Chia urug'lari nima? Foyda, zararli va ozuqaviy qiymat

Chia urug'larieng foydali ovqatlardan biridir. U tanamiz va miyamiz uchun katta foyda keltiradigan ozuqa moddalari bilan to'ldirilgan.

Uning ta'mi va turli retseptlarga moslashish qobiliyati tufayli uni deyarli hamma narsaga qo'shish mumkin. Bundan tashqari, u suyuqlikni yutish va jel hosil qilish qobiliyati tufayli soslarni qalinlashtirish uchun ishlatiladi.

Chia urug'lari U tolaga, oqsilga, muhim yog 'kislotalariga, vitaminlarga va minerallarga boy. U yaxshiroq to'yinganlikni ta'minlaydi, tanani oziqlantiradi va ichak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.

Shuningdek, u lipid profilini yaxshilaydigan va yog 'birikmasini kamaytiradigan antioksidantlar bilan to'ldiriladi.

Maqolada “Chia urug'lari "," chia urug'larining foydalari va zarari ", chia urug'lari nimani anglatadi ozuqaviy qadriyatlar " ve "Chia urug'idan foydalanish", "chia urug'i bilan qanday vazn yo'qotish kerak", "vazn yo'qotish uchun chia urug'ini qanday iste'mol qilish kerak" Sizga nimani bilishingiz kerakligi haqida ma'lumot beriladi.

Chia urug'lari nima?

Chia urug'lari, chia o'simlik(Salvia hispanica) - mayda qora urug'lar.

U vatani Meksika va Gvatemalada joylashgan bo'lib, qadimgi asteklar va mayyalardan beri shu hududda iste'mol qilingan. Aslida, "chia" qadimgi Mayya tilidagi "kuch" so'zining ekvivalenti. 

Chia urug'lari nima qiladi?

Chia urug'laritolaning yuqori miqdori va omega-3 yog 'kislotalari, U tarkibida ko'plab sifatli oqsil va bir nechta muhim minerallar va antioksidantlar mavjud.

Bu yurak xastaligi va diabet uchun xavf omillarini kamaytiradi, ovqat hazm qilish salomatligini qo'llab-quvvatlaydi. Chia urug'lariKichkina, tekis va tasvirlar shakli porloq, silliq to'qimalarga ega. U oq, jigarrang yoki qora rangga ega bo'lishi mumkin.

Chia urug'ining ozuqaviy qiymati

Chia urug'ida qancha kaloriya bor?

Chia urug'ining kaloriyasi100 gramm uchun 486. 100 gramm chia urug'ining tarkibi  quyidagicha:

Kaloriya: 486

Suv: 6%

Protein: 16.5 gramm

Uglevodlar: 42.1 gramm

Shakar: 0 gramm

Liff: 34,4 gramm

Yog ': 30.7 gramm

To'yingan: 3.33 gramm

Bir to'yinmagan: 2.31 gramm

Ko'p to'yinmagan: 23.67 gramm

Omega-3: 17,83 gramm

Omega-6: 5.84 gramm

Yog 'yog'i: 0,14 gramm

Chia kleykovina urug'isizmi Shuning uchun, kleykovina sezgir bo'lgan odamlar tomonidan osonlikcha iste'mol qilinishi mumkin.

Chia urug'larining tarkibiy qismlari

Uglevod va tolalar

Chia urug'i uglevod Tarkibining katta qismi tola shaklida (80% dan ortiq). 28 gramm tarkibida 11 gramm tola mavjud bo'lib, uni erkaklar va ayollar uchun kunlik iste'mol qilishning muhim qismiga aylantiradi.

Elyaflar asosan erimaydi (95%). Eritmaydigan tola diabet xavfini kamaytirish qobiliyatiga ega. Ba'zi erimaydigan tolalar qisqa zanjirli yog 'kislotalariShakllanishiga yordam berish orqali yo'g'on ichak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi.

