Fun awọn ti n gbiyanju lati padanu iwuwo, iye oorun ati didara oorun jẹ pataki bi ounjẹ ati adaṣe. Laanu, ọpọlọpọ awọn eniyan ko ni to ti awọn anfani wọnyi nitori wọn ko ni oorun ti o to.
Awọn ijinlẹ fihan pe ni ayika 30% ti awọn agbalagba sun kere ju wakati mẹfa lọ ni alẹ. Bi abajade awọn iwadii wọnyi, o ṣafihan pe awọn ti ko sun to ni iṣoro ni sisọnu iwuwo.
Oorun deedee ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo. Ibere "Ṣé ségesège oorun jẹ ki o ni iwuwo", "kilode ti insomnia ṣe jẹ ki o ni iwuwo" idahun si awọn ibeere rẹ…
Insomnia jẹ ifosiwewe eewu pataki fun ere iwuwo ati isanraju
AirorunsunO jẹ asopọ si atọka ibi-ara (BMI) ati ere iwuwo.
Awọn aini oorun ti gbogbo eniyan yatọ, ṣugbọn ni gbogbogbo, awọn iyipada iwuwo ni a ti ṣe akiyesi ni awọn iwadii lori awọn eniyan ti o sùn kere ju wakati meje lọ ni alẹ.
Iwadi atunyẹwo kukuru kan rii pe akoko oorun kukuru pọ si awọn aidọgba ti isanraju nipasẹ 89% ninu awọn ọmọde ati 55% ninu awọn agbalagba.
Iwadi miiran tẹle fere ọgọta ẹgbẹrun awọn nọọsi ti kii sanra lori ọdun mẹfa yẹn. Ni ipari iwadi naa, awọn nọọsi ti o sun ni wakati marun ni alẹ jẹ 15% diẹ sii lati sanra ju awọn ti o sùn ni o kere ju wakati meje ni alẹ.
Lakoko ti gbogbo awọn ijinlẹ wọnyi jẹ akiyesi, ere iwuwo tun ti ṣe akiyesi ni awọn iwadii insomnia adanwo.
Ninu iwadi kan, awọn agbalagba mẹrindilogun ni oorun wakati marun nikan ni oru marun. Ni ipari iwadi yii, awọn olukopa gba aropin ti 0,82 kg. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn rudurudu oorun, awọn iṣoro bii apnea oorun, buru si pẹlu ere iwuwo.
Insomnia jẹ iyipo buburu ti o le nira lati yago fun. Insomnia fa iwuwo iwuwo, ati iwuwo ere nfa didara oorun lati dinku paapaa diẹ sii.
Insomnia n mu ifẹkufẹ pọ si
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti ko ni oorun ti o to ni igbadun ti o pọ si. Eyi ṣee ṣe nitori oorun jẹ ọkan ninu awọn homonu pataki meji ti ebi. ghrelin ve leptin awọn ipa lori rẹ.
Ghrelin jẹ homonu ti a tu silẹ ninu ikun ti o ṣe afihan ebi ni ọpọlọ. Awọn ipele jẹ giga ṣaaju ounjẹ; kekere nigbati ikun rẹ ba ṣofo ati lẹhin jijẹ.
Leptin jẹ homonu ti a tu silẹ lati awọn sẹẹli ti o sanra. O dinku ebi ati ṣe ifihan itẹlọrun si ọpọlọ.
Nigbati o ko ba ni oorun ti o to, ara yoo tu ghrelin diẹ sii ati kere si leptin, ti o fi ebi npa ọ ati jijẹ ounjẹ.
Iwadi ti diẹ sii ju awọn eniyan 1000 ti rii pe awọn oorun igba kukuru ni awọn ipele ghrelin ti o ga ju 14.9% ati 15.5% awọn ipele leptin kekere ju awọn ti o ni oorun to. Awọn ti o sun kere si ni awọn atọka ibi-ara ti o ga paapaa.
