Epo ejaO jẹ ọkan ninu awọn afikun ijẹẹmu ti o jẹ julọ. pataki pupọ fun ilera wa omega 3 ọra acids jẹ ọlọrọ ni Ti o ko ba fẹran tabi ko le jẹ ẹja, gbigbe bi afikun yoo ṣe iranlọwọ lati pese ara pẹlu awọn acids fatty omega 3 ti o to.
ninu article "awọn anfani ti mimu epo ẹja", "awọn ipa ẹgbẹ ti epo ẹja", "awọn anfani ti lilo epo ẹja" yoo mẹnuba.
Kini Epo Eja?
O jẹ epo ti a gba lati inu iṣan ti ẹja naa. Nigbagbogbo egugun eja, tuna, anchovy ve makereli bii eja oloro. Nigba miran epo ẹdọ cod O ti wa ni iṣelọpọ lati awọn ẹdọ ti awọn ẹja miiran gẹgẹbi
Ajo Agbaye fun Ilera (WHO) ṣeduro jijẹ ounjẹ ẹja 1-2 ni ọsẹ kan. Eyi jẹ nitori awọn acids fatty omega 3 ti a rii ninu ẹja ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹbi iranlọwọ lati daabobo lodi si nọmba awọn arun.
Sibẹsibẹ, ti o ko ba le jẹ ẹja pupọ ni ọsẹ kan, mimu epo ejayoo rii daju pe gbigbemi omega 3 to peye. Epo ejaNipa 30% ti epo jẹ omega 3s ati pe 70% iyokù jẹ ti awọn ọra miiran. Jubẹlọ, epo eja ti ko ni ilana Ni Vitamin A ati Vitamin D ninu.
Awọn oriṣi Omega 3 ti a rii ninu rẹ jẹ anfani diẹ sii ju omega 3 ti a rii ni diẹ ninu awọn orisun ọgbin. Epo ejaAwọn omega-3 akọkọ ni eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA) Omega-3 ni awọn orisun ọgbin jẹ pataki alpha-linolenic acid (ALA). Botilẹjẹpe ALA jẹ acid fatty pataki, EPA ati DHA ni awọn anfani ilera diẹ sii.
Kini Awọn anfani ti Epo Ẹja?
O dara fun ilera ọkan
Arun ọkan jẹ asiwaju iku. Awọn iwadii fihan pe awọn ti o jẹ ẹja pupọ ni awọn iwọn kekere ti arun ọkan.
Nibẹ ni o wa nọmba kan ti ewu okunfa fun arun okan, julọ ti eyi ti o wa eja tabi Epo eja dinku pẹlu agbara. Okan ilera ti eja epoawọn anfani ni:
awọn ipele idaabobo awọ
O mu HDL (idaabobo ti o dara). O ni ipa kekere lori LDL (buburu) awọn ipele idaabobo awọ.
Paapaa ni awọn iwọn kekere, o ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga.
Gba silẹ
O ṣe idilọwọ awọn plaques iṣọn-ẹjẹ, ti o mu ki wọn le bi daradara bi ṣiṣe awọn plaques iṣọn diẹ sii ni iduroṣinṣin.
arrhythmias buburu
Ninu awọn eniyan ti o wa ninu ewu, o le dinku isẹlẹ ti arrhythmias apaniyan. Arrhythmia jẹ riru ọkan ajeji ti o le fa ikọlu ọkan ni awọn igba miiran.
Iranlọwọ ran lọwọ diẹ ninu awọn opolo ségesège
Ọpọlọ jẹ nipa 60% sanra, ati pe pupọ julọ ọra yẹn jẹ omega 3 fatty acids. Nitorinaa, omega 3 ṣe pataki fun iṣẹ ọpọlọ deede.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu ọpọlọ ni awọn ipele ẹjẹ omega 3 kekere.
Awọn ẹkọ, eja epo afikunO ti han lati ṣe idiwọ ibẹrẹ ti tabi mu awọn aami aiṣan diẹ ninu awọn rudurudu ọpọlọ dara. Fun apẹẹrẹ, o le dinku eewu awọn rudurudu psychotic ninu awọn eniyan ti o wa ninu ewu.
Ni afikun, ni awọn iwọn lilo giga eja epo afikun schizophrenic ati bipolar ẹjẹ le dinku diẹ ninu awọn aami aisan rẹ.
eja epo oju anfani
Gẹgẹbi ọpọlọ, awọn ọra Omega 3 jẹ apakan pataki ti eto oju. Ẹri ti fihan pe awọn eniyan ti ko gba omega 3 to ni eewu ti o pọju arun oju.
