Og'irlikni yo'qotish uchun kaloriya tanqisligini kam iste'mol qilish yoki jismoniy faollikni oshirish orqali yaratish kerak. 1500 kaloriya dietasi Reja birinchi navbatda vazn yo'qotishni boshlash va oziq-ovqat iste'molini nazorat qilish uchun samarali bo'ladi.
Maqolada “1500 kaloriya dietasi ro'yxati ” qanday qilib vazn yo'qotish kerak1500 kaloriya dietada bo'lganlar nima yeyish kerak, nimadan saqlanish kerak 1500 kaloriya dietada oyiga necha kilogramm, kabi Kuniga 1500 kaloriya iste'mol qilish 1500 kaloriya dietani ozishga olib keladimi? Bilish kerak bo'lgan narsalar tushuntiriladi.
1500 kaloriya dietasi nima?
1500 kaloriya dietasiinsonning kunlik kaloriya miqdorini 1500 kkalgacha cheklaydigan dieta rejasidir. Odamlar ovqatlanishni nazorat qilish va vazn yo'qotish uchun ushbu parhezni sinab ko'rishlari mumkin.
Kaloriya tanqisligi tufayli vazn yo'qotish jismoniy shaxslar o'rtasida juda xilma-xil bo'ladi. Bir kishiga kuniga qancha kaloriya kerakligini turli omillar ta'sir qiladi. Ushbu omillar:
- Jins
- Hajmi
- Og'irligi
- Faoliyat darajasi
- Yosh
Har bir insonning kaloriya ehtiyojlari har xil bo'lgani uchun, vazn yo'qotish uchun yagona usul hamma uchun samarali bo'lishi ehtimoldan yiroq emas. kuniga 1500 kaloriya Maqsadni belgilash ba'zi odamlar uchun juda past bo'lishi mumkin, shuning uchun uni uzoq vaqt davomida barqaror qilib bo'lmaydi.
Kaloriya ehtiyojlarini aniqlang
Kilogramm yo'qotish safarida qilish kerak bo'lgan birinchi narsa - kaloriya ehtiyojini aniqlash. Sizga kerak bo'lgan kaloriya miqdori jismoniy faoliyat, jins, yosh, vazn yo'qotish maqsadlari va umumiy sog'liq kabi ko'plab omillarga bog'liq.
Avvalo, har kuni zarur bo'lgan kaloriyalarni hisoblash kerak. Buning uchun Jeor tenglamasi sizning bo'yingiz, vazningiz va yoshingizni hisoblashingiz mumkin bo'lgan formuladir. Erkaklar va ayollar uchun hisoblash quyidagicha:
O'rtacha faol: x 1.55 (haftaning ko'p kunlarida o'rtacha mashqlar)
Juda faol: x 1.725 (har kuni mashqlar)
Qo'shimcha faol: x 1.9 (kuniga 2 yoki undan ko'p marta kuchli jismoniy mashqlar)
1500 kaloriya dietasi bilan qancha vazn yo'qotish mumkin?
1500 kaloriya dietasi bilan bir hafta ichida necha kilogramm yo'qotiladi? Yuqoridagi hisob-kitobga ko'ra, savolga javob sizning kunlik kaloriya ehtiyojingiz qancha bo'lishiga bog'liq.
Masalan; Kuniga 2200 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. 1500 kaloriya dietasi Bunday qilish 700 kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradi. Kilogrammni yo'qotish uchun 7000 kaloriya sarflash zarurligini hisobga olsak, 10 kun ichida bir kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Ko'proq kaloriya tanqisligi bo'lganlarU haftasiga 1 kilogramm yo'qotishi mumkin.
Bu holda yaxshi
1500 kaloriya dietasi oyiga necha kilogramm yo'qotadi?
Bu savolga javob yaratilgan kaloriya tanqisligiga qarab farq qiladi. O'rtacha oyiga uch yoki to'rt kg vazn yo'qotish mumkin.
