Bawo ni a ṣe Ṣe Oatmeal? Awọn anfani, Awọn ipalara, Iye Ounjẹ

Oats jẹ ọkan ninu awọn eso ti o ni ilera julọ. Ko ni giluteni ati pe o ni awọn vitamin ti o niyelori, awọn ohun alumọni, okun ati awọn antioxidants.

se lati oats Oats ti a yiyi wulo bi daradara. O ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, ṣe iduroṣinṣin suga ẹjẹ ati dinku eewu awọn arun ọkan.

Kini oatmeal?

Oat, O jẹ gbogbo ọkà ati pe a pe ni imọ-jinlẹ "Avena sativa". Omi tabi wara ni a fi ṣe ounjẹ arọ yii. Oats ti a yiyi O ti wa ni ṣe ati ki o maa je fun aro. Eyi porridge Tun npe ni.

Kini iye ijẹẹmu ti oatmeal?

Ti yiyi oatsProfaili ijẹẹmu rẹ ṣe afihan pinpin iwọntunwọnsi. carbohydrate ati ọlọrọ ni okun. O ni okun ti o niyelori pupọ ti a npe ni beta-glucan.

Lara awọn woro irugbin, oats ni awọn amuaradagba ati ọra julọ. O pese awọn agbo ogun ọgbin ti o ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants ti o ṣe pataki fun ilera. Sise ni 1 ife omi Oats ti a yiyiAwọn akoonu ti o jẹ bi wọnyi; 

• Kalori : 140
• epo : 2.5 g
• soda : 0 miligiramu
• carbohydrates : 28g
• Lif : 4g
• candies : 0 g
• amuaradagba : 5g

Ti yiyi oatsmanganese, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, Ejò, irin, sinkii, folate, Vitamin B1O ni Vitamin B5 ninu. O tun pese kalisiomu, potasiomu, awọn vitamin B3 ati B6 ni awọn iye diẹ.

Kini Awọn anfani ti Oatmeal?

Antioxidant akoonu

• Oats ni awọn agbo ogun ọgbin gẹgẹbi awọn antioxidants ati polyphenols. Ẹgbẹ alailẹgbẹ ti awọn antioxidants ti a pe ni “Avenanthramide” ni a rii ni awọn oats nikan.
• Ẹgbẹ antioxidant yii dinku titẹ ẹjẹ nipasẹ jijẹ iṣelọpọ ohun elo afẹfẹ nitrite. O diates ẹjẹ ngba ati ki o dẹrọ sisan ẹjẹ.
• Avenanthramide ni ipa egboogi-iredodo ati pe o ni agbara lati ge nyún. 

Beta-glucan akoonu okun

Awọn anfani ti oatmealỌkan ninu wọn ni pe o ni awọn iye pataki ti beta-glucan, iru okun ti o le yanju. Beta-glucan jẹ omi-tiotuka kan ati pe o ṣe agbekalẹ ojutu-jeli kan ninu ifun nla. Awọn anfani ti okun beta-glucan jẹ bi atẹle: 

• O dinku LDL ati idaabobo awọ lapapọ.
• O dinku suga ẹjẹ nipasẹ iwọntunwọnsi insulin.
• O fun ni rilara ti satiety.
• Ṣe alekun kokoro arun ti o dara ninu eto ounjẹ.

Cholesterol

• idaabobo awọ giga arun okano fa. Beta-glucan dinku lapapọ mejeeji ati idaabobo awọ LDL. 
• Beta-glucan tun ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu ninu ẹjẹ ati dẹrọ imukuro bile.