Ilera oju bẹrẹ lati bajẹ ni ọjọ ogbó, ti o ni ibatan si ọjọ-ori macular degeneration (AMD) le waye. Njẹ eja iranlọwọ idilọwọ AMD.
Dinku iredodo
Iredodo jẹ ọna eto ajẹsara ti ija ikolu ati ibajẹ ara. Sibẹsibẹ, igbona le ma waye ni awọn ipele kekere fun igba pipẹ.
Eyi ni a npe ni iredodo onibaje. isanraju, àtọgbẹ, şuga o si le buru si diẹ ninu awọn onibaje arun, gẹgẹ bi awọn aisan okan.
Ni iru awọn ọran, idinku iredodo ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ami aisan ti arun na. Epo eja O ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ati iranlọwọ ṣe itọju awọn arun ti o kan iredodo onibaje.
Fun apẹẹrẹ, ninu awọn eniyan ti o ni wahala ati isanraju, o dinku iṣelọpọ ati ikosile jiini ti awọn ohun elo iredodo ti a pe ni awọn cytokines.
Bakannaa, eja epo afikunle dinku irora apapọ, lile, ati awọn iwulo oogun ni awọn eniyan ti o ni arthritis rheumatoid, arun ninu eyiti iredodo nfa awọn isẹpo irora.
eja epo anfani fun ara
Awọ ara jẹ ẹya ara ti o tobi julọ ti ara eniyan ati pe o ni iye nla ti omega 3 fatty acids. ilera awọ arale bajẹ, paapaa ni ọjọ ogbó tabi lẹhin igbati oorun ti o pọ ju.
Psoriasis ati dermatitis eja epo afikun Awọn rudurudu awọ wa ti o le dinku ipa bi abajade lilo rẹ.
Omega 3 fatty acids ṣe pataki pupọ lakoko oyun ati ikoko.
Omega 3 jẹ pataki fun idagbasoke ati idagbasoke. Nitorinaa, o ṣe pataki fun awọn iya lati ni omega 3 ti o to lakoko oyun ati lakoko fifun ọmọ.
Ni awọn aboyun ati awọn iya ti o nmu ọmu eja epo afikunṢe alekun iṣọpọ ọwọ ati oju ni awọn ọmọ ikoko. Sibẹsibẹ, ko ṣe akiyesi boya ẹkọ tabi IQ dara si.
Ya ni kutukutu iya eja epo afikun O tun ṣe alekun idagbasoke wiwo ti awọn ọmọde ati dinku eewu ti awọn nkan ti ara korira.
Din ẹdọ sanra
Ẹdọ ṣe ilana pupọ julọ ti ọra ninu ara wa ati ṣe ipa nla ninu ere iwuwo. arun ẹdọ, Arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti-lile (NAFLD), eyiti o fa ikojọpọ ọra ninu ẹdọ, ti n pọ si ni iyara laipẹ.
eja epo afikunO ṣe ilọsiwaju iṣẹ ẹdọ ati igbona, iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ti NAFLD ati iye ti ọra ninu ẹdọ.
Ṣe iranlọwọ mu awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati aibalẹ pọ si
Ibanujẹ ni a nireti lati jẹ idi keji asiwaju ti ẹru arun ni agbaye nipasẹ ọdun 2030. Awọn eniyan ti o ni ibanujẹ nla ni awọn ipele kekere ti Omega 3 ninu ẹjẹ.
Awọn iwadi Epo eja ati afikun omega 3 le mu awọn aami aiṣan ti ibanujẹ dara si. Kini diẹ sii, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ṣe akiyesi pe awọn epo ọlọrọ EPA ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ diẹ sii ju DHA.
Ṣe idilọwọ idagbasoke aipe akiyesi ati hyperactivity ninu awọn ọmọde
A le ṣe akiyesi awọn rudurudu ihuwasi ninu awọn ọmọde, gẹgẹbi aipe aipe aipe aipe (ADHD).
Ti o ba ṣe akiyesi pe Omega 3 jẹ apakan pataki ti ọpọlọ, o ṣe pataki lati ni anfani lati ọdọ wọn ni iye ti o to fun idena ti awọn rudurudu ihuwasi ni akoko ibẹrẹ.
eja epo afikunO dinku hyperactivity ti a ti fiyesi, aibikita, impulsivity ati ifinran ninu awọn ọmọde. Eyi jẹ anfani fun kikọ ẹkọ aye.
