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许多妇女在怀孕后努力以健康的方式减肥。 照料新生婴儿，适应新的习惯是一个压力很大的过程。
但是，分娩后，您将需要恢复健康的体重，尤其是如果您打算将来再次受孕时。
在文章中 “出生后体重减轻”，“产后瘦身方法”，“产后减肥技巧”将被提及。
为什么我仍然看起来怀孕？
您最近生了一个孩子，但您还怀孕吗？ 您仍然显得怀孕的原因是：
想像您的腹部像一个气球。 随着宝宝的成长，肚子会慢慢伸展。 当宝宝外出时，气球不会破裂。 相反，气球内的空气会缓慢释放。 而且，如果您注意到了，即使球囊收缩，即使大部分空气在外面，它们也往往会容纳一些空气。
宝宝出生后，体内的荷尔蒙变化会导致子宫逐渐恢复到怀孕前的形状。 但是，子宫恢复正常大小需要7-8周。
您在怀孕期间为婴儿喂养的多余食物以脂肪的形式存储。
什么是婴儿体重？
在怀孕期间，建议体重增加11.5-16公斤的健康人。
体重增加包括婴儿，胎盘，羊水，乳房组织，更多血液，子宫增大和多余的脂肪。 多余的脂肪可以为出生和母乳喂养提供能量储备。
但是，更多的体重增加将导致过多的脂肪。 这就是人们通常所说的“婴儿体重”。
在怀孕期间，超过一半的女性体重增加超过建议的体重。 体重增加的负面影响如下：
-将来超重的风险增加。
-糖尿病和心脏病的风险增加。
-在以后的怀孕中发生并发症的风险更高。
妊娠糖尿病妇女的健康风险更高。
这是应尽快恢复健康体重范围的方法。 产后减肥方法...
产后减肥方法
现实点
许多著名的母亲在出生后不久就因其旧弱点而开始出现在电视上。 尽管这样会使人觉得出生后体重很容易减轻，但是您应该意识到，产后减肥可能要花费一些时间。
一项研究发现，分娩后12个月，女性平均增加了0,5-3kg的体重。
在对831名女性进行的另一项研究中，发现40.3％的女性体重增加了2,5公斤，超过了她们在怀孕期间的体重。 此外，有14-20％的女性体重增加了5公斤。
根据您在怀孕期间增加的体重，可以估计一到两年内可能会减少约4,5公斤。
当然，通过良好的饮食和运动，您可以实现自己想要的任何减肥。 分娩后体重减轻的量可能会有所不同，但最重要的是要恢复健康的体重范围。
避免节食
休克饮食是非常低卡路里的饮食，旨在在最短的时间内减肥。
分娩后，身体需要良好的饮食才能恢复健康。 此外，如果您正在母乳喂养，则将需要比平时更多的卡路里。
在低热量饮食中，可能无法获得重要的营养素，并且可能会使您感到疲倦。 这与您照看新生儿时所需要的相反。
假设您的体重仍然稳定，则应通过每天减少约500卡路里的卡路里摄入来实现每周约0.5公斤的安全体重减轻。
例如，每天吃2.000卡路里的女人可以少吃300卡路里，并通过运动燃烧多消耗200卡路里，因此总共减少了500卡路里。
对母乳喂养妇女的研究发现，减少这样的体重不会对产奶量或婴儿的成长产生负面影响。
喂宝宝母乳
母乳为母亲和婴儿提供许多好处； 这些包括：
提供营养
母乳含有婴儿成长所需的所有营养。
支持婴儿的免疫系统
母乳中含有重要的抗体，可帮助婴儿抵抗病毒和细菌。
缩小子宫的大小
母乳喂养有助于子宫内膜，并在出生后更快地恢复正常大小。
它降低了婴儿生病的风险
母乳喂养的婴儿患肺，皮肤，肥胖，糖尿病，白血病和婴儿猝死综合症的风险较低。
降低母亲患病的风险
2型糖尿病，乳腺癌，卵巢癌和 产后抑郁症 风险更低。
此外，据报道母乳喂养可以减轻母亲的体重。 一项针对4.922名母乳喂养妇女的研究发现，与没有母乳的妇女相比，分娩后六个月的参与者平均体重增加了1.68公斤。 其他研究也得出了类似的结果。
计算卡路里
计算卡路里可以帮助您了解正在吃多少，以及饮食中可能存在问题的地方。
此外，它有助于确保您摄入足够的卡路里以提供所需的能量和营养。
您可以通过保存食物日记，使用提醒应用程序或为所吃的食物拍照来做到这一点。
