Tuxum xunbu tez kilogramm berishni va'da qiladigan mashhur moda parhezidir. Nomidan ko'rinib turibdiki, parhez kuniga bir necha porsiya qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, shu bilan birga boshqa yog'siz oqsillar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va kam uglevodli mevalar.
Tuxum xunOg'irlikni kamaytirishga yordam berish uchun da'vo qilingan bo'lsa-da, bu juda cheklangan va unga rioya qilish qiyin bo'lganligi sababli, bu barqaror emas.
Maqolada "Qaynatilgan tuxum parhezini qanday qilish kerak", "Tuxum parhezining foydasi va zarari" Keling, sizning savollaringizga javob beramiz.
Qaynatilgan tuxum parhezi nima?
Qaynatilgan tuxum parheziArielle Chandler tomonidan nashr etilgan 2018 yilgi kitobga asoslangan ovqatlanish rejasi.
Ratsionning turli xil farqlari mavjud bo'lsa-da, odatda har ovqatda tuxum yoki yog'siz oqsilning boshqa turi, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va kuniga bir-ikki portsiyadan kam uglevodli mevalarni iste'mol qilish.
Ratsion yaratuvchisining so'zlariga ko'ra, uglevodlar miqdori past va kaloriya miqdori past bo'lgan ovqatlanish tartibi atigi 2 hafta ichida 11 kilogrammgacha vazn yo'qotishingizga yordam beradi.
Oziqlanishni kuchaytirishdan tashqari, parhez qon shakarini nazorat qilishni yaxshilaydi, ko'zning sog'lig'iga foyda keltiradi va suyaklar, sochlar va mixlarni mustahkamlovchi oziq moddalar bilan ta'minlaydi.
Qaynatilgan tuxum parhezini qanday tayyorlash mumkin?
Qaynatilgan tuxum parheziKunning har bir taomiga ma'lum ovqatlarga ruxsat beriladi va vaqti-vaqti bilan atıştırmalıklara ruxsat berilmaydi.
Nonushta qilish uchun sizda kamida ikkita tuxum bo'lishi kerak, masalan, pomidor kabi kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va greyfurt kabi kam uglevodli mevalar.
Tushlik va kechki ovqat kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va oz miqdordagi tuxum yoki tovuq yoki baliq kabi boshqa bir turdagi oqsillardan iborat bo'lishi kerak.
Rejaning bir qismi sifatida mashq qilish shart emasligiga qaramay, natijalarni maksimal darajaga ko'tarish uchun velosiped, aerobika yoki tez yurish kabi engil jismoniy mashqlar bajarilishi mumkin.
Parhez bir necha haftada bir necha hafta davomida kuzatilishi kerak.
Tuxum parhezida nimani iste'mol qilish kerak?
Qaynatilgan tuxum parhezi U asosan tuxum, yog'siz oqsillar va kam uglevodli meva va sabzavotlardan iborat.
Shuningdek, kalorisiz ichimliklar, jumladan, suv va shakarsiz choy yoki qahva ichishga ruxsat beriladi. Ratsionning bir qismi sifatida tavsiya etilgan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.
tuxum
Tuxum sarig'i va oqsillar
Yalang oqsillar
Terisiz parranda go'shti, baliq va oriq qo'zichoq, mol go'shti
Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar
Ismaloq, qayla, arugula, brokkoli, bolgar qalampiri, qovoq, karam va pomidor
Kam uglevodli mevalar
Limon, ohak, apelsin, tarvuz, qulupnay va greyfurt
Yog'lar va yog'lar
Hindiston yong'og'i yog'i, sariyog 'va mayonez - barchasi oz miqdorda
ichimliklar
Suv, mineral suv, parhezli soda, shakarsiz choy va qahva
O'simliklar va ziravorlar
Sarimsoq, reyhan, zerdeçal, qalampir, bibariya va kekik
Rejadagi ba'zi bir farqlar, shuningdek, yog'siz sut, kam yog'li yogurt va pishloq kabi kam yog'li sut mahsulotlariga imkon beradi.
Tuxum parhezida nima yeyish mumkin emas?
Qaynatilgan tuxum parhezi, kraxmalli sabzavotlar, don mahsulotlarilar va ko'p miqdordagi uglevodli ovqatlar, shu jumladan ko'plab mevalarni cheklaydi.
Shirin va mazali atıştırmalıklar, muzlatilgan ovqatlar va tez oziq-ovqat kabi qayta ishlangan ovqatlar, shuningdek soda kabi shakarli ichimliklar ruxsat etilmaydi.
Qaynatilgan tuxum parheziOvqat paytida ba'zi ovqatlardan saqlanish kerak:
Kraxmalli sabzavotlar
Kartoshka, shirin kartoshka, baklagiller, makkajo'xori va no'xat
Yuqori uglevodli mevalar
Banan, ananas, mango va quritilgan mevalar
yormalar
Non, makaron, quinoa, kuskus, grechka va arpa
Qayta ishlangan ovqatlar
Tayyor taomlar, tez ovqat, chiplar, simitlar, pechene va shirinliklar
Shakar bilan shirin ichimliklar
Soda, mevali sharbat, shirin choy va sport ichimliklar
Tuxum dietasi ro'yxati
Tuxum xunNing bir nechta turli xil versiyalari mavjud. Siz har kuni tuxumdan boshlaysiz va kun davomida oriq proteinni iste'mol qilishni davom etasiz. Quyida namuna tuxum xun ro'yxati berilgan;
nonushta
2 ta qaynatilgan tuxum
Omlet 1 greyfurt yoki ismaloq va qo'ziqorin bilan 2 ta tuxum.
