Wolinoti, Juglans ijọbaO jẹ ohun ọgbin ti a mọ si O ti jẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun nipasẹ awọn ti ngbe ni agbegbe Mẹditarenia ati Central Asia.
O jẹ ọlọrọ ni awọn ọra omega 3 ati pe o ni awọn oye ti o ga julọ ti awọn antioxidants ju eyikeyi ounjẹ miiran lọ.
njẹ walnutsO ṣe ilọsiwaju ilera ọpọlọ lakoko ti o ṣe iranlọwọ lati dena arun ọkan ati akàn.
O ti wa ni okeene jẹ lori ara rẹ bi ipanu. O tun le ṣe afikun si awọn saladi, pasita, awọn ounjẹ owurọ, awọn ọbẹ ati awọn ọja ti a yan.
O tun lo lati ṣe epo Wolinoti, epo ounjẹ ti o niyelori ti a lo nigbagbogbo ni awọn aṣọ saladi.
ninu article "Kini lilo awọn walnuts", "Kini awọn anfani ti walnuts", "Awọn arun wo ni o dara fun", "Awọn kalori melo ni awọn walnuts", "Awọn vitamin wo ni awọn walnuts", "Kini carbohydrate, amuaradagba ati iye Vitamin ti walnuts" awọn ibeere yoo dahun.
Wolinoti orisirisi
Awọn ipilẹ 3 ni ọja agbaye Wolinoti iru ni:
English Eso
O tun npe ni Persian tabi Juglans Regia. Awọn wọnyi ni awọn orisirisi Wolinoti ti o wọpọ julọ.
Black Wolinoti
dudu WolinotiO ni ohun orin dudu ati pe adun rẹ pọ si.
Wolinoti funfun
O tun npe ni "Butternut" tabi "Juglan Cinerea". O jẹ toje pupọ ati pe o rii nikan ni awọn apakan ti AMẸRIKA ati Kanada.
Awọn kalori Wolinoti ati iye ounjẹ
WolinotiO ni 65% sanra ati kekere iye ti amuaradagba (nikan 15%). O jẹ kekere ninu awọn carbohydrates, pupọ julọ ti okun.
nipa 28 giramu Ounjẹ akoonu ti walnuts jẹ bi atẹle;
185 awọn kalori
3,9 giramu ti awọn carbohydrates
4.3 giramu amuaradagba
18.4 giramu ti sanra
3,9 giramu ti okun
Manganese miligiramu 1 (48 ogorun DV)
0.4 miligiramu ti bàbà (22 ogorun DV)
44.6 miligiramu ti iṣuu magnẹsia (11 ogorun DV)
97.8 miligiramu ti irawọ owurọ (10 ogorun DV)
0.2 miligiramu ti Vitamin B6 (8 ogorun DV)
27.7 microgram ti folate (7 ogorun DV)
0.1 miligiramu ti thiamine (6 ogorun DV)
0.9 miligiramu ti sinkii (6 ogorun DV)
0.8 miligiramu ti irin (5 ogorun DV)
tun Wolinoti ni diẹ ninu awọn Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, niacin, pantothenic acid, choline, betaine, kalisiomu, potasiomu ati selenium.
Awọn ọra Ri ni Wolinoti
O ni nipa 65% epo. Bi pẹlu awọn eso miiran, WolinotiPupọ julọ agbara wa lati ọra. Eyi jẹ ki o jẹ agbara-ipon, ounjẹ kalori giga.
Ṣugbọn, Wolinoti Botilẹjẹpe o jẹ ọlọrọ ni ọra ati awọn kalori, iwadii fihan pe ko mu eewu isanraju pọ si nigba lilo bi aropo fun awọn ounjẹ miiran ninu ounjẹ.
Wolinoti O tun jẹ ọlọrọ ni awọn ọra polyunsaturated ju ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran lọ. Pupọ julọ linoleic acid O jẹ omega 6 fatty acid.
O tun ni ipin giga ti ọra omega 3 ti ilera ti a pe ni alpha linolenic acid (ALA). Eyi jẹ iroyin fun nipa 8-14% ti akoonu ọra lapapọ.
Wolinoti ni iye pataki ti ALA. A ro pe ALA jẹ anfani ni pataki fun ilera ọkan. O tun ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati ilọsiwaju ti akopọ ti awọn ọra ẹjẹ.
ALA jẹ iṣaju si omega 3 fatty acids EPA ati DHA, ti o ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
Vitamin ati awọn ohun alumọni ni Walnuts
Wolinoti, O jẹ orisun ti o dara julọ ti ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, pẹlu:
Ejò
Ohun alumọni yii ṣe igbelaruge ilera ọkan. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ ti egungun, aifọkanbalẹ ati eto ajẹsara.
