Og'irlikni yo'qotadigan ovqatlar ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va vazn yo'qotish jarayonida sizning eng katta yordamchingiz bo'ladi. Parhez paytida ba'zi oziq-ovqatlar vazn yo'qotadigan ovqatlar sifatida ajralib turadi. Nega deb so'rayapsizmi? Ba'zilarida kaloriya miqdori past. Ba'zi ovqatlar, shuningdek, to'yinganlik xususiyati tufayli bizni kamroq iste'mol qilishga majbur qiladi.
Sog'lom tarzda vazn yo'qotish uchun bir nechta oziq-ovqatlarni iste'mol qilish etarli emas. Makro va mikroelementlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni muvozanatli taqsimlangan holda iste'mol qilishimiz kerak. Bundan tashqari, tola va oqsil ozish jarayonida oziq-ovqatlarda mavjud bo'lishi kerak bo'lgan ikkita muhim tarkibiy qismdir. Chunki ikkalasi ham o'zlarini ushlab turishadi. Ushbu xususiyatlarga ko'ra, siz quyida zaiflashtiradigan ovqatlar ro'yxatini ko'rishingiz mumkin.
Og'irlikni yo'qotadigan ovqatlar
vazn yo'qotadigan ovqatlar
tuxum
Tuxum vazn yo'qotadigan ovqatlar ro'yxatida birinchi o'rinda turishga loyiq oziq-ovqat hisoblanadi.
Yuqori protein miqdori tufayli vazn yo'qotishga yordam beradi.
Shuningdek, tarkibida sog'lom yog'lar mavjud.
Ushbu xususiyatlar bilan u uzoq vaqt davomida to'liq saqlaydi.
Bu, shuningdek, past kaloriyali taomdir. Tuxumning kaloriyasi uning hajmiga qarab 70-80 kaloriya orasida o'zgarib turadi.
Eng muhimi tuxum Bu to'yimli oziq-ovqat. Tuxumning sarig'ida deyarli barcha oziq moddalar mavjud.
Yashil bargli sabzavotlar
Hammayoqni, ismaloq, sholg'om, piyoz. Salat kabi yashil bargli sabzavotlar vazn yo'qotadigan ovqatlardir.
Bu sabzavotlar vazn yo'qotishga yordam beradigan bir qancha xususiyatlarga ega. Ular kaloriyalarda ham, uglevodlarda ham past va ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi.
Bu to'yimli, chunki uning tarkibida turli xil vitaminlar, minerallar va antioksidantlar mavjud. Ular yog 'yoqilishiga yordam beradi.
Go'shti Qizil baliq
Go'shti Qizil baliq Baliq kabi yog'li baliqlar juda sog'lom. Bu sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qilishga yordam beradi.
Qizil ikra sog'lom yog'lar bilan birga yuqori sifatli proteinni o'z ichiga oladi. Shuningdek, u barcha turdagi ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi.
Umuman olganda, baliq va dengiz mahsulotlarida katta miqdorda yod mavjud. Ushbu ozuqa qalqonsimon bezning ishlashi uchun zarur va sog'lom metabolizmni saqlash uchun muhimdir. Qalqonsimon bez o'z vazifasini bajara olmasa, biz ko'plab sog'liq muammolariga, ayniqsa vazn muammolariga duch kelamiz.
Qizil ikra shuningdek, tana vaznining oshishiga olib keladigan yallig'lanishni kamaytirishda ham samarali. Chunki u yallig'lanishni kamaytiradigan omega 3 yog 'kislotalari bilan ta'minlaydi.
Skumbriya, alabalık, sardalya, seld va boshqa turdagi yog'li baliqlar ham vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat sifatida paydo bo'ladigan baliq turlaridir.
Xochga mixlangan sabzavotlar
Xochga mixlangan sabzavotlar orasida brokkoli, gulkaram, karam va Bryussel gullari. Boshqa sabzavotlar singari, ular tolaga boy. U ushlab turish xususiyatlariga ega. Bundan tashqari, bunday sabzavotlarda yaxshi miqdorda protein mavjud.
