Nega biz kilogramm beramiz? Og'irlikni oshirish odatlari nima?

"Nima uchun biz kilogramm beramiz?” Bunday savol bizni vaqti-vaqti bilan bezovta qiladi.

Nima uchun biz kilogramm beramiz?

O'rtacha odam har yili 0.5 dan 1 kg gacha vazn oladi. Garchi bu raqam kichik bo'lib tuyulsa-da, bu o'n yil ichida qo'shimcha 5 dan 10 kg gacha vazn olishimiz mumkinligini anglatadi.

Sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar bu yashirin kilogramm ortishining oldini oladi.

Biroq, biz ko'pincha kichik deb o'ylaydigan bo'shliqlar va ba'zi odatlar, bu ozgina ko'rinadigan vazn ortishiga olib keladi.

Ba'zi odatlarimizni o'zgartirib, biz kilogramm ortishini nazorat qila olamiz. Mana kilogramm ortishiga olib keladigan odatlarimiz va bu borada qanday o'zgarishlar qilishimiz mumkin...

Sizning vazningizni oshiradigan zararli odatlarimiz

Tez tayyorlanadigan ovqat

• Bugungi dunyoda odamlar band bo'lgani uchun ovqatlarini tezroq yeyishadi.
• Afsuski, bu yog 'saqlash bilan sodir bo'ladi.
• Agar siz tez ovqatlanadigan bo'lsangiz, ko'proq chaynash va kichik tishlash orqali ovqatlanishni ataylab sekinlashtiring.

Etarli suv ichmaslik

• "Nega biz kilogramm beramiz? ” Chanqoq deganda, chanqoqlik haqida o'ylamaymiz ham.
• Etarli suv ichmaslik tananing suvsizlanishiga olib keladi.
• Chanqoqlik tananing ochlik belgisi sifatida yanglishishi mumkin.
• Ochlikni his qilganingizda, ehtimol siz shunchaki chanqagandirsiz.
• Shuning uchun kun davomida etarli miqdorda suv iching.

ijtimoiy bo'lish

• Muloqot baxtli hayot muvozanatini taklif qilsa-da, ehtimol bu sizning vazn ortib borayotganingizning sababidir.
• Ovqatlanish do'stlar yig'ilishlari uchun zarurdir va bular asosan kaloriyali ovqatlardir. Bu kunlik ehtiyojdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishga olib kelishi mumkin.

uzoq vaqt harakatsiz turing

• "Nega biz kilogramm beramiz? ” Savolga javob aslida ushbu sarlavhada yashiringan.
• Uzoq vaqt davomida harakatsiz bo'lish kilogramm olish xavfini oshiradi.
• Agar sizning ishingiz uzoq vaqt o'tirishni o'z ichiga olsa, haftada bir necha marta ishdan oldin, tushlik paytida yoki undan keyin mashq bajarishga harakat qiling.

Uxlamayapman

• Afsuski, uyqusizlik kilogramm ortishiga olib keladi.
• Etarlicha uxlamaydigan odamlarda yog'lar ayniqsa qorin bo'shlig'ida to'planadi.
• Og'irlik qilmaslik uchun etarlicha uxlash juda muhimdir.

juda band bo'l

• Ko'p odamlar band hayot kechiradilar va hech qachon o'zlariga vaqt topolmaydilar. 
• Dam olishga vaqtingiz yo'qligi sizni doimiy stressni his qiladi va yog 'to'planishiga olib keladi.

Katta plastinkalarda ovqatlanish

• Siz ovqatlanadigan plastinkaning o'lchami sizning belingizning o'lchamini aniqlaydi.
• Buning sababi, oziq-ovqat katta plastinkalarda kichikroq ko'rinadi. Bu miyani yetarlicha ovqat iste'mol qilmayapti deb o'ylashga olib keladi. 
• Kichkina plastinalardan foydalanish ochlikni his qilmasdan kamroq ovqatlanishga yordam beradi.

Televizor oldida ovqatlanish

• Odamlar odatda televizor tomosha qilayotganda yoki Internetda bemalol ovqatlanishadi. Ammo ular chalg'iganda ko'proq ovqatlanadilar.
• Ovqatlanayotganda, diqqatni chalg'itmasdan ovqatga qarating.

Ichimlik kaloriya

• Meva sharbatlari, alkogolsiz ichimliklar va gazlangan suvlar yog 'to'planishiga olib kelishi mumkin. 
• Miya ovqatdan olingan kaloriyalarni qayd qiladi, lekin ichimliklardan kaloriyalarni sezmaydi. Shunday qilib, u keyinchalik ko'proq ovqat iste'mol qilish orqali buning o'rnini to'ldirishi mumkin.
• Kaloriyalarni ichimliklardan ko'ra ovqatdan oling.

Etarli darajada protein iste'mol qilmaslik 

• protein oziq-ovqat sizni uzoq vaqt davomida to'liq saqlaydi. Bundan tashqari, to'yinganlik gormonlarining chiqarilishiga yordam beradi.
• Protein iste'molini oshirish uchun tuxum, go'sht, baliq va yasmiq kabi proteinga boy ovqatlar iste'mol qiling.

etarli miqdorda tola iste'mol qilmaslik

• Etarli tolani iste'mol qilmaslik yog 'saqlanishiga olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, tolalar ishtahani nazorat qilishga yordam beradi. 
• Elyaf iste'molini oshirish uchun siz ko'proq sabzavotlarni, ayniqsa loviya va dukkaklilarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Sog'lom taomlarni iste'mol qilmaslik

• Ochlik odamlarning vazn ortishining eng katta sabablaridan biridir. Bu nosog'lom ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni oshiradi.
• Sog'lom gazaklar iste'mol qilish ochlik bilan kurashadi va nosog'lom ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni oldini oladi.

Oziq-ovqat ro'yxatisiz xarid qilish

• Ehtiyojlar ro'yxatisiz xarid qilish kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. 
• Xarid qilish ro'yxati nafaqat pulni tejashga yordam beradi, balki nosog'lom bo'lgan impuls xaridlarini ham rad etadi.

Sut bilan juda ko'p qahva ichish

• Har kuni qahva ichish energiya beradi. 
• Ammo qahvaga qaymoq, shakar, sut va boshqa qo'shimchalar qo'shilishi uning kaloriyasini oshiradi. Bu ham sog'liq uchun zararli.
• Qahvangizni hech narsa qo'shmasdan iste'mol qilishga e'tibor bering.

Ovqatni o'tkazib yuborish va tartibsiz ovqatlanish

• Noto'g'ri ovqatlanish va ba'zi ovqatlarni o'tkazib yuborish kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
• Ovqatni o'tkazib yuboradigan odamlar keyingi ovqatda ochlikdan ko'ra ko'proq ovqatlanadilar.

Manbalar: 1