Orun ṣe pataki pupọ fun ilera wa. Bibẹẹkọ, ni igbesi aye oniyi ti o nšišẹ, oorun nigbagbogbo jẹ oke ti atokọ ti awọn aṣa igbesi aye ilera lati rubọ.
Eyi jẹ ihuwasi ti ko tọ nitori oorun ti o dara jẹ pataki si ilera bi jijẹ ounjẹ ilera ati ṣiṣe adaṣe to. Ni afikun, awọn ijinlẹ tẹnumọ pe insomnia fa iwuwo iwuwo.
"Wakati melo ni o yẹ ki a sun lojoojumọ", "wakati melo ni o yẹ ki a sun ni ọjọ ori wo", "kini akoko oorun to to"? O le kọ ẹkọ awọn idahun si awọn ibeere rẹ nipa kika iyoku nkan naa.
Oorun didara jẹ ipilẹ ti ilera
Orun jẹ akoko pataki fun isinmi ti ara ati ọkan. Ni otitọ, ara wa tun tẹsiwaju lati ṣiṣẹ lakoko ti a sun.
Ni akoko oorun, ara wa tun awọn iṣan ṣe ati ki o ko awọn ami-iṣan ti o ni ipalara ati awọn egbin ti a ṣe ni ọpọlọ kuro. Iwọnyi jẹ awọn ilana pataki ti o jẹ ki ọkan ati ara ṣiṣẹ daradara.
Awọn ilana ọkan ati idahun si awọn ẹdun pataki ati awọn iriri ti ọjọ ati ṣe igbasilẹ wọn sinu awọn iranti. Orun tun jẹ dandan fun ṣiṣakoso awọn ẹdun wa.
Oorun alẹ kan kan le mu awọn idahun ẹdun wa pọ si nipasẹ 60%.
Sisun ti ko dara jẹ ki o ṣoro fun ara lati ṣe ilana awọn iṣẹ pataki gẹgẹbi iṣakoso ounjẹ, eto ajẹsara, iṣẹ iṣelọpọ ati mimu iwuwo ara deede.
Orun ṣe ipa pataki ni ṣiṣatunṣe iwọn ti sakediani, ni awọn ọrọ miiran, aago inu ti ara.
Aago inu yii n ṣiṣẹ lori iṣeto ti isunmọ awọn wakati 24 ati ṣe ilana nigba ti a ba ji ati nigba ti a ba lọ sun.
O ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn ipo bii iṣelọpọ agbara, iṣẹ ajẹsara, ati igbona.
Ti ko ni oorun ti o to, sisun ni awọn wakati asan ti ọjọ, ati ifihan si ina didan ni alẹ dabaru aago inu inu ati ọpọlọpọ awọn ilana ti o ṣe ilana.
O le ro pe o gba isinmi pupọ ati ounjẹ ti o ni ilera, ṣugbọn ti o ko ba sun daradara ati pe o to, wọn jẹ asan fun ara wọn.
Nitori oorun ti o dara jẹ pataki si ọpọlọpọ awọn aaye ti ilera, o yẹ ki o jẹ ki oorun didara ga ni pataki ni gbogbo oru.
Kini awọn abajade odi ti oorun ti ko to?
Wọ́n fojú bù ú pé nǹkan bí ìdá mẹ́ta àwọn àgbàlagbà àti ìdá méjì nínú mẹ́ta àwọn akẹ́kọ̀ọ́ ilé ẹ̀kọ́ gíga ni kì í sùn dáadáa lálẹ́.
Laanu, aisun oorun didara to le jẹ ki ara rẹ rẹwẹsi, ṣugbọn o le ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ.
Ti o ba jẹ alaini oorun, agbara rẹ lati ṣe awọn ipinnu to dara yoo dinku ati pe o ṣee ṣe diẹ sii lati wa ninu ijamba ọkọ ayọkẹlẹ tabi ku laipẹ.
Eyi ṣe afihan otitọ pe aisun oorun to le ṣe ipalara iṣẹ ṣiṣe oye.
Iwadi kan rii pe sisun fun wakati marun nikan ni alẹ, ọpọlọpọ awọn alẹ ni ọna kan, dinku iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ bi mimu mimu pẹlu akoonu oti ti 0.06.
Bibẹẹkọ, oorun ti ko to tun dinku iṣelọpọ ni aaye iṣẹ. Buru, talaka tabi aipe isesi orun mu eewu ti idagbasoke awọn arun onibaje bii isanraju, arun ọkan tabi àtọgbẹ.
Awọn wakati melo ni o yẹ ki o sun ni ọjọ ori wo?
