A n gbe ni a nigbagbogbo iyipada ati idagbasoke awujo. Awọn iyipada imọ-ẹrọ ti jẹ ki a gbẹkẹle awọn ẹrọ itanna ati awọn ẹrọ itanna.
Tobẹẹ ti a ko le mọ bi awọn itunu ti igbesi aye ode oni ṣe jẹ ki a sun oorun. Gbogbo àwọn nǹkan wọ̀nyí ló fa ìyípadà gbòǹgbò nínú ọ̀nà ìgbésí ayé wa.
Awọn imotuntun imọ-ẹrọ wọnyi, pẹlu igbesi aye sedentary, ti ni awọn abajade ti ipilẹṣẹ fun ilera wa.
Isanraju jẹ iṣoro ti o tobi julọ ti ọpọlọpọ awọn olugbe dojuko loni.
Lakoko ti igbesi aye sedentary ati awọn iwa jijẹ ti ko dara jẹ awọn okunfa akọkọ ti o fa isanraju, a ko le foju foju kọ awọn ifosiwewe idasi gẹgẹbi awọn Jiini ati awọn ipo ilera miiran.
Isanraju nikan nfa nọmba kan ti awọn iṣoro ti o le ja si awọn abajade ti o lewu. Eyikeyi idi, iṣoro naa jẹ kanna.
Ni otitọ, gẹgẹbi awujọ kan, a ko ni ilera diẹ sii ju ti tẹlẹ lọ. Ṣugbọn awọn ọna ainiye lo wa lati padanu iwuwo. Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn aṣa tuntun lati padanu iwuwo ni deede omi aerobics.
Nigbagbogbo ṣe omi aerobicsLakoko ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni kiakia, o nilo agbara agbara to lagbara, idojukọ lori igbesi aye ilera, ati adaṣe ni gbogbo ọjọ.
Kini Omi Aerobics?
Bi orukọ ṣe daba, omi aerobicsṢiṣe adaṣe aerobic deede ni omi aijinile, igbagbogbo-ikun-ikun.
Ibi-afẹde ni lati mu iye resistance ati ifarada pọ si lakoko adaṣe, sun ọra diẹ sii ati ta awọn poun afikun silẹ.
Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu olukọ ikẹkọ ati lẹhinna bẹrẹ ṣiṣe ni tirẹ nigbati o ba ti murasilẹ ni kikun.
omi aerobicsEyi pẹlu kii ṣe awọn aerobics nikan ṣugbọn tun awọn akoko deede ni awọn adagun odo, da lori awọn iwulo olukuluku.
zumba, yoga awọn ohun kan bii ṣiṣiṣẹ ati lilu orin le tun wa pẹlu. Swimmers ati awọn elere idaraya miiran fojusi lori ikẹkọ yii lati mu aaye wọn dara ati iṣẹ ṣiṣe, bi o ṣe jẹ ọna ti o dara julọ si ikẹkọ resistance.
omi aerobics idarayaO ni ọpọlọpọ awọn anfani igba pipẹ, pẹlu fun awọn eniyan ti gbogbo awọn ẹgbẹ ori ati paapaa awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ilera. Diẹ ninu awọn anfani wọnyi ni a ṣe akojọ si isalẹ:
Ṣe ilọsiwaju iwọntunwọnsi ati isọdọkan
Bi o ṣe n dagba, idinku ninu isọdọkan ati iwọntunwọnsi le wa. omi aerobic awọn adaṣeṢe iranlọwọ faagun agbara iṣan fun isọdọkan to dara julọ.
Pẹlupẹlu, omi jẹ agbegbe ailewu nibiti o wa ni iṣakoso ti gbogbo adaṣe ti ara, ko dabi adaṣe lori ilẹ gbigbẹ.
Ṣe ilọsiwaju agbara inu ọkan ati ẹjẹ
Nigbagbogbo ṣe omi aerobicsle ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ilera ọkan.
Awọn titẹ ti omi ṣe iranlọwọ fun sisan ẹjẹ. Eyi dinku titẹ ẹjẹ, eyiti o fi titẹ diẹ si ọkan bi o ti n fa ẹjẹ silẹ. Ni akoko pupọ, o gba agbara inu ọkan ati ẹjẹ.
O jẹ adaṣe ipa kekere kan
Ko dabi awọn adaṣe miiran, omi aerobicspese a rọ ayika fun awọn adaṣe.
O ko ni lati ṣe aniyan nipa ja bo ninu adagun-odo ati ki o ṣe ipalara fun ararẹ. Ni afikun, buoyancy ti omi dinku ipa ti awọn adaṣe lori awọn isẹpo ati awọn iṣan.
Ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, sun awọn kalori ati awọn iṣan ohun orin
Awọn adaṣe omi le ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori 500 si 1000 fun wakati kan. Nigbati o ba wẹ tabi ṣe awọn adaṣe omi ni omi tutu, ara rẹ n sun awọn kalori diẹ sii lati jẹ ki o gbona.
