高血壓是由我們的日常活動引發的，例如暴飲暴食、攝入過多鹽、壓力、吸煙、飲酒。 高血壓又稱高血壓病，是我國乃至世界上發病率較高的疾病。 據估計，每三個人中就有一個患有高血壓。 比率之高說明了事態的嚴重性。 那麼高血壓吃什麼好呢？
對高血壓有益的東西其實就隱藏在我們的生活方式中。 降低血壓的方法就是改掉不健康的生活習慣。 現在讓我們來談談有關高血壓需要了解的所有細節。
什麼是高血壓？
高血壓是由於對血液流經的血管壁施加過大的力而引起的。 有必要控制血壓，以預防中風、腎臟疾病、視力喪失和心力衰竭等並發症。
高血壓的類型
高血壓主要有兩種類型：
- 原發性高血壓 此類高血壓的原因尚不清楚。 當血壓連續升高XNUMX次以上且找不到原因時，即可診斷為原發性高血壓。
- 繼發性高血壓 – 如果高血壓是由動脈異常或睡眠期間氣道阻塞引起的，則為繼發性高血壓。
根據兩個數字記錄血壓。 第一個是心臟跳動時應用的收縮壓（我們在人群中使用的高血壓）。 第二種是舒張壓（舒張壓），當心臟在兩次跳動之間休息時應用。
高血壓分為以下幾種類型：
- 孤立性收縮期高血壓。 正常血壓通常低於120/80。 對於單純收縮期高血壓患者，收縮壓升至 140 以上，而舒張壓保持在正常範圍（低於 90）。 單純性收縮期高血壓常見於65歲以上的老年人。
- 惡性高血壓。 這是一種非常罕見的高血壓。 這種類型通常見於患有妊娠毒血症的年輕人和女性。 當血壓突然升高且過快時，就會出現惡性高血壓。 這種情況需要立即就醫。
- 抵抗性高血壓。 如果醫生推薦的降壓藥物不起作用，則可能存在頑固性高血壓。
某些類型的高血壓會伴有癲癇發作。 它會發生一段時間，然後自行消退。 這些是白大衣高血壓和不穩定高血壓。
是什麼原因導致高血壓？
高血壓的原因是：
- 阻塞性睡眠呼吸暫停
- 腎臟疾病
- 腎上腺腫瘤
- 甲狀腺問題
- 一些先天性血管缺陷
- 避孕藥、感冒藥、減充血劑、非處方止痛藥和一些處方藥
- 非法吸毒，如可卡因和安非他明
高血壓的危險因素
我們的心臟將血液輸送到全身。 這種泵送作用會產生動脈中正常的壓力。 然而，對於高血壓患者來說，這種壓力更為嚴重。 雖然壓力增加的確切原因尚未確定，但據認為有以下幾個因素造成這種情況：
- 年齡 - 老年人患高血壓的風險較高。
- 遺傳學—— 家人或親戚患有高血壓的人患高血壓的風險較高。
- 熱 - 血壓在寒冷氣候下升高（由於動脈變窄）而在溫暖氣候下降低。
- 種族 - 非洲或南亞血統的人患高血壓的風險較高。
- 肥胖 - 超重的人有患高血壓的風險。
- 性別 - 一般來說，高血壓在男性中比女性更常見。
- 不活動 – 久坐的生活方式會使人面臨患高血壓的風險。
- 吸煙
- 喝太多酒
- 攝入大量鹽分
- 吃高脂肪
- Stres
- 糖尿病和牛皮癬等疾病
- 懷孕
高血壓症狀
大多數患有高血壓的人不會表現出任何主要症狀。 因此，高血壓 無聲殺手病 它呼籲。 當血壓達到 180/110 mmHg 時，症狀開始出現。 此階段可能出現的症狀包括：
- 頭痛
- 噁心或嘔吐
- 頭暈
- 心慌
- 呼吸急促
- 雙重或模糊的視力
- 流鼻血
如果您出現此類症狀，請立即就醫。
如何診斷高血壓？
血壓通常通過兩個值來測量——收縮壓（心臟收縮時施加）和舒張壓（每次心跳之間施加）。 通過血壓計測量血壓，從而診斷為高血壓。 其他可以幫助診斷高血壓的測試包括：
- 尿液和血液檢查
- 運動壓力測試
- 心電圖或心電圖測試 - 測試心臟的電活動。
- 超聲心動圖 - 使用超聲波來檢測心臟的運動。
血壓圖表
- 90/60 mmHg – 低血壓