Chia urug'ini jelasyon ya'ni suvga yoki boshqa suyuqliklarga joylashtirilganda tarkibidagi tolalar o'z vaznidan 10-12 baravargacha so'riladi va urug'lar jelga o'xshash massaga aylanadi.

neft

Ushbu urug'larning o'ziga xos xususiyatlaridan biri bu ularning tarkibida yurak uchun foydali bo'lgan omega-3 yog 'kislotalarining ko'pligi. Taxminan 75% yog'lar omega-3 yog 'kislotasi alfa linolenik kislota (ALA) dan iborat bo'lib, taxminan 20% omega-6 yog' kislotalarini o'z ichiga oladi.

Ushbu urug 'o'simliklarga asoslangan omega-3 yog' kislotalarining eng yaxshi ma'lum bo'lgan manbasi va hatto zig'ir urug'idan ham yaxshiroqdir.

Chia urug'i oqsili

U boshqa urug'larga o'xshash ozuqaviy profilga ega, ammo tarkibida donlarga qaraganda ko'proq protein, ya'ni 19% mavjud.  

U yuqori sifatli oqsilni muhim aminokislotalar bilan ta'minlaydi va shuning uchun ham foydalidir o'simlik asosidagi oqsil manba.

Vitaminlar va minerallar

Garchi u ko'p miqdordagi minerallarni beradi, ammo u vitaminlarning kam manbai hisoblanadi. Eng ko'p minerallar quyida keltirilgan.

Marganets

Metabolizm, o'sish va rivojlanish uchun zarur bo'lgan don va urug'lar marganets atamalarga boy.

fosfor

Odatda oqsilga boy ovqatlarda, fosfor suyaklarning sog'lig'i va to'qimalarni saqlashga hissa qo'shadi.

Misr

Bu yurak salomatligi uchun muhim mineraldir.

Selen

Bu tanadagi ko'plab jarayonlarda ishtirok etadigan muhim antioksidant mineraldir.

temir

Qizil qon hujayralarida gemoglobin tarkibiga kiradi temirorganizmga kislorod tashishda muhim rol o'ynaydi.

magniy

magniy tananing ko'plab jarayonlarida muhim rol o'ynaydi.

kaltsiy

Bu inson tanasida eng ko'p tarqalgan mineral; Bu suyaklar, mushaklar va asablar uchun juda muhimdir.

Fitik kislota tarkibi

Barcha urug'lar singari chia urug'lari da fitik kislota o'z ichiga oladi. Fitik kislota - bu temir va rux kabi minerallar bilan bog'lanib, ularning oziq-ovqat mahsulotlariga kirishiga to'sqinlik qiladigan o'simlik birikmasi.

Bu urug 'tarkibidagi temir va rux fitik kislota miqdori tufayli minerallarning emishi kamayadi.

Qonni suyultirish effekti

Baliq yog'lari kabi Omega-3 moylari katta dozalarda qonni suyultiruvchi ta'sirga ega.

Agar siz qonni suyultiradigan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, ko'p miqdorda chia urug'lari Iste'mol qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Omega-3 yog 'kislotalari preparat ta'siriga ta'sir qilishi mumkin.

Boshqa o'simlik aralashmalari

Ushbu kichik qora urug 'foydali o'simlik birikmalarini o'z ichiga oladi. Eng muhimlari quyida keltirilgan.

Xlorogen kislotasi

Qon bosimini pasaytirishi mumkin bo'lgan antioksidant.

Kofe kislotasi

Ushbu modda ko'plab o'simlik ovqatlarida juda ko'p va organizmga yallig'lanish bilan kurashishda yordam beradi.

Quercetin

Bu yurak kasalliklarini, osteoporozni va saratonning ayrim turlarini kamaytiradigan kuchli antioksidant.

Kaempferol

Bu saraton xavfini kamaytirish va boshqa surunkali kasalliklar bilan bog'liq bo'lgan antioksidant.

Toza va quruq chia urug'lari Uning saqlash muddati juda uzoq, chunki uning antioksidantlari urug'dagi yog'ni shikastlanishdan himoya qiladi.

U ta'sirchan ovqatlanish rejimiga ega bo'lgani uchun, chia urug'idan foyda juda ko'p. Bu erda inson tadqiqotlari qo'llab-quvvatlanadi Chia urug'larining afzalliklari...

Chia urug'larining afzalliklari qanday?

