Nol kaloriyali ovqatlar - vazn yo'qotish endi qiyin emas!

Nol kaloriyali ovqatlar iborasi sizga g'alati tuyulishi mumkin. Chunki har bir oziq-ovqat, hatto juda kam bo'lsa ham, kaloriyaga ega. Suvdan tashqari, nol kaloriya bo'lgan oziq-ovqat yoki ichimlik yo'q. 

Nima uchun ba'zi oziq-ovqatlar "nol kaloriyali ovqatlar" deb tasniflanadi? Salbiy kaloriyali ovqatlar sifatida ham tanilgan nol kaloriyali ovqatlar, past bo'lsa-da, kaloriyalarga ega. Ular nol kaloriya deb e'lon qilingani, ular ovqat hazm qilish jarayonida ko'proq kaloriyalarni yoqishini anglatadi. Yoqib yuborilgan kaloriyalar iste'mol qilingan kaloriyalarga teng yoki undan ko'p. Masalan; Agar qo'ziqorinda 5 kaloriya bo'lsa va uni hazm qilish uchun tanaga 10 kaloriya kerak bo'lsa, u nol kaloriyali oziq-ovqat hisoblanadi.

Nol kaloriyali ovqatlar - bu sog'lom ovqatlanishni yaratish va muntazam ravishda vazn yo'qotish uchun sizning dietangizga kiritilishi kerak bo'lgan ovqatlar. Bular past kaloriya. Ular uzoq muddatli saqlash xususiyati bilan ajralib turadi.

Endi nol kaloriyali ovqatlar ro'yxatini ko'rib chiqaylik.

Nol kaloriyali ovqatlar

Bodring

Nol kaloriyali ovqatlardan biri bodring u past kaloriya hisoblanadi. Shuningdek, u vitamin va minerallar omboridir. U tarkibidagi suv miqdori ko‘p bo‘lgani uchun sizni uzoq vaqt to‘q saqlaydi.

greypfrut

100 gramm greypfrut tarkibida 42 kkal mavjud bo'lib, tarkibida naringenin deb nomlangan antioksidant mavjud bo'lib, u jigar yog'larini parchalashga yordam beradi. greypfrut Bu tanadan suvni olib tashlash va shishishni kamaytirishda muhim rol o'ynaydi.

Seldr

SeldrHar bir poyada 3 kaloriya bor. Bir piyola selderey kunlik A vitamini, K vitamini, tola va kaliyga bo'lgan ehtiyojning uchdan bir qismini qondiradi. Bundan tashqari, selderey ayollarda tuxumdon saratoni xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, u nol kaloriyali ovqatlardan biridir.

Elma

Nol kaloriyali ovqatlar orasida olma eng ko'p yog 'yoqish qobiliyatiga ega. O'rta kattalikdagi olma 100 kaloriyani o'z ichiga oladi, uni hazm qilish uchun 120 kaloriya kerak bo'ladi.

Elma Po‘stlog‘idagi pektin moddalar almashinuvini kuchaytiruvchi vosita bo‘lib, tolaga boy. Kechqurun olma yeyish istagini kamaytiradi.

Sarsabil

Bir yarim stakan pishirilgan qushqo'nmas - 1 kaloriya. Sarsabil tanadan suv chiqarilishiga imkon beruvchi tabiiy modda diuretikyuk mashinasi. Uning tarkibida A, K va B vitaminlari kompleksining yuqori dozalari mavjud. Bundan tashqari, ovqat hazm qilish jarayonida ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beruvchi nol kaloriyali oziq-ovqat.

tarvuz

Tabiiy shirinlik bo'lishiga qaramay, tarvuz past kaloriyali taomdir. Bir piyola tarvuz 80 kaloriya. 

tarvuz Tarkibidagi arginin deb ataladigan aminokislota tufayli vazn yo'qotishni ta'minlaydi. Biroq, shakar miqdori yuqori bo'lgani uchun tarvuzni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak.

brokkoli

Yarim piyola brokkoli Bu 25 kaloriya. Bir piyola brokkoli apelsin kabi C vitamini va tolani o'z ichiga oladi. 

U yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirganda mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan o'simlik tarkibidagi oqsilni beradi.

Yashil bargli sabzavotlar

Yashil bargli sabzavotlarUlar past kaloriyali va nol kaloriyali ovqatlardir. Bir piyola krepda 4 kaloriya bor va uning tarkibida saratonga qarshi kurashda samarali antioksidantlar (lutein va beta karotin) mavjud. 

ismaloqBir stakan uchun 4 kaloriya bor. U K vitamini, kaltsiy, selen, kaliy, sink va fosforning ajoyib manbalarini o'z ichiga oladi. Yashil bargli sabzavotlar osteoporoz, saraton va yurak kasalliklarining oldini oladi.

qo'ziqorin

U immunitet tizimini mustahkamlaydi, D vitaminining yuqori miqdori bilan kaltsiyning so'rilishini ta'minlaydi. Qo'ziqorinlarni hazm qilish uchun 100 kaloriya talab qilinadi, bu 22 gramm uchun 30 kaloriya. qo'ziqorin Siz sho'rva, salat va pizza kabi mazali taomlarni tayyorlashingiz mumkin.

qalampir

Qizil, yashil va sariq qalampir Bu ovqatlanish uchun kuchli oziq-ovqat manbai. Kapsaitsin deb ataladigan birikma ko'proq kaloriyalarni sarflashga yordam beradi.

100 gramm qalampirda faqat 30 kaloriya bor. Biroq, S vitaminiga boy qalampir tarkibida kaliy, foliy kislotasi, likopen va tola mavjud.