- 超過 90/60 mmHg 但低於 120/80 mmHg – 正常血壓
- 超過 120/80 mmHg 但低於 140/90 mmHg – 血壓接近正常但略高於理想值。
- 140/90 mmHg 或更高 – 高血壓
基於這些值，得出以下結論：
- 如果收縮壓高於 140，您可能患有高血壓。
- 如果舒張壓為 90 或更高，您可能患有高血壓。
- 如果收縮壓為 90 或更低，則血壓低。
- 如果舒張壓為 60 或更低，則血壓低。
高血壓治療
最常見的治療高血壓的藥物是：
- 血管緊張素轉換酶 (ACE) 抑製劑
- 鈣通道阻滯劑
- 噻嗪類利尿劑
- Beta阻滯劑
- 腎素抑製劑
除了這些藥物外，醫生還會要求患者註意他們的生活方式：
- 少吃鹽
- 定期運動
- 為超重的人減肥
- 這就像限制飲酒量一樣。
如何降低血壓？
生活方式是治療血壓和預防高血壓最重要的因素。 您將做出的一些改變將有助於應對血壓問題。
- 吃健康的食物. 水果、蔬菜、全穀物、家禽、魚和低脂乳製品是健康食品。 消耗更少的飽和脂肪和反式脂肪。
- 減少鹽。 每天攝入 2.300 毫克或更少的鹽。
- 攝入足夠的鉀。 富含鉀的食物包括香蕉、鱷梨和土豆。
- 將您的體重保持在健康範圍內並保持下去。 超重的人可以通過減肥來控制高血壓，而健康的人可以保持體重。
- 行使. 定期進行體育鍛煉有助於降低血壓、減輕壓力、控制體重並降低患高血壓等許多健康問題的風險。
- 限制飲酒。 即使在健康人中，酒精也會升高血壓。 最好適度甚至完全避免飲酒。
- 不吸煙。 煙草會損壞血管壁並加速動脈中斑塊的形成過程。 如果您吸煙，請戒菸。
- 減輕壓力。 規律的體育鍛煉、充足的睡眠和呼吸技巧將有助於減輕壓力。
降低高血壓的方法
- 不要在食物中添加額外的鹽或遠離鈉含量高的食物。
- 避免加工食品，如薩拉米香腸、香腸和冷凍方便食品，因為它們含有大量鹽。
- 不要食用泡菜，因為它們富含鹽。
- 食用新鮮健康的食物有助於減輕體重、改善血脂和降低高血壓。
- 遠離會引發不健康情緒的消極想法。
- 從事你喜歡的事情，比如閱讀、繪畫、拍照、烹飪，這會讓你感覺良好並分散你的壞想法。
- 遠離酒精。
- 定期鍛煉，因為它對健康有很多好處，例如控制壓力。
- 如果您超重，請減肥。 超重會引發高血壓。
- 限制食用紅肉。
- 定期監測血壓。 如果您有高血壓家族史或意識到自己患有高血壓，請定期監測血壓。
高血壓吃什麼好？
飲食和運動的結合對於降低高血壓最有效。 還有一些可能有益的自然療法，可以在家中應用。 您可以嘗試以下草藥方法來降低血壓。
- 姜
將 1 或 2 片生薑加入一杯水中。 在平底鍋中煮沸。 煮約5分鐘後，過濾。 等薑茶冷卻後再喝。 您可以每天喝兩次這種茶。
姜有助於降低心臟收縮的力量和速度。 它還具有降低血壓的作用。
- 大蒜
每天咀嚼併吞下一到兩瓣大蒜。 如果味道不適合你的口味，你可以把大蒜和蜂蜜混合，這樣吃。 大蒜有助於降低高血壓。
- 維生素
B族維生素和 維生素D它具有降低高血壓的作用。 全穀物、雞蛋、乳製品、肉類、豆類、深綠葉蔬菜和油性魚類等食物富含這些維生素。
- 蘋果醋
將三茶匙生蘋果醋加入一杯溫水中並混合。 用於混合。 您可以每天喝一次。
蘋果醋它會降低腎素酶的活性，這種酶會導致高血壓。
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甜菜汁
在一天中的兩個不同時間喝最多兩杯新鮮甜菜汁。 甜菜汁其中的無機硝酸鹽具有降低高血壓的作用。
- 檸檬汁
將半個檸檬的汁擠入一杯溫水中。 攪拌均勻即可飲用。 每天可以喝一次檸檬水。 除了定期的體育鍛煉 喝檸檬汁 降低收縮壓。