Bu xususiyatlari bilan ular vazn yo'qotadigan ovqatlar orasida o'z o'rnini egallaydi.
Ular hayvonlarning oziq-ovqatlari yoki dukkaklilar kabi proteinga ega bo'lmasa-da, ko'pchilik sabzavotlarga qaraganda ko'proq proteinni o'z ichiga oladi.
Yuqori darajada to'yimli, xochga mixlangan sabzavotlar saraton kasalligining oldini olish kabi salomatlik uchun ham foydalidir.
Yog'siz mol go'shti va tovuq ko'kragi
Kolbasa, kolbasa, salam va bekon kabi qayta ishlangan go'shtlar sog'lom emas. Bundan tashqari, vazn yo'qotishga hissa qo'shmaydi.
Ammo qayta ishlanmagan qizil go'sht yurak uchun foydali xususiyatlarga ega.
Qizil go'sht ham vazn yo'qotish uchun do'stona oziq-ovqat hisoblanadi, chunki u proteinga boy.
Protein vazn yo'qotish uchun eng muhim oziq moddalardir. Proteinga boy parhez kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi.
Shu sababli, vazn yo'qotadigan ovqatlar qatoriga yog'siz mol go'shti va tovuqni kiritishimiz mumkin.
Qaynatilgan kartoshka
Oq kartoshka aslida vazn yo'qotadigan ovqatlar orasida o'ylashimiz mumkin bo'lgan oxirgi oziq-ovqat hisoblanadi. Ammo kartoshka dietasi kabi narsa borligi sababli, bu oziq-ovqat vazn yo'qotishga yordam beradigan xususiyatlarga ega bo'lishi kerak.
Darhaqiqat, kartoshka qaynatish kabi usullar bilan pishirilganda sog'lom va zaiflashtiruvchi taomdir. Unda kichik bo'lsa ham, organizm uchun zarur bo'lgan barcha turdagi oziq-ovqat mavjud.
Qaynatilgan kartoshka sizni uzoq vaqt to‘ydiradi va ozroq iste’mol qiladi.
Kartoshkani qaynatgandan so'ng, uni bir muddat sovushini kuting. U ma'lum vaqtdan keyin ko'p miqdorda chidamli kraxmal hosil qiladi.Kraxmalga chidamliBu vazn yo'qotish kabi afzalliklarga ega bo'lgan tolaga o'xshash moddadir.
Shirin kartoshka, sholg'om va boshqa ildiz sabzavotlari bu borada oq kartoshka bilan bir xil ta'sirga ega.
Tuna
Orkinos - kaloriyasi past va oqsilga boy boshqa oziq-ovqat. Bu oddiy baliq, shuning uchun unda ko'p yog' yo'q.
Tuna - bodibildingchilar va fitnes mutaxassislari orasida mashhur taom. Chunki proteinni yuqori darajada ushlab turish kaloriya va yog' miqdorini kamaytiradi.
loviya, nohut, yasmiq kabiyurak urish tezligi Bu vazn yo'qotadigan ovqatlar qatoriga kiradi.
Bu oziq-ovqatlar oqsil va tolaga boy, to'yinganlikni ta'minlaydigan ikkita ozuqaviy moddalar. Bundan tashqari, ular vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlaydi, chunki ular chidamli kraxmalni o'z ichiga oladi.
sho'rvalar
Kam energiya zichligi bo'lgan taomlarni iste'mol qilish sizga kamroq kaloriya olish imkonini beradi. Kam energiyali oziq-ovqatlarning aksariyati sabzavot va mevalar kabi ko'p miqdorda suvni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlardir.