Ni afikun, homonu cortisol ga soke nigbati o ko ba ni oorun ti o to. Cortisol jẹ homonu wahala ti o le mu igbadun pọ si.
Oorun ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn yiyan ilera
Insomnia yipada bi ọpọlọ ṣe n ṣiṣẹ. Eyi jẹ ki o ṣoro lati ṣe awọn yiyan ilera ati koju awọn ounjẹ ti ko ni ilera.
Insomnia di ṣiṣiṣẹsẹhin ni iwaju iwaju ti ọpọlọ. Lobe iwaju jẹ apakan ti o ṣakoso ṣiṣe ipinnu ati iṣakoso ara ẹni.
Ni afikun, sisun kere si tumọ si pe awọn ile-iṣẹ ere ti ọpọlọ yoo ni itara diẹ sii nipasẹ ounjẹ.
Nitorinaa, lẹhin oorun ti ko dara, ekan ti yinyin ipara di itẹlọrun diẹ sii ati pe o nira lati ṣakoso ararẹ.
Pẹlupẹlu, iwadii ti rii pe aini oorun le ṣe alekun asọtẹlẹ si awọn ounjẹ ti o ga ni awọn kalori, awọn carbohydrates, ati ọra.
Iwadii ti awọn ọkunrin mejila ṣe akiyesi awọn ipa ti insomnia lori jijẹ ounjẹ.Awọn olukopa sùn fun wakati mẹrin nikan, gbigbemi kalori wọn pọ si nipasẹ 22%, ati gbigbemi ọra wọn ti ilọpo meji ni akawe si awọn ti o sun wakati mẹjọ.
Insomnia ṣe alekun gbigbemi kalori rẹ.
Awọn eniyan ti o sun kere ṣọ lati jẹ awọn kalori diẹ sii. Ninu iwadi ti awọn ọkunrin mejila, nigbati awọn olukopa sùn fun wakati mẹrin nikan, wọn jẹ aropin 559 diẹ sii awọn kalori ju nigbati wọn sùn fun wakati mẹjọ.
Ilọsoke yii ni gbigbemi kalori le jẹ nitori igbadun ti o pọ si ati awọn yiyan ounjẹ.
Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn ijinlẹ lori insomnia ti rii pe ọpọlọpọ awọn kalori ti o pọ julọ ni a jẹ bi ipanu lẹhin-alẹ.
Insomnia le ni ipa lori agbara lati ṣakoso awọn iwọn ipin, ti o mu ki gbigbemi kalori pọ si. Eyi ni a rii ninu iwadi ti awọn ọkunrin mẹrindilogun.
A gba awọn olukopa laaye lati sun fun wakati mẹjọ tabi duro ni gbogbo oru. Ni owurọ, wọn pari iṣẹ-ṣiṣe ti o da lori kọnputa ninu eyiti wọn ni lati yan awọn iwọn ipin ti awọn ounjẹ oriṣiriṣi.
Awọn ti o duro ni gbogbo oru yan awọn iwọn ipin ti o tobi ju, ti pọ si ebi ati ni awọn ipele giga ti homonu ebi ghrelin.
Insomnia fa fifalẹ oṣuwọn iṣelọpọ isinmi
Oṣuwọn ijẹ-ara ti isinmi (RMR) jẹ nọmba awọn kalori ti ara n sun nigba ti o wa ni isinmi. O ni ipa nipasẹ ọjọ ori, iwuwo, giga, abo ati ibi-iṣan iṣan.
Awọn ijinlẹ fihan pe aini oorun le dinku oṣuwọn iṣelọpọ isinmi rẹ. Ninu iwadi kan, awọn ọkunrin mẹdogun ni a ti ṣọna fun wakati mẹrinlelogun.
Lẹhinna, RMR jẹ 5% kekere ju awọn ti n sun oorun alẹ deede, ati pe oṣuwọn iṣelọpọ lẹhin ounjẹ wọn jẹ 20% kekere.