- 碳酸鹽
將半茶匙小蘇打混合到一杯水中。 用於混合。 堅持每天喝一次，持續一周。 如果您出現任何副作用，請停止飲酒並諮詢醫生。
長期服用有反作用，升高血壓，短時間服用有降血壓作用。
- 綠茶
在一杯熱水中加入半茶匙綠茶。 讓它陡峭 2 到 4 分鐘，然後拉緊。 慢慢地喝熱茶。 你可以每天喝兩次綠茶。
適量飲酒 綠茶讓動脈放鬆。 由於綠茶含有多酚，因此對降低高血壓有積極作用。
注意力！！！
不要喝太多綠茶，因為它的咖啡因含量會升高血壓。
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歐米茄3脂肪酸
每天消耗 250-500 毫克歐米茄 3 脂肪酸。 吃富含歐米茄 3 的食物，如肥魚、亞麻籽、核桃和奇亞籽。 您也可以在諮詢醫生後服用營養補充劑。
歐米茄3脂肪酸通過存在兩種長鏈必需脂肪酸——二十二碳六烯酸 (DHA) 和二十碳五烯酸 (EPA)，顯示出心臟保護作用。 DHA有助於降低血壓和心率。
降低血壓的食物
高血壓的原因之一是不健康的飲食。 因此，當血壓升高時，我們應該注意飲食。 降低血壓的食物包括：
- 綠葉蔬菜
綠葉蔬菜鉀是高血壓的主要原因，有助於清除體內的鈉。 因此，血壓下降。
- 脫脂牛奶和酸奶
脫脂牛奶和 酸奶降低血壓。 因為它是鈣和鉀的來源。 鈣和鉀都有助於去除體內的鈉。
- 漿果
漿果是非常強大的抗高血壓食物。 它含有維生素C、多酚、膳食纖維和花青素等重要營養成分。 喝這些水果的汁可以降低血壓。
- 燕麥片
燕麥 它是一種很好的減肥食品，因為它有助於降低血液中的脂質水平。 這對高血壓有積極作用。
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油性魚
三文魚， 鯖魚 金槍魚等多脂魚類是維生素 D 和歐米伽 3 脂肪酸的來源。 研究表明，食用油性魚類可以減輕體重並降低收縮壓和舒張壓。 注意每週食用 3-4 份富含脂肪的魚。
- 甜菜
甜菜含有一氧化氮，有助於擴張血管，從而降低血壓。
- 富含維生素C的水果
富含維生素C的水果如葡萄、橙子、柚子、獼猴桃、檸檬等有助於降低血壓。
- 黑巧克力
黑巧克力它是降低血壓的有效食物，因為它是黃酮醇的重要來源。
- 香蕉
香蕉 它是鉀的重要來源。 鉀通過幫助去除體內的鈉來降低血壓。
- 種子
南瓜種子葵花籽、奇亞籽和亞麻籽等種子是纖維以及健康脂肪、維生素和礦物質的重要來源。 除了幫助減肥外，它們還有助於降低高血壓。
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開心果
開心果當限量食用時，它有助於減肥並降低血液中的脂質水平。
- 石榴
石榴含有抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維。 研究人員發現，喝石榴汁有助於降低收縮壓。 每隔一天可飲用1-2杯石榴汁。
- 橄欖油
橄欖油其中的多酚可以有效降低高血壓。 科學研究表明，食用橄欖油有助於降低老年人和年輕女性的壞膽固醇和收縮壓。
- 鱷梨
鱷梨它是一種潛在的抗高血壓水果。 它富含纖維、健康脂肪、維生素和礦物質。 鱷梨中的單不飽和脂肪可降低血管阻力，鉀和鎂有助於清除體內多餘的鈉。 每天吃半個鱷梨有利於降低和控制血壓以及改善整體健康。
- 豆和小扁豆
Fasulye ve 扁豆它富含有助於調節血壓的營養物質，如纖維、鎂和鉀。 這樣，有助於降低高血壓。
- 紅蘿蔔
紅蘿蔔綠原，有助於放鬆血管並減少炎症， p 它富含香豆酸和咖啡酸等酚類化合物。 因此，它可以降低血壓。