Osh ichsangiz, suv olasiz.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qattiq ovqatlar o'rniga sho'rva ichish sizni to'liq saqlashga yordam beradi va kamroq kaloriyalarga olib keladi.
avakado
avakadoU yuqori kaloriyali bo'lsa-da, vazn yo'qotadigan ovqatlarda mavjud. Chunki uning ayrim xususiyatlari ozishga yordam beradi.
Aksariyat mevalarda uglevodlar ko'p bo'lsa-da, avakadolarda sog'lom yog'lar ko'p.
ayniqsa mono to'yinmagan yog'laroleyk kislotaU katta miqdorni o'z ichiga oladi.
Ko'pincha yog'li bo'lsa-da, u biz o'ylagandek zich emas, chunki u juda ko'p suvni o'z ichiga oladi.
Bundan tashqari, ko'plab muhim oziq moddalar, jumladan tola va kaliy mavjud.
Olma sirkasi
Olma sirkasi vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Ko'pgina tadqiqotlar buni aniqladi.
Olma sirkasini uglevodlarga boy ovqat bilan qabul qilish to'yinganlikni ta'minlaydi.
Semirib ketgan odamlarda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, 12 hafta davomida har kuni 15 yoki 30 ml olma sirkasi ichish 2.6-3.7 kg vazn yo'qotishiga olib keldi.
Findiq
Yog'ning yuqori miqdoriga qaramayyong'oqBu vazn yo'qotadigan ovqatlar qatoriga kiradi. Chunki u muvozanatli miqdorda protein, tola va sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yong'oqni iste'mol qilish metabolik salomatlikni yaxshilaydi va hatto vazn yo'qotishga yordam beradi.
Fındık iste'mol qilishda e'tiborga olish kerak bo'lgan nuqta, ortiqcha iste'mol qilmaslikdir. Qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya.
Barcha donalar
Yormalar odatda vazn yo'qotish jarayonida ovqatlanish ro'yxatidan chiqariladigan birinchi oziq-ovqat hisoblanadi. Ammo sog'lom va vazn yo'qotishga yordam beradigan ba'zi turlari mavjud.
Bu xususiyatlarni ta'minlaydigan to'liq donalar tolaga boy va shuningdek, yaxshi protein beradi.
Yulaf tarkibida beta-glyukan, eriydigan tolalar mavjud bo'lib, u to'yinganlikni ta'minlaydi va metabolik salomatlikni yaxshilaydi.
Guruch, ham jigarrang, ham oq, juda ko'p miqdorda chidamli kraxmalni o'z ichiga oladi, ayniqsa pishirgandan keyin sovushiga ruxsat berilganda.
Agar siz ozgina uglevodli dietada bo'lsangiz, don tarkibidan voz kechishingiz kerak, chunki ularda uglevodlar ko'p.
qalampir
qizil qalampirvazn yo'qotish uchun foydalidir. Uning tarkibida kapsaitsin deb ataladigan modda mavjud bo'lib, u ishtahani kamaytirish orqali yog'larni yoqishga yordam beradi.
Ushbu mahsulot qo'shimcha shaklda sotiladi. Bu ko'plab tijorat vazn yo'qotish qo'shimchalarida topilgan umumiy tarkibiy qismdir.
Meva
Kilo yo'qotadigan oziq-ovqatlarning barcha xususiyatlariga ega bo'lgan mevalar vazn yo'qotishni osonlashtiradi.
Tarkibida shakar bo'lsa-da, energiya zichligi past.
Bundan tashqari, uning tarkibidagi tolalar shakarning qon oqimiga juda tez tarqalishini oldini olishga yordam beradi.
greypfrut
Og'irlikni yo'qotadigan mevalar orasida ayniqsa ta'kidlanishi kerak bo'lgan mevalar greyfurtdir. Chunki uning vazn yo'qotishga ta'siri bevosita o'rganilgan.
91 semiz odam ishtirok etgan tadqiqotda, ovqatdan oldin yarim yangi greyfurt iste'mol qilganlar 12 hafta davomida 1.6 kg vazn yo'qotishdi.
greypfrut Bundan tashqari, insulin qarshiligining pasayishiga olib keldi.
