Kini O Dara Fun Insomnia? Ojutu Gbẹhin si Insomnia

"Kini o dara fun insomnia?" Ibeere naa jẹ iṣoro ti awọn ti ko le sun ati wa ojutu si ipo yii n gbiyanju lati yanju.

Ko si darukọ insomnia. Ni otitọ, o ṣe ipalara diẹ sii si ọkan, ara ati ilera ju ti o le fojuinu lọ. Oorun to dara jẹ pataki fun mimu ilera ilera ti ara ati ti ọpọlọ. 

Kini insomnia?

Insomnia jẹ ailagbara lati sun tabi sun oorun. Ipo yii, ti a npe ni rudurudu oorun, le jẹ igba kukuru tabi igba pipẹ. Aifọkanbalẹ, rirẹ, aibikita, ati efori jẹ diẹ ninu awọn iṣoro ti o fa nipasẹ insomnia.

Insomnia ni gbogbogbo ti pin si awọn ẹgbẹ mẹta.

• Insomnia fun igba diẹ ti o pẹ to ọsẹ kan: Eyi le jẹ nitori iyipada ti ibi, akoko sisun, lilo pupọ ti awọn ohun mimu gẹgẹbi tii, kofi, oti.
• Àìsùn àìsùn ńlá: O fa jiji loorekoore tabi iṣoro sun oorun. O gba to oṣu kan. Ilana yii ni ipa lori awọn iṣẹ ojoojumọ ati nigbagbogbo ni ibatan si aapọn.
• Àìsùn àìróorungbà Ni awọn ọran ti o to ju oṣu kan lọ, insomnia di onibaje. Irẹwẹsi ti ara ati ti ọpọlọ, awọn nkan ti o jọmọ ọjọ-ori wa laarin awọn idi ti ipo yii.

Kini o fa insomnia?

Àìsùn àìsùn ńlá máa ń wáyé látọ̀dọ̀ ẹ̀bi tàbí iṣẹ́, tàbí ìbànújẹ́. Ni ida keji, airotẹlẹ onibaje nigbagbogbo ni a rii bi ipa ẹgbẹ ti awọn iṣoro miiran. Nitorina, o tun npe ni insomnia keji. A le ṣe atokọ awọn okunfa ti insomnia bi atẹle:

• Awọn oogun fun ikọ-fèé, otutu ati awọn nkan ti ara korira
• Awọn rudurudu ti iṣan bii Alusaima ati Arun Pakinsini
• ailera ẹsẹ ẹsẹ awọn ipo bii awọn rudurudu oorun ati apnea oorun
• Awọn iṣoro ti o fa irora onibaje, gẹgẹbi arthritis
• overactive tairodu ẹṣẹ
• Awọn iṣoro ilera ti o fa awọn iṣoro mimi, gẹgẹbi ikọ-fèé
• Aṣa ọkunrin
• Lilo pupọ ti caffeine, taba, oti tabi awọn nkan ti o jọmọ
• wahala nigba ọjọ
• Sùn ni ibusun miiran ju ti ara rẹ
• akoko gbiyanju lati sun
• àjẹjù

Oogun orun fun orun

Awọn oogun oorun kii ṣe ojutu fun insomnia. Iwọnyi jẹ aṣa. Ni kete ti o bẹrẹ, o ko le duro.

O tun ni awọn ipa ẹgbẹ gẹgẹbi ẹnu gbigbẹ, dizziness, heartburn, àìrígbẹyà, gbuuru, ailera, gbigbọn ti ko ni iṣakoso. Nitorinaa mu awọn oogun oorun fun insomnia Maṣe lo lati yanju iṣoro naa. Fun ojutu kan pato si insomnia, yan awọn ọna adayeba ti a ṣe akojọ si isalẹ.

Awọn abajade ti Insomnia

• Ailera
• Ailagbara
• Òrúnmìlà
• Aini akiyesi
• Ibanujẹ
• iran meji
• ewu arun okan

Kini O Dara Fun Insomnia?

