Kilogramm beradigan ovqatlar nima? Og'irlikni oshiradigan ovqatlar ro'yxati

Kilogramm olishBu juda nozik bo'lganlar uchun zarur bo'lsa -da, bu ortiqcha vazn bilan kurashayotganlar uchun deyarli kabusga o'xshaydi. 

Kilogramm olishning ko'p sabablari bor. Eng katta sabablardan biri bu yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilishdir. Ba'zi ovqatlar tarkibida yog ', shakar va tuz ko'p bo'ladi. Bu ovqatlar ham qayta ishlanadi va boshqalar bilan solishtiriladi. "Tez kilogramm beradigan ovqatlar" nomi berilgan.

yaxshi "Og'irlikni oshiradigan ovqatlar nima?", bu taomlarni ko'rsatish "Og'irlikni oshiradigan oziq-ovqat ro'yxati" Bormi? "Eng tez va o'ta og'ir vaznli ovqatlar"Agar bilishni xohlayman desangiz, siz to'g'ri manzildasiz..

Endi sizga  "Og'irlikni osonlashtiradigan ovqatlar va ichimliklar ro'yxati" Men nima beraman?

Yuqori vaznga ega bo'lgan oziq -ovqat va ichimliklar 

• Shakar ichimliklar

Shakarlangan ichimliklarda ozuqa moddalari yo'q, shuning uchun siz ichganingizda bo'sh kaloriyalarni olasiz. Boshqacha qilib aytganda, siz vitamin va minerallarni olmasdan ortiqcha kaloriyalarni olasiz, bu sizning tanangizga foyda keltirmaydi, balki uning yuqori kaloriya tarkibi bilan ham semirishga olib keladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, gazlangan gazli ichimliklar iste'mol qiladigan odamlarning semirish ehtimoli ko'proq. Soda ichish ham shunday 2-toifa diabetBundan tashqari, yurak kasalliklari va saraton xavfini oshiradi.

• Shakar bilan kofe

kofe Bu juda sog'lom ichimlik. Biroq, shakar yoki sirop bilan shirinlangan qahvalarda kola qutisi kabi shakar ko'p bo'ladi. Bundan tashqari, sog'liq uchun salbiy oqibatlarga olib keladi, masalan, bel atrofi kengayishi. 

• Muzqaymoq

Tijorat asosida ishlab chiqarilgan muzqaymoqUlarning ko'pchiligida yuqori darajada shakar va yog 'bor. Shunday qilib, muzqaymoq "tez kilogramm beradigan ovqatlar"dan hisoblangan. Agar siz muzqaymoqdan voz kecholmayman desangiz, uni vaqti -vaqti bilan iste'mol qiling va sog'lom bo'lish uchun har bir xizmat uchun 15 grammdan kam shakar o'z ichiga olganlarini tanlang. 

• Paketli pizza

Bozordan olib ketiladigan pizza yoki tez tayyorlanadigan restoranlarda iste'mol qilinadigan pizza, ayniqsa yoshlar va bolalar orasida eng mashhur atıştırmalıklardan biri hisoblanadi. Mazali bo'lishdan tashqari, u yog ', tozalangan uglevodlar va kaloriyalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun "sizni eng katta vaznga ega qiladigan ovqatlar"dan Agar siz pitsani yaxshi ko'rsangiz, uni uyda tayyorlang.

• Pishiriqlar

Cookie, pirojnoe va pirog kabi xamir ovqatlar ko'p miqdorda shakar, tozalangan un va yog'ni o'z ichiga oladi. Bu yuqori kaloriyali va "eng ko'p kilogramm beradigan ovqatlar"den. 

• Oq non

Oq non - yuqori darajada tozalangan taom va tarkibida shakar bor. Glisemik indeks Bu qondagi shakar miqdorini oshiradi, chunki u yuqori.

Bir tadqiqotga ko'ra, kuniga ikki bo'lak oq nonni iste'mol qilish og'irlik qo'shish xavfini 40 foizga oshiradi.

Nonvoyxonalarda yoki bozorlarda oq nonga muqobil bo'lishi mumkin bo'lgan har xil turdagi nonlarni topishingiz mumkin. Javdar noni, bug'doy noni, kepakli non - ulardan ba'zilari ... 

• Kartoshka kartoshkasi va kartoshka chiplari

Frantsuz kartoshkasi va chiplari har qanday yoshdagi odamlarga yoqadigan atirlardir. O'rtacha 139 gramm kartoshka kartoshkasida 427 kaloriya bor, bu uni yuqori kaloriyali taomga aylantiradi. 

Yog 'va tuz miqdori ortiqcha ovqatlanish xavfini oshiradi. Ketchup kabi yuqori kaloriyali soslar qo'shilsa, taom qancha kaloriya bo'lishini hisoblashingiz mumkin.

Kartoshka kartoshka singari, kartoshka chiplarida ham yog ', uglevodlar va tuz ko'p. vazn qo'shadigan ovqatlar boshida keladi. Kartoshkani qaynatish yoki pishirish ancha foydali. 

• Yong'oq moyi

Bozorlarda bankalarda sotiladi yong'oq moyi; unda shakar, gidrogenlangan o'simlik moylari va ko'p miqdorda tuz bor; Bu uning nosog'lom ekanligidan dalolatdir. Bundan tashqari, kaloriya miqdori juda yuqori va ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqaradi. Uy quritilgan yong'oq yog'i eng sog'lom hisoblanadi.

