MelatoninO jẹ afikun ijẹẹmu ti a lo jakejado agbaye. O ti wa ni julọ gbajumo ni lilo lati ran lọwọ insomnia. O tun ni ipa ti o lagbara fun ilera.
Ninu ọrọ yii "kini melatonin”, kini o ṣe”, “awọn anfani homonu melatonin” ati “lilo melatonin alaye alaye nipa.
Kini Melatonin?
homonu melatoninjẹ homonu ti a ṣe nipasẹ ẹṣẹ pineal ninu ọpọlọ. O jẹ iduro fun ṣiṣatunṣe iwọntunwọnsi ti ara lati ṣakoso ọna ti oorun oorun.
Nitori, afikun melatonin,airorunsun ti a lo lati koju awọn iṣoro bii
Ni afikun si oorun, o tun ṣe ipa kan ninu ṣiṣakoso iṣẹ ajẹsara, titẹ ẹjẹ, ati awọn ipele cortisol. Gẹgẹbi diẹ ninu awọn awari iwadii, o tun ṣe bi antioxidant.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe afikun homonu yii le mu ilera oju dara, dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ akoko, ati paapaarefluxfihan pe o ṣee ṣe lati yọ kuro
Kini Melatonin Ṣe?
O jẹ homonu kan ti o ṣe ilana ipadadi ti ara. Rhythm ti circadian jẹ aago inu ti ara. Sọ fun ọ nigbati o to akoko lati sun, ji dide ki o jẹun.
Homonu yii tun ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe iwọn otutu ara, titẹ ẹjẹ, ati awọn ipele homonu. Nigbati o ba ṣokunkun, awọn ipele ninu ara bẹrẹ lati dide, ti n ṣe afihan ara pe o to akoko lati sun.
O tun sopọ mọ awọn olugba ti ara ati iranlọwọ isinmi. Okunkun mu iṣelọpọ homonu yii pọ si, lakoko ti ina, ni ilodi si, iṣelọpọ homonu oorunn tẹmọlẹ. Eyi ni ọna ti ara rẹ lati mọ nigbati o to akoko lati ji.
Awọn eniyan ti ko le gbejade to ti homonu yii ni alẹ aipe melatonin Wọn n gbe ati pe wọn ni wahala lati sun. Ni oru aipe ninu homonu melatoninỌpọlọpọ awọn okunfa ti o le fa
Wahala, mimu siga, ifihan ina ti o pọ ju ni alẹ (pẹlu ina bulu), iṣẹ iṣipopada ti ko gba ina adayeba to nigba ọjọ, ati ogbo gbogbo ni ipa lori iṣelọpọ homonu yii.
oogun homonu melatonin Gbigba o le gbe awọn ipele ti homonu yii soke ki o si ṣe deede aago inu.
Kini Awọn anfani ti Melatonin?
Ṣe atilẹyin orun
homonu oorun melatonin ni a npe ni. O jẹ afikun ti o gbajumo julọ ti a lo lati ṣe itọju awọn iṣoro bii insomnia. Ọpọ-ẹrọ melatonin ati oorun ṣe atilẹyin ibasepọ laarin
Ninu iwadi ti awọn eniyan 50 pẹlu awọn iṣoro oorun, wakati meji ṣaaju akoko sisun oogun oorun melatonin A ti rii pe gbigbe oogun naa pọ si iyara ti sun oorun ati didara oorun gbogbogbo.
Ayẹwo nla ti awọn iwadii 19 ni awọn ọmọde ati awọn agbalagba ti o ni awọn rudurudu oorun ti ri pe afikun ti homonu yii dinku akoko ti o to lati sun oorun, ṣe ilọsiwaju akoko oorun gbogbogbo, ati didara oorun.
Ni afikun, o ṣe iranlọwọ pẹlu aisun ọkọ ofurufu, rudurudu oorun igba diẹ. Jet aisun waye nigbati aago inu ti ara ko ni amuṣiṣẹpọ pẹlu agbegbe aago tuntun.
Awọn oṣiṣẹ iṣipopada le ni iriri awọn ami aisun jet nitori wọn ṣiṣẹ nigbati wọn yẹ ki wọn sun oorun deede. oorun homonu melatoninO ṣe iranlọwọ lati dinku aisun jet nipa mimuuṣiṣẹpọ aago inu ti ara pẹlu iyipada akoko.