Qovoq

U juda ko'p tolani o'z ichiga oladi. Ko'z va suyak salomatligini yaxshilaydi. Bir stakan qovoq 15 kaloriya.

Yashil oshqovoq

100 grammda 17 kaloriya bor. QovoqMarganets tanadagi yog ', uglevod va glyukozani qayta ishlashga yordam beradi.

Sholg'om

Kaliy, kaltsiy va tola manbai bo'lgan sholg'omning bir porsiyasida 28 kaloriya bor. Yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan sholg'om tarkibida saraton kasalligiga qarshi samarali kurashadigan o'simlik birikmalari mavjud.

Yashil choy

Shakarsiz ichilganda kaloriya yo'q. Uning tarkibida yurak kasalliklari va saraton xavfini kamaytiradigan antioksidantlar mavjud. Bu metabolizmni tezlashtiruvchi vositadir. Bu tanadagi yog'larni, ayniqsa qorin bo'shlig'idagi yog'larni yoqishga yordam beradi.

sabzi

Ko'zlar uchun ajoyib oziq-ovqat manbai bo'lgan ushbu sabzavotlarning ikkitasida 50 kkal mavjud. sabzi shuningdek antioksidantlar, folat, kaliy va magniy Bu jihatidan juda boy 

Diuretik ta'sir tufayli tanadagi ortiqcha natriyni chiqarib, shishlarni kamaytiradi.

latuk

Mohiyatan suv bo‘lgan bu o‘simlikning semirishini tasavvur qilib bo‘lmaydi. Bir stakanda 8 kaloriya bor. temir va magniyning yaxshi manbai.

Limon

Agar siz kun davomida metabolizmingiz tez ishlashini istasangiz, ertalab uni issiq suvga siqib qo'yishingiz mumkin. limon uchun. 

Limon C vitaminiga boy va tarkibida immunitet tizimini mustahkamlovchi antioksidantlar mavjud. 100 grammda 29 kaloriya bor.

sarimsoq piyoz

Bu kaloriyasiz ovqatlaringizga lazzat qo'shadigan nol kaloriyali taomdir. Sarimsoq 100 grammda atigi 23 kaloriya bor va tarkibida yog 'hujayralarini parchalaydigan yog'lar mavjud.

o'rik

U organizmda shakarni yoqish uchun zarur bo'lgan tolaga boy va uning tarkibidagi S vitamini tarkibida immunitet tizimini mustahkamlash uchun antioksidant vazifasini bajaradi.

Bitta xizmat O'rik Bu 40 kaloriya va ovqat hazm qilish jarayonida ko'proq energiya sarflanishini ta'minlaydi.

pomidor

Ko'p miqdorda tolaga ega pomidorparhez dasturiga kiritilishi kerak bo'lgan sog'lom va nol kaloriya ovqatlaridan biridir. 100 gramm pomidorda 17 kaloriya bor.

Karam

Bu vazn yo'qotish uchun eng yaxshi nol kaloriya ovqatlaridan biridir. 100 gramm uchun 25 kaloriya karamBu oshqozon shishishi tufayli to'yinganlik hissi beradi. Saraton va yurak kasalliklarining oldini olish uchun ma'lum.

Lavlagi

100 grammda 43 kaloriya bor. Kaloriya miqdori past bo'lishidan tashqari, lavlagiTarkibida betalain, antioksidant bo'lib, erta qarishni oldini oladi.

gulkaram

100 grammda 25 kaloriya bor. Yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat mahsuloti gulkaram Bu ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimi uchun foydali ovqatdir.

Boshqa to'yimli, ammo kam kaloriyali ovqatlar mavjud

Nol kaloriyali ovqatlarning aksariyati to'yimli. Bu kaloriyalarda past va suv miqdori yuqori bo'lganligi sababli, ko'pincha juda ko'p kaloriya iste'mol qilmasdan eyishingiz mumkin bo'lgan boshqa ovqatlar mavjud.

Nol kaloriyali ovqatlar qatoriga kirmasa-da, boshqa ozuqaviy moddalarga boy va past kaloriyali ovqatlar quyidagilardan iborat:

Moviy

• 150 gramm 84 kaloriya bo'lib, yaxshi miqdorda C va K vitaminlari, shuningdek, marganets mineralining manbai.

kartoshka

• 75 gramm kartoshka 58 kaloriya. Bu kaliy, vitamin B6 va C ning yaxshi manbai.

malina

• 125 grammlik piyola 64 kaloriya. Bu S vitamini va marganetsning yaxshi manbai. 

Protein manbai bo'lgan, ammo kaloriyasi past va ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

Go'shti Qizil baliq

• 85 grammlik porsiya 121 kaloriya. U 17 gramm proteinni o'z ichiga oladi va omega 3 yog 'kislotalari va vitaminlar bilan to'ldiriladi.

Tovuq ko'krak

• 85 grammlik porsiya 110 kaloriya va 22 gramm proteinni o'z ichiga oladi.

Yogurt

• Yog'siz yogurtning 170 gramm porsiyasida 100 kaloriya va 16 gramm protein mavjud.

tuxum

Tuxum 78 kaloriya beradi va tarkibida 6 gramm oqsil va ko'plab vitaminlar, minerallar va to'yinmagan yog'lar mavjud.

Xulosa qilish uchun;

Nol kaloriyali ovqatlar iste'mol qilinganidan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beruvchi ozuqaviy moddalarga boy ovqatlardir. Agar siz ushbu oziq-ovqatlarni dietangizda iste'mol qilsangiz, siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki sog'ligingiz uchun ham foydali ish qilasiz.

Manbalar: 1