Awọn anfani ti epo ẹja fun ọpọlọ
Bi a ṣe n dagba, awọn iṣẹ ọpọlọ fa fifalẹ ati eewu ti arun Alzheimer n pọ si. Awọn eniyan ti o jẹ ẹja diẹ sii maa n ni iṣẹ ọpọlọ ti o lọra ni ọjọ ogbó.
Sibẹsibẹ, ninu awọn agbalagba eja epo afikun Awọn ẹkọ lori rẹ ko pese ẹri ti o daju pe wọn le fa fifalẹ idinku iṣẹ ọpọlọ. Sibẹsibẹ, awọn ẹkọ diẹ diẹ Epo ejaO ti han pe lilac le mu iranti dara si ni ilera, awọn agbalagba.
Ṣe ilọsiwaju awọn aami aisan ikọ-fèé ati dinku eewu awọn nkan ti ara korira
Ikọ-fèé, ipo ẹdọfóró ti o fa wiwu ti ẹdọforo ati kukuru ti ẹmi, jẹ pupọ diẹ sii ni awọn ọmọ ikoko. A jara ti iwadi Epo ejaO ti ṣe afihan pe o le dinku awọn aami aisan ikọ-fèé, paapaa ni ọjọ-ori. Bakannaa, awọn iya aboyun mu awọn afikun epo epoO le dinku eewu awọn nkan ti ara korira ninu awọn ọmọde.
lókun egungun
Lakoko ọjọ ogbó, awọn egungun bẹrẹ lati padanu awọn ohun alumọni pataki, jijẹ o ṣeeṣe ti fifọ. Eyi nyorisi awọn arun bi osteoporosis ati osteoarthritis.
kalisiomu ati ti Vitamin D O mọ pe o ṣe pataki pupọ fun ilera egungun, ṣugbọn diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe omega 3 fatty acids le tun jẹ anfani.
Awọn eniyan ti o ni awọn ipele giga ti omega 3 ninu ẹjẹ wọn ni iwuwo nkan ti o wa ni erupe egungun ti o dara julọ (BMD).
eja epo àdánù làìpẹ
Isanraju jẹ asọye bi nini atọka ibi-ara (BMI) ti o tobi ju 30 lọ. Ni apapọ, nipa 39% ti awọn agbalagba ni iwọn apọju, lakoko ti 13% jẹ isanraju.
isanraju, arun okan, iru 2 àtọgbẹ ati akàn significantly mu ki awọn ewu ti miiran arun bi eja epo afikunṣe ilọsiwaju akojọpọ ara ati awọn okunfa eewu fun arun ọkan ninu awọn eniyan ti o sanra.
Paapaa, diẹ ninu awọn ijinlẹ, pẹlu ounjẹ tabi adaṣe eja epo afikunti han lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.
Awọn ipa ẹgbẹ ti a ko mọ ti Gbigba Epo ẹja Pupọ pupọ
Ọlọrọ ni omega 3 fatty acids ti o ni ilera ọkan Epo ejaO ti sọ lati dinku awọn triglycerides ẹjẹ, dinku igbona ati paapaa yọkuro awọn ami aisan ti awọn ipo bii arthritis rheumatoid.
Sibẹsibẹ, diẹ sii gba epo ẹja, ko dara julọ, ati pe iwọn lilo ti o ga julọ le ṣe ipalara fun ilera. Ibere awọn ipa ẹgbẹ ti gbigbe epo ẹja pupọ...
Ga ẹjẹ suga
Diẹ ninu awọn iwadii fihan pe afikun pẹlu iye giga ti omega-3 fatty acids le mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
Fun apẹẹrẹ, iwadi kekere kan rii pe gbigba 8 giramu ti omega 3 fatty acids fun ọjọ kan yorisi ilosoke 2% ninu awọn ipele suga ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 22 ni ọsẹ mẹjọ.
Eyi jẹ nitori awọn iwọn giga ti omega 3s le mu iṣelọpọ glukosi ṣiṣẹ, eyiti o le ṣe alabapin si awọn ipele suga ẹjẹ giga ti igba pipẹ.
Ẹjẹ
Ifun ẹjẹ ati ẹjẹ imu, ilokulo ti epo ẹjani o wa meji ninu awọn asọye ẹgbẹ ipa ti
Gẹgẹbi atunyẹwo nla ti awọn iwadii 52, Epo eja le ṣe idiwọ dida didi ẹjẹ ni awọn agbalagba ti o ni ilera, eyiti o le mu eewu ẹjẹ pọ si.