A tun ro insomnia lati fa isonu iṣan. Isan n jo awọn kalori diẹ sii ni isinmi ju ọra lọ, nitorinaa awọn oṣuwọn iṣelọpọ isinmi dinku nigbati iṣan ba sọnu. Pipadanu ti 10 kg ti ibi-iṣan iṣan le dinku oṣuwọn ijẹ-ẹjẹ isinmi nipasẹ iwọn ọgọrun awọn kalori fun ọjọ kan.
Oorun mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si
Insomnia fa rirẹ ọsan, eyiti o dinku ifẹ lati ṣe adaṣe. Ni afikun, o lero diẹ sii rẹwẹsi lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Iwadii ti awọn ọkunrin mẹdogun ti rii pe iye ati kikankikan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara dinku nigbati awọn olukopa ko ni oorun. Didara ati oorun to peye ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe ere dara dara.
Ninu iwadi kan, awọn oṣere bọọlu inu agbọn kọlẹji ni a beere lati sun fun wakati mẹwa ni alẹ fun ọsẹ marun si meje. Awọn iṣipopada wọn ni iyara, awọn akoko ifarabalẹ ati awọn ipele rirẹ dinku.
Oorun ṣe iranlọwọ lati yago fun resistance insulin
Insomnia le fa ki awọn sẹẹli rẹ di sooro si insulin. Insulini jẹ homonu kan ti o gbe suga lati inu ẹjẹ lọ si awọn sẹẹli ti ara fun lilo bi agbara.
Nigbati awọn sẹẹli ba di sooro si hisulini, suga diẹ sii wa ninu sisan ẹjẹ ati pe ara ṣe agbejade insulin diẹ sii lati sanpada.
Insulin ti o pọju jẹ ki ebi npa ọ ati ki o fa ara lati tọju awọn kalori diẹ sii bi ọra. resistance insulin O jẹ aṣaaju si mejeeji iru àtọgbẹ 2 ati ere iwuwo.
Ninu iwadi kan, awọn eniyan mọkanla ni a sọ fun lati sun fun wakati mẹrin nikan ni oru mẹfa. Lẹhin iyẹn, agbara ara wọn lati ṣakoso suga dinku nipasẹ 40%.
Bawo ni lati Dena Insomnia?
- Maṣe jẹ caffeine o kere ju wakati mẹrin ṣaaju akoko sisun. Kafiini jẹ idi ti o tobi julọ ti insomnia ni diẹ ninu awọn eniyan.
- Pa awọn foonu alagbeka, awọn kọnputa, tẹlifisiọnu tabi awọn ẹrọ ina njade ina miiran bi o ṣe n ru ọkan soke ati pe ko gba laaye lati sun.
– Jáwọ́ nínú sìgá mímu. Bii caffeine, nicotine jẹ ohun iwuri ti ara ati pe o jẹ ki o ṣọna.
– Oti mimu ti o pọ julọ tun le ba eto oorun duro.
- Je ounjẹ ilera ni gbogbo ọjọ.
- Je ounjẹ ni irọlẹ ati ni alẹ. Ounjẹ ti o wuwo jẹ ki o ṣoro lati sun oorun.
- Yago fun suga ati awọn ohun mimu sugary, paapaa ni aṣalẹ.
- Ṣe iṣaro tabi yoga.
- Ṣeto ilana isunmọ oorun ki o duro sibẹ.
Bi abajade;
Pẹlú pẹlu jijẹ ọtun ati adaṣe, oorun didara jẹ bọtini si iṣakoso iwuwo ati pipadanu iwuwo.Insomnia yipada bosipo ọna ti ara ṣe idahun si ounjẹ.
Ipo naa le buru si, di iyipo buburu. Ti o ba dinku ti o ba sun, diẹ sii ni iwuwo ti o gba, diẹ sii ti o ni iwuwo, bẹ ni o le ni lati sun.
Nini iwa oorun ti o ni ilera ṣe iranlọwọ fun ara lati padanu iwuwo ni ọna ilera.
