Mushaklarni mustahkamlovchi ovqatlar - 10 ta eng samarali oziq-ovqat
Mushaklar faol to'qimalar bo'lib, biz dam olayotganda ham energiya sarflaydi. Ko'proq mushaklarga ega bo'lish, hatto dam olishda ham ko'proq kaloriyalarni yoqish orqali kilogramm berishga yordam beradi. Mushaklarni qurish sizning yoshingiz bilan muhim bo'ladi. Chunki yoshi ulg‘aygan sari mushaklarning kamayishi kuchayadi va ba’zi istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Mushaklarni qurish uchun sport - bu e'tibordan chetda qolmasligi kerak bo'lgan faoliyat. Sport kabi muhim yana bir narsa - bu oziq-ovqat. Mushaklarni mustahkamlovchi ovqatlar bu jarayonni qo'llab-quvvatlaydi. Bu ovqatlar proteinga boy.
Mushaklarni qurish uchun kuniga bir kilogramm tana vazniga 1.4-2 gramm protein tavsiya etiladi. Protein ham hayvonlar, ham o'simlik ovqatlarida mavjud. Xo'sh, bu jarayonda mushaklarni qurish uchun nima yeyishimiz kerak?
mushaklarni rivojlantiradigan ovqatlar
Zardob oqsili
Zardob oqsiliBu sutda tabiiy ravishda topilgan ba'zi oqsillarning aralashmasi. U qo'shimcha sifatida sotiladi. Bu barcha oziq-ovqatlar orasida eng yuqori protein tarkibiga ega oziq-ovqat. Chunki u tezda so'riladi. Qarshilik mashqlari bilan mushak massasini oshiradi.
Bezely
Bir piyola pishirilgan no'xat U 9 gramm protein beradi. Bu mushaklarni qurishga yordam beradigan ovqatlardan biridir. No'xat oqsili kukuni vegan oqsil manbai hisoblanadi.
sut
Aminokislotalar bilan to'ldirilgan sut mashqdan keyin mushak oqsili sintezini kuchaytiradi. Bu mushaklarning og'rig'ini va funktsiyani yo'qotishni kamaytiradi.
dukkakli
Mushak hosil qiluvchi dukkaklilar orasida loviya, yasmiq va nohut topiladi. Dukkaklilar mushaklarning ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini beradi.
Bodom
Yong'oqlar orasida bodom eng yuqori protein tarkibiga ega. Bir hovuch bodom U taxminan 7 gramm proteinni o'z ichiga oladi. Shuningdek, u sizni to'liq ushlab turish orqali ishtahani nazorat qiladi.
a tuxum U taxminan 6 gramm protein beradi. Bu sport ish faoliyatini yaxshilaydigan mushak quradigan ovqatlardan biridir.
Baliq
Orkinos, qizil ikra va sardalya kabi yog'li baliqlar mushaklarning o'sishi uchun samarali. Uning tarkibidagi omega-3 yog 'kislotalari mushak oqsili sintezini rag'batlantiradi.
Kinuva
KinuvaU mushaklarni qurish uchun barcha muhim aminokislotalarni, shuningdek, oqsil, tola, vitaminlar, minerallar va antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Bu mushaklarni mustahkamlovchi oziq-ovqatlardan biridir, chunki aminokislotalar yuqori sifatli oqsilga so'riladi.
Tovuq
Tovuq va boshqa parranda go'shti kam yog'li protein manbalari hisoblanadi. O'rtacha tovuq ko'kragi 50 gramm protein beradi. Yoshga bog'liq mushaklarning yo'qolishini oldini oladigan va mushaklarning o'sishini rag'batlantiradigan aminokislota leysin parranda go'shtida ham mavjud.
ustritsa
ustritsa Ehtimol, mushaklarni qurish uchun eng yaxshi ovqat emas, lekin u 100 gramm uchun 20 grammdan ko'proq protein beradi. U juda ta'sirli ozuqaviy profilga ega. Tovuq go'shtiga nisbatan ko'proq temir va sinkni o'z ichiga oladi.
