Njẹ Nrin Lẹhin Njẹ Ni ilera tabi Slimming?

Awọn ipa anfani ti idaraya lori ilera ni a ti fihan ni igba ati lẹẹkansi. laipẹ ya a kukuru rin lẹhin aleO ti lo bi aṣa ilera.

iwadi kan, ya a kukuru rin lẹhin ti njẹO ti han lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ. Idaraya adaṣe ojoojumọ lojoojumọ dinku gaasi ati bloating, mu didara oorun dara, ati awọn anfani ilera ọkan.

nrin lẹhin ti njẹAwọn ipa odi tun wa. indigestion ati bi irora inu…

nrin lẹhin ti njẹ ni ilera tabi ko? Jẹ ki a ṣe alaye ni kikun ninu nkan wa.

Kini awọn anfani ti nrin lẹhin jijẹ?

Idaraya ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Awọn anfani wọnyi nrin lẹhin aleO tun je ti si.

mu tito nkan lẹsẹsẹ

• nrin lẹhin ounjẹmu tito nkan lẹsẹsẹ.
• Gbigbe ti ara ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ nipasẹ safikun ikun ati ifun. O gba ounje laaye lati kọja yiyara.
• nrin lẹhin ounjẹipa aabo lori eto inu ikun, ọgbẹ peptic, heartburn, irritable ifun dídùn, diverticulitisO ṣe idilọwọ awọn arun bii àìrígbẹyà ati akàn colorectal.

Ṣe iwọntunwọnsi suga ẹjẹ

• Anfani pataki miiran ti nrin lẹhin ounjẹO ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ.
• Eyi ṣe pataki ni pataki ni awọn alaisan ti o ni iru 1 ati àtọgbẹ 2 ti o ni suga ẹjẹ ti bajẹ. nitori adaṣe lẹhin ounjẹṢe idilọwọ ilosoke lojiji ati iyara ni suga ẹjẹ.

Dinku eewu arun ọkan

• adaṣe deede, dinku titẹ ẹjẹ ati LDL (buburu) idaabobo awọ. O tun dinku eewu ikọlu ọkan tabi ikọlu ọkan.

Ṣe atunṣe titẹ ẹjẹ

• nrin lẹhin ti njẹṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe titẹ ẹjẹ.
• Rin irin-ajo iṣẹju 10 diẹ ni gbogbo ọjọ dabi pe o jẹ anfani diẹ sii fun titẹ ẹjẹ silẹ ju lilọsiwaju lọ.

Anfani fun opolo ilera

• Rìnjẹ ọna ti o munadoko lati ṣe ilọsiwaju ilera ọpọlọ. Eyi jẹ nitori pe o dinku awọn homonu wahala bi adrenaline ati cortisol.
• Nigbati eniyan ba lọ fun rin, ara adayeba irora atura O tu awọn endorphins ti o ṣiṣẹ bi Endorphins mu iṣesi dara, dinku aapọn ati pese ori ti isinmi.

Ṣe ilọsiwaju didara oorun

• Ṣiṣe adaṣe nigbagbogbo ṣe iranlọwọ lati yọkuro insomnia.
• Iwadi fihan pe idaraya deede fun igba pipẹ ninu awọn agbalagba dinku akoko ti o gba lati sun oorun.
• paapa ya a ina rin lẹhin ale, airorunsun O ṣe anfani fun awọn eniyan ti o ni ifamọra. 
• Idaraya ni iwọntunwọnsi n mu iye oorun oorun ti eniyan pọ si. Ṣugbọn adaṣe ti o lagbara le jẹ iwuri ati ni ipa lori oorun.

Ṣe nrin lẹhin ounjẹ jẹ ki o padanu iwuwo?

• Idaraya pẹlu ounjẹ jẹ ipa pataki ninu pipadanu iwuwo. 
• Lati padanu iwuwo, o gbọdọ ni aipe kalori, iyẹn ni, o nilo lati sun awọn kalori diẹ sii ju ti o gba wọle.
• nrin lẹhin ti njẹpese aipe kalori ti o le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.

Ṣe ipalara eyikeyi wa ni rin lẹhin ounjẹ?

rinjẹ iṣẹ ṣiṣe ilera fun ọpọlọpọ eniyan.

Ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan lọ fun kan rin ọtun lẹhin ti njẹ inu irorale ni iriri rirẹ tabi aibalẹ. Eyi nwaye nigbati ounjẹ ti o wa ninu ikun ba gbe ati dabaru pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ.

• Awon eniyan kan nrin lẹhin ti njẹ ndagba awọn aami aiṣan bii aijẹ, gbuuru, ríru, gaasi ati bloating.
• Ti eyi ba ṣẹlẹ si ọ, duro iṣẹju mẹwa tabi mẹdogun lẹhin ounjẹ ṣaaju ki o to rin ki o jẹ ki kikankikan rin dinku.

Nigbawo lati rin?

Akoko ti o dara julọ lati lọ fun rin jẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ. Lẹhin ti njẹun, ara tun n ṣiṣẹ lati da ounjẹ ti o jẹ. O pese awọn anfani bii imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣakoso suga ẹjẹ.

Elo ni o yẹ ki o rin?

• nrin lẹhin ti njẹ Ni akọkọ, bẹrẹ pẹlu rin iṣẹju 10 kan. O le mu akoko pọ si bi ara rẹ ṣe lo si.
• Ṣiṣe awọn iṣẹju 10-iṣẹju mẹta ni ọjọ kan yoo gba ọ laaye lati ni irọrun pari awọn iṣẹju 30 ti a ṣe iṣeduro ti iṣẹ ṣiṣe ti ara fun ọjọ kan.
• nrin lẹhin ounjẹA mọ pe o ṣe iranlọwọ. Ṣugbọn ti o ba ro pe ṣiṣe lẹhin ounjẹ yoo dara julọ paapaa, o jẹ aṣiṣe.
• Nitoripe lakoko ilana tito nkan lẹsẹsẹ akọkọ lẹhin ounjẹ, ṣiṣe adaṣe ti o lagbara pupọ fa aibalẹ inu. Ti o ni idi ti o yẹ ki o jẹ ki kikankikan kekere si iwọntunwọnsi - ṣe ifọkansi fun iwọn ọkan ti o ga laisi panṣaga.