Shunung uchun "1500 kaloriyali parhez necha kilogramm vazn yo'qotadi? " Savolga javob har kimda turlicha bo'ladi. Shunga ko'ra o'z hisobingizni yarating.
Og'irlikni yo'qotish uchun kaloriya tanqisligini yaratish
Kilogrammni yo'qotish har doim ham kaloriyalarni hisoblashga bog'liq bo'lmasa-da, tana yog'ini yo'qotish uchun kaloriya tanqisligi ko'pincha yaratilishi kerak.
Xun muvofiqligi, ichak bakteriyalari va metabolizm stavkalari kabi xulq-atvor va biologik omillar odamlarning vaznini har xil darajada pasayishiga olib keladi.
Haqiqiy bo'lmagan maqsadni qo'yishning o'rniga, haftasiga bir yoki ikki funt yo'qotishni maqsad qiling. Ammo kutilganidek tez vazn yo'qotmasangiz, tushkunlikka tushmang, chunki vazn yo'qotish odamdan odamga sezilarli darajada farq qiladi.
Jismoniy faollikni oshirish,kesilgan shakar va tabiiy, sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish vazn yo'qotishni tezlashtirishi va 1500 kaloriya dietasi bilan vaznni yo'qotadiganlara yordam beradi.
1500 kaloriya dietasida nimani iste'mol qilish kerak?
1500 kaloriya dietasi bilan vaznni yo'qotadiganlartabiiy va qayta ishlanmagan ovqatlarni afzal ko'rishlari kerak. Ovqatlanishingizda quyidagi oziq-ovqat guruhlariga e'tiboringizni qarating:
Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar
Qalay, arugula, ismaloq, brokkoli, gulkaram, qalampir, qo'ziqorin, qushqo'nmas, pomidor artishoki, Bryussel gullari, karam, selderey, baqlajon, piyoz, sholg'om ko'katlari, pomidor va yozgi qovoq kabi sabzavotlar
Meva
Olma, nok, tsitrus mevalar, qovun, uzum, banan, tarvuz kabi mevalar.
Kraxmalli sabzavotlar
Kartoshka, no'xat, shirin kartoshka, banan, oshqovoq kabi kraxmalli sabzavotlar
Baliq va qisqichbaqasimonlar
Dengiz boshi, losos, cod, istiridye, qisqichbaqalar, sardalye, alabalık, istiridye kabi baliqlar
Tovuq, kurka, mol go'shti, qo'zichoq va boshqalar.
Barcha donalar
Yulaf, jigarrang guruch, kinoya, bulg'ur, arpa, tariq kabi donalar
puls
Nohut, buyrak loviya, yasmiq, qora loviya kabi baklagiller
Sog'lom yog'lar
Avakado, zaytun moyi, kokos moyi, avakado moyi kabi yog'lar
Sut mahsulotlari
To'liq yog'li yoki kam yog'li oddiy yogurt, kefir va to'liq yog'li pishloqlar.
Urug'lar va yong'oqlar
Bodom, oshqovoq urug'i, yong'oq, kungaboqar urug'i, tabiiy yerfıstığı yog'i, bodom yog'i va tahini.
O'simliklar va ziravorlar
Zerdeçal, sarimsoq, kekik, bibariya, achchiq qalampir, qora murch, tuz va boshqalar.
Kalorisiz ichimliklar
Suv, mineral suv, kofe, yashil choy va boshqalar.
1500 kaloriya dietasi dasturiHar ovqatda ko'plab tolaga boy ovqatlar va sifatli oqsil manbalarini iste'mol qiling.
Oqsil uchta makroelementni eng to'ldiruvchidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori tola va yuqori proteinli parhezlar yog 'yo'qotilishini oshirishda samarali hisoblanadi.
1500 kaloriya dietada nima yeyish mumkin emas?
1500 kaloriya vaznini kamaytiradigan parhezQayta ishlangan ovqatlar, shakarli ichimliklar va oziq-ovqat mahsulotlarini minimallashtirish kerak.