Iwadii ti awọn eniyan 56 ni awọn abajade kanna, lilo 640 miligiramu fun ọjọ kan lori akoko ọsẹ mẹrin kan. eja epo afikun O ti rii pe coagulation ẹjẹ dinku ni awọn agbalagba ti o ni ilera pẹlu
Ni afikun, iwadi kekere miiran, Epo eja Gbigba 1-5 giramu lojoojumọ le ni asopọ si eewu ti o ga julọ ti ẹjẹ imu. Epo eja royin pe 72% ti awọn ọdọ ti o mu oogun naa ni iriri ẹjẹ imu bi ipa ẹgbẹ.
Nitorina, ṣaaju iṣẹ-abẹ ati ti o ba n mu awọn ohun elo ẹjẹ gẹgẹbi Warfarin Epo ejaA gba ọ niyanju pe ki o ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to mu.
Iwọn ẹjẹ kekere
Epo ejaAgbara lati dinku titẹ ẹjẹ ti ni akọsilẹ. Iwadii ti awọn eniyan 90 ti o wa lori iṣọn-ara ri pe gbigba 3 giramu ti omega 3 fatty acids fun ọjọ kan dinku pataki mejeeji systolic ati titẹ ẹjẹ diastolic ni akawe si pilasibo.
Bakanna, itupalẹ ti awọn iwadii 31, mu epo epoO pari pe oogun naa dinku titẹ ẹjẹ daradara, paapaa ninu awọn ti o ni titẹ ẹjẹ giga tabi awọn ipele idaabobo awọ giga.
Lakoko ti awọn ipa wọnyi jẹ esan anfani fun awọn ti o ni titẹ ẹjẹ giga, wọn le fa awọn iṣoro pataki ninu awọn ti o ni titẹ ẹjẹ kekere.
Epo ejale ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn oogun idinku titẹ ẹjẹ, nitorinaa ti o ba n ṣe itọju fun titẹ ẹjẹ giga, lilo eja epo O yẹ ki o sọrọ si dokita rẹ nipa rẹ.
Gbuuru
Gbuuru, Epo eja O jẹ ọkan ninu awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ti o ni nkan ṣe pẹlu gbigbe oogun naa ati pe o wọpọ nigbati o ba mu awọn abere giga.
Atunwo, gbuuru, Epo ejaroyin wipe o jẹ ọkan ninu awọn wọpọ ẹgbẹ ipa ti
Ni afikun si epo ẹja, awọn afikun omega 3 miiran le tun fa igbuuru. Fun apẹẹrẹ, epo linseed Epo ejaO jẹ yiyan ajewebe olokiki si ajewebe ṣugbọn o ti han lati ni ipa laxative ati alekun igbohunsafẹfẹ gbigbe ifun.
Acid Reflux
Epo ejaBotilẹjẹpe a mọ fun awọn ipa agbara rẹ lori ilera ọkan, ọpọlọpọ eniyan eja epo afikunO sọ pe o ni rilara heartburn lẹhin ti o bẹrẹ si mu oogun naa.
Awọn aami aisan reflux acid miiran - pẹlu ríru ati inu inu - jẹ pataki nitori akoonu ọra ti o ga. Epo ejajẹ awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ. Epo ti han lati ṣe okunfa indigestion ni ọpọlọpọ awọn ẹkọ.
Ma ṣe overdose ati Epo ejaGbigbe pẹlu ounjẹ nigbagbogbo le dinku isunmi acid ni imunadoko ati yọ awọn ami aisan kuro.
Pipin iwọn lilo rẹ si ọpọlọpọ awọn ipin kekere jakejado ọjọ le ṣe iranlọwọ lati yọkuro indigestion.
Ọpọlọ
Ẹjẹ iṣọn-ẹjẹ jẹ ipo ti a nfihan nipasẹ iṣọn-ẹjẹ cerebral, ti o maa n fa nipasẹ rupture ti awọn ohun elo ẹjẹ ti ko lagbara.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ẹranko ti rii pe gbigbemi giga ti omega 3 fatty acids le mu eewu ti didi ẹjẹ ati ọpọlọ iṣọn-ẹjẹ sii.
Awọn awari wọnyi tun wa Epo ejaEyi tun ni ibamu pẹlu awọn iwadii miiran ti n fihan pe kedari le ṣe idiwọ dida didi ẹjẹ.
Nini iwuwo
Niwọn igba ti ọpọlọpọ eniyan fẹ lati padanu iwuwo afikun ati mu sisun ọra pọ si, eja epo awọn afikun bẹrẹ lati mu.