Bayi "Kini o dara fun insomnia?" Jẹ ki a wo awọn ojutu adayeba ati egboigi ti o le jẹ ojuutu pataki si insomnia. Mo ti pin wọn labẹ awọn akọle oriṣiriṣi lati jẹ ki o rọrun lati ni oye.

Awọn ounjẹ ti o dara Fun Insomnia

1. Kiwi

• Je kiwis tuntun meji ni wakati kan ṣaaju akoko sisun. 
• Ti o ba tẹsiwaju ni alẹ yii, iwọ yoo bẹrẹ akiyesi awọn abajade laarin awọn ọsẹ diẹ.

kiwiO jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o dinku aapọn oxidative ninu ọpọlọ ti o le fa insomnia. O tun ni serotonin, eyiti o ṣe iranlọwọ fun isinmi ọkan.

2. ogede

• Ge awọn opin ti ogede kan ki o si ṣe ni gilasi kan ti omi fun bii iṣẹju 10.
• Igara omi sinu ago kan ki o si fi fun pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun kan.
• Fun igba ti o gbona.
• O tun le jẹ ogede ti o pọn ṣaaju ki o to sun.
• Ṣe eyi nigbati o ba ni wahala lati sun oorun.

bananas ati epo igi rẹ jẹ ọlọrọ ni potasiomu, iṣuu magnẹsia, tryptophan. Awọn ounjẹ pataki wọnyi ṣe ilana iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ ati ara. O tun ṣe awọn ipele ti awọn homonu ti n ṣakoso oorun gẹgẹbi melatonin ati serotonin. Nípa bẹ́ẹ̀, ó máa ń tú ọpọlọ ká, ó sì máa ń mú kí oorun sùn.

3. Oyin

• Je 1-2 tablespoons ti oyin ṣaaju ki o to lọ si ibusun. 
• Ṣe eyi ni gbogbo oru.

ṣaaju ki ibusun je oyinpese ẹdọ pẹlu glycogen to lati lo ni alẹ. Nigbati awọn ipele glycogen ninu ara ba lọ silẹ, awọn homonu wahala (cortisol) ni iṣelọpọ.

Awọn wọnyi fa insomnia. Eyi le ni iṣakoso ni irọrun nipasẹ jijẹ oyin ni gbogbo oru. Ni afikun, oyin kun fun awọn antioxidants ti o dinku aapọn oxidative ninu ara.

4. Wara

• Mu wara naa gbona diẹ ki o mu ni iṣẹju 10-15 ṣaaju ki o to lọ si ibusun. 
• Ṣe eyi ni gbogbo oru. 

Wara, eyi ti o jẹ nkan ti o tunu ati igbelaruge oorun tryptophan O ni.

Epo Dara fun Insomnia

1. Lafenda epo

• Lafenda epoJu silẹ lori irọri ti o sun lori. 
• Tun eyi ṣe ni gbogbo oru.

Lafenda ni oorun didun ti ọpọlọpọ wa nifẹ. O ti wa ni a ìwọnba sedative. O tun ṣe iwọntunwọnsi iṣesi. O dinku aifọkanbalẹ ati pese oorun ti o dara julọ.

2. Agbon epo

• Illa epo agbon kan sibi kan, teaspoon oyin kan ati iyọ okun 1 pọ.
• Lo eyi ṣaaju ki o to lọ sùn.
• Tun gbogbo oru fun deede orun.

Epo agbonO jẹ ọlọrọ ni awọn acids fatty alabọde ti o pese agbara si ara. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣelọpọ homonu. Eyi ṣe ilana ilana oorun.

3. Castor epo

• Fi epo simẹnti kan si awọn ipenpeju rẹ ki o fi parun. 
• Ṣọra ki o maṣe gba epo ni oju rẹ. 
• Ṣe eyi ni gbogbo oru ṣaaju ki o to lọ si ibusun.

Epo IndiaO mọ pe o pese awọn wakati pipẹ ti oorun.

4. Epo eja

• Mu capsule kan ti epo ẹja pẹlu ounjẹ ni gbogbo ọjọ.