Awọn kalori diẹ sii ti o sun, iwuwo diẹ sii ti o padanu. Pẹlupẹlu, omi ṣe ifọwọra awọn iṣan lati ṣe iranlọwọ lati mu wọn pọ.
Pese imularada lati awọn arun onibaje
omi aerobicsjẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe adaṣe laisi igara awọn iṣan tabi awọn isẹpo.
Gbigbọn ti omi ṣe atilẹyin iwuwo ara, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ti a gbe sori awọn isẹpo. Ni afikun, gbigbe omi ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan lagbara.
Pese oorun ti o dara julọ
Awọn onitura ati rejuvenating ipa ti omi pese dara orun.
Dinku wahala ati aibalẹ
Omi ni ipa ifọkanbalẹ lori ọkan, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele aapọn.
relieves şuga
omi aerobics idaraya O le ṣe iranlọwọ lati yọkuro ibanujẹ.
Iranlọwọ mu ni irọrun
Omi ṣe afikun resistance si awọn agbeka ti o ṣe. Awọn isẹpo ati awọn ẹya ara ni a fa ati titari si awọn itọnisọna ti a ko mọ. O lo lati ni akoko pupọ, ati pe eyi n mu irọrun pọ si mejeeji lori ilẹ ati ninu omi.
omi aerobicsjẹ ọna alailẹgbẹ lati kọ agbara ti ara. omi aerobics, O jẹ ikẹkọ resistance ti iṣan ti o koju awọn iṣan.
Bi wọn ṣe tẹsiwaju lati koju awọn iṣan, wọn ni okun sii. Bi o ṣe ndagba ifarada ti ara, ọkan, ẹdọforo ati awọn iṣan ara miiran di okun sii.
A nilo idojukọ
omi aerobicsLakoko ti pipadanu iwuwo jẹ ọna ti o munadoko pupọ ati ilera lati padanu iwuwo, o tun nilo idojukọ ati iyasọtọ. Lati le padanu iwuwo, o jẹ dandan pe eniyan kan ni abojuto to muna pẹlu gbigbe ounjẹ wọn.
Aṣeyọri ati awọn esi ti awọn adaṣe nilo idojukọ ojoojumọ pẹlu ifẹ ati ipinnu deede.
Awọn adaṣe Aerobic lati Ṣe ninu Omi
Eniyan Spider
Gigun awọn odi ti adagun odo bi superhero "Spider-Man". Lakoko ti eyi le dun nira, o rọrun pupọ.
Yoo ṣe iranlọwọ lati koju agbara walẹ ati ṣiṣẹ awọn iṣan ẹhin isalẹ. Iwọ yoo nilo lati ṣe adaṣe yii ni ọpọlọpọ igba lati ni ẹtọ.
- Duro ni eti adagun naa ki o lo ọwọ rẹ lati ṣe iduroṣinṣin ara oke rẹ.
- Gbe ọwọ rẹ sẹhin ati siwaju lati tọju iwọntunwọnsi omi, lẹhinna bẹrẹ gòke awọn odi.
- Lati gba anfani ti o pọju lati idaraya yii, yi ẹsẹ kọọkan pada.
Kadio
O jẹ eto idaraya ti o rọrun ju awọn adaṣe miiran lọ ninu omi.
– Ṣẹda ripples ati ṣiṣan ninu omi ati ki o besomi sinu omi lati teramo rẹ isan.
- Yipada si ipo zigzag ninu omi ati lẹhinna wo awọn ripples ti o ṣẹda.
Rin Omi
- Gbigbe awọn apa rẹ kọja adagun-odo ni omi giga-ikun.
- Mu awọn iṣan inu inu rẹ pọ. Jeki ẹhin rẹ tọ ki o yago fun rin lori awọn ika ẹsẹ rẹ.
- O le wọ aṣọ tabi awọn ẹrọ atako miiran lati mu resistance pọ si.
Awọn adaṣe apa
- Lilo awọn iwuwo ninu omi le ṣe iranlọwọ fun biceps ati triceps lagbara.
- Duro ni omi ti o ga-ikun, mu awọn ẹsẹ rẹ mu ki o mu awọn igunpa rẹ sunmọ ara rẹ.
- Gbe awọn igbonwo rẹ soke si ipele omi, titọju awọn igbonwo si ara ati awọn ọrun-ọwọ ni gígùn.
- Titari si isalẹ titi ti apá rẹ yoo tọ.
- Tun ilana naa ṣe ni igba 12-15.
Ikẹkọ Resistance
– Mu a plank ati ki o dide ni gígùn ninu awọn pool.
- Tan awọn ẹsẹ rẹ ki o mu abs rẹ pọ.
- Fa apa ọtun rẹ ki o si mu opin kekere ti igbimọ pẹlu ọwọ ọtún rẹ ati ipari fife pẹlu ọwọ osi rẹ.
