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说到怀孕期间的营养，大多数人都会想到暴饮暴食 增加体重 收入。 事实上，它不是也不应该是……怀孕是为新生命的诞生做准备的美好而特殊的时期。 在此期间，热量和营养需求自然增加，以支持婴儿的生长和发育。 吃营养丰富、优质的食物并避免可能伤害婴儿的食物非常重要。 “怀孕期间的营养应该如何？” “该吃什么，该避免什么？” 现在，让我们详细讨论一下您需要了解的有关怀孕期间营养的所有信息。
怀孕期间的营养建议
怀孕期间体重增加是正常的。 事实上，这是宝宝成长最明显的标志。 当然，这意味着您需要比平时多吃一点。 然而，两个人吃并不意味着份量会增加一倍。
在怀孕期间，身体从食物中吸收营养的效率变得更高。 因此，前三个月不需要额外摄入热量。 然而，孕中期每天需要额外摄入约 340 卡路里的热量，孕晚期每天需要额外摄入 450 卡路里的热量来支持宝宝的生长。
您必须谨慎选择食物。 摄入过多卡路里与摄入不足一样有害。 怀孕期间和婴儿出生后暴饮暴食 肥胖 增加风险。 过量的卡路里是必要的，但过多的卡路里会导致体重增加。 这会增加怀孕期间患糖尿病（称为妊娠糖尿病）的风险。
怀孕期间血糖水平高； 造成流产、出生缺陷和大脑发育问题的风险。 妊娠期糖尿病还会增加孩子日后患心脏病、高血压或糖尿病的风险。
母亲体重增加过多，导致婴儿出生后很难恢复到原来的体重。 它还使未来怀孕时健康婴儿的出生面临风险。 那么怀孕期间的营养应该如何呢？
1）多吃蛋白质
蛋白质是孕期营养必需的营养素。 它对于婴儿器官、组织和胎盘的正常发育是必要的。 它还用于构建和维护母亲的组织，例如肌肉。
怀孕期间蛋白质的需求每天增加约25克，尤其是在怀孕的后半期。 这意味着双胞胎的准妈妈每天应该额外摄入 50 克蛋白质。 肌肉中的蛋白质用于喂养婴儿。 没有摄入足够的蛋白质会延缓婴儿的生长。
每餐都有肉 鲍利克尝试食用高蛋白食物，例如鸡蛋或牛奶。 豆类，小扁豆，坚果和种子等植物性食品也是高蛋白食品。
2）吃足够的碳水化合物和纤维
碳水化合物是人体热量的来源，也是婴儿的主要能量来源。 充足的碳水化合物摄入对于怀孕期间的营养很重要。 但要选择有营养的天然碳水化合物而不是精制碳水化合物。 碳水化合物的健康来源； 全谷物、豆类、水果、 淀粉类蔬菜是植物奶。
纤维在怀孕期间尤其重要。 这是因为它有助于降低食欲、稳定血糖并减少在此期间发生的便秘。
3）摄入健康脂肪
脂肪对于成长中的婴儿至关重要，因为它有助于大脑和眼睛的发育。 欧米茄3油尤其是二十二碳六烯酸（DHA）有利于宝宝的大脑发育。 建议孕妇至少摄入 200 毫克 DHA，尤其是在妊娠晚期。 您可以通过每周食用 150 克油性鱼轻松提供此量。
4）获取足够的铁和维生素B12
德米尔它是将氧气输送到母亲和成长中的婴儿的细胞所需的矿物质。 维生素B12它是产生红细胞所必需的，并且对于神经系统的功能很重要。 怀孕期间，血容量增加，从而增加您每天需要消耗的铁和维生素 B12 的量。