Epo eja Ni awọn acids fatty omega 3 ninu. DHA, iru omega 3 fatty acid, ṣe iranlọwọ lati tu melatonin silẹ, homonu oorun ni ọpọlọ.

Ohun ọgbin Dara fun Insomnia

1. gbongbo Valerian

• Rẹ teaspoon kan ti gbongbo valerian ti o gbẹ ninu omi fun iṣẹju 5 si 10.
• Igara ki o mu tii egboigi yii wakati meji ṣaaju ki o to sun.
• O le mu eyi ni gbogbo oru.

valerian root O ni ipa ifọkanbalẹ kekere. Yoo dinku akoko ti o gba ọ lati sun oorun. O tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun gun. O mu iye kemikali ti a npe ni GABA pọ si ninu ọpọlọ, eyiti o ni ipa titu lori awọn ara.

Akiyesi!!! Gbongbo Valerian le fa awọn ala ti o han kedere ati awọn alaburuku ni diẹ ninu awọn eniyan. Nitorinaa, kan si dokita kan ṣaaju igbiyanju rẹ.

2. Ata ilẹ

• Gige ata ilẹ clove kan ki o si fi kun si gilasi kan ti wara.
• Fi ife omi mẹẹdogun kan kun adalu yii ki o si sise titi ti ife wara ata ilẹ kan yoo wa.
• Mu wara gbona yii ni iṣẹju diẹ ṣaaju lilọ si ibusun.
• O le ṣe eyi ni gbogbo oru.

ata ilẹ rẹ Awọn ohun-ini antioxidant ati awọn ohun-ini antimicrobial jẹ ki awọn omi ara ati awọn ara ti ko ni ikolu. O tun ṣe iranlọwọ fun ọkan ati ọpọlọ ṣiṣẹ ni ilera. Bayi, o ṣe ilana ilana oorun.

3. Jujube

• Sise iwonba jujube kan ninu ago omi meji meji fun bii iṣẹju mẹwa 10 lẹhinna igara.
• Mu gilasi kan ti omi gbona tabi tutu yii. O le fipamọ awọn iyokù ninu firiji.
• Mu ife tii jujube kan ni ọjọ kan.

Jujube O jẹ sedative kekere ti o kan apakan hippocampus ti ọpọlọ. O nipa ti ara pese orun.

Egboigi Tii Dara fun Insomnia

1. Chamomile tii

• Fi 2 tablespoons ti chamomile awọn ododo ni teapot ati ki o fi 250 milimita ti omi.
• Sise ninu omi fun bii iṣẹju 10.
• Igara ati mu tii naa.
• O le mu to awọn agolo meji ti chamomile tii ni ọjọ kan.

chamomile tii Nigbagbogbo a tọka si bi tii sisun. Apigenin ninu tii yii sopọ mọ awọn olugba kan ninu ọpọlọ ati pese ipa isinmi.

2. Green tii

• Ge 1 tablespoon ti alawọ ewe tii ni gilasi kan ti omi fun iṣẹju diẹ.
• Lẹhinna igara ati fi oyin kun fun adun.
• Mu tii rẹ nigba ti o gbona.
• O le mu ife tii alawọ ewe ṣaaju ki o to lọ si ibusun.

Tii alawọ ewe, O jẹ atunṣe to dara julọ fun insomnia. O ni amino acid L-theanine, eyiti o pese oorun.

3. Rooibos tii

• Rẹ teaspoon 1 ti tii rooibos ninu omi gbona fun iṣẹju 5 si 10.
• Igara ki o si fi wara, suga tabi oyin gẹgẹbi itọwo rẹ.
• Mu tii naa tutu.
• O le mu ife tii rooibos lakoko awọn akoko ti o ba ni wahala lati sun.

rooibos tii O ti wa ni lilo pupọ fun insomnia ni agbaye. O ni akoonu antioxidant giga ati pe ko ni kafeini. O dinku wahala. O ni ipa ifọkanbalẹ ati ifọkanbalẹ.