Folic acid
Bakannaa mọ bi folate, folic acid ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ibi pataki. ninu oyun aipe folic acid le fa ibi abawọn.
irawọ
Nipa 1% ti ara wa jẹ irawọ owurọ, nkan ti o wa ni erupe ile ti a rii ni pataki ninu awọn egungun. O ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ ninu ara.
Vitamin yii mu eto ajẹsara lagbara ati ṣe atilẹyin ilera ti ara. Vitamin B6 aipe le fa ẹjẹ.
Ede Manganese
Ohun alumọni itọpa yii wa ni iye ti o ga julọ ninu eso, awọn oka, awọn eso ati ẹfọ.
Vitamin E
Ni afiwe si awọn miiran, awọn walnuts ni awọn ipele giga ti gamma-tocopherol. Vitamin E O ni.
Awọn akojọpọ Ohun ọgbin miiran ti a rii ni Wolinoti
Wolinoti Ni idapọpọ eka ti awọn agbo ogun ọgbin bioactive. O jẹ ọlọrọ lọpọlọpọ ni awọn antioxidants ogidi ni tinrin, awọ-awọ brown.
WolinotiDiẹ ninu awọn ohun elo ọgbin pataki ti a rii ninu
ellagic acid
antioxidant yii Wolinotitun wa ni awọn iwọn giga, lakoko ti awọn agbo ogun miiran ti o jọmọ bii ellagitannins tun wa.
Ellagic acid le dinku eewu arun ọkan ati dinku idasile akàn.
Catechin
Catechin jẹ antioxidant flavonoid ti o le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. O tun mu ilera ọkan dara si.
Melatonin
Yi neurohormone iranlọwọ fiofinsi aago ara. O tun jẹ antioxidant ti o lagbara ti o le dinku eewu arun ọkan.
Fitiki acid
Bakannaa mọ bi phytate, phytic acid Le ṣe ipalara gbigba awọn ohun alumọni gẹgẹbi irin ati zinc lati inu apa ti ounjẹ.
Kini Awọn anfani ti Walnuts?
Ti a lo lati ṣe itọju insomnia
Wolinoti, homonu kan melatonin O tun le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn rudurudu oorun.
Melatonin ni a mọ lati pese awọn ilana oorun. Nitorinaa, ipanu awọn walnuts ni irọlẹ le jẹ ki o rọrun lati sun oorun.
Anfani fun okan
Idi ti awọn walnuts ṣe anfani fun ọkan, O ni omega 3 fatty acids ati awọn antioxidants, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ja awọn iṣoro ibajẹ ọkan.
Anfani fun diabetics
Wolinotiti ṣe afihan awọn abajade to dara ni ṣiṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ati titọju ipin LDL labẹ iṣakoso.
Botilẹjẹpe o ga ni awọn kalori, jijẹ rẹ ni awọn iwọn ti a ṣeduro yoo ṣe iranlọwọ lati koju àtọgbẹ.
Ṣe alekun didara sperm
Fun awọn ọkunrin WolinotiAwọn anfani jẹ alaragbayida. Iwonba Wolinoti O ṣee ṣe lati mu didara sperm dara si nipa jijẹ rẹ. O ṣe iranlọwọ lati mu agbara odo ti sperm pọ si, ilosoke pataki ni iwọn ati apẹrẹ wọn. O ti wa ni tun mo lati mu ibalopo wakọ.
Idilọwọ Alzheimer's
Gẹgẹbi iwadii aipẹ, Wolinoti Alusaima ati idilọwọ iyawere. WolinotiO kun fun awọn antioxidants ti o le dinku aapọn oxidative ninu awọn sẹẹli ọpọlọ ati run awọn aiṣedeede.
Nigbagbogbo njẹ walnutsle fa idaduro awọn aami aisan ti awọn arun apaniyan wọnyi.
Pese agbara lẹsẹkẹsẹ
Wolinoti O ti wa ni a ga-agbara nut. 100 g ti ceviz ni nipa awọn kalori 654 ti agbara, eyiti o jẹ agbara giga pupọ. Nitorina, o jẹ orisun pataki ti agbara fun awọn ọmọde ti o ni ipa pupọ ninu awọn ere idaraya.
lókun egungun
WolinotiO jẹ ọlọrọ pupọ ni awọn ohun alumọni bi irin, iṣuu magnẹsia, potasiomu, kalisiomu, irawọ owurọ ati sinkii.