准妈妈缺乏这些营养素会使她们感到疲倦，并增加感染的风险。 怀孕期间，每天所需铁的量从 18 毫克增加到 27 毫克，而维生素 B12 的需要量从每天 2.4 微克增加到 2.6 微克。 肉、蛋、鱼和海鲜都含有大量的这两种营养素。
5）获取足够的叶酸
叶酸是细胞生长、神经系统发育和 DNA 生成所必需的维生素。 它提供红细胞的形成，红细胞用于将氧气输送到细胞。
叶酸摄入不足， 贫血 可能会导致。 它还会增加早产或出生缺陷的风险。 怀孕期间，叶酸摄入量每天增加 0.4-0.6 毫克。 富含叶酸的食物有豆类、深色叶菜和小麦胚芽。
6）摄入充足的胆碱
歌林它是身体许多过程的必需营养素，例如婴儿的大脑发育。 如果怀孕期间胆碱摄入量低且营养不良，出生缺陷的风险就会增加。 怀孕期间对这种食物的需求量从每天 425 毫克增加到 450 毫克。 胆碱的良好来源包括鸡蛋、牛奶和花生。
7）充足的钙和维生素D必不可少
家 钙 下摆 维生素D 它对于形成坚固的牙齿和骨骼是必要的。 推荐的钙和维生素 D 在怀孕期间不会增加，但摄入足够的钙和维生素 D 非常重要。 尝试每天摄入 1000 毫克钙和 600 IU（15 微克）维生素 D。 这在妊娠晚期尤其重要，此时骨骼和牙齿正在生长。
如果不这样做，婴儿就会从母亲的骨骼中获取钙。 这增加了母亲在以后的生活中患骨病的风险。 为了在怀孕期间获得足够的钙质，奶制品和 橙汁 食用富含钙的食物，例如。
8）喝足够的水
饮用水对于健康怀孕至关重要。 喝足够的水可以防止便秘并有助于溶解废物。 因此，它更容易通过肾脏清除。 怀孕期间建议的液体摄入量估计为每天 10 杯（2,3 升）。
怀孕期间吃什么？
怀孕期间健康的饮食很重要。 在此期间，身体需要额外的营养、维生素和矿物质。 母亲在怀孕期间健康的饮食也可以保护婴儿的健康。 那么怀孕期间吃什么？
乳制品
怀孕期间，需要摄入额外的蛋白质和钙，以满足胎儿成长的需要。 牛奶是钙的最佳膳食来源。
酸奶对于孕妇来说非常有用。 它比许多其他乳制品含有更多的钙。 支持某些品种的消化健康 益生菌 有细菌。
- 脉冲
在这个组中 小扁豆 豌豆, 豆类, 鹰嘴豆, 大豆 ve 花生米 被发现。 怀孕期间营养丰富的豆类是身体所需的植物、纤维、蛋白质、铁、叶酸 (B9) 和钙的来源。
- 三文鱼
三文鱼富含必需的欧米伽 3 脂肪酸。 它是怀孕期间可以吃的食物之一。 孕妇应该摄入足够的 omega-3。 海鲜中含有大量 Omega 3 脂肪酸。 它有助于子宫内婴儿大脑和眼睛的形成。 每周吃 2-3 次油性鱼的孕妇可以获得足够的欧米伽 3。
鲑鱼它是很少食物中维生素D的天然来源之一。 它对人体的许多过程至关重要，包括骨骼健康和免疫功能。
鸡蛋
鸡蛋它是一种健康食品，几乎含有所需的所有营养素。 这就是为什么孕妇 必须在名单上。
一个大鸡蛋含有77卡路里热量，是蛋白质和脂肪的优质来源。 它还提供许多维生素和矿物质。 它是胆碱的重要来源。 歌林它对于大脑发育和许多过程都是必需的。 怀孕期间胆碱摄入量低会增加神经管缺陷的风险，并导致婴儿脑功能下降。
绿叶蔬菜
西兰花 ve 菠菜 像这样的深绿叶蔬菜含有怀孕营养所需的大部分营养。 它们是纤维、维生素 C、维生素 K、维生素 A、钙、铁、叶酸和钾。 另外，这些绿色蔬菜富含抗氧化剂。 它们含有有益于免疫系统和消化的植物化合物。
