Idi kan wa ti a fi pe awọn amino acids ni 'awọn bulọọki ile ti igbesi aye'. Laisi awọn biomolecules wọnyi iwọ kii yoo ni anfani lati sun, ji, jẹun tabi paapaa simi!
Diẹ ninu awọn amino acids 20 ti o ni koodu ti jiini nilo lati ni afikun pẹlu ounjẹ lati pade awọn iwulo ti ara. Awọn wọnyi ni a npe ni amino acids pataki. Ọkan ninu awọn wọnyi tryptophand.
Tryptophan jẹ bulọọki ile ti ọpọlọpọ awọn neurotransmitters ati awọn homonu. Awọn kemikali wọnyi ṣakoso iṣesi, oorun, ati awọn iyipo ti ebi. Nitorina, a ni to tryptophan pese jẹ dandan.
Kini Tryptophan?
tryptophanjẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn amino acids ti o ni awọn amuaradagba ninu awọn ounjẹ. Awọn amino acids ni a lo ninu ara wa lati ṣe awọn ọlọjẹ, ṣugbọn wọn tun ṣe awọn iṣẹ miiran.
Fun apẹẹrẹ, o nilo lati ṣe agbejade awọn ohun elo pataki pupọ ti o ṣe iranlọwọ ni ifihan. Paapaa, tryptophan, serotonin ati melatonin O le yipada si moleku ti a npe ni 5-HTP (5-hydroxytryptophan), eyiti a lo lati ṣe.
Serotonin ni ipa lori ọpọlọpọ awọn ara, pẹlu ọpọlọ ati ifun. Oorun, imọ, ati iṣesi ni o kan ni pataki ni ọpọlọ.
Nibayi, melatonin jẹ homonu ti o ni ipa julọ ninu ọna-jiji oorun. Ni gbogbogbo, tryptophan ati awọn moleku ti o ṣe jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe to dara julọ ti ara wa.
Awọn ipa ti Tryptophan lori Iṣesi, Iwa, ati Imọye
tryptophanBotilẹjẹpe o ni awọn iṣẹ lọpọlọpọ, ipa rẹ lori ọpọlọ jẹ iyalẹnu pataki.
Awọn ipele tryptophan kekere ni nkan ṣe pẹlu awọn rudurudu iṣesi
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o ni ibanujẹ ni kekere ju deede awọn ipele tryptophan tọkasi wipe o le.
Iwadi miiran tryptophanṢe ayẹwo awọn ipa ti oogun naa lori iyipada awọn ipele ẹjẹ. Awọn oniwadi, tryptophan wọn ni anfani lati kọ awọn iṣẹ wọn nipa sisọ awọn ipele wọn silẹ. Lati ṣe eyi, awọn olukopa iwadi, tryptophanninu tabi tryptophanWọn jẹ iye nla ti amino acids ti ko ni ninu
Ọkan iru iwadi kan ṣe afihan awọn agbalagba ti o ni ilera 15 si agbegbe iṣoro lemeji - ni ẹẹkan deede. awọn ipele tryptophan ati ni kete ti kekere awọn ipele tryptophan pẹlu.
Awọn oniwadi ri pe awọn olukopa tryptophan nigbati awọn ipele ba wa aniyanWọn ti ri pe awọn ikunsinu ti ẹdọfu ati irritability ti ga julọ. Da lori awọn abajade wọnyi, awọn ipele tryptophan kekere le fa aibalẹ.
Ibinu ati impulsivity tun le pọ si ni awọn ẹni-kọọkan ibinu. Ti a ba tun wo lo, tryptophan afikun le tun ṣe iwuri ihuwasi awujọ ti o dara.
Awọn ipele kekere ti tryptophan le bajẹ iranti ati ẹkọ
tryptophan Awọn iyipada ninu awọn ipele ti imọ le ni ipa lori awọn ẹya pupọ ti imọ. iwadi, tryptophan rii pe nigbati awọn ipele ti iranti igba pipẹ dinku, iṣẹ iranti igba pipẹ buru ju awọn ipele deede lọ.
Awọn ipa wọnyi ni a rii laibikita boya awọn olukopa ni itan-akọọlẹ idile ti ibanujẹ tabi rara.