Shunday qilib, ovqatdan yarim soat oldin yarim greyfurt iste'mol qiling, shunda to'liqroq his eting va kunlik kaloriya miqdorini kamaytiring.
Chia urug'lari
Chia urug'lari 30 grammda 12 gramm uglevodlar mavjud; bu juda yuqori miqdor. Biroq, bu miqdorning 11 grammi tola hisoblanadi. Shuning uchun chia urug'lari tolaning eng yaxshi manbalaridan biridir.
Chia urug'lari tarkibidagi tolalar tufayli o'z vaznidan 11-12 baravar ko'p suvni singdira oladi. U jelga o'xshash moddaga aylanadi va oshqozonda kengayadi.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chia urug'lari ishtahani kamaytirishga yordam beradi.
Ichak salomatligi potentsial semizlikning asosiy sababi bo'lgan leptin qarshiligi va yallig'lanishga qarshi yordam beradi.
To'liq yog'li yogurt uchun afzalligingizdan foydalaning. Buning sababi, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kam yog'li emas, balki to'liq yog'li yogurt vaqt o'tishi bilan semirish va 2-toifa diabet xavfini kamaytiradi.
Sog'lom vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak
Ortiqcha vazn har doim muammo bo'lib kelgan, ayniqsa ayollar. Ular to'y va bayramlar kabi maxsus kunlarda nozik ko'rinishni orzu qiladilar yoki sog'liq muammolari tufayli ozishni xohlashadi.
Har bir vaziyatda vazn yo'qotish har doim ham oson bo'lmasa-da, bu erda muhim narsa vazn yo'qotish jarayoni sog'lom bo'lishidir. Biz yuqorida qanday vazn yo'qotish ovqatlari haqida gapirdik. Endi sog'lom vazn yo'qotishning fokuslari haqida gapiraylik.
Ozg'inlikka olib keladigan ovqatlar iste'mol qilish bilangina ozishimiz mumkin emas, shunday emasmi? Sog'lom yo'l bilan vazn yo'qotish uchun qilish kerak bo'lgan narsalar ham mavjud. Xo'sh?
Balansli ovqatlanishni iste'mol qiling
Makro va mikroelementlar muvozanatli iste'mol qilinadigan parhez dasturi bilan tez, xavfsiz va sog'lom vazn yo'qotishingiz mumkin.
Besh kilogrammga tashlagan uch kilogrammingizni qaytarib olmaslik uchun shok dietalardan uzoqroq turing.
Balanslangan ovqatlanish dasturini muntazam mashqlar dasturi bilan birlashtiring. Siz tezroq va sog'lom vazn yo'qotishingiz mumkin.
Qadoqlangan tayyor parhez mahsulotlari, amaliy bo'lsa-da, uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun mos emas.
Parhezli mahsulotlarni iste'mol qilgandan keyin o'zingizni to'liq his qilmaysiz.
Buning o'rniga, sog'lom va tabiiy pishloq,qatiq,qulupnay, Kam kaloriyali ovqatlar, masalan, vazn yo'qotadigan ovqatlar iste'mol qiling.
Shakar va kraxmalni kesib oling
Shakar va kraxmalli ovqatlar dieta dasturiga kiritilmasligi kerak. Shunday qilib, siz tez va oson vazn yo'qotishingiz mumkin.
Shirin ovqatlar va kraxmallar tanamizdagi asosiy yog 'saqlovchi gormon bo'lgan insulin sekretsiyasini rag'batlantiradi. Bu vazn yo'qotishdan ko'ra kilogramm ortishiga olib keladi.
Qonda insulin kamayganda, tanamizdagi yog 'yog' do'konidan osongina yonib ketadi va tezda yonib ketadi.
Besh yoki olti soatdan kam uyqu gormonal o'zgarishlarga olib keladi, shuning uchun bu holda siz vazn yo'qotmaysiz.