许多有用的移动应用程序可帮助您测量所吃食物的卡路里含量。 使用这些技术可以帮助减少份量并选择可以减轻体重的健康食品。
吃高纤维的食物
吃高纤维的食物将帮助您减轻体重。 例如，一项对1,114名成年人的研究发现，每天食用10克可溶性纤维可使五年内的腹部脂肪减少3.7％。
可溶性纤维可通过减慢消化速度和降低饥饿激素水平来帮助长时间保持饱腹感。
同样，可溶性纤维在肠中发酵成短链脂肪酸。 这会增加饱腹激素胆囊收缩素（CCK），胰高血糖素样肽1（GLP-1）和肽YY（PYY）的水平。 这些对消化的影响通常会减少卡路里的摄入。
吃健康的蛋白质
在饮食中吃蛋白质可加快新陈代谢，减少食欲和卡路里摄入。 研究表明，蛋白质比其他营养素具有更强的热效应。
这意味着人体比其他食物消耗更多的能量，这意味着它燃烧的卡路里更多。
蛋白质还可以增加饱腹感激素GLP-1，PYY和CCK以及饥饿激素 生长素i 通过减少，它抑制了食欲。
例如，一项研究发现，与蛋白质含量较低的饮食相比，每天饮食蛋白质含量为30％的人所消耗的卡路里减少了441卡路里。 健康的蛋白质来源包括瘦肉，鸡蛋，鱼，豆类，坚果，种子和牛奶。
吃健康的零食
您家中的食物会对您的饮食产生重大影响。 研究表明，对于体重范围健康的人来说，肥胖的人家中的健康食品要少于家庭食品。
例如蔬菜，坚果，水果和酸奶 健康零食通过将它们放在家里，您可以在感到饥饿时食用它们。
避免添加糖和精制碳水化合物
糖和精制碳水化合物的卡路里很高，而营养素通常较低。 因此，高摄入糖和精制碳水化合物的摄入会增加体重，糖尿病，心脏病和某些癌症的风险。
糖的常见来源包括含糖饮料，果汁，各种糖果，糖果，蛋糕，饼干，糕点和其他烘焙食品。
选择杂货时，请阅读其标签。 如果糖是列表中的第一个项目，最好远离该产品。
避免加工食品和食用天然食品，例如蔬菜，豆类，水果，肉，鱼，蛋，坚果和酸奶，可以减少糖的摄入。
避免加工食品
加工食品富含糖，不健康的脂肪，盐和卡路里，所有这些都会干扰您的减肥工作。
这些食物包括快餐食品和包装食品，例如薯片，饼干，烘焙食品，糖果，即食食品。 此外，加工食品更容易上瘾。
您可以通过以新鲜和营养丰富的食品代替加工食品来减少加工食品的数量。
远离酒精
酒精的卡路里含量很高。 另外，它与体重增加有关，并且可以导致更多的脂肪被储存在器官周围，这也被称为腹部脂肪的起因。
酒精会导致哺乳母亲的母乳量暂时减少。 另外，酒精可以通过母乳转移给宝宝。
因此，在母乳喂养和减肥过程中请远离酒精。
创建锻炼程序
有氧运动，步行，跑步，骑自行车和间歇训练等锻炼有助于燃烧卡路里，并具有许多健康益处。 演习可以改善心脏健康，降低患糖尿病的风险和严重程度，并降低各种癌症的风险。
尽管单独运动不能帮助减肥，但如果将其与均衡饮食结合起来使用，您将获得更有效的结果。
足够的水
喝足够的水对任何想减肥的人都至关重要。 研究人员发现，每天喝1升或更多水的超重女性在12个月内又损失了2公斤。
喝水会降低食欲和卡路里摄入量。 对于母乳喂养的妇女而言，饮水对于补充牛奶生产中流失的水分尤为重要。
尽管某些母乳喂养或进行大量运动的妇女需要更多，但每天至少喝2升水的目标将有助于减轻体重。
足够的睡眠
失眠 对体重产生负面影响。 对母亲和睡眠的回顾显示，失眠与怀孕后体重增加有关。
这种关系通常也适用于成年人。 在13项针对成年人的研究中，有8项发现失眠与体重增加有关。
对于新妈妈，很难获得充足的睡眠。 可以帮助您解决的策略包括在宝宝睡觉时入睡，并寻求家人和朋友的帮助。
寻求帮助
成为新母亲是一个非常困难和严峻的情况。 失眠和压力可能会令人不堪重负，而且15％的母亲会在怀孕后感到沮丧。
如果您感到不知所措，焦虑不安或努力应对，请不要害怕寻求帮助。 向您的朋友和家人寻求帮助。
如果您需要更多帮助，可以寻求医生，营养师或心理学家的帮助。
结果;
怀孕后增加体重是很常见的。 但是，恢复健康的体重对您的健康和将来的怀孕都是有益的。
产后减肥最好和最成功的方法是健康饮食，母乳喂养和运动。