Ko'p miqdorda antioksidantlar mavjud

Chia urug'lariUning yuqori antioksidant tarkibi sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Eng muhimi, uning antioksidantlari hujayralardagi molekulalarga zarar etkazadigan va qarish va saraton kabi kasalliklarga olib keladigan erkin radikallar ishlab chiqarishiga qarshi kurashadi.

Uglevodlarning deyarli barchasi tolalardir

Chia urug'lariUning ozuqaviy profilini ko'rib chiqsak, uning tarkibida 30 grammda 12 gramm "uglevodlar" borligini ko'ramiz. Ammo, buning 11 grammi tanada hazm bo'lmaydigan tolalardir.

Elyaf qondagi qand miqdorini oshirmaydi, shuning uchun uglevodlar deb hisoblanmasligi kerak. Haqiqiy uglevod miqdori 30 gramm uchun atigi 1 grammni tashkil etadi, bu juda past nisbat.

Elyaf tufayli bu urug'lar o'z vaznidan 10-12 baravargacha suvga singib ketadi, jel hosil qiladi va oshqozonda kengayadi. Bu to'yinganlikni oshiradi, ovqatning so'rilishini sekinlashtiradi va avtomatik ravishda kam kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi.

Chia urug'lariog'irligi bo'yicha 40% tolalardan iborat. Bu ularni tolaning dunyodagi eng yaxshi manbalaridan biriga aylantiradi.

Sifatli oqsil miqdori yuqori

Ushbu urug 'tarkibida juda ko'p miqdordagi protein mavjud. Og'irligi bo'yicha taxminan 14% protein beradi, bu ko'pchilik o'simliklarga nisbatan juda yuqori.

Bundan tashqari, tarkibida muhim aminokislotalarning yaxshi muvozanati mavjud; Shuning uchun tanamiz oqsillarni osonlikcha ishlatishi mumkin. 

Omega 3 yog 'kislotalariga boy

Zig'ir urug'lari singari, chia urug'lari Bundan tashqari, omega-3 yog 'kislotalari juda yuqori. Darhaqiqat, bu urug 'omega-3 yog' kislotalarining eng yaxshi ma'lum bo'lgan manbasidir. go'shti Qizil baliqTarkibida omega-3 ko'proq

lekin chia urug'lariUndagi omega 3 lar asosan ALA (Alfa Linolenik kislota) shaklida bo'ladi; ALA tanasi tomonidan ishlatilishidan oldin, EPA va DHA "faol" shakllarga o'tkazilishi kerak.

Afsuski, odamlar ALAni faol shakllarga o'zgartira olmaydilar. Shuning uchun o'simliklardan olingan omega 3 baliq kabi hayvonot manbalaridan samaraliroq emas.

Yurak kasalligi va ikkinchi turdagi diabet xavfini kamaytiradi

Bu urug '; Ko'p miqdorda tolaga, oqsilga va omega 3ga ega bo'lish metabolik sog'likni yaxshilaydi.

Rat tadqiqotlari, chia urug'larihozir triglitseridlarni tushiradiHDL (yaxshi) xolesterolni, yallig'lanishni, insulin qarshiligiU tanadagi yog 'va qorin yog'ini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatdi.

Suyak sog'lig'i uchun yaxshi

Chia urug'larisuyak salomatligi uchun muhim bo'lgan ozuqaviy moddalarga boy. Bunga kaltsiy, fosfor, magniy va oqsil kiradi.

Uning tarkibidagi kaltsiy ayniqsa ta'sirli. 30 gramm chia urug'ikunlik kaltsiyga bo'lgan ehtiyojning 18 foizini qondiradi. Bu aksariyat sut mahsulotlaridan yuqori. Shuning uchun bu sut iste'mol qilmaydigan odamlar uchun ajoyib kaltsiy manbai.

Kayfiyatni yaxshilaydi

Super oziq-ovqat deb hisoblanadi chia urug'lariMuntazam iste'mol qilish kayfiyatni yaxshilaydi. Chia urug'ini iste'mol qilish Bu shuningdek depressiya bilan kurashishda yordam beradi.