Ni afikun, atunyẹwo nla, kekere awọn ipele tryptophanfi han wipe imo ati iranti adversely fowo.
Iranti ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣẹlẹ ati awọn iriri le jẹ bajẹ paapaa. Idi fun awọn ipa wọnyi ni awọn ipele tryptophan idinku ninu iṣelọpọ serotonin.
Serotonin jẹ iduro fun ọpọlọpọ awọn ipa rẹ
ninu ara, tryptophanLẹhinna o le yipada si moleku 5-HTP, eyiti o ṣẹda serotonin.
Da lori ọpọlọpọ awọn adanwo, awọn oniwadi le pinnu boya giga tabi kekere tryptophan Wọn jẹwọ pe ọpọlọpọ awọn ipa ti awọn ipele wọn jẹ nitori awọn ipa wọn lori serotonin tabi 5-HTP.
Ni gbolohun miran, tryptophan Alekun awọn ipele ti amino acid le ṣe alekun awọn ipele ti 5-HTP ati serotonin. Serotonin ati 5-HTP ni ipa lori ọpọlọpọ awọn ilana ninu ọpọlọ ati dabaru pẹlu awọn iṣe deede wọn, şuga ati pe o le ni ipa lori aibalẹ.
Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn oogun ti a ṣe lati ṣe itọju şuga yipada iṣẹ ṣiṣe ti serotonin ninu ọpọlọ lati mu iṣẹ rẹ pọ si. Pẹlupẹlu, serotonin yoo ni ipa lori awọn ilana ọpọlọ ti o ni ibatan si ẹkọ.
Itoju pẹlu 5-HTP tun mu ipele ti serotonin pọ si bakanna bi insomnia ati ilọsiwaju iṣesi ati awọn rudurudu ijaaya.
Ni gbogbogbo, tryptophanIyipada ti serotonin si serotonin jẹ iduro fun ọpọlọpọ awọn ipa ti a ṣe akiyesi lori iṣesi ati imọ.
Awọn ipa ti Tryptophan lori Melatonin ati Oorun
tryptophanNigbati a ba ṣe agbekalẹ serotonin ninu ara, o le yipada si moleku pataki miiran, melatonin.
Iwadi ninu ẹjẹ tryptophanO ti han pe ilosoke ninu awọn ipele omi ara taara pọ si mejeeji serotonin ati melatonin.
Ni afikun si wiwa nipa ti ara ninu ara, melatonin jẹ afikun ti o gbajumọ, ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ bii awọn tomati, strawberries, ati eso-ajara.
Melatonin yoo ni ipa lori ọna ti oorun-oorun ti ara. Yiyipo yii ni ipa lori ọpọlọpọ awọn iṣẹ miiran, pẹlu iṣelọpọ ti awọn ounjẹ ati eto ajẹsara.
Awọn ijinlẹ oriṣiriṣi ti pọ si ijẹẹmu tryptophanO ti fihan pe oogun naa le mu oorun dara sii nipa jijẹ melatonin.
Ni a iwadi, aro ati ale tryptophanO rii pe jijẹ awọn irugbin ti o ni ilọsiwaju LA ṣe iranlọwọ fun awọn agbalagba sun oorun ni iyara ati sun gigun, ni akawe si jijẹ awọn oka boṣewa.
Ibanujẹ ati awọn aami aibanujẹ tun dinku, ati pe o ṣee ṣe tryptophanO ṣe iranlọwọ lati gbe mejeeji serotonin ati awọn ipele melatonin.
Awọn ijinlẹ miiran ti tun fihan pe gbigba melatonin bi afikun le mu iwọn ati didara oorun dara sii.
Awọn ounjẹ ti o ni Tryptophan
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba oriṣiriṣi dara. tryptophan ni o wa oro. Nitorinaa, o fẹrẹ gba diẹ ninu amino acid yii nigbagbogbo nigbati o jẹ amuaradagba.
Iye ti o ya da lori iye amuaradagba ti o jẹ ati kini awọn orisun amuaradagba ti o jẹ.
Awọn ounjẹ kan, paapaa adie, ede, ẹyin, ati akan tryptophan ni awọn ofin ti ga.