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芹菜
芹菜它是一種對血壓有積極作用的蔬菜。 它含有一種叫做苯酞的化合物，可以幫助放鬆血管和降低血壓水平。
- 蕃茄
蕃茄含有鉀和番茄紅素。 番茄紅素有益於心臟健康並降低高血壓。
- 西蘭花
西蘭花含有類黃酮抗氧化劑，可通過改善血管功能和增加體內一氧化氮水平來降低血壓。
降低血壓的草藥
- 羅勒
羅勒, 它富含各種強效化合物。 甜羅勒的丁子香酚含量很高。 這種植物性抗氧化劑可有效降低血壓。
- 香菜
香菜 它含有多種化合物，如維生素 C 和膳食類胡蘿蔔素，可降低血壓。 類胡蘿蔔素抗氧化劑可以降低血壓和膽固醇。
- 芹菜種子
芹菜籽含有多種營養物質，如鐵、鎂、錳、鈣和纖維。 它是降低血壓的草藥之一。
- 假馬齒莧
假馬齒莧它是一種生長在南亞沼澤地區的植物。 它通過刺激血管釋放一氧化氮來幫助降低收縮壓和舒張壓。
- 大蒜
大蒜它富含許多對心臟有益的化合物。 特別是，它含有大蒜素等硫化合物，可以幫助增加血流量和放鬆血管。 有了這個功能，它有助於降低血壓。
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麝香草
麝香草含有迷迭香酸化合物。 迷迭香酸可減輕炎症，穩定血糖水平。 它還可以降低血壓。
- 肉桂
肉桂它是從肉桂樹的內樹皮中提取的芳香香料。 動物研究表明它可能有助於擴張和放鬆血管。 這可以降低高血壓。
- 姜
姜 幾個世紀以來，它一直被用來改善心臟健康的許多方面，例如循環、膽固醇水平和血壓。 它可以作為天然鈣通道阻滯劑和天然 ACE 抑製劑，從而降低高血壓。
- 荳蔻果實
荳蔻果實含有多種抗氧化劑，可能有助於降低血壓。
高血壓患者不能吃什麼？
有高血壓患者應該吃的食物，也有應該避免的食物；
- 熟食肉類
- 含糖食物
- 罐頭或包裝食品
- 垃圾食品
- 過量飲酒
- 過量的咖啡因
高血壓並發症
當高血壓對動脈壁施加過度壓力時，會損害血管和器官。 血壓越高且不受控制，損害就越大。 不受控制的高血壓會導致並發症，例如：
- 心髒病發作或中風。 高血壓會導致動脈硬化和增厚（動脈粥樣硬化）。 這可能會導致心髒病、中風或其他並發症。
- 動脈瘤。 血壓升高會導致血管變弱和腫脹，形成動脈瘤。 如果動脈瘤破裂，就會出現危及生命的情況。
- 心臟衰竭。 為了對抗靜脈高壓，心臟必須更加努力地泵血。 這會導致心臟泵室壁增厚。 增厚的肌肉難以泵出足夠的血液來滿足身體的需要，從而導致心力衰竭。
- 腎臟血管變窄和變弱。 它可以阻止器官正常運作。
- 眼睛血管增厚、變窄或破裂。 它會導致視力下降。
- 代謝綜合徵。 代謝綜合徵是一組身體代謝紊亂的疾病，例如腰圍增大、甘油三酯高、好膽固醇水平低、高血壓和胰島素水平升高。 這些情況會增加患糖尿病、心髒病和中風的風險。
- 內存問題。 不受控制的高血壓會影響思考、記憶和學習的能力。
- 失智。 動脈變窄和阻塞會限制流向大腦的血液，導致血管性癡呆。
總結一下；
高血壓是由於血液對血管壁施加過度壓力而引起的。 睡眠呼吸暫停、腎臟疾病、甲狀腺問題、某些藥物的使用、飲酒、吸煙和壓力會導致高血壓。
頭痛、噁心或嘔吐、頭暈、心悸、氣短、視力模糊、流鼻血是高血壓的症狀。
高血壓是一個嚴重的健康問題。 它會引發許多疾病。 因此，當您發現症狀時，一定要去看醫生。 如有必要，醫生會開降血壓藥物。 在不需要藥物治療的情況下，高血壓會隨著生活方式的改變而降低。
營養是降低高血壓最重要的因素。 確保在健康飲食的同時進行鍛煉。 減肥。 減少鹽的消耗。 另外，避免壓力。
