Kaloriyalarni kamaytirish odamlarning vazni yo'qotish va yog'ni yoqish uchun ishlatadigan ma'lum usulidir. Shuning uchun, bu vazn yo'qotish uchun eng maqbul usul.
1000 kaloriya dietasi rejasiCheklangan uglevodlarni, past kaloriyali meva va sabzavotlarni va ozg'in oqsillarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Bu past kaloriya dietasi, tana vaznini o'rtacha 8% ga kamaytirishda samarali, ammo bu parhez qisqa muddatli yondashuvdir. Bu uzoq muddatda barqaror emas.
Chunki ba'zida kamroq kaloriya qabul qilish tanaga zararli bo'lib, juda past kaloriya dietalar zararli, samarasiz va hatto xavfli bo'lishi mumkin.
Maqolada, "1000 kaloriya dietasi nima", "1000 kaloriya dietasi foydali bo'ladimi", "1000 kaloriya dietasini qanday qilish kerak", "1000 kaloriya dietasi misoli" Sizga bu haqda bilishingiz kerak bo'lgan narsalar haqida ma'lumot beriladi.
Diqqat!!! Ushbu parhezni boshlashdan oldin shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing, chunki kaloriya miqdori keskin kamayadi.
1000 kaloriya dietasi nima?
1000 kaloriya dietasiOg'irlikni yo'qotish uchun u kun davomida olingan kaloriyalarni 1000 kaloriya darajasiga tushiradi.
Kaloriya - organizm iste'mol qilingan oziq-ovqat va ichimlikdan oladigan energiya miqdorini ifodalovchi birlik. Tananing ishlashi uchun ma'lum miqdordagi kaloriya kerak - masalan, qonni tomirlar orqali o'tkazish, uni pompalamoq va nafas olish.
Haddan tashqari kaloriya glikogen - uglevodlarni saqlashning bir shakli - mushaklarda yoki tana yog'i sifatida saqlanadi.
1000 kaloriya dietasikaloriya tanqisligini yaratish uchun ba'zi oziq-ovqatlarni past kaloriya alternativlari bilan almashtiradi. Bu tanani energiya zaxiralaridan yog 'yoqishga majbur qiladi va vazn yo'qotilishini kuchaytiradi.
1000 kaloriya dietasi sizni ozishga olib keladimi?
Kaloriya iste'molini kamaytirish orqali kaloriya tanqisligini yaratish vazn yo'qotish uchun muhim ekanligini tadqiqotlar bir necha bor isbotladi. Shuning uchun siz kuniga 1000 kkalgacha kaloriya iste'mol qilishni cheklash orqali ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin.
1000 kaloriya dietasi bilan vaznni yo'qotadiganlarKamroq kaloriya iste'mol qilish metabolizmni vaqt o'tishi bilan susaytirishi mumkin, bu esa uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi.
Bundan tashqari, oziq-ovqatdan olingan barcha kaloriyalar bir xilda hosil bo'lmaydi. Siz tanlagan ovqatlar metabolizm, ochlik, gormonlar darajasi va umuman sog'liqqa turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Masalan, ko'p miqdorda oqsil iste'mol qilish ishtahani pasaytiradi, metabolizmni vaqtincha tezlashtiradi va ochlikni rag'batlantirish uchun javob beradigan gormon - grelin miqdorini pasaytiradi.
Qayta qilingan uglevod iste'mol qilish qon shakarining o'zgarishiga olib kelishi mumkin, bu esa ochlik va ortiqcha ovqatlanishni kuchayishiga olib keladi. 1000 kaloriya dietada bo'lganlar ushbu holatlarga e'tibor berishlari kerak.
Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun qancha kaloriya iste'mol qilganingizni hisoblash, e'tiborga olish kerak bo'lgan yagona omil bo'lmasligi kerak.
Masalan, keraksiz ovqatdan kuniga 1000 kaloriya iste'mol qilish vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, ammo sizni sust, charchagan va och his qiladi. Oxir-oqibat sizning parhezingiz barqaror bo'lmaydi.
1000 kaloriya dietasi qancha vazn yo'qotadi?