Ounjẹ aṣoju jẹ ifoju lati pese nipa gram 1 fun ọjọ kan. Jubẹlọ tryptophan tabi o le ṣe afikun rẹ pẹlu ọkan ninu awọn ohun elo ti o nmu jade, gẹgẹbi 5-HTP ati melatonin.
Lati mu didara oorun dara, awọn afikun tryptophan tọ lerongba nipa. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn aṣayan miiran wa.
tryptophanO le yan lati ṣe afikun awọn moleku ti o jade lati Iwọnyi pẹlu 5-HTP ati melatonin.
tryptophanNi afikun si iṣelọpọ serotonin ati melatonin, o le ṣee lo ninu awọn ilana ara miiran (gẹgẹbi iṣelọpọ amuaradagba tabi niacin). Eyi ni idi ti afikun pẹlu 5-HTP tabi melatonin le jẹ aṣayan ti o dara julọ fun diẹ ninu awọn eniyan.
Awọn ti o fẹ lati mu iṣesi wọn dara tabi abala imọ, tryptophan tabi mu awọn afikun 5-HTP.
Mejeeji le ṣe alekun serotonin, ṣugbọn 5-HTP le yipada si serotonin ni yarayara. Pẹlupẹlu, 5-HTP le ni awọn ipa miiran, gẹgẹbi idinku agbara ounjẹ ati iwuwo ara.
Awọn abere 5-HTP le wa lati 100-900 miligiramu fun ọjọ kan. Fun awọn ti o ni ifiyesi pupọ julọ pẹlu igbega oorun, afikun pẹlu melatonin jẹ aṣayan ti o dara julọ. Awọn iwọn lilo ti 0.5-5 mg fun ọjọ kan; 2mg jẹ iwọn lilo ti o wọpọ julọ.
Kini Awọn ipa ẹgbẹ ti Tryptophan?
tryptophan O jẹ ailewu ni iye deede nitori pe o jẹ amino acid ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ.
Ounjẹ aṣoju jẹ ifoju lati ni giramu 1 fun ọjọ kan, ṣugbọn diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan yan lati ṣafikun pẹlu awọn iwọn lilo to giramu 5 fun ọjọ kan.Awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣee ṣe ti ṣe iwadi fun ọdun 50 ati pe diẹ diẹ ni a ti royin.
Sibẹsibẹ, awọn ipa ẹgbẹ lẹẹkọọkan gẹgẹbi ríru ati dizziness ni a ti royin ni awọn iwọn lilo loke 50 miligiramu fun kilogram ti iwuwo ara, tabi 68 giramu fun agbalagba 3.4 kg.
tryptophan Awọn ipa ẹgbẹ le jẹ alaye diẹ sii nigba ti a mu pẹlu awọn oogun ti o ni ipa awọn ipele serotonin, gẹgẹbi awọn antidepressants tabi 5-HTP antidepressants.
Nigbati iṣẹ ṣiṣe serotonin ba ga ju, ipo kan ti a pe ni iṣọn-ẹjẹ serotonin le waye. O le fa ọpọlọpọ awọn aami aisan pẹlu lagun, gbigbọn, aibalẹ, ati delirium.
Ti o ba nlo oogun eyikeyi ti o kan ipele serotonin, tryptophan Kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to mu awọn afikun tabi awọn afikun 5-HTP.
Bi abajade;
Ara wa lo tryptophan lati ṣe ọpọlọpọ awọn ohun elo pataki, pẹlu serotonin ati melatonin.
Serotonin yoo ni ipa lori iṣesi, imọ, ati ihuwasi, lakoko ti melatonin yoo ni ipa lori iwọn-jiji oorun.
Nitorinaa, kekere tryptophan awọn ipele le dinku serotonin ati awọn ipele melatonin ati ki o fa awọn ipa ipalara.
tryptophan O wa ninu awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba ṣugbọn a maa n mu bi afikun. O ti wa ni ka ailewu ni dede abere. Sibẹsibẹ, awọn ipa ẹgbẹ tun le ni iriri lati igba de igba.
Awọn ipa ẹgbẹ wọnyi le jẹ pataki diẹ sii ti o ba n mu awọn oogun ti o ni ipa awọn ipele serotonin, gẹgẹbi awọn antidepressants.
