stress və narahatlıq kimi emosiyaları idarə etmək üçün təbii qabiliyyətini artırır. Çünki, hamiləlik və doğuşdan sonrakı depressiyaAkupunktura necə qalib gəlmək barədə faydalı məsləhətlərdən danışarkən diqqətdən kənarda qalmamalıdır
Akupunktur terapiyasını tətbiq etmək istəyənlər mümkün və uyğun müalicə planı üçün peşəkar akupunkturist tapmalıdırlar.
Sağlam yemək
Sağlam qidalanma hamilə qadının sağlamlığında və gələcək körpələrin düzgün inkişafında mühüm rol oynayır. Bundan əlavə, sağlam qidalanma hamilə qadınların psixi və fiziki sağlamlığını da qoruyur.
Bəzi qeyri-sağlam qidalar əhval pozğunluğuna səbəb olur, bəzi sağlam qidalar isə əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Hamiləlik və doğuşdan sonrakı depressiyaUnu yüngülləşdirmək üçün pəhrizinizə diqqət yetirin. Bu dövr üçün tövsiyə olunan sağlam qidalar kələm, bütün taxıllar, yulaf, qəhvəyi düyü və omeqa 3 ilə zəngin qidalardır.
fol turşusuƏsas qida və həyati vitaminlərdən biridir. Folatda yüksək olan qidalar; qaynadılmış brokoli, ispanaq, lobya və buğda mikrobu kimi qidalar.
Hamilə qadınlar səhər yeməyini atlamamalıdırlar. Fol turşusu, vitamin B6, vitamin B12, dəmir və kalsium ilə zənginləşdirilmiş qidalar hamiləlik üçün vacibdir. Heyvan məhsulları və bir çox taxıl B6 vitamininin yaxşı mənbəyidir.
Az yağlı qatıq kalsium və D vitamininin əla mənbəyidir. Lobya, banan, toyuq göğsü və bişmiş kartof istehlak edərək, Vitamin B12 Qəbulunuzu artıra bilərsiniz. Kifayət qədər dəmir əldə etmək üçün lobya, mərcimək və lobya yeyin.
Tərkibində omeqa 3 yağ turşuları olan çoxlu qidalar istehlak edin. Omeqa 3 yağ turşuları yaxşı hiss edən kimyəvi maddələri stimullaşdırır və əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Omega 3 yağları depressiya və stresslə mübarizədə təsirli olur. Yağlı balıq, süd, qatıq və yumurta yeyərək omeqa 3 qəbulunuzu artıra bilərsiniz.
Kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu alın
hamiləlik zamanı depressiyayuxu keyfiyyətinə təsir edir. Hamiləlik dövründə gündə 8 saat yatmağınız vacibdir. Yuxusuzluq əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir göstərir və doğmamış körpənin inkişafına zərər verə bilər.
Tədqiqatlar hamiləlik zamanı zəif yuxu ilə depressiya arasında sıx əlaqə olduğunu müəyyən edib.
Uyğun bir yuxu mövqeyini tapmalısınız. Bəzi həkimlər hamilə qadınlara sol tərəfində yatmağı məsləhət görürlər. Bu, körpənin çəkisinin damara təzyiqini azaldır və ürəyin fəaliyyətini asanlaşdırır. Həmçinin sol tərəfdə yatmaq ürəyə qan dövranını yaxşılaşdırır və uşaqlığa, dölə və böyrəyə yaxşı qan axını təmin edir. Yuxu problemi olanlar mütləq həkimi ilə danışmalı və tövsiyələrə uyğun hərəkət etməlidir.
Danışmaq
Hamilə qadınlarda qorxu, narahatlıq və çaşqınlıq ola bilər. Daha əvvəl hamiləlik itkisi yaşayanlar son dərəcə narahat olurlar. Əgər mənfi hissləriniz və düşüncələriniz varsa, niyə ailəniz və dostlarınızla danışmayasınız?
