Kilo yo'qotishning eng samarali usullaridan biri bu odamning kunlik ehtiyojidan kamroq kaloriya iste'mol qilishdir. Shuning uchun kam kaloriyali ovqatlar vazn yo'qotishda ahamiyat kasb etadi. Bu oziq-ovqatlar ozuqaviy moddalar bilan bir qatorda past kaloriyali ovqatlar bo'lishi kerak, shunda vazn yo'qotish paytida ozuqa moddalarining etishmasligi xavfi yo'q.
Endi to'yimli va past kaloriyali oziq-ovqatlarni sanab o'tamiz.
past kaloriyali ovqatlar
Kam kaloriyali ovqatlar nima?
Go'sht va tovuq go'shti
Go'sht va parranda go'shti oqsil miqdori yuqori bo'lganligi sababli kaloriyalarni kamaytirishga harakat qilganda eng yaxshi ovqat hisoblanadi. Protein kun davomida o'zingizni to'ydirib, ozroq kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi.
Eng past kaloriyali go'shtlar yog'siz go'shtlardir. Yog 'kalorili qismdir, shuning uchun yog'li go'shtlar kaloriyalarda ko'proq. Steyk
Steak: Biftek kaloriyasi 100 gramm porsiya uchun 168 kaloriya.
Terisiz tovuq ko'kragi: 100 gramm terisiz tovuqda 110 kaloriya bor.
Turkiya ko'kragi: Turkiya ko'kragi 100 gramm uchun 111 kaloriya bor.
Baliq va dengiz maxsulotlari
Baliq va dengiz mahsulotlari to'yimli ovqatlardir, lekin ular ham past kaloriya hisoblanadi. Ular oqsil, vitamin B12, yod va omega 3 yog 'kislotalari kabi muhim oziq moddalar bilan ta'minlaydi.
treska baliqlari: 100 gramm porsiyada 82 kaloriya bor.
Go'shti Qizil baliq: 100 gramm ikra tarkibida 116 kaloriya bor.
Qisqichbaqa: 100 grammda 88 kaloriya bor.
Ustritsa: 100 grammda 81 kaloriya bor.
sabzavotlar
Ko'pgina sabzavotlarda kaloriya miqdori past va vitaminlar, minerallar, tolalar va antioksidantlar ko'p. Bu degani, ozishni istaganlar uchun sabzavotlarni juda ko'p iste'mol qilish mumkin. Ko'pgina sabzavotlarda suv va tolalar ko'p bo'lib, ular juda ko'p kaloriya iste'mol qilmasdan to'yni his qilishingizga yordam beradi.
Kartoshka kabi kraxmalli sabzavotlar, albatta, kaloriya miqdori yuqori, ammo ularning ozuqaviy xususiyatlari ham mavjud.
Suv sarig'i: 100 gramm sersuvda 11 kaloriya bor.
Bodring: 100 gramm bodringda 15 kaloriya bor.
rediska: 100 gramm turpda 16 kaloriya bor.
Seldr: 100 gramm seldereyada 16 kaloriya bor.
ismaloq: 100 gramm ismaloq tarkibida 23 kaloriya bor.
qalampir: 100 gramm qalampirda 31 kaloriya bor.
qo'ziqorin: 100 gramm qo'ziqorinlarda 22 kaloriya bor.
Meva
Meva sabzavotlarga qaraganda kaloriya qiymatiga ega. Ko'pgina mevalar intensiv ovqatlanish tufayli past kaloriya dietalarida o'z o'rnini egallaydi.
qulupnay,: 100 gramm qulupnayda 32 kaloriya bor.
qovun: 100 gramm qovun tarkibida 34 kaloriya bor.
tarvuz: 100 gramm tarvuzda 30 kaloriya bor.
Moviy: 100 gramm ko'kda 57 kaloriya bor.
greypfrut: 100 gramm greyfurd - 42 kaloriya.
kivi: 100 gramm kivida 61 kkal mavjud.
puls
puls Bu o'simlikka asoslangan eng yaxshi protein manbalaridan biridir. O'z ichiga olgan kaloriyalar soniga ko'ra, dukkaklilar ozuqa moddalarida juda yuqori.
loviya: 100 grammda 132 kaloriya bor.
Yasmiq: 100 gramm yasmiq tarkibida 116 kaloriya bor.
sut va tuxum
Sut mahsulotlari haqida gap ketganda, kaloriya yog'i tarkibida farq qiladi. Kaloriya iste'molini kamaytirishni istaganlar kam yog'li yoki yog'siz bo'lganlarni afzal ko'rishlari mumkin.
Yog'siz sut: 100 gramm sutsiz sutda 35 kkal mavjud.
Oddiy yog'siz yogurt: 100 gramm oddiy yog'siz yogurtda 56 kaloriya bor.
Tvorog pishloq: 100 grammda 72 kaloriya bor.
tuxum: 100 gramm tuxumda 144 kaloriya bor.
yormalar
Eng sog'lom donalar qayta ishlanmagan yoki tozalanmagan bitta tarkibli donalardir. Tolaga boy donli donlar sizga kamroq kaloriya iste'mol qilishga va o'zingizni to'yingan his qilishga imkon beradi.
Popkorn istaysizmi: Bir stakan uchun 31 kaloriya bor.
Yulaf va jo'xori uni: 100 gramm jo'xori tarkibida 71 kaloriya bor.
Yovvoyi guruch: 164 gramm yovvoyi guruchda 166 kaloriya bor.
Kinuva: 100 gramm pishirilgan quinoa tarkibida 120 kaloriya bor.
Yong'oq va urug'lar
odatda yong'oq va urug'lar yuqori kaloriyali ovqatlardir. Ratsiondagi kaloriya cheklanishiga qaramay, ular juda to'yimli bo'lgani uchun ular dietaga kiritilishi kerak.
Achchiq bodom suti: 100 gramm bodom sutida 17 kaloriya bor.
kashtan: 100 grammda 224 kaloriya bor.
ichimliklar
Shakar ichimliklar ozishni istaganlarning dushmani. Ko'p shakarsiz ichimliklar kam kaloriya hisoblanadi. Ichimliklar tarkibidagi shakar miqdoriga ishonch hosil qilish uchun oziq-ovqat yorliqlarini tekshirib ko'ring. Bundan tashqari, qadoqlangan meva sharbatlari tarkibida qand miqdori ko'p bo'lganligi sababli siz ulardan uzoqroq turishingiz kerak.
Su: Suvda nol kaloriya bor.
Shakarsiz choy: Shakarsiz choylarda nol kaloriya bor.
Turk qahvasi: Oddiy turk kofesi nol kaloriya miqdoriga ega.
Mineral suv: Mineral suv nol kaloriyaga ega.
O'simliklar va ziravorlar
Biroz o'tlar va ziravorlar taomga lazzat - tanangizga salomatlik qo'shishning eng yaxshi usuli. Dolchin, zerdeçal, sarimsoq, zanjabil va qayin qalampiri kabi ziravorlar ayniqsa antioksidantlarga va ba'zi o'simlik birikmalariga boy. Mana eng mazali soslar va ziravorlarning kaloriyalari:
Sirka: 1 osh qoshiqda 3 kaloriya
Limon sharbati: 1 choy qoshiqda 3 kaloriya
Salsa sousi: 1 osh qoshiqda 4 kaloriya
Issiq sous: 1 choy qoshiq 0,5 kaloriya
Kam kaloriyali ovqatlar sog'lom ovqatlanishni ta'minlaydi. Eng sog'lom tanlov qayta ishlanmagan ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar bo'ladi.