Charchoq ham ovqatlanish istagini uyg'otadi.
Kechqurun piyoda sayr qiling
Mashq sifatida kechki yurishlarni afzal ko'ring.
Shunday qilib, kechqurun sekinlashadigan metabolizm tezlashadi.
Siz ham kechasi yaxshi uxlaysiz.
Ko'chirish
Kundalik ishingiz bilan o'zingiz uchun joy yarating. Buni amalga oshirishning ko'plab usullari mavjud.
Siz avtobusdan bir bekat oldin tushib, manzilingizga piyoda borishingiz mumkin, bog'da ishlashingiz mumkin yokiuyni tozalash Siz qo'shimcha kaloriyalarni yoqishingiz mumkin.
Turli xil mashqlarni bajaring
Har xil turdagi mashqlarni sinab ko'rish ham tez va sog'lom vazn yo'qotishning samarali usuli hisoblanadi.
Agar siz sport zalida mashq qilishni yoqtirmasangiz, boshqa variantni ko'rib chiqishingiz mumkin, masalan, jamoaviy fitnes yoki raqs sinfi.
Bundan tashqari, siz tananing yaxshi ishlashiga yordam beradigan velosipedda yurish, piyoda sayr qilish kabi ochiq havoda ba'zi mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Mashq qilish mushaklarning massasini saqlashga yordam beradi, shuningdek, vazn yo'qotadi.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmang
Kilo yo'qotish uchun qilinishi kerak bo'lgan narsalardan biri, albatta, ortiqcha jismoniy mashqlar emas.
Ko'proq mashq qilish sizni tez vazn yo'qotadi deb o'ylash noto'g'ri.
Jismoniy mashqlar vazn yo'qotish uchun muhim, biroq mutaxassislarning ta'kidlashicha, haddan tashqari ko'p teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Xun dasturi 80% ovqatlanish va 20% jismoniy mashqlardan iborat bo'lishi kerak.
Suv miqdori yuqori bo'lgan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Agar siz suvga boy ovqatlar iste'mol qilsangiz, kamroq kaloriya olasiz. Bu vazn yo'qotishda foydali bo'ladi. Shuningdek, u ochlik va chanqovni kamaytiradi.
Ommabop e'tiqodga qaramasdan, salat siz uchun yaxshi imkoniyat bo'lmasligi mumkin.
Salatlar U ochlik gormonlarini bostirishga yordam bera olmaydi, chunki u etarli miqdorda uglevodlarni o'z ichiga olmaydi.
Siz ko'katlardagi salat yoki yasmiq o'rniga to'yimli sho'rva tanlashingiz mumkin,nohutloviya qo'shilishi mumkin.
Yuqori kaloriyali yong'oqlardan saqlaning
Oziq-ovqat sog'lom bo'lsa, uni ortiqcha iste'mol qilasiz degani emas.
Oq non o'rniga kepakli nonni iste'mol qilish, o'simlik yog'lari o'rniga hayvon yog'larini ishlatish va chips o'rniga yong'oqlarni iste'mol qilish sog'lom tanlovdir.
Biroq, ular past kaloriya o'zgarishlari emas. Shuning uchun, qism nazorati to'g'ri bajarilishi kerak.
Erta ovqatlanmang
To'g'ri, vazn yo'qotish uchun uni kechqurun erta iste'mol qilish kerak. Biroq, kechki ovqat vaqtini uxlash vaqtiga qarab belgilashingiz kerak.
Masalan; Ertalab soat 11 da kechki ovqat yeyish uchun kechasi 6 da yotishga to'g'ri kelmaydi. Tana yana yoqilg'iga muhtoj.
Shu sababli, kechki kechki ovqat, kechasi 11 da eyish mumkin bo'lgan kaloriya ovqatlaridan qochish mumkin.