Fun apẹẹrẹ, ọkan onínọmbà ti awọn iwadi 10 ri pe o munadoko ni idinku awọn ipa ti lag jet nigba ti n ṣe iwadii awọn ipa ti homonu yii ni awọn eniyan ti n rin irin-ajo ni awọn agbegbe akoko marun tabi diẹ sii.
Dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ igba
Arun ipa akoko (SAD), ti a tun pe ni ibanujẹ akoko, jẹ ipo ti o wọpọ ti a pinnu lati kan 10% ti olugbe agbaye.
Iru ibanujẹ yii ni nkan ṣe pẹlu awọn iyipada ni awọn akoko ati waye ni akoko kanna ni ọdun kọọkan, pẹlu awọn aami aisan maa n han ni isubu tabi igba otutu.
Diẹ ninu awọn iwadii daba pe eyi le jẹ nitori awọn iyipada rhythm circadian ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn iyipada ina asiko.
Nitoripe o ṣe ipa kan ninu ṣiṣakoso rhythm ti circadian, şuga melatonin O jẹ lilo pupọ julọ ni awọn iwọn kekere lati dinku awọn aami aisan.
Gẹgẹbi iwadi kan ninu awọn eniyan 68, awọn iyipada ninu rhythm circadian ni a ṣe akiyesi lati ṣe alabapin si ibanujẹ akoko ati melatonin kapusuluGbigba awọn afikun ojoojumọ jẹ doko ni idinku awọn aami aisan.
Ṣe alekun awọn ipele homonu idagba
homonu idagba eniyan O jẹ itusilẹ nipa ti ara lakoko oorun. Gbigba afikun ti homonu yii ni awọn ọdọmọkunrin ti o ni ilera le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele homonu dagba sii.
Awọn ijinlẹ fihan pe homonu yii le ṣe ẹṣẹ pituitary, ẹya ara ti o nfi homonu idagba pamọ, diẹ sii ni ifarabalẹ si homonu idagba ti o tu silẹ.
Ni afikun, awọn ijinlẹ ti fihan mejeeji kekere (0.5 miligiramu) ati ti o ga julọ (5.0 mg) melatonin iwọn liloO ti fihan pe o munadoko ninu didari itusilẹ ti homonu idagba.
Ṣe atilẹyin ilera oju
oogun melatoninga ni awọn antioxidants ti o le ṣe iranlọwọ lati dena ibajẹ sẹẹli ati jẹ ki oju ni ilera.
Iwadi, awon ti o lo melatoninglaucoma ati ọjọ orimacular degeneration (AMD) sọ pe o ni awọn ipa anfani ni itọju awọn arun bii
Ninu iwadi ti awọn eniyan 100 pẹlu AMD, 6 miligiramu fun awọn osu 24-3 melatonin tabulẹti afikun ṣe iranlọwọ lati daabobo retina, idaduro ibajẹ ti o ni ibatan ọjọ-ori, ati ṣetọju wípé wiwo.
Ni afikun, iwadii eku kan rii pe homonu yii dinku idibajẹ ati isẹlẹ ti retinopathy, arun oju ti o ni ipa lori retina ati pe o le ja si ipadanu iran.
Iranlọwọ itọju GERD
Gastroesophageal reflux arun (GERD) jẹ ipo ti o ṣẹlẹ nipasẹ isun-ara ti inu acid sinu esophagus, ti o fa awọn aami aiṣan bii heartburn, ríru, ati eebi.
O ti sọ pe homonu yii ṣe idiwọ yomijade ti awọn acids inu. O tun dinku iṣelọpọ ti nitric oxide, agbo-ara kan ti o ṣe isinmi sphincter esophageal ati ki o jẹ ki acid inu lati wọ inu esophagus.
Nitorina, diẹ ninu awọn iwadi oogun melatoninO sọ pe o le ṣee lo lati ṣe itọju heartburn ati GERD. Ninu iwadi ti eniyan 36, melatonin afikun Ti a mu nikan tabi pẹlu oogun GERD ti o wọpọ, omeprazole, o ti munadoko lati yọkuro heartburn ati aibalẹ.