4. Melissa tii

• Rẹ awọn teaspoons 2 ti awọn ewe balm ti o gbẹ ni gilasi kan ti omi gbona fun iṣẹju 5.
• Igara ati mu tii naa.
• O le mu meji si mẹta agolo ọjọ kan. Mu gilasi kan ni pataki nipa wakati kan ṣaaju akoko sisun.

Melissa ni awọn agbo ogun pẹlu awọn ohun-ini ifọkanbalẹ. Awọn oniwe-ìwọnba sedative ipa se orun didara ati iye akoko.

Vitamin dara fun Insomnia

Diẹ ninu awọn vitamin jẹ pataki fun eto oorun ti o ni ilera. Insomnia le waye nigbati awọn vitamin wọnyi ko ni aipe ninu ara.

• Vitamin B3, B5, B9 ati aipe B12 le fa insomnia. Ni ọran ti aipe, ailera, rirẹ ati insomnia ni a rii. Je ounjẹ ti o ni awọn vitamin wọnyi, gẹgẹbi awọn ẹyin, adie, awọn ọja ifunwara.
• vitamin AO ṣe ipa pataki ninu iṣẹ ṣiṣe ilera ti ọpọlọ, paapaa ni oorun ati iranti. Awọn ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ Vitamin A pẹlu ẹran, ẹyin, adie, ati awọn ọja ifunwara.
• Vitamin C ati E jẹ awọn antioxidants ti o lagbara. O ṣe idiwọ aapọn oxidative lati ni ipa lori akoko oorun. Je ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o pese awọn vitamin wọnyi, gẹgẹbi awọn eso citrus, berries, tomati, eso, olifi, germ alikama.
• Vitamin miiran ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara Vitamin Dni Iṣẹ akọkọ rẹ ni idagbasoke ati itọju awọn egungun ilera. Aipe rẹ le fa insomnia ati rirẹ onibaje. Jade lọ si oorun ki o jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin D gẹgẹbi awọn ẹja ati awọn oysters.
• Aipe magnẹsia O tun nfa insomnia. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele ti GABA, neurotransmitter igbega oorun. Jeun awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia gẹgẹbi awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn irugbin elegede, awọn ẹfọ, ati eso.

Awọn ounjẹ Inducing Orun

A mọ pe airotẹlẹ onibaje nfa diẹ ninu awọn iṣoro ilera. Fun ilera wa, a nilo wakati 7 si 9 ti oorun ti ko ni idilọwọ ni alẹ. Pelu pataki rẹ, ọpọlọpọ eniyan ko ni oorun ti o to. Awọn idi fun eyi pẹlu wahala sun oorun ati ijidide loorekoore lakoko oorun. Ni afikun si awọn ounjẹ ti a mẹnuba ni apakan awọn ounjẹ ti o dara fun insomnia loke, awọn ounjẹ tun wa ti o mu oorun wa. Jẹ ki a ṣayẹwo wọn ni bayi.

• Oje ṣẹẹri

Mimu oje ṣẹẹri ekan ṣaaju lilọ si ibusun mu didara oorun dara si. O ṣe igbega oorun bi o ṣe n ṣe ilana aago inu ti ara.

• Hindi

Tọki eranmu iṣelọpọ ti melatonin pọ si, homonu ti n ṣakoso oorun tryptophan ni amino acid ninu. Awọn akoonu amuaradagba ti Tọki tun munadoko ni ori yii.

• Eso almondi

Eso almondiO jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o fa oorun. Nitoripe o jẹ orisun ti melatonin. O tun ni awọn ipele iṣuu magnẹsia ti o dara julọ. Iṣuu magnẹsia mu didara oorun dara si awọn ti o ni insomnia.

• eja oloro

Eja salumoniAwọn acids fatty omega 3 ati Vitamin D akoonu ti ẹja ọra gẹgẹbi tuna, ẹja ati mackerel mu didara oorun dara si. Nitoripe awọn mejeeji ni a mọ lati mu iṣelọpọ ti serotonin kemikali ọpọlọ pọ si, eyiti o pese gbigbe oorun.