Pẹlu ọlọrọ ti awọn ohun alumọni wọnyi, awọn egungun yoo gba atilẹyin giga lati kalisiomu ati iṣuu magnẹsia, nigba ti hemoglobin yoo ma wa ni ipo ti o dara julọ nitori erupẹ irin.
Mu irora iṣan kuro
Ọpọlọpọ awọn eniyan kerora ti awọn isẹpo irora lẹhin ọjọ ori kan. WolinotiNi okun, eyiti o ṣe iranlọwọ fun itọju osteoarthritis nipa idinku iwuwo pupọ ati igbona.
Njẹ awọn walnuts lori ikun ti o ṣofo ni gbogbo owurọiranlọwọ din isanraju ati aiṣe-taara arthritis O di iwosan fun awọn eniyan pẹlu
n dinku titẹ ẹjẹ
njẹ walnuts Ọkan ninu awọn anfani pataki julọ rẹ ni idinku titẹ ẹjẹ giga. WolinotiO gba idaabobo awọ to dara si ara ati dinku awọn ipele idaabobo buburu.
Eyi n yọrisi ifasilẹ awọn ogiri iṣọn-ẹjẹ ati gbigbona ti ọna. Iwọn sisan ẹjẹ pada si deede eyiti o ṣe idiwọ awọn rudurudu ọkan.
Din eewu diẹ ninu awọn akàn
WolinotiO jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti a mọ lati jagun awọn sẹẹli alakan.
O jẹ orisun ọlọrọ ti awọn phytochemicals ati polyphenols pẹlu awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Awọn aṣoju wọnyi ni a mọ lati ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn iru ti akàn.
Le dinku iredodo
Awọn eniyan ti o ni awọn arun iredodo gẹgẹbi ikọ-fèé, arthritis ati àléfọ, nitori wiwa awọn acids fatty pataki njẹ walnutsanfani lati.
Wolinotile ja igbona ati dinku eewu arun ọkan iṣọn-alọ ọkan. WolinotiAwọn polyphenols ninu le ṣe iranlọwọ lati ja igbona.
Okun ajesara
WolinotiNi awọn antioxidants ti o jẹ ki eto ajẹsara rẹ ni ilera ati ṣe idiwọ ibẹrẹ ti awọn arun.
Awọn walnuts jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni gẹgẹbi bàbà ati Vitamin B6 ti o le mu ajesara lagbara.
Wolinoti O jẹ ọlọrọ ni okun. Fiber ṣe iranlọwọ fun eto mimu ṣiṣẹ daradara.
Njẹ awọn walnuts lojoojumọ le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ọran ti ounjẹ ati jẹ ki awọn ifun ṣiṣẹ daradara.
Le wosan awọn akoran olu
Ẹri anecdotal daba pe Wolinoti dudu le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn akoran olu.
Awọn akoran wọnyi ṣẹda ọpọlọpọ awọn aami aiṣan ti korọrun, pẹlu nyún ati awọn nkan ti ara korira miiran. Wolinoti dudu le munadoko bi awọn itọju kan si awọn akoran olu.
Sibẹsibẹ, a nilo iwadi diẹ sii lori koko yii.
Le ṣe iranlọwọ detox ara
Iwadi lopin wa lori eyi. Diẹ ninu awọn WolinotiAwọn ẹtọ pe okun ti o wa ninu rẹ le ṣe iranlọwọ nu eto naa. Ounjẹ naa tun le yọ awọn parasites ti o lewu jade.
Wolinoti O le jẹ ipanu ti ilera. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi, nitori o le fa awọn nkan ti ara korira ni diẹ ninu awọn eniyan.
Awọn anfani ti Walnuts fun Awọn aboyun
Ojoojumọ n gba walnuts O le jẹ anfani nla fun awọn aboyun. WolinotiNi awọn ẹgbẹ ti o ni ilera B-eka bi folate, riboflavin, ati thiamine. Awọn wọnyi ni igbega ilera nigba oyun.
WolinotiFolic acid jẹ pataki paapaa fun awọn aboyun ati ọmọ inu oyun. Folic acid ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini ti o ni anfani ti o le ṣe iranlọwọ lakoko oyun.
WolinotiO tun ṣe anfani idagbasoke imọ ni awọn ọmọde ati awọn ọmọde, ati awọn agbalagba. Ipadanu imọ jẹ idaduro ni awọn agbalagba ti o jẹ awọn walnuts.
Awọn anfani ti Wolinoti fun Awọ
Le ṣe idaduro ti ogbo awọ ara
WolinotiO jẹ anfani fun awọ ara bi o ti kun fun awọn vitamin B. Awọn vitamin wọnyi ṣe iranlọwọ fun aapọn ati nitorinaa ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣesi.
Awọn ipele wahala kekere le mu ilera awọ ara dara. Awọn ipele aapọn ti o pọ si le ja si ibẹrẹ iṣaaju ti wrinkles ati awọn ami miiran ti ogbo.
Wolinotininu Vitamin E (ẹda ẹda adayeba) le ṣe iranlọwọ lati ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o fa nipasẹ aapọn. Eyi tun ṣe idaduro ilana ti ogbo.
Le ṣe iranlọwọ fun awọ tutu
Lilo epo Wolinoti gbona le ṣe iranlọwọ fun awọ gbigbẹ. ẹri itanjẹ, Wolinoti epoEyi ni imọran pe o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọ tutu. O le ṣe itọju awọ ara lati inu.
O le dinku awọn iyika dudu
Ohun elo deede ti epo Wolinoti gbona le tan awọn iyika dudu. Epo le tù awọ ara. O tun relieves wiwu ati relaxes oju. Sibẹsibẹ, ko si iwadi taara lori koko yii.
O le tan imọlẹ awọ ara
ẹri itanjẹ, WolinotiO fihan pe o le tan imọlẹ awọ ara. Fun eyi, o le gbiyanju iboju-boju wọnyi:
Bii o ṣe le ṣe iboju-boju oju Wolnut kan?
- Fi awọn walnuts 4 kun, awọn teaspoons 2 ti oats, teaspoon 1 teaspoon ti oyin, teaspoon ipara 1 ati 4 silė ti epo olifi sinu idapọmọra.
– Illa daradara lati ṣe kan dan lẹẹ.
- Waye lori oju rẹ ki o jẹ ki o gbẹ patapata.
- Fọ oju rẹ pẹlu omi gbona nigba ti ifọwọra ni awọn iṣipopada ipin.
Iboju oju yii ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọ ara jẹ omi ati pe o tun le ṣe idaduro awọn ami ti ogbo.
Awọn anfani irun ti Walnuts
Awọn okunfa bii idoti, igbesi aye iyara ati awọn iwa jijẹ buburu le ba irun jẹ. WolinotiO jẹ ounjẹ pataki fun ilera irun.
Okun irun
WolinotiO jẹ orisun ti awọn acids ọra ti o dara. Awọn wọnyi ni okunkun awọn gbongbo irun. Ninu awọn ẹkọ ninu awọn eku, awọn ti a tọju pẹlu epo Wolinoti ṣe afihan awọn ilọsiwaju ninu awọ irun ati awọ ara.
Pipadanu irun tun dinku ni awọn eku. Awọn ijinlẹ diẹ sii ni a nilo lati ṣe akiyesi awọn ipa kanna ninu eniyan.
O le ṣe iranlọwọ lati tọju dandruff
Epo Wolinoti jẹ lilo pupọ nitori awọn ohun-ini tutu rẹ. Lati lowo adayeba irun epo ati itọju dandruffohun ti o le ran.
Awọn iyọkuro Ethanol ti awọn ewe Wolinoti ṣe afihan iṣẹ-ṣiṣe egboogi-iredodo. Awọn ewe tun le ṣee lo lati ṣe itọju dandruff.
Nse ilera scalp
Lilo deede ti epo Wolinoti jẹ ki irun ori jẹ tutu. Eyi le ṣe iranlọwọ lati tọju dandruff.
Ẹri anecdotal daba pe epo Wolinoti le ni awọn ohun-ini egboogi-olu. Iwọnyi tun le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn akoran ti o fa nipasẹ ringworm.
Ṣe ilọsiwaju awọ irun
Ikarahun Wolinoti n ṣiṣẹ bi aṣoju awọ adayeba. O tẹnumọ awọn ẹya adayeba ti irun. Awọn ọlọjẹ pataki ni epo Wolinoti tun le ṣe iranlọwọ lati mu dara ati ṣetọju awọ irun.
Wolinoti Botilẹjẹpe o jẹ orisun ounjẹ kalori-giga, o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nigbati o ba jẹ ni iwọntunwọnsi nitori amuaradagba ati akoonu okun ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Pupọ julọ awọn onjẹ ounjẹ lo nigbagbogbo lati dinku rilara ti ebi. lati je walnuts ṣe iṣeduro.
Awọn ipa ẹgbẹ ati awọn ipalara ti Wolinoti
O le fa awọn aati aleji
Iwadi sọ pe awọn eniyan ti o ni inira si awọn eso (paapaa awọn walnuts) yẹ ki o yago fun awọn walnuts dudu.
Eyi jẹ nitori awọn aati inira ti o ni nkan ṣe pẹlu wọn. Awọn aati inira le fa wiwọ ni ọfun tabi àyà, hives ati iṣoro mimi.
Wolinoti le fa awọn nkan ti ara korira akọkọ ati keji. Ẹhun alakoko pẹlu jijẹ awọn walnuts taara tabi awọn ọja wọn, eyiti o le ja si anafilasisi.
Atẹle Ẹhun nitori agbelebu-reactivity WolinotiNi eruku adodo ninu, eyi ti o ṣe atunṣe pẹlu awọ ara ti o fa nyún tabi wiwu ni ẹnu.
Le ṣe alekun eewu ti akàn ara
Ọpọlọpọ eniyan lo lẹẹ dudu Wolinoti si awọ ara wọn lati tọju awọn gige kekere ati àléfọ. Bibẹẹkọ, Wolinoti dudu ni juglone ninu, agbo kemikali kan pẹlu awọn ohun-ini majele kan.
Botilẹjẹpe a mọ juglone fun awọn ohun-ini anticancer rẹ, ẹda pro-oxidant le tun mu eewu akàn pọ si.
O le fa awọn iyipada ninu DNA cellular
Gẹgẹbi iwadi ti a tẹjade ninu Iwe Iroyin ti Toxicology ati Pharmacology Applied, juglone ni awọn walnuts dudu le ni ipa lori awọn fibroblasts (awọn sẹẹli ti o ṣe awọn ọlọjẹ collagen). Awọn ẹkọ ti a ti ṣe nikan ni awọn rodents.
Apapọ le dinku p53 (iru amuaradagba awọ) awọn ipele ati ibajẹ DNA sẹẹli. Sibẹsibẹ, ko si iwadi ti o daju lori koko yii.
O le fa aipe irin
Wolinoti dudu ni phytate ninu. Awọn wọnyi ni ipa ti o lagbara lori agbara ara lati fa irin. Lilo awọn walnuts nigbati iwọn irin ba lọ silẹ le fa aipe irin.
Le fa ibaje ẹdọ
Iwọn apọju ti Wolinoti dudu le ba awọn kidinrin jẹ. Juglone ninu Wolinoti ṣe ipa kan ninu eyi.
Le awọn omi ara gbẹ
Wolinoti dudu le gbẹ awọn omi ara bi awọn membran mucous. O tun le fa gbígbẹ nigba aisan.
O le fa awọn awọ ara
Nigbati a ba lo ni oke, Wolinoti dudu le fa awọn awọ ara. Awọn agbo ogun kemikali ninu ikarahun Wolinoti le binu awọ ara ati ki o fa dermatitis olubasọrọ (sisu pupa).
Le fa awọn abawọn ibimọ
WolinotiPhytates le fa aipe irin. Awọn obinrin ti o loyun jẹ ipalara diẹ sii si aipe irin. Awọn nkan ti o wa ni erupe ile jẹ pataki pupọ fun oyun. Aipe rẹ le fa awọn ilolu.
Aipe iron nigba oyun tun le fa igbẹ, ṣugbọn a nilo iwadi diẹ sii lori koko yii.
Bawo ni lati tọju Walnuts?
WolinotiO le fipamọ sinu apoti ti ko ni afẹfẹ ni ibi gbigbẹ, ibi tutu ti o jinna si imọlẹ orun taara. Awọn walnuts ikarahun ni igbesi aye selifu ti oṣu 3 nigbati o fipamọ ni ọna yii.
Ni kete ti a ti yọ ikarahun naa kuro, awọn walnuts le wa ni ipamọ ninu firiji fun oṣu mẹfa. WolinotiO le di didi ni package airtight ki o lo fun ọdun 1 laisi ibajẹ eyikeyi.
Wolinoti maa fa awọn adun ounje iṣẹtọ awọn iṣọrọ. Nigbati o ba wa ni firiji tabi didi, yago fun awọn ounjẹ gẹgẹbi alubosa, eso kabeeji tabi ẹja.
Awọn Wolinoti melo ni A jẹ Fun Ọjọ kan?
Njẹ awọn walnuts meje ni ọjọ kanti wa ni kà a dede iye. Lilo diẹ sii le ja si ere iwuwo ati nitorinaa o jẹ dandan lati fi opin si nọmba naa si 5 si 7.
Bi abajade;
Wolinotini awọn ọra ti o ni ilera ọkan ati pe o jẹ ọlọrọ ni awọn agbo ogun ọgbin kan, gẹgẹbi awọn antioxidants.
Ni afikun, lilo deede rẹ ṣe ilọsiwaju ilera ọpọlọ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati yago fun arun ọkan ati akàn.