Ninu iwadi miiran, omeprazole ati melatonin afikun Awọn ipa ti awọn oriṣiriṣi amino acids, awọn vitamin, ati awọn agbo ogun ọgbin ni a ṣe afiwe ni awọn eniyan 351 pẹlu GERD ati GERD.
Lẹhin ọjọ 40 ti itọju. awon ti o lo melatonin100% ti awọn alaisan royin idinku ninu awọn aami aisan ni akawe si 65.7% nikan ti ẹgbẹ ti o ngba omeprazole.
Dinku awọn aami aisan tinnitus
Tinnitus jẹ ipo kan ninu eyiti ohun orin nigbagbogbo wa ninu awọn etí. Nigbagbogbo o buru si ni awọn ipo idakẹjẹ, gẹgẹbi nigbati o n gbiyanju lati sun oorun.
Gbigba awọn afikun ti homonu yii le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan tinnitus ati iranlọwọ oorun.
Ninu iwadi kan, awọn agbalagba 61 pẹlu tinnitus mu 30 miligiramu ni akoko sisun fun awọn ọjọ 3. melatonin afikun mu. Awọn ipa ti tinnitus dinku ati didara oorun dara si ni pataki.
Awọn ipa ẹgbẹ Melatonin ati iwọn lilo
Melatoninjẹ homonu ti a ṣe nipasẹ awọn keekeke ti pineal ninu ọpọlọ, paapaa ni alẹ. Ṣetan ara fun orun. Eyi ni idi ti a fi n pe ni "homonu oorun" tabi "homonu dudu".
Awọn afikun Melatonin jẹ pupọ julọ airorunsun Awọn ti o ni iṣoro lo. O ṣe iranlọwọ lati sun oorun, mu didara oorun dara ati gigun akoko oorun.
Oorun kii ṣe iṣẹ ara nikan ti o kan nipasẹ melatonin. Homonu yii tun ṣe ipa kan ninu awọn aabo ẹda ara ati iranlọwọ ṣe ilana titẹ ẹjẹ, iwọn otutu ara ati awọn ipele cortisol, bakanna bi ibalopọ ati iṣẹ ajẹsara.
Lilo melatonin n pọ si lojoojumọ ati mu awọn ifiyesi wa pẹlu rẹ. Nitori "Melatonin ipalara ati awọn ipa ẹgbẹ" Jẹ ká wo ohun ti.
Awọn ipa ẹgbẹ ti Melatonin
Awọn ijinlẹ fihan pe afikun homonu yii jẹ ailewu fun igba kukuru ati lilo igba pipẹ ni awọn agbalagba ati kii ṣe afẹsodi.
Ṣugbọn pelu awọn ifiyesi pe lilo afikun yii le dinku agbara ti ara lati ṣe ẹda nipa ti ara, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba bibẹẹkọ.
MelatoninNiwọn igba ti awọn iwadii igba pipẹ lori awọn ipa ti oogun naa ti ṣe ni awọn agbalagba, a ko ṣeduro lọwọlọwọ fun awọn ọmọde, aboyun tabi awọn obinrin ti nmu ọmu.
Diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ti a royin ni nkan ṣe pẹlu afikun homonu yiiríru,orififo, dizziness ati oorun orun.
O tun le ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn oogun kan, pẹlu awọn antidepressants, awọn tinrin ẹjẹ, ati awọn oogun titẹ ẹjẹ.
Ti o ba n mu eyikeyi ninu awọn oogun wọnyi, sọrọ si dokita rẹ ṣaaju ki o to mu afikun yii lati yago fun awọn ipa ẹgbẹ.
Ibaraṣepọ pẹlu awọn oogun oorun
Iwadi ti oogun oorun zolpidem oogun melatonin rii pe gbigbe pẹlu zolpidem pọ si awọn ipa odi ti zolpidem lori iranti ati iṣẹ iṣan.
Dinku iwọn otutu ti ara
Yi afikun homonu fa idinku diẹ ninu iwọn otutu ara. Lakoko ti eyi kii ṣe iṣoro nigbagbogbo, o le jẹ iṣoro fun awọn eniyan ti o ni iṣoro mimu ara wọn gbona tabi ti o tutu pupọ.
eje dindinku
Yi afikun homonu le dinku didi ẹjẹ. Bi abajade, o yẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju lilo rẹ pẹlu warfarin tabi awọn tinrin ẹjẹ miiran.