• Wolinoti

WolinotiO jẹ paapaa ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, Ejò ati manganese. Ni afikun, omega 3 fatty acids ati linoleic acid Ni awọn ọra ti o ni ilera gẹgẹbi Awọn walnuts jẹ ọkan ninu awọn orisun ounje to dara julọ ti melatonin homonu ti n ṣakoso oorun. Fun idi eyi, o mu didara orun dara. 

• pilaf iresi funfun

Njẹ awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic giga, gẹgẹbi pilaf iresi funfun ni awọn wakati diẹ ṣaaju akoko sisun, mu didara oorun dara. Eyi jẹ nitori pe o ni amino acid tryptophan ti n fa oorun. Tryptophan ṣe iranlọwọ lati fa oorun oorun. O tun mu awọn ipele serotonin pọ si ni ọpọlọ, eyiti o ṣe pataki fun iṣakoso oorun.

• Ti yiyi oats

Bi pẹlu iresi, Oats ti a yiyi Ó tún máa ń fa ìrọ̀rùn nígbà tí wọ́n bá jẹun kí wọ́n tó lọ sùn. Ni afikun, oats jẹ orisun pataki ti melatonin.

• oriṣi

oriṣijẹ orisun ti lacturarium ti a mọ lati ni awọn ohun-ini sedative ti o ni ipa lori oorun.

Orun Inducing Awọn afikun

• Melatonin

MelatoninO jẹ homonu ti ara ti o ṣẹda nipa ti ara. O sọ fun ọpọlọ pe o to akoko lati sun. Iwọn homonu yii ga soke nipa ti ara ni irọlẹ ati ṣubu ni owurọ. Nitorinaa, gbigba awọn afikun melatonin ṣe iranlọwọ fun oorun, paapaa nigbati ipa-ọna melatonin ba bajẹ, bii aisun ọkọ ofurufu.

• valerian root

ValerianO jẹ afikun adayeba ti o wọpọ fun aibalẹ, ibanujẹ, ati awọn aami aisan menopause. O tun wa laarin awọn afikun egboigi ti a lo bi oogun oorun.

• magnẹsia

magnẹsiajẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ni ipa ninu awọn ọgọọgọrun awọn ilana ninu ara eniyan. O ṣe pataki fun iṣẹ ọpọlọ ati ilera ọkan. Ni afikun, o tunu ọkan ati ara. Eyi jẹ ki o rọrun lati sun.

• Arkıfelek

Passionflower, ti a tun mọ si “Passiflora incarnata” tabi “maypop,” jẹ oogun egboigi olokiki fun insomnia. Awọn ipa gbigbe oorun ti passionflower ni a ti mọ ni awọn ikẹkọ ẹranko. Awọn ipa rẹ ninu eniyan da lori fọọmu ti o jẹ.

• glycine

glycineO jẹ amino acid ti o ṣe ipa pataki ninu eto aifọkanbalẹ. O ṣe iranlọwọ lati sun. Niwọn igba ti glycine dinku iwọn otutu ara ni akoko sisun, o gba ara laaye lati ni oye pe o to akoko lati sun.

Glycine wa ni fọọmu egbogi tabi bi lulú ti o le jẹ ti fomi ninu omi. Awọn ounjẹ gẹgẹbi broth egungun, ẹran, ẹyin, adie, ẹja, awọn ewa, owo, kale, bananas ati kiwis jẹ awọn orisun adayeba ti glycine.

• tryptophan

Gbigba amino acid pataki yii bi afikun ṣe iyara ilana ti sisun sun. 

• Ginkgo biloba

Ti o ba jẹ eweko adayeba yii ni iṣẹju 30-60 ṣaaju lilọ si ibusun, wahala yoo dinku. O pese isinmi ati igbega oorun.

• L-Theanine

Lilo afikun yii n pese iderun. O nipa ti ara mu ki o rọrun lati sun oorun. 

Awọn ọna ti Mu orun

"Kini o dara fun insomnia?" A sọrọ nipa awọn ounjẹ, awọn epo, awọn teas egboigi ati awọn afikun ti o dara fun insomnia. Bayi jẹ ki a sọrọ nipa awọn ọna lati sun ni kiakia ati sun.