Yolg'iz qolmang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oilasi yoki do'stlari tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan odamlar vazn yo'qotish osonroq.
O'zingizni qo'llab-quvvatlaydigan odamni toping. Shuningdek, siz onlayn forumlarga a'zo bo'lishingiz va parhez guruhlari bilan vazn yo'qotishingiz mumkin.
Ovqatdan voz kechmang
Metabolizmning ishlashini saqlab qolish uchun har 4-5 soatda ovqatlanish kerak.
Shuning uchun, ovqatni o'tkazib yuborishdan kamroq bo'lsa ham, har bir taomni iste'mol qiling.
Kundalik ovqatlanish jadvalini tuzing
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kunlik jadvalni saqlaydiganlar ikki baravar ko'p vazn yo'qotgan.
Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, iste'mol qilingan ovqatlarni yozib olish mas'uliyatni oshirdi va shuning uchun ishtirokchilar kaloriyalarni qisqartirdilar.
Kundalik ovqatlanish jadvalini tuzib, nima iste'mol qilayotganingizni va kaloriyalaringizni yozing.
Har kuni yashil choy ichish salomatlik uchun foydali, shuningdek, vazn yo'qotishga yordam beradi. Chunki u ko'plab kasalliklarning oldini olish va davolashga yordam beradi.
Uyda ovqatlaning
Siz tashqarida iste'mol qiladigan taomlar uyda tayyorlangan taomlardan ko'ra ko'proq kaloriya hisoblanadi.
Tashqarida ovqatlansangiz, yarmini yeb, qolgan yarmini yig'ib oling.
Sog'lom ovqatlanish kamroq yog'ni talab qiladi. Yog'larning to'g'ri shakllariga ustunlik berish kerak.
Yog 'miqdorini kamaytirish sevimli ovqatlaringizdan voz kechishni anglatmaydi. Sevimli retseptlaringizni yangi usullarni topish orqali pishirishingiz mumkin.
Yog'li va yog'li ovqatlarni kamaytirish bo'yicha ushbu maslahatlarni ko'rib chiqing:
Soslardan foydalanish kerak bo'lganda, ovqatlaringizni ziravorlar bilan ta'm qiling. Soslar yuqori kaloriyali, shuningdek, yog'li.
Margarinni ishlatish o'rniga sariyog'ni afzal ko'ring.
Salatangizni yog'siz faqat limonli taom bilan tatib ko'ring.
Sos yoki mayonez, ketchupdan foydalanish kerak bo'lganda yogurtdan foydalaning.
To'yingan yog' miqdorini kamaytiring. Buning uchun o'simlik yog'i yoki margarin o'rniga sariyog'ni tanlang.
Yog'sizlangan sutingizni yarim yog'siz yoki yog'siz sut bilan almashtiring.
Qizil go'sht sotib olayotganda, yog'siz go'shtni tanlang. Yog'li bo'lsa ham, pishirgandan keyin yog'li qismlarini kesib tashlang. Pishirishdan oldin yoki keyin parranda go'shti terisini tozalang.
Tandirda qovuradigan taomni pishiring. Go'sht, tovuq, baliq idishlarini pishirish varag'ida tayyorlang yoki ularni panjara qiling.
Ovqat pishirishda qo'shimcha yog' ishlatmaslik uchun yopishmaydigan idishdan foydalaning.
Agar siz tuxum ishlatishingiz kerak bo'lsa, bitta tuxum o'rniga ikkita oqsildan foydalaning.
Diyetologga boring
Agar siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz va bu jarayonda kimdir o'zingizni boshqarishini xohlasangiz, siz dietologga murojaat qilishingiz mumkin.
Siz qulayroq vaznni yo'qotishingiz mumkin, chunki u sizga ovqatlanishda ko'rsatma beradi va sizning ustingizda nazorat mexanizmini yaratadi.
