檸檬水能減肥嗎？ 檸檬水的好處和危害

加檸檬汁的水是一種由水與鮮榨檸檬混合製成的飲料。 它可以熱飲或冷飲。

據稱這種水俱有多種健康益處，例如改善消化、更容易集中註意力和提供能量。 它也是那些試圖減肥的人首選的第一飲料。

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喝檸檬水的好處

增強免疫力

加檸檬汁的水, 一種強大的抗氧化劑 維生素C 它富含 . 眾所周知，維生素 C 可以增強免疫功能。

它透過支持各種細胞功能來提高免疫防禦。 它可以促進 B 細胞和 T 細胞的增殖，而 B 細胞和 T 細胞是人體免疫系統的重要組成部分。

維生素C的攝取可以降低呼吸道和全身感染的風險。

加檸檬汁的水，清除自由基並對抗氧化壓力。 除了增強免疫力外，它還具有其他保護作用，包括防止肝臟損傷。

有助於預防腎結石

加檸檬汁的水它含有檸檬酸鹽，可與鈣結合，有助於防止結石形成。 每天只需半杯 喝檸檬水透過增加尿檸檬酸鹽排泄， 腎結石 可以降低風險。

在柑橘類水果中，檸檬的檸檬酸鹽含量最高。 這， 加檸檬汁的水解釋了為什麼它可能是預防腎結石的理想方法。

保護心理健康

利蒙 柑橘類水果的果汁富含黃烷酮，被發現可以改善認知健康。 這些黃烷酮透過增加大腦的血流量來發揮作用。 這可以增強心理健康。

加檸檬汁的水上 檸檬酸 它還可以預防大腦發炎並對抗氧化應激，從而改善大腦健康。 由於這些特點 加檸檬汁的水可能為預防神經退化性疾病提供潛在益處。

提高運動表現

加檸檬汁的水，增加水分。 研究表明，補充水分可以提高整體運動表現。 在一項針對賽季訓練運動員的研究中，定期補充水分可以提高他們的表現。

這是因為水合作用可以改善鈉的流失，這通常是由於個體在體力消耗過程中出汗率增加而導致的。

幫助消化

一些研究表明，檸檬中的酸可以支持人體的天然胃酸並幫助人體分解食物。 這意味著更好的消化。

柑橘類水果（包括檸檬）含有纖維，而這種纖維主要存在於果皮中。 果膠 包含。 這種纖維可以改善消化。

喝檸檬水對皮膚的好處

柑橘類果汁可改善皮膚健康。 研究發現這種果汁具有強大的抗氧化和抗衰老作用。 它可以防止氧化應激，甚至抑制皺紋的形成（在小鼠中）。

加檸檬汁的水其中的維生素C對皮膚有強大的好處。 此營養素促進膠原蛋白的形成，膠原蛋白是皮膚和結締組織中發現的主要結構蛋白。 維生素 C 還能對抗自由基，保護肌膚免受氧化壓力的破壞。