Stress və depressiya üçün ən yaxşı ev vasitələrindən biri danışmaqdır. ailə problemləri, şəxsi təcrübə, əvvəlki travma, sui-istifadə və ya təklik kimi hamiləlik zamanı depressiya Dostlarınız və ailənizlə danışaraq, tetikleyicileri aradan qaldıra bilərsiniz.
Çöldə gəzin
Hamiləlik dövründə və ya doğuşdan sonra açıq havada gəzintilər tövsiyə olunur. Zərif günəş və təbii açıq hava ürəyinizi istiləşdirə və əhvalınızı düzəldə bilər.
Günəş də körpənin sümüklərinin böyüməsində mühüm rol oynayan D vitamininin böyük mənbəyidir.
gündəlik saxlamaq
Xoşbəxt anlarınızı doğmamış və ya yeni doğulmuş körpənizlə paylaşın. Gündəlik tutmalı və həyatınızın hər anını yazmalısınız.
Gündəlik tutmağın faydaları bundan qat-qat çoxdur. Hamiləlik və doğuşdan sonrakı depressiyaBu, həm də depressiyaya qalib gəlmək üçün təsirli üsullardan biridir. O, gündəlik yoldaşınız ola bilər və sizi rahatladır.
Təcrübələrinizi körpənizlə bölüşməyiniz tövsiyə olunur. Ana və körpə arasında sıx bir əlaqə yaradır. Bu bağ sizi xoşbəxt edəcək.
Bir hobbi əldə edin
Hamiləlik zamanı stress və depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün özünüzə bir hobbi edin. Bu sizi stresdən və mənfi düşüncələrdən uzaqlaşdırır.
Evdə qalmaq və heç nə etməmək hamilə qadınları yorğun və yorğun hiss edir. Hamilə qadınlar kitab oxumaq və ya rəsm çəkmək kimi bəzi hobbilərlə məşğul olmalıdırlar.
Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Ətrafınızdakı insanlar əhvalınıza və əhvalınıza təsir edə bilər. Hamilə qadınlar mənfi insanlarla danışsalar, asanlıqla depressiyaya düşə və ya stresə düşə bilərlər.
Xoşbəxt və müsbət düşüncələri olan insanların ətrafında olmaq vacibdir. Ailəniz və dostlarınızla vaxt keçirmək əla fikirdir.
Pozitiv insanlar sizi sevindirir. Söhbət və gülüş depressiyadan və mənfi haldan qurtulmağa kömək edən faydalı antidepresanlardır.
klassik musiqi dinləmək
Hamiləlik və doğuşdan sonrakı depressiyaBunun baş verməməsi üçün klassik musiqi dinləməyə çalışmalısınız. Klassik musiqi dinləmənin mənfi emosiyaları və depressiyanı aradan qaldırdığı düşünülür.
Klassik musiqi, serotonin istehsalını artırdığı üçün faydalı bir antidepresan hesab olunur. Keyfiyyətli musiqi dinləmək zehni sakitləşdirir və əhval-ruhiyyəni yüksəldir.
probiyotiklər
Bəzi sübutlar göstərir ki, pozulmuş flora narahatlıq, stress və depressiya kimi əhval pozğunluqlarının səbəbidir. Bəzi araşdırmalar, qatıqda olan canlı aktiv mədəniyyətlərin əhvalınızı yüksəldə biləcəyini aşkar etdi.
Depressiya, stress və narahatlıq keçirən hamilə qadınlar qatıq kimi canlı aktiv mədəniyyətlərlə zəngin qidalar qəbul etməlidirlər. Yaxşı probiyotiklər qatıq, duzlu kələm və ayran kimi fermentləşdirilmiş qidalarda olur.
Hamiləlik mütəxəssislərindən kömək alın
Hamiləlik dövründə və ya sonrasında depressiya Özünüz həll edə bilmirsinizsə, bu sahədə mütəxəssis olan birindən kömək istəməlisiniz.
Zehninizi sağlam saxlamaq üçün depressiyadan uzaq olun, doğmamış və ya yeni doğulmuş körpənizin düzgün inkişafını təmin etmək üçün sağlam qidalanmağı laqeyd yanaşmayın.