Tez tayyorlanadigan ovqat
Tovuq qanotlari, kartoshka kartoshkasi, pizza, sosiskalar va boshqalar.
Qayta qilingan uglevodlar
Oq non, shakarli don, makaron, simit, kraker, makkajo'xori chiplari va non va boshqalar.
Shakarlar
Shakar ovqatlar, qandolat mahsulotlari, non mahsulotlari, stol shakar, agava va boshqalar.
Qayta ishlangan ovqatlar
Paketlangan ovqatlar, qayta ishlangan go'shtlar (nozik mahsulotlar), qutiga solingan makaron idishlari, yormalar va boshqalar.
Qovurilgan ovqatlar
Kartoshka chiplari, qovurilgan ovqatlar, bulka va boshqalar.
Xun va kam yog'li ovqatlar
Parhez tayoqchalari, kam yog'li muzqaymoq, kam yog'li chiplar, muzlatilgan ovqatlar, past kaloriyali konfetlar va boshqalar.
Shakar ichimliklar
Soda, mevali sharbat, energetik ichimliklar, xushbo'y sut, shirin kofe ichimliklar va boshqalar.
1500 kaloriya dietasi ro'yxati
shu yerda 1500 kaloriya dietasi ro'yxati. Siz ularning kaloriyalariga e'tibor berib, ovqatlanishingizni sozlashingiz mumkin. Hatto quyida keltirilgan ro'yxatni misol tariqasida olish 1 hafta1500 kaloriya dietasi ro'yxati siz yaratishingiz mumkin.
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha muvaffaqiyatli maslahatlar
1500 kaloriya dietada Bunga rioya qilish vazn yo'qotishni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa-da, vazn yo'qotish maqsadlariga sog'lom va barqaror ravishda erishishni ta'minlashning boshqa usullari mavjud.
Kaloriya miqdori haqida xabardor bo'ling
Agar ozroq ovqat yeyman deb hisoblasangiz ham, iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytirmang.
Kaloriya ehtiyojlari ostida ekanligingizga ishonch hosil qilishning oson usuli bu oziq-ovqat kundaligi yoki kaloriyalarni kuzatish dasturidan foydalanishdir.
Birinchi marta ovqatlanish rejasini boshlashda ovqatni kuzatib borish foydali vosita bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi odamlarda oziq-ovqat bilan zararli munosabatlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Porsiyani boshqarishga e'tibor berish, tabiiy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish va etarlicha jismoniy mashqlar qilish uzoq muddatda vazn yo'qotishning yaxshi usullari.
Tabiiy ovqatlarni iste'mol qiling
har qanday huquqto'yimli ovqatlanish rejasitabiiy ovqatlar atrofida aylanishi kerak.
Tez oziq-ovqat, konfet, pishirilgan mahsulotlar, oq non va soda kabi qayta ishlangan oziq-ovqat va ichimliklar sog'liq uchun foydali emas va semirish epidemiyasining asosiy hissasi hisoblanadi.
Sabzavotlar, mevalar, baliqlar, tuxumlar, parranda go'shti, yong'oqlar va urug'lar kabi tabiiy ovqatlar ozuqaviy moddalar bilan to'ldirilgan va qayta ishlangan ovqatlarga qaraganda ancha to'yimli.
Faolroq bo'ling
Oddiy kaloriyalarni kamaytirish orqali vazn yo'qotish mumkin bo'lsa-da, jismoniy mashqlar nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki umumiy sog'likni yaxshilaydi.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kayfiyatni yaxshilaydi va yurak kasalliklari, diabet va ba'zi saraton kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi.
Natijada;
Og'irlikni yo'qotish uchun kamroq kaloriya iste'mol qilish va jismoniy faollikni oshirish kerak. 1500 kaloriya dietasiBu sog'lom tarzda semirishni va ozishni istagan ko'plab odamlarning ehtiyojlari uchun javob beradi.