Suga ẹjẹ

• iru 2 àtọgbẹjẹ arun ti o wọpọ pẹlu awọn ipele suga ẹjẹ ti o ga. Ninu arun yii, ifamọ insulin nigbagbogbo ni a rii.
• Njẹ oatmealO fi aaye gba ifamọ insulin nipa iwọntunwọnsi suga ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2.
• Awọn ipa wọnyi jẹ nitori ohun-ini jeli ti okun beta-glucan. O ṣe idaniloju didasilẹ idaduro ti ikun ati gbigba glukosi sinu ẹjẹ.

ikọ-fèé ninu awọn ọmọde

• Ikọ-fèéO jẹ arun onibaje ti o wọpọ julọ ni awọn ọmọde. 
• Awọn ọmọde ti o ni ikọ-fèé ni awọn aami aisan kanna, gẹgẹbi iwúkọẹjẹ loorekoore, mimi, ati kuru mimi. 
• Diẹ ninu awọn oniwadi ro pe iyipada ni kutukutu si jijẹ ounjẹ to lagbara ninu awọn ọmọ ikoko ṣe ọna fun awọn arun bii ikọ-fèé.
• Eyi kii ṣe otitọ fun oats. Ni otitọ, fifun awọn oats si awọn ọmọde ṣaaju oṣu mẹfa yoo dinku eewu ikọ-fèé.

àìrígbẹyà

• Pẹlu awọn gbigbe ifun alaibamu ni awọn eniyan agbalagba àìrígbẹyà ẹdun ọkan jẹ diẹ wọpọ. Botilẹjẹpe a maa n lo awọn laxatives lati yọkuro àìrígbẹyà ninu awọn agbalagba, o le ni awọn abajade ipalara.
• Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe ipele ita ti fiber oat bran ti o ni okun ṣe iranlọwọ lati mu àìrígbẹyà kuro ninu awọn eniyan agbalagba.
• Ni otitọ, diẹ ninu awọn agbalagba ti o lo awọn oogun laxatives ti yanju awọn iṣoro àìrígbẹyà wọn pẹlu oat bran nikan laisi iwulo rẹ.

Ṣe oatmeal jẹ ki o padanu iwuwo?

• Nitoripe o kere ni awọn kalori ati pe o jẹ ki o ni kikun iwuwo oatmeal O jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o niyelori julọ ni fifunni. 
• O ṣe idaduro akoko ofo ti ikun ati beta-glucan ninu akoonu rẹ mu ki rilara ti satiety pọ si.

Kini awọn anfani awọ ara ti oatmeal?

• Oats ti wa ni lilo ninu awọn ọja itọju awọ ara. Nitori ti o relieves orisirisi ara ségesège bi nyún ati híhún. 
• Awọn ọja awọ ti o da lori oat àléfọIranlọwọ din awọn aami aisan ti 
• Awọn anfani ti oats fun awọ ara han nigba ti a lo si awọ ara, kii ṣe nigbati o jẹun.

Kini awọn ipa ẹgbẹ ti oatmeal?

• Oats jẹ awọn irugbin ti ko ni giluteni nipa ti ara. Sibẹsibẹ, nitori pe o rọrun lati fipamọ ati ilana, o le di gluten-free nigba ti a ṣajọ. 
• arun celiacTi o ba ni giluteni tabi ifamọ giluteni, rii daju lati ra awọn ọja oat ti ko ni giluteni.

Bawo ni lati ṣe oatmeal?

Njẹ oatmealO jẹ ọna ti o dun ati ti ounjẹ lati bẹrẹ ọjọ naa. O pese aṣayan ounjẹ aarọ ti o yara ati irọrun fun awọn owurọ ti o wuwo.

oatmeal ilana

ohun elo

• ½ ife oats ilẹ
• 250 milimita wara tabi omi
• pọ ti iyọ

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Mu awọn eroja sinu ikoko 1 ki o mu sise. 
• Aruwo lẹẹkọọkan titi di rirọ. 
• Pa ooru naa silẹ ki o si yọ kuro ninu adiro lẹhin ti o ti jinna awọn oats. 
• Ti yiyi oatsO le ṣafikun eso igi gbigbẹ oloorun, eso, eso tabi wara lati jẹ ki o dun diẹ sii ati ounjẹ.