Diẹ ninu awọn iwadi Epo ejari wipe o le jẹ anfani ti fun àdánù làìpẹ. Ọkan iwadi, aerobic idaraya ati Epo ejaWọn ṣe afiwe awọn ipa ti kedari lori pipadanu iwuwo ati rii pe awọn ifosiwewe mejeeji ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ara ati mu ilera ọkan dara si awọn eniyan apọju.
Awọn aarọ giga, ni apa keji, le fa iwuwo iwuwo gaan. Ni orisirisi awọn iwadi, Epo eja O ti ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo ni awọn alaisan alakan.
Eyi jẹ nitori, Epo ejaO ga ni ọra ati awọn kalori, pẹlu awọn kalori 4.5 ni teaspoon kan (40 giramu) ti ọra. Eyi le ma dabi pupọ, ṣugbọn jijẹ iye nla le ja si awọn kalori ti o pọ sii.
Vitamin A majele ti
Diẹ ninu awọn iru awọn afikun omega 3 fatty acid ga ni Vitamin A, eyiti o le jẹ majele nigbati wọn jẹ ni titobi nla. Fun apẹẹrẹ, tablespoon kan (14 giramu) epo ẹdọ cod le pade 270% ti iwulo Vitamin A ojoojumọ ni iṣẹ-iṣẹ kan.
Majele ti Vitamin A le fa awọn ipa ẹgbẹ bii dizziness, ríru, irora apapọ, ati irritation awọ ara. Ni igba pipẹ, o tun le ja si ibajẹ ẹdọ ati paapaa ikuna ẹdọ ni awọn ọran ti o lagbara.
Nitorinaa, o dara julọ lati san ifojusi si akoonu Vitamin A ti afikun omega 3 rẹ ati iwọntunwọnsi iwọn lilo rẹ.
Airorunsun
Diẹ ninu awọn ijinlẹ jẹ agbedemeji Epo eja A ti rii pe mimu ọti-waini le mu didara oorun dara sii. Fun apẹẹrẹ, iwadi ti awọn ọmọde 395 fihan pe gbigba 16 miligiramu ti omega 600 fatty acids lojoojumọ fun ọsẹ 3 ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun dara sii.
Ni awọn igba miiran, awọnmu epo ẹja pupọ o le dabaru pẹlu oorun ati fa insomnia.
Ninu iwadi ọran, iwọn lilo giga Epo eja ti royin lati buru si insomnia ati awọn aami aibalẹ fun alaisan ti o ni itan-akọọlẹ ti ibanujẹ. Bibẹẹkọ, iwadii lọwọlọwọ ni opin si awọn iwadii ọran ati awọn ijabọ anecdotal.
Iwadi diẹ sii ni a nilo lati ni oye bii awọn iwọn lilo nla ṣe le ni ipa didara oorun ni gbogbo eniyan.
Lilo Epo Eja
Ti o ko ba jẹ ẹja ni igba 1-2 ni ọsẹ kan, eja epo afikun O le ronu rira.
Awọn iṣeduro iwọn lilo EPA ati DHA yatọ da lori ọjọ-ori ati ilera rẹ. Ajo Agbaye fun Ilera (WHO) ṣeduro gbigbemi apapọ ojoojumọ ti 0.2-0.5 giramu ti EPA ati DHA. Sibẹsibẹ, ti o ba loyun tabi ni ewu arun ọkan, o le nilo lati mu iwọn lilo sii.
Ounjẹ ti o pese o kere ju 0.3 giramu (300 miligiramu) ti EPA ati DHA fun iṣẹ kan eja epo afikun yan.
Ọpọlọpọ awọn afikun ni to 1000 miligiramu ti epo ẹja fun iṣẹ kan, ṣugbọn 300 miligiramu ti EPA ati DHA nikan. Ka aami naa ki o mu afikun ti o ni o kere ju miligiramu 1.000 ti EPA ati DHA fun 500 miligiramu ti epo ẹja.
Awọn acids fatty Omega 3 jẹ itara si ifoyina. Lati yago fun eyi, o le yan afikun ti o ni awọn antioxidant gẹgẹbi Vitamin E.
Paapaa, pa wọn mọ kuro ninu ina ati fipamọ sinu firiji. Maṣe lo awọn ti o ni õrùn buburu tabi ti ko tutu.
Nigbawo Lati Mu Epo Eja?
Awọn epo miiran ṣe iranlọwọ fun gbigba ti omega 3 fatty acids. Nitorinaa, pẹlu ounjẹ ti o ni ọra eja epo afikunO dara julọ lati gba.