Chia urug'ining teriga foydalari

Chia urug'lariUning tarkibidagi omega 3 yog 'kislotalari qon aylanishini kuchaytirishi, quruqligini va terining yallig'lanishini kamaytirishi aniqlandi. Chia urug'lariajinlar oldini olishga yordam beradigan yallig'lanishga qarshi xususiyatlarni beradi. Urug'lar, shuningdek, terining pasayishini kamaytirishga yordam beradi.

Divertikulozni davolashda yordam beradi

Divertikuloz - bu ichakda yallig'lanish belgilarisiz naychaga o'xshash tuzilmalar mavjudligi. Chia urug'lariOmega 3 ga boyligi tufayli divertikulyar kasallikning oldini olishga yordam berishi aniqlandi.

Elyaf etishmovchiligi divertikuloz bilan ham bog'liq bo'lib, tolaning ajoyib manbai hisoblanadi. chia urug'lari Bu ushbu holatni davolashda yordam berishi mumkin. Ular yo'g'on ichakdagi suvni yutadi va ichak harakatlarini to'g'irlaydi.

Yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega

Omega 3s, tolalar va oqsillarning mavjudligi chia urug'ini eng yaxshi yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat mahsulotlaridan biriga aylantiradi. Chia urug'lariYallig'lanishga qarshi xususiyatlari artritni davolashda ham yordam beradi.

Bu glyutensiz

Kleykovina don tarkibida, ayniqsa, bug'doy tarkibida bo'lgan oqsil bo'lib, xamirning elastik tuzilishi uchun javobgardir. Glyuten ba'zi odamlarda allergiya va kleykovina intoleransini keltirib chiqarishi ma'lum. Chia urug'lari 100% glyutensiz.

Marganetsga boy

Boshqa ko'plab foydali moddalardan tashqari, chia urug'lari marganetsga boy. Marganetsartrit, diabet va epilepsiya kasalliklarini davolashda yordam berishi mumkin. Marganets shuningdek mukammal antioksidant xususiyatlarga ega. Bu metabolizmni yaxshilaydi va jarohatni davolashni tezlashtiradi.

Uyquni yaxshilaydi

Uyqu uchun ikkita gormon kerak - serotonin va melatonin. Ushbu ikki gormon tanada triptofan aminokislotasi tomonidan ishlab chiqariladi.

Triptofanga boy chia urug'lariyaxshi uxlash va dam olishga yordam beradi. Amerika tadqiqotiga ko'ra, triptofan ko'plab uyqusizliklarni davolash uchun ham ishlatiladi.

Chia urug'ini qanday iste'mol qilish kerak?

Chia urug'laridan foydalanishnihoyatda oson. Ular zig'ir urug'lari kabi maydalanishga hojat yo'q; bu uni tayyorlash osonligini anglatadi.

Chia urug'lari xom iste'mol qilinadimi?

Ushbu urug'lar odatda xom ashyo bilan iste'mol qilinadi, suvga solinadi va pishiriqlar, pudinglar yoki pishirilgan ovqatlarga qo'shiladi. Bundan tashqari, uni don, qatiq, sabzavot yoki guruch idishlariga sepish mumkin.

Chia urug'ini qanday ishlatish kerak?

Bundan tashqari, u suvni ham, yog'larni ham singdirish qobiliyati tufayli soslarni qalinlashtirish uchun ishlatiladi. U suv bilan aralashtiriladi va jelega aylanadi. Chia urug'ini ishlatadiganlar, Siz uni quyidagi retseptlarga osongina qo'shishingiz mumkin;

- Smoothie

- Yulaf

- Salat

- salat salatasi

- qatiq

Sho'rvalar yoki sous

- Donuts, kek

Uyda tayyorlangan non

- Chia pudingi

Chia urug'larining yon ta'siri va zarari

Chia urug'lari foyda keltiradi va juda to'yimli bo'lish uni iste'mol qilishning eng katta sababidir. Bu juda ko'p miqdordagi tola, oqsil, sog'lom yog'lar va mikroelementlar bilan ta'minlaydi.

yaxshi Chia urug'larining yon ta'siri yo'qmi? Bu me'yorida iste'mol qilinganda, lekin ortiqcha iste'mol qilinganda sog'liq uchun foydalidir chia urug'iga etkazilgan zarar Mavjud.