Olukuluku ni awọn iwulo ati awọn ayanfẹ, ṣugbọn idahun si iye oorun ti a nilo ko yatọ. Iye oorun ti o nilo ni alẹ jẹ ipinnu pataki nipasẹ ọjọ ori. Awọn iṣeduro osise fun iye akoko oorun nipasẹ awọn ẹgbẹ ọjọ-ori jẹ bi atẹle:
Awọn agbalagba agbalagba (65+ ọdun): wakati 7-8
Agbalagba (18-64 years): 7-9 wakati
Awọn ọdọ (ọdun 14-17): wakati 8-10
Awọn ọmọde ile-iwe (ọdun 6-13): wakati 9-11
Preschool Children (3-5 years): 10-13 wakati
Awọn ọmọde (ọdun 1-2): wakati 11-14
Awọn ọmọde (osu 4-11): wakati 12-15
Ọmọ tuntun (0-3 osu): 14-17 wakati
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan le nilo diẹ sii tabi kere si oorun ju ti a ṣe iṣeduro, da lori awọn nkan wọnyi.
Jiini
Awọn Jiini jẹ ipinnu ti iye wakati oorun ti a nilo ni alẹ kan. Diẹ ninu awọn iyipada apilẹṣẹ le ni ipa lori iye oorun ti a nilo, akoko wo ni ọjọ ti a fẹ lati sun, ati bii a ṣe dahun si insomnia.
Fun apẹẹrẹ, awọn ti o ni iyipada jiini kan pato ko nilo aropin wakati mẹjọ ti oorun ni alẹ, wakati mẹfa ti oorun ti to fun wọn.
Ati awọn eniyan ti o gbe awọn iyipada jiini miiran ni ipa odi diẹ sii nipasẹ insomnia tabi sun oorun jinna.
Laanu, atike jiini rẹ kii ṣe nkan ti o le yipada, ati pe ti o ba ni ọkan ninu awọn iyipada wọnyi, o ko le yi awọn ilana oorun rẹ pada. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati san ifojusi si bi o ṣe lero nipa sisun ti o to.
Didara orun
Didara oorun tun ni ipa lori iye oorun ti o nilo. Ti didara oorun ko ba dara, o le rii pe o tun rẹ rẹ paapaa ti o ba ni oorun to.
Ni ilodi si, ti o ba gba oorun didara, o le ni awọn agbara ọpọlọ ati ti ara paapaa pẹlu kekere diẹ.
Pupọ awọn ijinlẹ ti rii pe akoko oorun kukuru bi daradara bi didara oorun ti ko dara jẹ iduro fun ọpọlọpọ awọn ipa ti o ni ibatan oorun odi.
Nitorinaa, maṣe dojukọ oorun nikan fun igba pipẹ, ṣugbọn didara ati oorun ti ko ni idilọwọ tun jẹ pataki. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn rudurudu oorun ti o wọpọ-gẹgẹbi apnea oorun-le ni ipa lori didara oorun.
Ti o ba lero nigbagbogbo pe o ko sun daradara tabi ti rẹ rẹ pupọ ati pe o ko mọ idi rẹ, o dara lati kan si dokita kan.
Awọn aami aisun oorun
AirorunsunNi afikun si idamu oorun, o le ja si awọn iṣoro miiran bii:
– Osan rirẹ tabi orun
– Irritability, şuga tabi ṣàníyàn
– Awọn aami aisan inu inu
– Low iwuri tabi agbara
– Ko dara fojusi ati idojukọ
- Aini isọdọkan ti o yori si awọn aṣiṣe tabi awọn ijamba
- Dààmú nipa orun
- Lilo oogun tabi oti lati sun oorun
– Ẹfọfo ẹdọfu
– Isoro awujo tabi ṣiṣẹ
Gẹgẹbi awọn amoye, aini oorun jẹ ifosiwewe pataki ninu awọn ijamba mọto.
Awọn Okunfa Ewu fun Insomnia
Insomnia le waye ni eyikeyi ọjọ ori, ṣugbọn awọn ifosiwewe kan mu eewu naa pọ si. Awọn wọnyi:
- Irin-ajo laarin awọn agbegbe akoko
- Awọn iyipada iṣẹ
- Gba atijọ
- Lilo caffeine, oogun tabi oti
- Nini itan-akọọlẹ ẹbi ti insomnia
- ni iriri awọn iṣẹlẹ pataki
- Jije aboyun
– titẹ menopause
- Nini awọn ipo ilera ti ara tabi ọpọlọ kan
- Jẹ obinrin
Italolobo fun Dara orun
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun oorun didara:
Tẹle iṣeto oorun deede
Lilọ si ibusun ni akoko kanna ni alẹ kọọkan ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe aago inu rẹ. Oorun alaibamu jẹ nitori didara oorun ti ko dara ati iye akoko.
se a õrùn baraku
Gbigba ilana isinmi ṣaaju ibusun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun. Fun apẹẹrẹ, gbigbọ orin idakẹjẹ ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun dara ni diẹ ninu awọn eniyan.