- 瘦肉
牛肉和鸡肉是优质蛋白质的极好来源。 此外，这些肉类还富含铁、胆碱和其他B族维生素。 瘦肉的摄入对于怀孕期间的理想营养是必要的。
水果
浆果含有水、健康碳水化合物、维生素 C、纤维和抗氧化剂。 它们通常含有大量维生素C，有助于身体吸收铁。 怀孕期间可以吃的水果 尤其是维生素C。 维生素 C 对皮肤健康和免疫功能很重要。
- 全谷类
全谷物有助于满足孕妇增加的热量需求，尤其是在妊娠中期和晚期。 燕麦 ve 藜麦 诸如此类的谷物是怀孕期间食用的谷物之一，可提供大量的蛋白质。 此外，它们还富含 B 族维生素、纤维和镁。 这些都是孕妇需要的营养素。
- Avokado
Avokado 它是一种不寻常的水果，因为它含有大量的单不饱和脂肪酸。 它还含有纤维，B族维生素（尤其是叶酸），维生素K，钾，铜，维生素E和维生素C。
鳄梨是怀孕期间食用的水果之一，因为它们富含健康脂肪、叶酸和钾。 水果中的健康脂肪有助于构建婴儿的皮肤、大脑和组织。 叶酸可预防神经管缺陷。
干果
它富含热量、纤维以及各种维生素和矿物质。 李子富含纤维、钾、维生素 K 和山梨醇。 它是一种天然泻药，有助于缓解便秘。 枣子富含纤维、钾、铁和植物化合物。 在妊娠晚期经常食用枣子有助于宫颈增大。
尽管干果有助于增加热量和营养摄入，但不建议一次食用超过一份。
怀孕期间最有益的水果
怀孕期间多吃新鲜水果可以确保母亲和婴儿的健康。 新鲜水果含有许多必需的维生素和营养素，也是纤维的良好来源。 怀孕期间每天食用水果可以减少对糖的渴望并增加维生素的摄入量。 怀孕期间最好的水果是；
杏子
- 维生素A
- 维生素C
- 维生素E
- 钙
- 德米尔
- 钾
- β-胡萝卜素
- 磷
杏子所有这些营养素有助于婴儿的发育和成长。 德米尔 它可以预防贫血，并且钙有助于骨骼和牙齿成长。
橙
- 叶酸
- 维生素C
- Su
橙水果中含有的维生素 C 有助于防止细胞损伤和吸收铁。 叶酸可预防神经管缺陷，从而导致婴儿大脑和脊髓异常。 对于妈妈来说，每天吃一个中等大小的橙子将是极其有益的。
贫穷
贫穷提供以下大多数营养素：
- LIF
- 钾
- 叶酸
怀孕期间从饮食中摄入充足的纤维有助于缓解便秘（一种常见的怀孕症状）。 钾有益于母亲和婴儿的心脏健康。 它还刺激细胞再生。
石榴
石榴 为孕妇提供丰富的营养：
- 维生素K
- 钙
- 叶酸
- 德米尔
- 蛋白质
- LIF
石榴是一种良好的能量来源，其铁含量高，有助于预防缺铁。 维生素 K 对于维持骨骼健康至关重要。 研究表明，怀孕期间喝石榴汁有助于降低胎盘损伤的风险。
Avokado
Avokado 它是下列营养素的极佳来源：
- 维生素C
- 维生素E
- 维生素K
- 单不饱和脂肪酸
- LIF
- 维生素B
- 钾
- 铜
鳄梨含有健康脂肪，可提供能量并有助于预防神经管缺陷。 它还可以增强负责形成发育中的婴儿皮肤和脑组织的细胞。 鳄梨中的钾可以缓解怀孕期间常见的腿部抽筋，尤其是在妊娠晚期。
MUZ
香蕉含有以下营养成分：
- 维生素C
- 钾
- 维生素B6
- LIF