Haqiqiy kutishlarga ega bo'ling
Sizning taxminlaringiz haqiqat bo'lsin. "Men oyiga 10 kg vazn tashlamoqchimanAgar siz ” kabi maqsadni qo'ysangiz va juda tez vazn yo'qotish uchun o'zingizga bosim o'tkazsangiz, sog'lom ovqatlanish rejalaringiz muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.
Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, juda ko'p vazn yo'qotishni kutayotgan semiz odamlar 6-12 oy ichida sog'lom ovqatlanish dasturidan voz kechish ehtimoli ko'proq.
Haqiqiyroq va erishish mumkin bo'lgan maqsadni qo'yish sizni tushkunlikka tushmasdan ishonchli va qat'iy qadamlar bilan yurishingizga yordam beradi.
Motivatsiya qiling
Nima uchun sog'lom ovqatlanish va ozishga harakat qilayotganingizni eslab qolish uchun sabablaringiz ro'yxatini tuzing va uni har doim ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga joylashtiring.
Motivatsiya kerak bo'lganda ularni qidiring.
Zararli ovqatni uydan uzoqroq joyda saqlang
Agar siz arzimas ovqat bilan o'ralgan bo'lsangiz, vazn yo'qotishingiz qiyinroq bo'ladi.
Uyda sizning dietangiz va sog'lom ovqatlanish maqsadlaringizga xalaqit beradigan bunday ovqatlar bo'lmang.
""Hammasi yoki hech narsa" demang
Sog'lom ovqatlanish va turmush tarziga erishish yo'lidagi eng katta to'siq oq va qora fikrlashdir. Nonushtada ortiqcha ovqatlansangiz va maqsadlaringizdan chetga chiqsangiz, baribir nuqtani o‘tkazib yubordim deb o‘ylab, kunning qolgan qismida nosog‘lom ovqatlanishni davom ettirmang.
“Zarar qayerdan kelsa, u foydadir” deyishingiz va kunning qolgan qismini tejashga harakat qilishingiz kerak.
Sog'lom aperatiflarni olib boring
Uzoq vaqt davomida uydan uzoqda bo'lganingizda, dietangizga rioya qilish qiyin bo'ladi.
Yo'lda juda och qolganingizda, ishtahangizni nazorat qilish uchun bodom va findiq kabi ko'chma va sog'lom gazaklarni olib boring.
Sayohat sizni yo'ldan ozdirishiga yo'l qo'ymang
Ish yoki dam olish uchun sayohat qilsangiz ham, yashash joyidan tashqarida bo'lish sog'lom turmush tarziga rioya qilishni qiyinlashtiradi. Buning uchun;
Agar sizning birinchi ovqatlanishingiz muvozanatli bo'lsa va tarkibida etarli miqdordagi protein mavjud bo'lsa, siz qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turasiz va kun davomida ko'p ovqat yemaysiz.
Bir tadqiqotda, nonushta qilish uchun kamida 30 gramm oqsil iste'mol qilgan ortiqcha vaznli ayollar tushlik paytida kam proteinli nonushta iste'mol qilganlarga qaraganda kamroq kaloriya iste'mol qildilar.
Vaqtni tejash uchun nonushtani o'tkazib yubormang.
Shuni bilingki, odatlaringizni o'zgartirish uchun vaqt kerak bo'ladi
Yangi, sog'lom turmush tarzingizga moslashish uchun kutilganidan ko'proq vaqt kerak bo'lsa, tushkunlikka tushmang.
Tadqiqotchilar yangi xulq-atvorni odatga aylantirish uchun o‘rtacha 66 kun kerakligini aniqlashdi. Oxir-oqibat, sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar avtomatik bo'ladi.
Odatlardan voz kechish va sog'lom ovqatlanish va vazn yo'qotish oson emas. Og'irlikni yo'qotadigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish bilan birga, sog'lom tarzda vazn yo'qotish uchun nima qilish kerakligiga e'tibor bering. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, turmush tarzingizni o'zgartirishni odatga aylantiring.