Chia urug'ining yon ta'siri

Haddan tashqari iste'mol qilish ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradi

Chia urug'lari tolaning yaxshi manbai hisoblanadi, chunki ular 28 gramm porsiyaga 11 gramm tola beradi. Elyaf sog'liq uchun juda muhimdir, ammo juda ko'p miqdordagi tola ba'zi odamlar uchun muammo tug'dirishi mumkin.

Ko'p miqdorda tolani iste'mol qilish, qorin og'riq, qabziyat, ichburug ', shishish va gaz kabi muammolarga olib kelishi mumkin. 

Shuningdek, ichakning yallig'lanishli kasalliklari, masalan, ülseratif kolit yoki Kron kasalligi, alevlenmeler paytida chia urug'lariu ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilishi kerak.

Ushbu surunkali kasalliklar oshqozon-ichak trakti yallig'lanishini va torayishini keltirib chiqaradi, qorin og'rig'i, qon ketish, diareya va vazn yo'qotish kabi alomatlarni keltirib chiqaradi.

Kletchatkaning yuqori darajada qabul qilinishidan kelib chiqadigan salbiy alomatlarning oldini olish, tolaning iste'molini bosqichma-bosqich oshirish va tanaga kirishiga yordam beradigan ko'p miqdorda suv ichishdir.

Chia urug'ini iste'mol qilish, bo'g'ilib qolish xavfini tug'diradi

Aksariyat odamlar uchun xavfsiz bo'lsa-da, chia urug'laribo'g'ilish xavfini oshirishi mumkin. Ayniqsa, yutishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilishingiz kerak. 

Ushbu urug'lar jellanganda va shishganida tomoqqa tiqilib qolishi mumkin. Chia urug'lariUni hech bo'lmaganda kamida 5-10 daqiqa davomida namlang. Yutish qiyin bo'lgan odamlar ovqatlanish paytida ehtiyot bo'lishlari kerak.

Chia urug'iga allergiya

Ba'zi odamlar ushbu urug'ni iste'mol qilgandan keyin allergik reaktsiyaga duch kelishlari mumkin, ammo bu kamdan-kam hollarda. Oziq-ovqat allergiyasining alomatlari qusish, diareya va lablar yoki tilda qichishishdir.

Og'ir holatlarda oziq-ovqat allergiyalari hatto anafilaksiyani keltirib chiqarishi mumkin, bu hayot uchun xavfli bo'lgan holat bo'lib, nafas qisilishi va tomoq va ko'krak qafasidagi kuchlanishni keltirib chiqaradi.

Chia urug'iga allergiya u kamdan-kam uchraydi, ammo hujjatlashtirilgan. Bir holda, 54 yoshli erkak xolesterolini kamaytirishga yordam berish uchun chia urug'ini eyishni boshladi. Biroq, bir necha kundan keyin u bosh aylanishi, nafas qisilishi, ürtiker va shish paydo bo'ldi.

Chia urug'lariAgar siz buni birinchi marta iste'mol qilgan bo'lsangiz va oziq-ovqat allergiyasi alomatini sezsangiz, darhol ovqatni to'xtating va tibbiy yordamga murojaat qiling.

Ko'pchilik ba'zi dorilar bilan ta'sir o'tkazishi mumkin

Chia urug'lariko'p odamlar uchun xavfsizdir; Agar siz qon shakarini yoki qon bosimi dori-darmonlarini qabul qilsangiz, siz iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Buning sababi juda ko'p chia urug'lari Buning sababi shundaki, ovqatlanish ushbu dorilarning ba'zi ta'sirlari bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.

Qandli diabetga qarshi dorilar

Ba'zi tadqiqotlar, chia urug'lariqon shakar darajasini sezilarli darajada pasaytirishi mumkinligini ko'rsatdi. Buning sababi shundaki, qondagi qand miqdorini pasaytirishi mumkin bo'lgan ko'p miqdordagi shakar va uning singishini susaytiradigan tola.

Qon bosimiga qarshi dorilar

Qon shakarini kamaytirishdan tashqari, chia urug'lariBu qon bosimini pasaytirishda ham samaralidir.

Qon bosimi yuqori bo'lganlar buni ijobiy ta'sir deb o'ylashlari mumkin, ammo chia urug'lari Gipotenziya yoki past qon bosimiga olib keladigan qon bosimi dori vositalarining samaradorligini oshirishi mumkin.