1) San ifojusi si akoko sisun

Ara naa ni eto ilana kan gẹgẹbi iyipo ti sakediani. Eyi ni a npe ni aago inu. O jẹ ki o ṣọna lakoko ọsan ati sùn ni alẹ.

Lilọ si ibusun ni akoko kanna ati dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ jẹ ilana nipasẹ aago inu. Nigbati ara wa ba tẹle iṣeto yii, yoo rọrun lati sun ati ji ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ. Ṣiṣeto akoko sisun jẹ bọtini si oorun didara.

2) Imọlẹ oju-ọjọ ati okunkun jẹ pataki bakanna

Ọkan ninu awọn ohun ti o ni ipa lori aago inu ara ni imọlẹ. Ifarabalẹ ti ko tọ si imọlẹ nfa idalọwọduro ti iyipo ti sakediani. Bi abajade, iṣoro ti sisun sun dide. Jije dudu ni alẹ leti ara ti orun. Iwadi fihan pe okunkun jẹ homonu pataki fun oorun. melatonin tọkasi iṣelọpọ pọ si.

Ti o ba ṣeeṣe, jẹ ki yara rẹ ṣokunkun ni alẹ. Paapaa lo awọn aṣọ-ikele dudu fun eyi.

3) Maṣe wo aago ni gbogbo igba

O jẹ deede lati ji ni arin alẹ. Sibẹsibẹ, wahala sisun le sọ di alaburuku. Awọn ti o ni wahala lati sun oorun wo aago nigbagbogbo ni arin alẹ. Wọ́n bẹ̀rẹ̀ sí í ronú pé àwọn ò ní lè sùn. Ti o ba ṣeeṣe, yọ aago kuro ninu yara tabi yago fun wiwo aago ni gbogbo igba.

4) Maṣe sun lakoko ọsan

Àwọn tí kò lè sùn lóru máa ń sùn lọ́sàn-án. Eyi nigbagbogbo fa oorun oorun. Àwọn ìwádìí kan fi hàn pé sísùn lọ́sàn-án máa ń mú kí oorun sùn lálẹ́. Paapaa o fa awọn rudurudu oorun.

Bi oorun igba diẹ nigba ọjọ le ni ipa lori oorun oorun, gbiyanju lati ṣe bi o ti le ṣe ni ọsan. confectionery maṣe.

5) Mu iwọn otutu silẹ ki o wọ awọn ibọsẹ

Iwọn otutu ara yipada lakoko ti o sun. Lakoko ti iwọn otutu gbogbogbo dinku, iwọn otutu ti ọwọ ati ẹsẹ pọ si. Ti yara rẹ ba gbona ju, yoo ṣoro lati sun. Ṣatunṣe iwọn otutu yara si iwọn otutu laarin 15-23 °C gba ọ laaye lati sun oorun ni iyara.

Awọn ayanfẹ ti ara ẹni yatọ. Nitorinaa wa iwọn otutu ti o dara julọ fun ara rẹ. Paapaa, wọ awọn ibọsẹ lori ẹsẹ rẹ tabi gbigba iwẹ gbona ṣe iranlọwọ fun awọn iyipada iwọn otutu ti ara ni iyara ati iranlọwọ fun ọ lati sun.

6) Ṣe idaraya "4-7-8".

Idaraya "4-7-8" jẹ ọna ti o rọrun sibẹsibẹ ti o lagbara ti o ṣe igbelaruge ifọkanbalẹ ati isinmi. Loosens ṣaaju ki o to lọ si ibusun. O jẹ idaraya mimi ti o jẹ ki eto aifọkanbalẹ naa sinmi. O le ṣee lo nigbakugba ti o ba ni aniyan tabi aapọn. Bawo ni?