Tushlik
1/2 tovuq go'shti va brokkoli
Kechki ovqat
1 porsiya baliq va yashil salat
Tuxum xunTuxum va greyfurt parhezining yana bir versiyasi shundaki, har bir taomda yarim greyfurt yeyishingiz mumkin (kuniga ikki marta ixtiyoriy ravishda). Ratsionning ushbu versiyasida ovqatlanish rejasining namunasi quyidagicha:
Kamroq tarqalgan tuxum dietasiOxirgi versiya - bu "haddan tashqari" tuxum dietasi. Ushbu versiyada parhezchilar faqat qaynatilgan tuxum iste'mol qiladilar va 14 kun davomida suv ichadilar.
Ratsionning ushbu shakli qat'iyan tavsiya etilmaydi, chunki u haddan tashqari muvozanat va to'yib ovqatlanishga olib kelishi mumkin.
Tuxum parhezi susayadimi?
Qaynatilgan tuxum parheziasosan tuxum, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va kam uglevodli mevalar kabi past kaloriyali ovqatlardan iborat.
Shuning uchun, parhezga rioya qilish, ehtimol kaloriya tanqisligiga olib keladi, ya'ni kun davomida kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilasiz. Kilogrammni boshqarishga bir nechta omillar ta'sir qilsa-da, kaloriya tanqisligini yaratish vazn yo'qotish uchun muhimdir.
Qaynatilgan tuxum parhezi Shuningdek, u tarkibida uglevodlar miqdori kam bo'lib, vazn yo'qotilishini yanada oshirishi mumkin.
12 ta tadqiqotni o'rganish natijasida qisqa muddatli, kam uglevodli dietani amalga oshirish vazn yo'qotilishini sezilarli darajada oshirganligi va qon bosimi kabi yurak xastaligi uchun bir qator boshqa omillarni yaxshilaganligi aniqlandi.
Tana massasi indeksi (BMI) 25 va undan yuqori bo'lgan 164 kishida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 20 hafta davomida kam uglevodli dietalar yuqori uglevodli dietaga nisbatan metabolizm va ochlik gormonini sezilarli darajada kuchaytirdi. grifin ularning darajasini pasaytirganligini aniqladi.
Shunga qaramay, shuni yodda tutingki, parhez dastlab vazn yo'qotishga olib keladigan bo'lsa-da, odatdagi ovqatlanishni davom ettirsangiz, yo'qotgan har qanday vaznni tiklashingiz mumkin. Shunday qilib, bu barqaror, uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkin.
Tuxum parhezining afzalliklari
Qaynatilgan tuxum parhezisog'liq uchun muhim bo'lgan ko'plab vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy yog'siz oqsillar, tuxum, meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan turli xil foydali ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Ratsion shuningdek, zararli tarkibiy qismlarni, masalan, shakarli ichimliklar va qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklaydi.
Shakar bilan shirin ichimliklar yuqori kaloriya, uglevodlar va qo'shimcha shakarga qo'shimcha ravishda tishlarning chirishi, qon bosimi, yallig'lanish va insulin qarshiligi Kabi muammolarga hissa qo'shishi mumkinligini ko'rsatadi.
Shuningdek, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilish semirish, yurak xastaligi va saraton xavfi yuqori bo'lishi mumkin.
Retseptlar, ovqatlanish rejalari va qaysi ovqatlarni iste'mol qilish va ulardan voz kechish bo'yicha ko'rsatmalar beradi. qaynatilgan tuxum dietasiShuni ta'kidlash kerakki, foydali bo'lishi mumkin.
Tuxum parhezining zarari
Qaynatilgan tuxum parhezi Bu juda cheklovli va ozgina xilma-xillikni taklif qiladi, faqat ba'zi oziq-ovqatlarga ruxsat beradi va barcha oziq-ovqat guruhlarini yo'q qiladi.
Bu nafaqat uzoq vaqt davomida parhezni ta'qib qilishni qiyinlashtiradi, balki ozuqaviy ehtiyojlarni qondirishni ham qiyinlashtiradi. Faqat bir nechta maxsus ovqatlarga ruxsat berilganligi sababli, ozuqa moddalarining etishmasligi xavfi oshishi mumkin - ayniqsa uzoq vaqt davomida parhezga rioya qilganingizda.
Masalan, to'liq don tarkibida tolalar, vitaminlar va minerallar ko'p, kartoshka kabi kraxmalli sabzavotlar S vitamini, kaliy va magniyning ajoyib manbai hisoblanadi. Ushbu oziq-ovqat guruhlarining hech biriga parhezga ruxsat berilmaydi.
Bundan tashqari, diet juda kam kaloriya bo'lib, ko'p odamlar uchun etarli bo'lmasligi mumkin.
Uzoq muddatli kaloriya cheklovi kam energiya darajasi, immunitetning buzilishi, suyak zichligining pasayishi va hayz ko'rish buzilishi kabi jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
Tuxumning parhez rejasi Shuningdek, u oziq-ovqat guruhlarini yo'q qilish va oziq-ovqat iste'molini keskin cheklash orqali zararli ovqatlanish odatlarini rag'batlantirishi mumkin.
Natijada;
Qaynatilgan tuxum parhezitez va samarali kilogramm halok bo'lishini va'da qiladigan kam karbongidratli va past kalorili dieta rejasidir. Bu juda cheklangan, unga rioya qilish qiyin va barqaror emas.
Bundan tashqari, bu qisqa muddatli vazn yo'qotishiga olib keladigan bo'lsa-da, odatdagi parhezga qaytganingizda yo'qotgan vazningizni tiklashingiz mumkin.