Chia qancha iste'mol qilishi kerak?

Agar siz tolani ko'p iste'mol qilishga odatlanmagan bo'lsangiz, mumkin chia urug'ini eyish ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradi. Dozalashning keng tarqalgan tavsiyasi kuniga ikki marta 20 gramm (taxminan 1,5 osh qoshiq) iste'mol qilishdir.

Chia urug'lari susayadimi?

Chia urug'lari Bu vazn yo'qotish uchun juda yaxshi. U antioksidantlarga, oqsillarga, sog'lom yog'larga va toksinlarni tozalashga, ozg'in mushak massasini shakllantirishga, yallig'lanishni kamaytirishga va uzoq vaqt davomida to'yib turishga yordam beradigan oziq-ovqat tolasiga boy.

Chia urug'ining vaznini qanday yo'qotish mumkin?

Oziq-ovqat tolasiga boy

Chia urug'lari oziq-ovqat tolasiga boy bo'lgani uchun, ular najas chastotasini ko'paytirib, ich qotishining oldini olish orqali ovqat hazm qilish salomatligiga foyda keltiradi. Shuningdek, chia urug'lariTarkibida mavjud bo'lgan tolalar ko'p miqdordagi suvni emiradi, bu esa sizni uzoqroq ushlab turadi va ochlikni bostiradi.

Tolaga boy ovqatlar tanadagi siz iste'mol qilayotgan ovqatlardan ko'proq kaloriya iste'mol qilishining oldini oladi. Ovqat oziq-ovqat tarkibidagi yog 'va shakar molekulalariga bog'lanib, ularning singishini oldini oladi. Bu siz iste'mol qiladigan kaloriya sonini kamaytiradi.

PUFA bilan to'ldirilgan

Ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari sog'lom yog'lar deb tasniflanadi. Chia urug'lariTarkibida alfa linoleik kislota (ALA), omega 3 yog 'kislotasi mavjud. Omega 3 yog 'kislotalari yallig'lanishga qarshi ta'siri, shuningdek, miyani kuchaytiradigan va yurakni sog'lom xususiyatlari bilan mashhur.

Protein miqdori yuqori

30 gramm chia urug'lari Taxminan 4.4 gramm protein mavjud. Chia urug'lariUndagi oqsil mushaklarning massasini oshirishga va mushaklarning tiklanishiga yordam beradi.

Energiya darajasini oshiradi

Harakatsiz turmush tarzi - bu vazn ortishining sabablaridan biridir. Chia urug'lari energiya beradi va sizni yanada faol qiladi.

Darhaqiqat, siz ozg'in mushaklarni qurishni boshlaganingizda, mitoxondriya (ATP shaklida energiya ishlab chiqaradigan hujayra organoidlari) ko'payadi. Bu nafaqat energiya darajasini oshiradi, balki metabolizmni ham tezlashtiradi.

Antioksidantlarni o'z ichiga oladi

Antioksidantlar toksinlarni tozalashga yordam beradi va tanadagi stress va yallig'lanishni kamaytiradi. Ular zararli / disfunktsional oqsil sinteziga olib keladigan zararli erkin kislorod radikallarini tashlab, DNK mutatsiyasiga olib keladi.

Chia urug'lariUning tarkibida turli xil antioksidantlar - quercetin, kofe kislotasi, kaempferol va xlorogen kislotasi mavjud. Shu sababli, ushbu urug'larni iste'mol qilish tanadagi toksinlarni kamaytiradi, vazn yo'qotishga yordam beradi va o'lik kasalliklar xavfini kamaytiradi.

Leptin ishlab chiqarishni ko'paytiradi

Leptinyog 'hujayralari (yog' to'qimalari) tomonidan ishlab chiqarilgan ochlikni inhibe qiluvchi gormon. Olimlar oqsilni qancha ko'p iste'mol qilsangiz, leptin ishlab chiqarish shunchalik ko'p bo'lishini aniqladilar.

Chia urug'lari Bu oqsilning yaxshi manbai bo'lib, leptinni faollashtirishga yordam beradi. Bu ishtahani bostirishga yordam beradi, ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi va sog'lom tana tuzilishini ta'minlaydi.