• Shokoladli sut

Qora shokoladYurak salomatligi va miya funktsiyasini himoya qilish kabi ko'plab afzalliklarga ega. Sut va oq shokolad navlari quyuq shokoladdan ko'ra ko'proq shakar va yog'ni o'z ichiga oladi. Boshqa atıştırmalıklar kabi, eyish juda oson va mazali. Ortiqcha ovqatlanish vazn ortishiga olib keladi.

• Sharbat

Sharbat odatda gazlangan ichimliklar va sodali suvdan ko'ra sog'lom tanlov sifatida qaraladi. Ammo ko'pchilik brendlar soda kabi ko'p shakarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, meva tarkibida topilgan tolalar va boshqa oziq moddalar sharbatda yo'q.

Ortiqcha sharbat ichish, ayniqsa, bolalarda semirish xavfini oshiradi. Meva iste'mol qilishning o'zi sog'lomdir.

• Boshqa qayta ishlangan ovqatlar

Tayyor ovqatlar kilogramm olishning asosiy aybdoridir. Qayta ishlangan mahsulotlarning kaloriya miqdori yuqori, ammo ozuqaviy qiymati past. Qayta ishlangan ovqatni kamroq iste'mol qilish yoki iste'mol qilmaslik keraksiz kaloriya iste'molini oldini oladi. 

• Spirtli ichimliklar

Spirtli ichimliklar grammda taxminan 7 kaloriya bor va nosog'lom vazn ortishiga, ayniqsa qorin bo'shlig'ining qalinlashishiga olib keladi.

Bundan tashqari, alkogolning ozuqaviy qiymati yo'q va sog'liq uchun zararli. Qizig'i shundaki, spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan odamlar spirtli ichimliklar bilan birga juda ko'p arzimas ovqatlarni iste'mol qiladilar. Spirtli ichimliklar bilan birga yog'li va qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilish vaznning sezilarli o'sishiga olib keladi.

Kilo yo'qotadigan ovqatlar nima?

Biz ro'yxat tuzishni boshlaganimiz uchun, ozishga yordam beradigan ovqatlar haqida gapirishni unutmaylik.

Og'irlikni yo'qotish uchun siz ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak. Siz ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar nima demoqchisiz? Bu kaloriya miqdori past, lekin vitamin va minerallarga boy ovqatlar. protein va tolaga boy ovqatlar ham vazn yo'qotishga yordam beradi.

Bu erda ozuqa moddalariga boy, ozishga yordam beradigan protein va tolaga boy ovqatlar ...

• tuxum

tuxumBu vazn yo'qotishga yordam beradigan taom, ayniqsa nonushta paytida. 

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta qilish uchun tuxum iste'mol qiladiganlar kunning boshqa taomlarida kamroq ovqatlanishadi. Hatto qon shakarini pasaytiradi, insulin sezuvchanligini oshiradi va ochlik gormoni hisoblanadi. grelin gormoniU o'z darajasini pasaytirganini aytadi.

• Yulaf

kuniga bir piyola Yuvilgan jo'xori Boshlash kilogramm berishga yordam beradi. Aniqlanishicha, nonushta uchun jo'xori donini iste'mol qilganlar to'yinganligini oshirgan va kunning boshqa taomlarida kamroq ovqatlangan.

Garchi ikkalasida ham kaloriya miqdori bir xil bo'lsa-da, jo'xori uni tarkibida don tarkibiga qaraganda ko'proq protein va tola bor, shuningdek shakar miqdori kam.

• puls

loviya, nohut, yasmiq ve no'xat Dukkakli dukkaklilar guruhi, masalan, oziq -ovqatlardan iborat bo'lib, to'yinganlik bilan birga oqsil va tola tarkibini ham beradi. Uning tarkibida eriydigan tolalar mavjud bo'lib, ular ovqat hazm qilish va so'rilishini sekinlashtirishi mumkin. 

• Yong'oqlar

Yong'oqlartana vazniga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan oqsil va tolani o'z ichiga oladi. Shuningdek, u sog'lom yog'lar va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga oladi. 

Ammo shuni yodda tutish kerakki, yong'oqlar energiya zichligi yuqori bo'lgan ovqatlar va ularning yuqori kaloriyali tarkibidir. Buning uchun qismlarga e'tibor bering, ortiqcha ovqatlanmang.

• avakado

avakadoBoshqa ko'plab oziq moddalar qatorida tolalar va foydali yog'lar bilan ta'minlaydigan meva. Shuningdek, u vazn yo'qotishga yordam beradi. Buni sinovdan o'tkazgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, avokado iste'mol qiladiganlar ovqatlanmaydiganlarga qaraganda ozg'inroq bo'lishadi. Aslida, metabolik sindrom xavfi past edi.

Avakado ham kaloriyali meva hisoblanadi. Shuning uchun, haddan oshmaslik kerak.

• Meva

Elyaf vazn yo'qotishga yordam beradi va mevalar tolaga boy ovqatlardir. Uni jo'xori uni, qatiq yoki salat kabi taomlarga meva qo'shib eyish mumkin.

• Xochga mixlangan sabzavotlar

brokkoli, gulkaram, karam ve Bryussel gullari Xochli sabzavotlar, masalan, xochli sabzavotlar, tarkibida tolaga boy bo'lgani uchun zaiflashadi.

• Tovuq ko'krak

Go'sht yuqori kaloriyali bo'lsa -da, tovuq ko'krak Sog'lom oqsil va yog'larni beradi. Shuning uchun, bu vazn yo'qotish uchun eng yaxshi ovqatlardan biridir. 

• Baliq

BaliqBu vazn yo'qotish uchun juda samarali oziq -ovqat. U omega 3 yog 'kislotalariga boy, oqsil va sog'lom ozuqalarga boy.