• Ṣatunṣe iduro rẹ ki o le simi ni irọrun.
• Gbe ahọn rẹ si ori palate oke rẹ. Mu jade pẹlu ohun súfèé nipasẹ ẹnu rẹ.
• Pa ẹnu rẹ ki o simi fun iye mẹrin.
• Lẹhinna mu ẹmi rẹ duro fun iye meje.
• Exhale nipa ṣiṣi ẹnu rẹ diẹ, kika si mẹjọ ati ṣiṣe ohun ariwo kan.
• Simi lẹẹkansi. Tun yi yi pada ni o kere igba mẹta titi ti o ba lero tunu ati setan fun orun.

Ti o ba ṣe adaṣe lojoojumọ, ilana yii yoo ran ọ lọwọ lati sun oorun ni iyara.

7) Ṣe iranti nigbati ati ohun ti o jẹ

Ounje ti o jẹ ṣaaju ki o to ibusun yoo ni ipa lori oorun. Fún àpẹrẹ, ìwádìí ti fi hàn pé jíjẹ oúnjẹ tó pọ̀ gan-an lè ṣàkóbá fún oorun alẹ́ dáadáa.

Ti o ba n jẹ ounjẹ kabu giga fun ale, jẹ ẹ ni o kere ju wakati mẹrin ṣaaju akoko sisun ki o ni akoko ti o to lati dalẹ.

Ko ṣe imọran to dara lati sun pẹlu ikun kikun. O yẹ ki o duro pẹ to lati jẹ ki ikun rẹ jẹun ounjẹ ṣaaju ki o to sun.

8) Gbọ orin isinmi

Orin ṣe ilọsiwaju didara oorun ni pataki. O le paapaa ṣee lo lati mu ilọsiwaju awọn rudurudu oorun onibaje bii insomnia.

Paapaa laisi orin itunu, didi ariwo tun ṣe iranlọwọ fun sisun ati oorun ti ko ni idamu.

9) Ṣe ounjẹ owurọ

Njẹ ounjẹ owurọ jẹ pataki fun oorun to dara julọ. Tryptophan mu didara oorun dara si. tryptophanjẹ amino acid pataki ti o yipada si serotonin ninu ọpọlọ ati lẹhinna yipada si melatonin.

O yanilenu, iyipada ti tryptophan si melatonin ga julọ ni iwaju ina ju okunkun lọ. Nitorinaa, lati mu iṣelọpọ melatonin pọ si, akoko gbigbemi tryptophan ati ifihan ina gbọdọ lọ ni ọwọ.

Nitorinaa, jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni tryptophan ni ounjẹ aarọ ati jijẹ si ina lakoko ọsan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara ni alẹ nipa mimu iṣelọpọ melatonin pọ si.

Diẹ ninu awọn ounjẹ ọlọrọ ni tryptophan ti o le jẹ fun ounjẹ owurọ jẹ wara, warankasi, ẹyin, ẹran, oat bran, eso ati awọn irugbin.

10) Idaraya

Iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ anfani fun oorun oorun. Idaraya ṣe alekun iṣelọpọ serotonin ninu ọpọlọ. O ṣe ilọsiwaju iye akoko ati didara oorun nipasẹ idinku awọn ipele ti homonu wahala cortisol. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati maṣe bori rẹ. Idaraya pupọ le fa oorun oorun.

Akoko ti ọjọ ti o ṣe adaṣe tun jẹ pataki. Fun oorun didara to dara julọ, ṣiṣẹ ni kutukutu owurọ jẹ dara ju ṣiṣẹ nigbamii ni ọjọ.

11) Ṣe ibusun rẹ ni itunu

Itunu ti ibusun tun ni ipa lori oorun. Didara irọri tun jẹ pataki pupọ. Pẹlupẹlu, lilo erupẹ erupẹ tabi ibora dinku wahala ara. O pese oorun ti o dara julọ.

Aṣọ ti awọn aṣọ ti o wọ ni ibusun tun ni ipa lori oorun. Wọ aṣọ itunu ki o le jẹ ki o wa ni iwọn otutu to dara ni gbogbo alẹ.

12) Pa gbogbo awọn ina

Ina ti njade nipasẹ awọn ẹrọ imọ-ẹrọ jẹ ki o nira lati sun. Lilo tẹlifisiọnu tabi foonu alagbeka fa wahala sun oorun. Fun orun idakẹjẹ laisi awọn idena, o yẹ ki o pa gbogbo awọn ina ki o sun ni aaye kan kuro lati awọn kọnputa ati awọn foonu alagbeka.