MUZ面粉的高纤维含量有助于缓解怀孕期间的便秘。 维生素 B6 可缓解妊娠早期的恶心和呕吐。
葡萄
大量吃葡萄可以为孕妇提供以下营养：
- 维生素C
- 维生素K
- 叶酸
- 抗氧化剂
- LIF
- 有机酸
- 果胶
葡萄含有增强免疫力的抗氧化剂，如黄酮醇、单宁、芳樟醇、花青素和香叶醇，可预防感染。
莓果
- 维生素C
- 健康碳水化合物
- 抗氧化剂
- LIF
浆果类水果，是蓝莓、覆盆子、黑莓、草莓等水果的俗称，含有大量的水分。 维生素C 铁吸收什么可以帮助和增强人体的免疫系统。
艾尔玛
艾尔玛, 含有满足婴儿成长需要的营养成分：
- 维生素A
- 维生素C
- LIF
- 钾
一项研究发现，怀孕期间吃苹果可以降低婴儿患哮喘和过敏的可能性。
干果
干果也有营养，例如：
- LIF
- 维生素和矿物质
- 能源
干果含有与新鲜水果相同的营养成分。 因此，孕妇可以通过吃小于等量新鲜水果的干果来获得所需的维生素和矿物质。
但请记住，干果含糖量高，并且不含新鲜水果所含的果汁。 孕妇只应适量吃干果，避免吃蜜饯。
利蒙
许多女性在怀孕期间都会遇到消化问题。 柠檬有助于消化。 它还可以防止孕吐。
猕猴桃
猕猴桃它是怀孕期间食用有益于健康睡眠的水果之一。 水果对心脏也有好处。 因此，孕期猕猴桃的食用不可忽视。 猕猴桃有利于宝宝的大脑和认知发展。
西瓜
西瓜, 它富含水分，因此可以保持身体水分。 特别建议在怀孕期间食用，因为它可以减少胃灼热并缓解孕吐。
怀孕时应吃多少水果？
建议孕妇每天至少吃五份新鲜水果和蔬菜。 水果可以新鲜，罐装或干燥食用。
怀孕期间不宜吃哪些水果？
没有什么水果是孕妇不能吃的。 然而，他们应该注意水果的摄入量。 食用前必须彻底清洗水果，以消灭水果中可能存在的农药和细菌。
怀孕期间不应该吃什么？
有些食物在怀孕期间不应该吃。 因为它们会伤害母亲和婴儿。 怀孕期间不宜吃的食物和应该吃的食物如下；
汞含量高的鱼
汞是一种剧毒元素，最常见于受污染的水中。 大量摄入会对神经系统、免疫系统和肾脏有毒。 由于汞存在于受污染的水域中，生活在海洋中的大型鱼类可以收集大量的汞。 因此，建议孕妇限制食用汞含量高的鱼类。 汞含量较高，怀孕期间不宜食用 鱼是：
- 鲨鱼
- 箭鱼
- 鲭鱼王
- 吞拿鱼
但需要注意的是，并非所有鱼类的汞含量都很高，而只是某些物种的汞含量较高。 在怀孕期间食用低汞鱼作为饮食的一部分非常健康。 这些鱼每周可以吃两次。 尤其 肥鱼它富含对婴儿很重要的omega-3脂肪酸。
未煮熟或生鱼
怀孕期间最不能吃的食物之一就是生鱼。 尤其是生鱼和 贝类, 它可能会导致一些感染。 如诺如病毒、弧菌、沙门氏菌、李斯特菌和寄生虫。 其中一些感染只会影响母亲并导致她变得虚弱。 其他感染可能会对未出生的婴儿造成严重伤害。
孕妇特别容易受到李斯特菌感染。 这种细菌存在于土壤和受污染的水或植物中。 食用生鱼会导致这种细菌从受污染的水中吸收。 即使母亲没有表现出任何疾病迹象，李斯特菌也可以通过胎盘传染给未出生的婴儿。 这会导致早产、流产、死产和其他严重的健康问题。 因此，建议孕妇不要食用生鱼和贝类。
未煮熟的生肉和加工肉
