Parhez paytida och uxlash: vazn yo'qotishga to'sqinlik qiladimi?
Parhez paytida duch keladigan eng katta qiyinchiliklardan biri bu kechasi yotishdan oldin ochlik hissi. Xo'sh, bu vazn yo'qotish jarayoniga qanday ta'sir qiladi? Ko'pgina dietologlar sog'lom ovqatlanishni muntazam va muvozanatli ovqatlanish bilan qo'llab-quvvatlash kerakligini ta'kidlaydilar. Biroq, ba'zi parhez dasturlari, ayniqsa, kechki soatlarda kaloriya iste'molini cheklashni tavsiya qiladi. Bu ko'p odamlarning och uyquga ketishiga olib keladi. Xo'sh, dietada och uxlash kilogramm berishga yordam beradimi?
Parhez paytida och uxlash
Bizning tanamiz energiya uchun doimo kaloriyalarni yoqadi. Biz uxlayotganimizda ham metabolizmimiz ishlashda davom etadi. Biroq, dietada och uxlash metabolizmni sekinlashtirishi mumkinmi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uzoq muddatli ro'za metabolizmni sekinlashtiradi. Bu vazn yo'qotish jarayoniga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ochlik ham uyqu sifatiga ta'sir qiladi. Parhez paytida och uxlash tanadagi stress gormoni deb nomlanuvchi kortizol darajasining oshishiga olib kelishi mumkin. Bu sizning uyqu tartibingizni buzishi va ertasi kuni ko'proq ovqatlanishni xohlashi mumkin.
Xo'sh, tungi gazaklar yechim bo'lishi mumkinmi? Mutaxassislarning ta'kidlashicha, tungi ovqatlanish uyqudan oldin ovqat hazm qilish tizimini faollashtiradi va uyqu sifatini pasaytiradi. Biroq, agar siz juda och bo'lsangiz, past kaloriya va engil atıştırmalık afzal bo'lishi mumkin.
Natijada, dietada och uxlash ba'zi xavflarni keltirib chiqaradi. Biroq, har bir insonning metabolizmi har xil va eng yaxshi yondashuv shaxsiy ehtiyojlar asosida muvozanatli ovqatlanish va turmush tarzini aniqlashdir. Sog'lom ovqatlanish etarli va muvozanatli ovqatlanish bilan qo'llab-quvvatlanishi kerak.
Qaysi ovqatlar ochlik tuyg'usini kamaytiradi?
Ochlik tuyg'usini kamaytirishga yordam beradigan ovqatlar ko'pincha yuqori protein, tola yoki sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi. Mana bir nechta misollar:
Proteinli ovqatlar: tuxum, tovuq, HindiBaliq, soya, yasmiq, qatiq va findiq kabi oqsilga boy oziq-ovqatlar ochlik tuyg'usini kamaytiradi va uzoq vaqt davomida to'yish hissini ta'minlaydi..
Yuqori tolali ovqatlar: Elyafga boy oziq-ovqatlar ovqat hazm qilish salomatligi uchun muhim ahamiyatga ega, shuningdek, ochlik tuyg'usini kamaytiradi.
Sog'lom yog'lar: Zaytun yog'i, avokado Yong'oq va yong'oq kabi sog'lom yog'lar ochlikni kamaytirishga yordam beradi va yurak salomatligi uchun ham foydalidir.
Ziravorlar va o'tlar: Issiq qalampir, xantal, dolchin Zerdeçal va zerdeçal kabi ziravorlar ovqatga lazzat qo'shadi va to'liqlik hissi beradi.
Suvli va suvli ovqatlar: Etarli miqdorda suv ichish va suvli ovqatlarni iste'mol qilish ochlik tuyg'usini kamaytiradi.
Diyetada och uxlash - vazn yo'qotish yo'lida duch keladigan eng katta dilemmalardan biridir. Lekin esda tutingki, sog‘lom turmush tarzi faqat kaloriyalarni sanashdan iborat emas; Vujudimiz uchun zarur bo'lgan oziq moddalarni olish va yaxshi tungi uyqu ham katta ahamiyatga ega. Muvozanatli ovqatlanish va uyqu tartibi bizning umumiy sog'lig'imizni himoya qilish bilan birga vazn yo'qotish maqsadlarimizga erishishga imkon beradi. Shuning uchun, tungi gazaklarni oqilona tanlash va kun davomida to'g'ri ovqatlanishni ta'minlash dietada och uxlab qolishning oldini oladi va bizni ideal vaznimizga bir qadam yaqinlashtiradi. Axir, sog'lom tana va ong - muvozanatli ovqatlanish va baxtli hayotning kalitidir.