Kilogramm yo'qotish uchun qancha chia urug'ini iste'mol qilish kerak?

Kuniga 2-3 osh qoshiq chia urug'lari siz iste'mol qilishingiz mumkin. Bu yuqori dozalarda zararli bo'lishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun Chia urug'ini qanday ishlatish kerak?

Chia smetasi

materiallari

• Banan 1
• 1 stakan ko'k
• 2 osh qoshiq chia urug'i
• 1 osh qoshiq yogurt
• 1 stakan to'liq yog '/ soya suti

Bu qanday tayyorlanadi?

Bananni tozalang va blenderga tashlang.

Ko'k, yogurt, butun / soya suti va chia urug'ini qo'shing.

Yaxshilab aralashtiramiz, stakanga quying va iching.

Chia urug'i kek

materiallari

• Bodom suti kosasi
• 1 stakan jo'xori uni
• 1 stakan banan pyuresi
• Kubok jigarrang shakar
• ¼ chashka oq shakar
• Bir stakan o'simlik moyi
• 2 osh qoshiq chia urug'i
• 2 choy qoshiq soda
• 2 stakan un
• 2 choy qoshiq olma sirkasi
• ½ choy qoshiq tuz
• ½ choy qoshiq doljin
• ¼ choy qoshiq muskat yong'og'i

Bu qanday tayyorlanadi?

- Pechni oldindan qizdiring va muffin qolipini moylang.

Bodom suti va olma sirkasini ko'pirtiring va bir chetga qo'ying.

Katta idishda un, chia urug'i, dolchin, muskat yong'og'i, pishirish kukuni va tuzni aralashtiring.

Olma sirkasi va sut aralashmasiga banan pyuresi, jigarrang va oq shakar va moy qo'shing. Uni yaxshilab aralashtiring.

Quruq ingredientlarni aralashtiring.

Har bir qolipga bir-ikki osh qoshiq xamir solib, 20-25 daqiqa davomida pishiring.

Chia urug'i pudingi

materiallari

• 1 stakan bodom suti / to'liq sut
• 4 osh qoshiq chia urug'i
• 2 osh qoshiq organik asal
• ½ choy qoshiq vanil ekstrakti
• ½ choy qoshiq muskat yong'og'i

 Bu qanday tayyorlanadi?

Chia urug'idan tashqari barcha ingredientlarni aralashtiring.

Chia urug'ini ham aralashtiring va ularni shisha idishga quying.

- Jelga o'xshash (puding) to'qimasini yaratish uchun to'rt soat davomida muzlatib qo'ying.

Chia qulupnay chayqash

materiallari

• 1 stakan tug'ralgan qulupnay
• ⅔ stakan yogurt
• 3 osh qoshiq chia urug'i suvga namlangan
• 1 choy qoshiq quyuq kakao kukuni
• Bodom
• 4-5 malina

Bu qanday tayyorlanadi?

Yogurt, qulupnay va quyuq kakao kukuni aralashtirgichga oling va aralashtiring.

Aralashmani baland stakanga to'kib tashlang va namlangan chia urug'ini aralashtiring.

Bodom qo'shing va malina bilan bezang.

Natijada;

Chia urug'lariU tolaga, antioksidantlarga, minerallarga va yurak uchun foydali bo'lgan omega-3 yog 'kislotalariga juda boy. Bu oshqozon va ichak sog'lig'iga foyda keltiradi, shuningdek yurak kasalliklari va diabet uchun xavf omillarini yaxshilaydi.

Bu juda to'yimli, ammo uni me'yorida iste'mol qilish muhimdir, chunki ko'p ovqat eyish yon ta'sirga olib kelishi mumkin. 

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun kuniga 30 grammdan boshlang va iste'molni asta-sekin oshirib, bag'rikengligingizni baholang. Bundan tashqari, tolaning iste'molini ko'paytirganda suv iching va ovqatdan oldin 5-10 daqiqa davomida namlang.

Chia urug'lariAgar buni iste'mol qilgandan keyin sizda salbiy alomatlar paydo bo'lsa, ovqatlanishni to'xtating va shifokor bilan maslahatlashing.