当你吃未煮熟或生肉时，各种细菌或寄生虫感染的风险就会增加。 这些感染是“弓形虫、大肠杆菌、李斯特菌和沙门氏菌”。 细菌威胁着未出生婴儿的健康。 它可导致严重的神经系统疾病，如死产或智力低下、失明和癫痫。
在肉块的表面发现了一些细菌，而另一些细菌则残留在肌肉纤维内。 因此，食用煮熟的肉很重要。
怀孕期间不应该吃什么 包括加工肉制品。 香肠和萨拉米香肠等熟食产品也不应食用。 这些肉在加工或储存过程中可能会感染各种细菌。
生鸡蛋
生鸡蛋可能会被沙门氏菌破坏。 沙门氏菌感染的症状仅发生在母亲身上。 火, 恶心, 呕吐，胃痉挛和 腹泻 这些都是症状。
但在极少数情况下，感染会导致子宫痉挛并导致早产或死产。
内脏
内脏它是一些营养素的极好来源。 例如; 铁, 维生素B12, 维生素A ve 铜。 不过，摄入过多的动物性维生素A是孕妇应该注意的事情之一。
它会导致维生素 A 中毒以及铜含量异常高，从而导致自然缺陷和肝毒性。 因此，每周食用内脏的次数不应超过一次。
咖啡因
咖啡因它存在于咖啡、茶、软饮料和可可中。 怀孕期间咖啡因的摄入量应限制在每天 200 毫克或 2-3 杯咖啡以内。
咖啡因吸收速度非常快，并且很容易传递给婴儿。 未出生的婴儿不具备代谢咖啡因所需的主要酶。 这就是为什么高摄入量会产生问题。
生食
怀孕期间的有害食物包括一些生蔬菜，例如萝卜。 这些可能会受到沙门氏菌感染的损害。
未洗的食物
未清洗或未剥皮的水果和蔬菜的表面可能含有各种细菌和寄生虫。 这些是弓形虫、大肠杆菌、沙门氏菌和李斯特菌，它们通过土壤传播。 这种细菌会伤害母亲和未出生的婴儿。
弓形虫是在水果和蔬菜上发现的一种非常危险的寄生虫。 大多数感染弓形虫的人没有任何症状。 其他人则感觉自己感冒了一个月或更长时间。
大多数感染弓形虫的婴儿在出生时仍在子宫内时不会表现出症状。 然而，在晚年可能会出现失明或智力障碍等症状。 怀孕期间，彻底清洗、削皮或烹饪水果和蔬菜以尽量减少感染风险非常重要。
巴氏杀菌的牛奶，奶酪和果汁
生牛奶和未经高温消毒的奶酪可能含有一些有害细菌，例如“李斯特菌、沙门氏菌、大肠杆菌和弯曲杆菌”。 未经高温消毒的果汁也是如此，很容易受到细菌感染。 所有这些感染都会危及未出生婴儿的生命。
酒精
酒精绝对是怀孕期间有害的饮料之一。 建议孕妇完全停止饮酒，因为它会增加流产和死产的风险。 即使是少量也会对婴儿的大脑发育产生负面影响。
加工食品
怀孕期间的饮食应以健康食品为主。 它应该含有足够的营养物质，以满足母亲和成长中的婴儿的需要。
加工食品的营养成分较低。 它的热量、糖和脂肪含量很高。 此外，食物中添加糖会增加患各种疾病的风险，例如 2 型糖尿病和心脏病。 它会导致体重增加。 因此，孕妇应该远离对健康没有好处甚至有害的加工食品。
一些花草茶
怀孕期间应避免使用某些花草茶，因为它们会刺激出血，增加流产的风险。 怀孕期间被认为最安全的花草茶是生姜、椴树、橙皮、柠檬香脂。 为了安全起见，每天不要喝超过两杯或三杯花草茶。
总结；
怀孕期间均衡健康的饮食很重要。 吃什么直接影响宝宝的健康和发育。 由于需要更多的热量和营养，孕妇应该吃有营养的食物，有助于满足日常需求。
怀孕期间由于营养的原因体重增加是正常的。 但它必须以健康的方式进行。 这对于宝宝和妈妈的健康都非常重要。