Melatonin doseji
Yi afikun homonu le ṣee mu ni awọn iwọn 0.5-10 miligiramu fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, niwon kii ṣe gbogbo awọn afikun jẹ kanna, o dara julọ lati lo iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro lori aami lati yago fun awọn ipa-ipa odi.
Paapaa, bẹrẹ pẹlu iwọn lilo kekere ati pọ si bi o ṣe nilo lati wa ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ.
Ti o ba nlo eyi lati mu didara oorun dara, mu iṣẹju 30 ṣaaju ibusun fun ipa ti o pọju.
Ti o ba nlo lati ṣe atunṣe rhythm ti circadian ati ṣẹda iṣeto oorun deede diẹ sii, o yẹ ki o mu ni wakati 2-3 ṣaaju akoko sisun.
Alekun awọn ipele Melatonin Nipa ti ara
laisi afikun ipele melatoninO le ṣe alekun rẹ
- Awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to sùn, pa gbogbo awọn ina ninu ile rẹ ki o maṣe wo TV tabi lo kọnputa tabi foonuiyara rẹ.
- Imọlẹ atọwọda pupọ pupọ ninu ọpọlọ homonu orun le dinku iṣelọpọ rẹ, ṣiṣe ki o ṣoro fun ọ lati sun oorun.
- O le teramo gigun-oorun oorun nipa ṣiṣafihan ararẹ si ọpọlọpọ ina adayeba, ni pataki ni owurọ.
- Melatonin adayeba Awọn ifosiwewe miiran ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele titẹ ẹjẹ kekere jẹ aapọn ati iṣẹ iyipada.
Awọn ounjẹ wo ni Melatonin ni?
Awọn ipele Melatonin bẹrẹ lati dide ninu ara wa nigbati o dudu ni ita, ti n ṣe afihan ara wa pe o to akoko lati sun.
O tun sopọ mọ awọn olugba ninu ara ati iranlọwọ isinmi. Fun apẹẹrẹ, melatonin sopọ mọ awọn olugba inu ọpọlọ ati dinku iṣẹ ṣiṣe nafu. homonu kan ninu awọn oju ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣọna dopamine Ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele.
Ọpọlọpọ awọn okunfa ti o le fa awọn ipele kekere ti melatonin ni alẹ. Wahala, mimu siga, ifihan si ina pupọ ni alẹ (pẹlu ina bulu), ko ri ina adayeba to ni ọsan, iṣẹ iyipada, ati ti ogbo gbogbo wọn ni ipa lori iṣelọpọ melatonin.
Gbigba afikun melatonin le ṣe iranlọwọ aabo lodi si awọn ipele kekere ati ṣe deede aago inu rẹ.
Sibẹsibẹ, melatonin ni diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ. Dipo gbigba afikun, o jẹ dandan lati mu awọn ipele melatonin pọ si nipa ti ara. Fun eyi, a yoo gba iranlọwọ lati awọn ounjẹ ti o ṣe atilẹyin iṣelọpọ melatonin.
Awọn ounjẹ ti o ni Melatonin
Diẹ ninu awọn ounjẹ nipa ti ara iṣelọpọ melatonin ṣe iwuri ati nitorinaa jẹ nla fun ounjẹ alẹ tabi ipanu alẹ ina:
- Ogede
- Ṣẹẹri
- Oat
– Candy agbado
- Iresi
- Atalẹ
- Barle
- Awọn tomati
– Radish
tryptophan awọn ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ ti o ni melatonin Wọn le ṣe akiyesi ni ẹya ti serotonin nitori wọn nfa iṣelọpọ ti serotonin, eyiti o jẹ pataki lati ṣe homonu oorun:
- Awọn ọja ifunwara
– Soy
- Hazelnut
- Okun awọn ọja
- Tọki ati adie
– Gbogbo oka
- Awọn ewa ati awọn apọn
- Iresi
- Ẹyin
- Awọn irugbin Sesame
- Awọn irugbin sunflower
Diẹ ninu awọn micronutrients, pẹlu iṣelọpọ melatoninjẹ pataki ninu:
