O'smirlik davrida sog'lom yo'l bilan vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak?

Ishonchim komilki, o‘smirlikda siz ko‘katlardan ko‘ra qizarib pishgan ovqatlar va gazlangan ichimliklarni afzal ko‘rasiz. 

Ammo Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti ma’lumotlariga ko‘ra, har 10 yoshdan biri noto‘g‘ri ovqatlanish va harakatsiz turmush tarzi tufayli ortiqcha vazn yoki semirib ketgan. 

ortiqcha vazn, diabet, gipertoniya, yurak kasalligi va qo'shma muammolarni keltirib chiqaradi. Odatda, yoshligida ortiqcha vaznga ega bo'lganlar butun hayoti davomida ortiqcha vaznga ega bo'lib, ular bilan bog'liq kasalliklar bilan kurashishda davom etadilar.

Balog'at yoshidagi gormonlarning rivojlanishi bugungi kundagi ovqatlanish bilan birgalikda ortiqcha vaznli yoshlar avlodini yaratdi. Yoshligida vazn yo'qotish umumiy salomatlik uchun zarurdir.  

Shu bois, keling, vazn yo‘qotish uchun yoshlar e’tibor berishlari kerak bo‘lgan maslahatlarga to‘xtalib o‘tamiz.

O'smirlik davrida vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak?

Gazlangan ichimliklardan uzoqroq turing!

Gazlangan ichimliklarhar kuni iste'mol qilinishi kerak bo'lgan 25 gramm shakar miqdoridan oshib ketadigan shakarni o'z ichiga oladi. semizlik va diabet kabi kasalliklarni keltirib chiqaradi

Gazlangan ichimliklar o'rniga, muzli choy, limonad, yangi siqilgan meva sharbati kabi variantlarni ko'rib chiqing.

Zararli taomlardan uzoqroq turing!

nosog'lom taomTrans yog 'va to'yingan yog'larni o'z ichiga oladi. Unda yuqori kaloriya, tuz va shakar mavjud. 

U tanada keyinchalik berish qiyin bo'lgan o'jar yog'lar sifatida to'planadi. Arzimas ovqat o'rniga sog'lom ovqatlarga murojaat qiling:

• Uyda sharbat, sabzi, bodring, yong'oq va popkorn kabi foydali gazaklar iste'mol qiling.

• Shirinlik o'rniga meva iste'mol qiling.
• Agar siz shokoladni xohlasangiz, qora shokolad iste'mol qiling.

Tola va proteinni iste'mol qiling!

Tolaga va oqsilga boy oziq-ovqatlar sizni to'liq saqlaydi. Elyaf yaxshi ichak bakteriyalari sonini va xilma-xilligini oshirish orqali ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. proteinvazn yo'qotish bosqichida ozg'in mushaklarning yo'qolishini oldini oladi. 

Elyaf uchun quyidagi oziq-ovqatlarni iste'mol qiling;

• Ismaloq, sabzi, baqlajon, bamya, salat, pomidor, bodring, ko‘k piyoz, karam, paqir, no‘xat, qalampir, maydanoz, olma, banan, shaftoli, nok, apelsin, mandarin, olxo‘ri, qulupnay, tarvuz, qovun va boshqalar.

Proteinning boy manbalari:

• Tuxum, baliq, qo'ziqorin, tovuq, kurka, yasmiq, loviya, soya, no'xat, no'xat va boshqalar.

Sog'lom yog'larni iste'mol qiling!

Hamma yog'lar sog'lom emas. Yog'li baliq, yong'oq va urug'larda topilgan omega 3 yog 'kislotalari Kilo yo'qotishda juda samarali. 

Quyida iste'mol qilinadigan sog'lom yog'lar va undan qochish kerak bo'lgan yog'lar ro'yxati keltirilgan:

• Sog'lom yog'lar - Avakado, zaytun moyi, avakado yog'i, guruch yog'i, bodom, yong'oq, qarag'ay yong'oqlari, pista, yog'li baliq, zig'ir urug'i, chia urug'i, yeryong'oq moyi (kuniga 2 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan), zig'ir urug'i yog'i 

• Qochish kerak bo'lgan yog'lar - O'simlik yog'i, sariyog ', tovuq terisi va margarin.

harakat!!!

Yoshingiz nechada bo'lishidan qat'i nazar, harakat qilish muhimdir. Yoshlarda sport bilan shug'ullanish, raqsga tushish, balet, gimnastika, do'stlar bilan sayr qilish, it bilan sayr qilish, velosport, piyoda va lager kabi faol bo'lish uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud.

Ko'p suv iching!

Suvsizlanish ya'ni tananing suvsizlanishi toksinlarning to'planishiga olib keladi. Bu yallig'lanish tufayli kilogramm ortishiga olib keladi. 

Toksinlarni olib tashlash va vazn yo'qotish uchun kuniga kamida 2-3 litr suv iching.

Nonushtani o'tkazib yubormang!

nonushta, Bu kunning eng muhim taomidir. Agar siz nonushta qilmaslikni odat qilgan bo'lsangiz, yana bir bor o'ylab ko'ring. Bu sizning kilogramm olishingizning sababi bo'lishi mumkin.

Ertalab uyg'onganingizdan keyin 60-120 daqiqa ichida nonushta qiling. Sog'lom nonushta oqsil, tola va sog'lom uglevodlar muvozanatini ta'minlashdan iborat. 

Shunday qilib, metabolizm tezlashadi va siz osonroq vazn yo'qotasiz. Sog'lom nonushta qilish sizning ochlikni kamaytiradi va kun davomida miyangizni faollashtiradi.

Tez ovqatga yo'q!

Burger va pizza kabi tez tayyorlanadigan taomlar zararli hisoblanadi. Unda yomon yog'lar va nosog'lom uglevodlar mavjud. 

Yoshlar uchun fastfud dietalaridan uzoqlashish qiyin bo'lsa-da, trans yog ' Bilingki, uning tarkibi yomon xolesterinni ko'tarishi va yurak xastaliklari xavfini oshirishi mumkin.

Porsiya nazoratiga e'tibor bering!

Juda ko'p kaloriya iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib keladi. Faoliyat darajasiga qarab, o'smir qizlar kuniga 1400-2400 kaloriya, o'g'il bolalar uchun kuniga 1600-3000 kaloriya kerak. Ushbu kaloriya miqdorida qolish uchun ovqatlanish paytida porsiyani nazorat qilish muhim ahamiyatga ega.

Uni kichikroq plastinkada iste'mol qiling. Tovoqning yarmi sabzavot/meva, chorak oqsil va qolgan chorak to'liq don bo'lishi kerak.

Imtihondagi stressdan xalos bo'ling!

Aytish oson, lekin yoshligida miyangizni stressga qarshi mashq qiling, ayniqsa o'rta maktab va kollejda. 

Stress, ayniqsa imtihon davrida hissiy ovqatlanishni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, siz och bo'lmasangiz ham ovqatlanishingiz mumkin. Bu semirish va yashirin konfet xavfni oshiradi.

Sifatli uyqu oling!

Uyqusizlik vazn ortishiga olib keladi. Siz kun bo'yi charchaganingizni his qilasiz va harakat qila olmaysiz. 

O'zingizga uyqu jadvalini tuzing. Har kuni bir vaqtning o'zida uxlashga va uyg'onishga harakat qiling. Bundan tashqari, televizor yoqilgan holda uxlamang. Nur uyqu rejimini buzadi.

Bilish kerak bo'lgan muhim fikrlar

• Sog'lom ovqatlaning. Kuniga 5-6 marta kichik ovqatlanish (har 2-3 soatda).
• Shok dietalar haqida o'ylamang ham.
• Kilo yo'qotish tabletkalarini olmang.
• Energiya ichimliklar ichmang.
• O'zingizni nazorat qilishni o'rganing.