13) Gbiyanju Aromatherapy

aromatherapyṢe igbasilẹ awọn iṣoro ilera gẹgẹbi insomnia ati aibalẹ. Aromatherapy jẹ lilo pupọ nipasẹ awọn ti o ni iṣoro sun oorun. Nitoripe o pese isinmi ati iranlọwọ lati sun. O le fi awọn oorun itunu sinu yara rẹ fun oorun oorun.

14) Idinwo kanilara

kanilara julọ ​​lo lati duro asitun. O wa ninu awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu gẹgẹbi chocolate, kofi, sodas, ati awọn ohun mimu agbara. Laanu, caffeine ni odi ni ipa lori oorun. Awọn ijinlẹ ti fihan pe lilo kafeini jẹ ki o nira lati sun oorun. 

Botilẹjẹpe awọn ipa ti caffeine yatọ lati eniyan si eniyan, o yẹ ki o jẹ kafeini o kere ju wakati mẹfa ṣaaju akoko sisun.

15) Ṣatunṣe ipo sisun rẹ

Oorun didara da lori ipo ara rẹ lakoko alẹ. Awọn ipo sisun ipilẹ mẹta wa: ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, koju si isalẹ tabi ni ẹgbẹ rẹ.

Botilẹjẹpe awọn ayanfẹ ti ara ẹni ṣe ipa pataki ni yiyan ipo sisun, sisun ni ẹgbẹ rẹ dara julọ fun oorun didara ga. Ti o ba sun ni ẹgbẹ rẹ, o le gbe irọri laarin awọn ẹsẹ rẹ fun atilẹyin diẹ sii.

16) Ka

Kika jẹ iṣẹ isinmi ṣaaju ibusun. Ṣugbọn maṣe ka awọn e-books. Awọn iwe itanna n tan ina ti o dinku itusilẹ ti melatonin, ṣiṣe ki o nira lati sun oorun ati rilara agara ni ọjọ keji. Nitorina, ka iwe ti ara lati sun daradara.

17) Gbìyànjú láti wà lójúfò

Ti o ba lọ si ibusun ti o si fi agbara mu ara rẹ lati sun, iwọ kii yoo ni anfani lati sun. Dipo, lo ilana idakeji. Ni ilana yii, o yẹ ki o gbiyanju lati wa asitun dipo sisun.

Iwadi kan rii pe awọn eniyan ti o gbiyanju ilana yii sun sun oorun ni iyara. Eyi jẹ nitori titẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu sisun sun dinku.

Nitorina o dẹkun iyalẹnu boya MO le sun. Maṣe yara lati sun. Fun ara rẹ akoko.

18) Ronu ti awọn akoko ayọ

Dipo ti o dubulẹ lori ibusun ni aibalẹ ati aibalẹ nipa awọn ohun aapọn, ronu nipa awọn nkan ti o mu inu rẹ dun. Ilana yii ngbanilaaye lati gba ọkan rẹ pẹlu awọn ero ti o dara dipo ṣiṣe pẹlu awọn aibalẹ ni akoko iṣaaju-orun. O sun oorun lai mọ paapaa.

Lati ṣe akopọ;

Oorun didara jẹ bi anfani si ilera bi jijẹ, mimu, ati adaṣe deede. Diẹ ninu awọn eniyan ni iṣoro sun oorun ati sun oorun. Ipo yii yipada si insomnia onibaje lori akoko. Nitorina kini o dara fun insomnia?

Gẹgẹbi a ti mẹnuba ninu nkan wa, o jẹ dandan lati gbiyanju lati sun ni ti ara. O le lo awọn ounjẹ ti o nfa oorun ati awọn afikun idasi oorun fun eyi. Nipa lilo awọn ọna ṣiṣe oorun, o le ṣii awọn ilẹkun ti oorun ti o ni ilera.

Awọn itọkasi: 1, 2, 3, 4