ṣẹda ayika itura
Sisun ni idakẹjẹ, yara dudu ni iwọn otutu ti o yẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara. Ti nṣiṣe lọwọ pupọ ṣaaju ibusun ati agbegbe ti o gbona pupọ tabi alariwo le fa oorun ti ko dara.
Din kafeini, oti, ati nicotine dinku
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti sopọ mọ lilo caffeine, oti, ati nicotine pẹlu didara oorun ti ko dara. Yago fun caffeine ni ọsan ati aṣalẹ.
Din rẹ Electronics lilo
Lilo awọn foonu alagbeka pupọ ati awọn ẹrọ itanna ti ni nkan ṣe pẹlu didara oorun ti ko dara. Paapaa ifihan si awọn imọlẹ yara didan ṣaaju akoko sisun le ni ipa lori oorun.
jẹ diẹ lọwọ
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe aiṣiṣẹ ni nkan ṣe pẹlu oorun ti ko dara, ati ni idakeji, adaṣe lakoko ọjọ le ṣe iranlọwọ fun ọ sun oorun dara dara ni alẹ.
Iṣaro ati adaṣe isinmi le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun dara ati iṣẹ ọpọlọ.
melatonin afikun
Melatonin Awọn afikun jẹ iṣeduro pupọ fun ọpọlọpọ awọn ipo oorun. Melatonin jẹ homonu ti ara ti o ṣe ilana iwọn-jiji oorun ni ọpọlọ. Awọn afikun Melatonin le mu didara oorun dara si ni awọn agbalagba agbalagba ti n jiya lati inu oorun.
valerian afikun
Valerian ( Valeriana osise ), o jẹ igbagbogbo bi tii tabi afikun lati dinku aibalẹ ati ilọsiwaju didara oorun.
A ro Valerian lati ni ipa lori awọn ipele ti ọkan ninu awọn neurotransmitters ti o tunu ninu ara, gamma-aminobutyric acid (GABA). O tun ṣe iranlọwọ fun awọn spasms iṣan ati iranlọwọ lati yọkuro irora oṣu.
Ohun lati ro ṣaaju ki o to lọ si ibusun
maṣe mu omi pupọ
Titaji ni alẹ lati lọ si baluwe di iṣoro nla bi o ṣe n dagba. Maṣe mu ohunkohun ni wakati kan ṣaaju ki o to sun ki o lọ si baluwe ni ọpọlọpọ igba ṣaaju ki o to mura silẹ fun ibusun.
maṣe mu ọti
Awọn ohun mimu ọti-lile dabaru pẹlu iwọn oorun, nfa ki o ji ni alẹ.
Maṣe jẹun ni ounjẹ alẹ
Gbiyanju lati jẹ ale ni kutukutu aṣalẹ ati Yago fun awọn ounjẹ ti o wuwo ni wakati meji ṣaaju akoko sisun. Lata tabi ekikan onjẹ le fa Ìyọnu inu ati heartburn, eyi ti o le ji o nigba ti night.
maṣe gba caffeine
Duro mimu awọn ohun mimu caffeined o kere ju wakati mẹfa ṣaaju akoko sisun. Awọn eniyan ti o ni itara si caffeine le nilo lati dawọ silẹ tẹlẹ.
Bi abajade;
Iye oorun ti o nilo yatọ fun eniyan kọọkan ati pe o ni ipa nipasẹ awọn ifosiwewe pupọ. Sibẹsibẹ, fun ọpọlọpọ awọn agbalagba, awọn wakati 7-9 fun alẹ jẹ iye ti o dara julọ. San ifojusi si bi o ṣe lero ni gbogbo ọjọ lati pinnu iye ti o tọ fun ọ.
Ti o ba n sun oorun to, iwọ yoo ni itara ati agbara ni gbogbo ọjọ naa. Ti o ba lero onilọra tabi nigbagbogbo rẹwẹsi, o le nilo lati sun diẹ sii.
Lati mu didara oorun dara, gba awọn isesi to dara gẹgẹbi idinku kafeini ati gbigbemi oti, ni atẹle iṣeto oorun deede ati ṣiṣẹda agbegbe oorun itunu.
