Iwadi NASA kan, iṣẹju 40 kan orun orunfihan pe o le mu ilọsiwaju iṣẹ-ọjọ nipasẹ 34% ati gbigbọn nipasẹ 100%.
O le ni imọlara iwulo lati sun oorun ni igba kan ni ọsan. Awọn ẹkọ diẹ orun orunO fihan pe o le ni ilọsiwaju gbigbọn ati iṣẹ oye ati ki o jẹ ki eniyan ni iṣelọpọ pupọ ju ti iṣaaju lọ.
Sibẹsibẹ, ni ọsan confectioneryLati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara ati itunu, o yẹ ki o san ifojusi si awọn imọran wọnyi.
Kini oorun orun?
orun orunti wa ni a kukuru-oro orun ṣe lati mu pada opolo alertness. Ni pato, o jẹ ọna ilera lati ṣe itọju insomnia. O kan oorun iṣẹju 15 si 20 iṣẹju lẹhin ounjẹ ọsan yoo jẹ imunadoko ni ilọsiwaju iṣẹ-ọkọ.
30 to 60 iṣẹju orunle mu awọn ọgbọn ṣiṣe ipinnu, pọ si iranti ati ẹda. Awọn ijabọ ti a tẹjade nipasẹ Ẹgbẹ Ẹkọ nipa ọpọlọ Amẹrika, confectioneryÓ sọ pé ó lè mú kí àkókò ìhùwàpadà sunwọ̀n sí i àti ìrònú tí ó bọ́gbọ́n mu àní nínú àwọn ènìyàn tí wọ́n ti sinmi.
Bawo ni o ṣe yẹ ki oorun oorun pẹ to?
National orun Foundation Awọn iṣẹju 20 lati ji ni rilara itura orun orun ṣe iṣeduro. Akoko oorun ti o dara julọ le yatọ lati eniyan si eniyan, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn akosemose rii pe nigbati ibi-afẹde ẹnikan ba ni itunu, akoko orunMo gba pe kukuru ni o dara julọ.
Ti o ga julọ confectioneryO tun le ni diẹ ninu awọn anfani. Fun apẹẹrẹ, 20Iwadi kan ti a ṣe ni ọdun 19 esi ni 25, 35 tabi paapa 45 iṣẹju. napninu awọn ọkunrin ti nṣiṣe lọwọ wahala ve rẹrẹ ṣe afihan lati dinku awọn aami aisan ni pataki. O tun dara si akiyesi wọn ati iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Akoko ti o dara julọ lati sun oorun
Fun orun Akoko ti o dara julọ da lori awọn ifosiwewe kọọkan gẹgẹbi iṣeto oorun ati ọjọ ori rẹ. Fun ọpọlọpọ eniyan, o dara julọ lati sun oorun ni kutukutu ọsan. lẹhin 3 pm orunle ni ipa lori oorun oorun.
Naps melo ni o yẹ ki awọn ọmọde gba?
Lakoko ti awọn iṣẹju 15-20 jẹ apẹrẹ fun awọn agbalagba, igba orun yatọ pẹlu ọjọ ori.
Fun apẹẹrẹ, awọn ọmọ tuntun n lo pupọ julọ ninu ọjọ sisun nitori idagbasoke wọn nilo agbara pupọ. Awọn ọmọ kekere le gba akoko gigun ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ. o ṣeeṣe ki wọn sun oorun, eyi ti o dara fun ilera wọn.
Awọn ọmọde ati awọn ọmọde kekere yoo bẹrẹ sii ni idagbasoke ilana oorun ti o dakẹ ni akoko diẹ, ṣugbọn yoo tun gba awọn irọlẹ ọsan diẹ diẹ. Fun apẹẹrẹ, nipa wakati kan ni aarin ọjọ orun gun wọn le.
Awọn ọdọ koju ọpọlọpọ awọn italaya ti o le jẹ ki wọn rẹwẹsi, gẹgẹbi awọn iyipada homonu, awọn akoko lati kawe ati bẹrẹ ile-iwe ni kutukutu. Iwadi 2019 kan wa ohun ti o dara julọ fun awọn ọdọ akoko orunO rii pe o to iṣẹju 30-60.
Awọn akoko Nap
Awọn ọmọde ati awọn agbalagba ni oriṣiriṣi awọn iwulo oorun ati pe iwọnyi tẹsiwaju lati yipada ni gbogbo igbesi aye wa. Ohun mimuLoye bi o ṣe pẹ to yoo dale lori iye oorun ti a nilo fun alẹ kan ati iye oorun ti o gba gaan.
ninu awọn ọmọde akoko orun Awọn iṣeduro rẹ yatọ nipasẹ ọjọ ori, gẹgẹbi atẹle:
0 si 6 osu: Meji tabi mẹta irọlẹ ọsan, ọkọọkan ṣiṣe lati ọgbọn iṣẹju si wakati 30
6 si 12 osu: Lẹẹmeji ọjọ kan ṣiṣe ni lati iṣẹju 20 si awọn wakati pupọ orun orun
1 si 3 ọdun: Isun oorun ọsan kan ti o to wakati 1 si 3
Ọdun 3 si 5: oorun ọsan kan ti o gba wakati 1 tabi 2
Ọdun 5 si 12: Ko si iwulo fun oorun ti wọn ba ngba oorun ti a ṣe iṣeduro fun wakati 10 tabi 11 ni alẹ kan.
Agbalagba ti o ni ilera ko nilo isunmi ṣugbọn o yẹ ki o sun oorun iṣẹju 10 si 20 tabi iṣẹju 90 si 120 ti oorun ko ba ni. orun orun le ni anfani. Wakati kan ni ọsan ti awọn agbalagba agbalagba orunAwọn ẹri diẹ wa ti o le ni anfani lati
Bawo ni lati Ṣe Suwiti?
Bi o ṣe le ṣe suwiti jẹ pupọ orun orunipinnu awọn didara ti Lakoko ti o ti sun oorun awọn atẹle yẹ ki o ṣe akiyesi:
Wa ibi ti o dara
O le sun oorun nibikibi. O le fi ori rẹ sori tabili. Tabi gbe ijoko rẹ. O tun le sun oorun lori bosi lori ọna ile.
pa a kukuru
Eyi ṣe pataki - iṣẹju 15 si 20 to. Tabi ni o pọju 30 iṣẹju. Awọn orun oorun ti o gun le jẹ ki o lero onilọra.
sun oorun ni ọsan
Eyi ni akoko ti o dara julọ fun oorun agbara laarin 13:00 ati 15:00 bi ipele agbara rẹ ti lọ silẹ nipa ti ara ni asiko yii. orun orunGbiyanju lati pari rẹ ṣaaju 16:00 tabi o le ni iṣoro sisun ni alẹ.
Kini Awọn Anfaani ti Napping?
Alekun gbigbọn
iwadi, ilana maṣe sun oorunO fihan pe o le dinku rirẹ ati mu gbigbọn pọ si ni awọn agbegbe iṣẹ. Ti o ba ni awọn ibeere iṣẹ ṣiṣe wakati 24 orunle jẹ paapa wulo.
orun oorunO ti rii lati fun iranti mọto lagbara nipasẹ imudarasi iṣẹ ṣiṣe ti awọn ipo kan ninu ọpọlọ. Awọn candies wọnyi tun ṣe okunkun iranti aye ti o ṣe alabapin si ikẹkọ ninu eniyan.
O fẹrẹ to iṣẹju 45 si 60 orun orunni a ri lati mu iranti pọ si ilọpo marun. Ninu iwadi kan, awọn alabaṣepọ 41 ni a beere lati ranti awọn ọrọ kan ati awọn orisii ọrọ.
Idaji ninu awọn olukopa gba oorun wakati kan lakoko ti idaji miiran ti wo fidio kan nikan. Nigbati idanwo nigbamii, ẹni-kọọkan ṣiṣe candy ṣe ni igba marun dara julọ ni iranti awọn ọrọ.
ṣe oorun oorunO ti rii pe hippocampus le ṣe iranlọwọ lati ṣafikun awọn iranti.
Le ṣe iranlọwọ lati koju aapọn
Awọn ẹkọ, kukuru kan confectioneryO fihan pe ope oyinbo le yọkuro wahala ati igbelaruge ajesara - pupọ julọ ninu awọn eniyan ti ko ni oorun. Awọn amoye, maṣe sun oorunO gbagbọ pe o le ṣe iranlọwọ larada ajẹsara ati awọn eto neuroendocrine.
orun orunO tun le mu iṣesi dara sii, eyiti o ṣe iranlọwọ siwaju lati koju wahala.
Diẹ ninu awọn orisun sọ pe awọn wakati deede ti oorun le jagun titẹ ẹjẹ giga ati dena arun ọkan. Sibẹsibẹ, diẹ sii iwadi nilo lati ṣe lori eyi.
orun orun O le yatọ lati iṣẹju 15 si 30. Awọn igba miiran ju iyẹn lọ le da ọ loju.
n dinku titẹ ẹjẹ
Iwadi tuntun fihan pe oorun oorun dinku titẹ ẹjẹ ni pataki. Awọn abajade iwadi ti a gbekalẹ ni 2019 American College of Cardiology Annual Scientific Session fihan pe awọn ọsan ọsan jẹ doko gidi ni idinku awọn ipele titẹ ẹjẹ bi awọn iyipada igbesi aye miiran, gẹgẹbi idinku iyọ ati mimu oti.
Ikẹkọ, maṣe sun oorunri pe, ni apapọ, titẹ ẹjẹ ti lọ silẹ nipasẹ 5 mm Hg. Eyi tun jẹ afiwera si gbigba oogun titẹ ẹjẹ kekere, eyiti o maa n dinku titẹ ẹjẹ nipasẹ 5 si 7 mm Hg.
Idinku ninu titẹ ẹjẹ ti o kan 2 mm Hg le dinku eewu ikọlu ọkan rẹ nipasẹ 10 ogorun.
Kini Awọn oriṣi Ohun mimu?
Nano confectionery
Yoo gba to iṣẹju-aaya 10 si 20. Boya eyi ni awọn anfani eyikeyi ko tii mọ. Iṣẹ tẹsiwaju ni agbegbe yii.
Micro nap
Yoo gba to iṣẹju 2 si 5. Eyi ṣe iranlọwọ lati yọ kuro ninu insomnia.
Mini Candy
Yoo gba to iṣẹju 5 si 20. Mu gbigbọn ati iṣẹ ṣiṣe mọto dara si.
Atilẹba Confectionery
O gba to iṣẹju 20. Ni awọn anfani ti oorun agbara micro ati mini. O tun ṣe iranti iṣan ati iranti igba pipẹ.
ṣe oorun oorunBotilẹjẹpe o ti ṣe akiyesi lati pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, o le fa awọn ipa ẹgbẹ ati paapaa ni awọn abajade odi fun ilera rẹ ti ko ba ni akoko deede tabi ti o ba ni awọn ipo abẹlẹ kan.
Àkókò ìrọ̀lẹ́ tó ju 20 ìṣẹ́jú lọ lè fa kí oorun máa bọ́ lọ́wọ́ ọ̀lẹ, tó máa jẹ́ kó o lọra àti àárẹ̀. Eyi n ṣẹlẹ nigbati o ba ji lati oorun oorun. Ti o ba ti ni insomnia tẹlẹ, eyi yoo mu awọn aami aisan naa buru si.
Isunmi pẹ ju ni ọsan jẹ ki o ṣoro lati sun oorun ti o dara. Eyi paapaa buru si fun awọn eniyan ti o ni insomnia ti o ti ni iṣoro sisun ni alẹ.
Gẹgẹbi iṣiro-meta-2015 kan, awọn oorun oorun to gun ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o ga pupọ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ ati iku gbogbo-fa.
Awọn abajade ti fihan pe awọn oorun oorun ti o gun ju awọn iṣẹju 60 lọ ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o ga julọ ti arun ọkan ati iku lati gbogbo awọn okunfa, ni akawe si ko si oorun. Ọjọ ori, ilera gbogbogbo, ati awọn ihuwasi oorun le tun ṣe ipa kan.
Awọn ipa ti oorun pupọ tabi kekere ju lori ara
sisun pupọ tabi kere jule fa awọn ipa buburu, ati pe awọn mejeeji le jẹ itọkasi ti iṣoro ti o ni ipilẹ.
Sisun pupọ le jẹ ki o lọra ni pipẹ lẹhin ti o dide. Sisun oorun ti ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti nọmba awọn ipo, pẹlu:
- Arun okan
- Isanraju
– Iru 2 àtọgbẹ
– tọjọ iku
Oorun kekere pupọ le tun ni nọmba awọn ipa ilera ti ko dara. Ti ko gba oorun ti o to fa oorun oorun ati irritability ati pe o le ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe.
Awọn ipa miiran ti insomnia pẹlu:
- Nini iwuwo
– Alekun ewu ti àtọgbẹ, arun ọkan ati titẹ ẹjẹ giga