檸檬汁的營養價值

喝檸檬水減肥的好處

檸檬水熱量低

加檸檬汁的水 它通常是一種熱量非常低的飲料。 如果你把半顆檸檬擠進一杯水中，每杯水就只有6卡路里熱量。

因此， 橙汁 和高熱量飲料，例如蘇打水 加檸檬汁的水 如果你把它換掉，這是減少卡路里和幫助減肥的好方法。

例如，一杯柳橙汁（237毫升）含有110卡路里熱量，一瓶0.49公升蘇打水含有182卡路里。

即使只是一杯這些飲料 加檸檬汁的水 將其替換為 ，您可以將每日卡路里減少 100-200 卡路里。

有助於保濕

飲用水有很多好處，從將營養物質輸送到細胞到清除體內廢物。

確保充足的水分對於從調節體溫到提高身體表現等各個方面都很重要。

一些證據還表明，透過喝水為身體補充水分可能有助於減肥。 研究表明，增加水分也會增加脂肪的減少。

身體水分充足有助於減少水分滯留，從而消除體重增加的症狀，例如腹脹。

加檸檬汁的水由於大部分羊毛由水組成，因此有助於確保充足的水合作用。

加速新陳代謝

研究表明，喝足量的水可能會促進新陳代謝。

研究人員認為，良好的水合作用可以增強粒線體的功能，粒線體是細胞中發現的一種細胞器，有助於為身體產生能量。

這會導致新陳代謝增加，從而導致體重減輕。 據稱，飲用水可以透過產生生熱作用來加速新陳代謝，生熱作用是燃燒卡路里產生熱量的代謝過程。

加檸檬汁的水 關於這個主題的研究有限，但考慮到其主要成分是水，它具有加速新陳代謝的功效。 

檸檬水讓你更飽

喝檸檬水它是減肥程序的一部分，因為它有助於在不攝取卡路里的情況下產生飽腹感和飽足感。

2008 年的一項研究調查了水對超重和肥胖老年人卡路里攝取量的影響。 研究顯示，早餐前喝 0,5 公升水可以減少進餐時消耗的卡路里 13%。

另一項研究發現，進餐時喝水可以減少飢餓感並增加飽足感。

加檸檬汁的水由於水的熱量低，並且可以像喝水一樣產生飽腹感，因此是幫助減少熱量攝取的有效方法。

增加減肥效果

由於水對飽足感和水合作用具有潛在的有益作用，一些證據表明水（加檸檬汁的水 包括）顯示它可以增加減肥效果。

在一項研究中，48 名成年人接受了兩種飲食：每餐前喝 0,5 公升水的低熱量飲食，或餐前不喝水的低熱量飲食。

在為期 12 週的研究結束時，喝水組的參與者比不喝水組的參與者減輕了 44% 的體重。

其他研究表明，無論飲食或運動如何，增加水的攝取量可能有助於減肥。

2009 年的一項研究測量了 173 名超重女性的飲水量。 研究發現，無論飲食或體力活動如何，隨著時間的推移，水的攝取量與體重和脂肪減少的增加有關。

儘管這些研究專門針對飲用水，但可能會得出相同的結果 加檸檬汁的水 也適用於。

如何準備檸檬水？

加檸檬汁的水 它是一種可自訂的飲料，可以根據您的個人喜好量身定制。 食譜通常是用半個檸檬和一杯水混合而成。 

嘗試添加一些其他成分以獲得更多風味。 您可以在一杯檸檬汁中撒上一些新鮮的薄荷葉或薑黃，並添加其他香料，以美味和健康的方式。

許多人每天喝一杯。 加檸檬汁的水 它更喜歡開始飲用，但您可以在一天中的任何時間飲用。

它可以像茶一樣熱飲，也可以加幾塊冰塊作為清涼飲料。

加檸檬汁的水儘管聲稱在一定溫度下食用它會帶來更大的好處，但幾乎沒有證據支持它會產生影響。

喝檸檬水的危害

加檸檬汁的水 它是酸性的。 因此，當過量食用時，可能會產生以下一些負面影響。

會腐蝕琺瑯質

過度 加檸檬汁的水 食用可能會導致琺瑯質呈酸性脫礦質。

巴西的一項研究證明了這一點。 加檸檬汁的水與軟性飲料類似，對牙齒有腐蝕作用。 它們都以相同的方式呈酸性。

加檸檬汁的水 食用後立即刷牙有助於防止侵蝕。 您也可以使用吸管飲用，以防止蛀牙。

可能會引起口腔潰瘍

口腔潰瘍是口腔潰瘍的一種。 這些是口腔內（或牙齦底部）的淺瘡，很痛。 一些研究顯示檸檬酸可能會加重口腔潰瘍。 檸檬酸可能導致這種情況的機制尚不清楚。

檸檬中的檸檬酸會使潰瘍惡化並導致更多。 因此，如果您患有鵝口瘡等瘡口，請勿食用檸檬等柑橘類水果。 等待他們完全康復。

可能會加重胃灼熱

一些研究顯示柑橘類水果可能會導致胃灼熱或 反酸它顯示了是什麼原因造成的。

研究發現，患有類似胃腸道症狀的患者會食用更多柑橘類的水果和果汁。

加檸檬汁的水 它還會降低下食道括約肌的功效，導致胃酸漏入食道。

果汁也可能使消化性潰瘍惡化。 潰瘍是由過於酸性的消化液形成的。 喝檸檬水 （和其他酸性飲料）會使病情惡化。

可能引發偏頭痛

有一些研究顯示柑橘類水果會引發偏頭痛。 水果可能會透過過敏反應引起偏頭痛。 酪胺是柑橘類水果中的一種特殊物質，它是罪魁禍首。

可能會導致尿頻

過度 喝檸檬水沒有研究證明它會導致頻尿。 這可能不是檸檬的原因，而可能是水本身的原因。

還 加檸檬汁的水據信它可能會引發噁心或嘔吐。 這可以歸因於其維生素C含量。

過度 加檸檬汁的水 曾有食用後嘔吐的情況。 理論表明，身體會清除多餘的維生素 C 並引發症狀。