Yong'oqlar oqsilga qanday boy?

Yong'oqlar Ular mazali, oqsilga boy atıştırmalıklar. Tarkibida tolalar, omega 3 yog 'kislotalari va E vitamini mavjud. U qon aylanishini, erektil disfunktsiyani yaxshilash uchun ishlatiladigan L-arginin va o'simlik sterollari kabi kuchli elementlarni o'z ichiga oladi. 

Muxtasar qilib aytganda, biz yong'oqni superfood deb atashimiz mumkin. Ular ko'p qirrali. Biz uni yo'lda gazak sifatida iste'mol qilishimiz mumkin. Ular o'simlikka asoslangan proteinning muhim manbalari hisoblanadi. 

Yong'oqni iste'mol qilish suyaklar, mushaklar va teri uchun protein talabini qondiradi. proteinto'yinganlik tuyg'usini oshiradi va energiya beradi.

Ba'zi yong'oqlarda boshqalardan ko'ra ko'proq protein mavjud. So'rov yuqori proteinli yong'oqlar...

Eng ko'p proteinni o'z ichiga olgan yong'oqlar

Bodom

• 35 gramm bodom 7 gramm oqsil beradi.
• BodomProteinga boy bo'lishidan tashqari, u antioksidantlarga boy. 
• U tanani qarish, yurak xastaligi va ayrim saraton kasalliklariga olib keladigan erkin radikallardan himoya qiladi.

yong'oq

• 29 gramm yong'oq 4.5 gramm proteinni ta'minlaydi.
• yong'oqtarkibida alfa-linolenik kislota (ALA) shaklida omega 3 yog 'kislotasi mavjud.
• Shuning uchun yong'oqni iste'mol qilish yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Pista

• 30 gramm pista 6 gramm oqsil beradi.
• Bitta xizmat pistaU tuxum kabi ko'p proteinga ega. 
• U muhim aminokislotalarning yuqori nisbatiga ega.

Kaju yong'oqlari

• 32 gramm kaju 5 gramm oqsilni beradi.
• Kaju yong'oqlari U proteinga boy va muhim vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.
• Uning tarkibida misning ayniqsa yuqori miqdori mavjud.
• Mis qizil qon hujayralari va biriktiruvchi to'qimalarning shakllanishiga yordam beradigan mineraldir.
• Mis etishmovchiligida suyaklar zaiflashadi. Osteoporoz xavfi ortadi.

Qarag'ay yong'oqlari

• 34 gramm qarag'ay yong'og'i 4,5 gramm oqsil beradi.
• Yog 'miqdori yuqori bo'lganligi sababli, u biroz yog'li tuzilishga ega.
• Qarag'ay yong'oqlaridagi yog'lar asosan to'yinmagan yog'lardir. To'yinmagan yog'larni iste'mol qilish yurak kasalliklarining oldini olishda juda foydali.
• Qarag'ay yong'og'i tarkibidagi yog' kislotalari saraton kasalligining tarqalishini ham oldini oladi.

Braziliya yong'oqlari

• 33 gramm Braziliya yong'og'i 4.75 gramm oqsil beradi.
• Braziliya yong'oqlariProtein bilan birga u sog'lom yog'lar, tolalar va turli mikroelementlarni o'z ichiga oladi. 
• Bu qalqonsimon bez sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan selenning eng yaxshi parhez manbai.

Yeryong'oq

• 37 gramm yerfıstığı 9.5 gramm oqsil beradi.
• Yeryong'oqU ko'p miqdorda o'simlikka asoslangan proteinni o'z ichiga oladi. Yong'oqlar orasida eng yuqori protein tarkibiga ega.

Findiq

• 34 gramm findiq 5 gramm oqsil beradi.
• Findiq Ma'lumki, u yomon xolesterinni kamaytiradi va yaxshi xolesterolni oshiradi. Shuning uchun yurak sog'lig'i uchun juda foydali.

Makadamiya yong'oqlari

• 28 gramm makadamiya yong'og'i 2.24 gramm proteinni ta'minlaydi.
• Makadamiya yong'oqlari U uglevodlar va oqsillarga boy.

kashtan

• 28 gramm kashtan 1.19 gramm oqsil beradi.
• kashtanBu S vitamini o'z ichiga olgan yagona yong'oq. 
• Protein miqdori ham yuqori.

Yuqori proteinli urug'lar nima?

Qovoq urug'lari

• Qovoq urug'lariUning 28 grammida 9,2 gramm protein mavjud.

Nasha urug'lari

• 28 gramm kanop urug'ida 7.31 gramm protein mavjud.

Kungaboqar

• 28 gramm kungaboqar urug'ida 5,4 gramm protein mavjud.
• Kungaboqar urug'iU E vitamini, flavonoidlar va fenolik kislotalar kabi yallig'lanishga qarshi antioksidantlarga boy.
• Antidiyabetik va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.

Zig'ir urug'lari

• 28 gramm zig'ir urug'ida 5.1 gramm protein mavjud.
• Zig'ir urug'lari U tola va omega 3 yog'lariga to'la. Bu qon bosimi va yurak sog'lig'iga potentsial foyda keltiradi.

Susan urug'i

• 28 gramm kunjut urug'ida 4.7 gramm protein mavjud.
• Susan urug'iU lignanlar deb ataladigan yallig'lanishga qarshi antioksidantlarga to'la.
• Surunkali yallig'lanish, yurak kasalliklari va ayrim saraton kasalliklarini o'z ichiga olgan turli xil sharoitlarda foydalidir.

Chia urug'lari

• 28 gramm chia urug'i tarkibida 4.4 gramm protein mavjud.
• Chia urug'lariyallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Bu tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi.
• Bu vazn yo'qotishga yordam beradi.