1000 kaloriya dietasi bilan necha kilogramm yo'qotish mumkin?" Savol eng ko'p so'raladiganlardan biri. Bu metabolizm tezligiga qarab o'zgaradi. O'rtacha haftada 1-2 kilogramm va oyiga 4-8 kilogramm vazn tashlashingiz mumkin.
1000 kaloriya dietasi dasturi
Ratsionning umumiy sifati uchun iloji boricha past kaloriyali, ozuqaviy moddalarga boy ovqatlarga ustuvor ahamiyat berish kerak.
Tanangiz uchun zarur bo'lgan mikroelementlarni olishingizga ishonch hosil qilish uchun har bir taom bilan meva, sabzavot, donli don va oqsillarni yaxshilab aralashtiring. Quyidagi oziq-ovqat va ichimliklar 1000 kaloriya dietasiMutlaqo iste'mol qiling:
1000 kaloriya dietasida nimani iste'mol qilish kerak?
Meva
Olma, ko'k, apelsin, shaftoli, malina, qulupnay, olcha, o'rik, olxo'ri, mandarin va boshqalar.
sabzavotlar
Qushqo'nmas, brokkoli, qo'ng'iroq qalampiri, gulkaram, qo'ziqorin, pomidor, bodring, artishok, karam, bamya, qovoq va boshqalar.
yormalar
Arpa, grechka, jo'xori, kinoya, jigarrang guruch va boshqalar.
Et
Sigir va qo'zichoq go'shti
Baliq
Hamsi, cod, halibut, losos, sardalya, orkinos.
Qanotli hayvonlar
Tovuq va kurka, tuxum va oqsil
puls
Fasol, nohut, yasmiq, no'xat va boshqalar.
Sut mahsulotlari
Yog'siz yoki yog'siz sut, shakarsiz yogurt va kam yog'li pishloq.
ichimliklar
Suv, shakarsiz choy, qora kofe
Ziravorlar
Kekik, zira, reyhan, qora murch, qalampir va zerdeçal
Ziravorlar
Soya sousi, xantal, salsa va salat kiyimi
1000 kaloriya dietada nimadan saqlanish kerak?
Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash kerak. Qayta ishlangan ovqatlar, shirinliklar va shakarli ichimliklar ozgina ozuqaviy qiymatga ega va ko'p miqdordagi kaloriyalarni ta'minlaydi. 1000 kaloriya dietasiUshbu ovqatlardan ham uzoqroq turing:
Non mahsulotlari, nonushta uchun yormalar, chiplar, tayyor ovqatlar, pizza va boshqa tez ovqat
ichimliklar
Spirtli ichimliklar, sharbat, soda, sport ichimliklar va shirin choylar
Qizil go'sht
Mol go'shti, kolbasa, kolbasa
Shakar ovqatlar
Pechene, konfet, pirojnoe, pirog va shokolad
Qayta qilingan uglevod
Oq non, makaron, xamir ovqatlar, pancakes
Qovurilgan ovqatlar
Kartoshka, qovurilgan pishloq va qovurilgan tovuq go'shti
1000 kaloriya dietasi uchun xaridlar ro'yxati
1000 kaloriya dietasi rejasi Oshxonangizni yaratmasdan oldin uni sog'lom qilishingiz kerak. Xaridlar ro'yxatini oldindan rejalashtiring. Ushbu parhezni boshlashdan oldin zaxiralashingiz kerak bo'lgan oziq-ovqat ro'yxati:
Bu uglevod miqdori past bo'lganligi sababli, donni cheklang.
Dengiz mahsulotlari, baliq va tovuq ko'kragi kabi oriq oqsillarga murojaat qiling.
Dukkaklilarni oling.
Mavsumiy rang-barang meva va sabzavotlarni tanlang.
Yog'siz sut va sut mahsulotlarini sotib oling.
Metabolizmni tezlashtirish uchun ziravorlar va ziravorlardan foydalaning.
1000 kaloriya dietasi ro'yxati
Masalan, bu erda 1000 kaloriya dietasi ro'yxati berilgan. Bu 1000 kaloriya vaznini kamaytiradigan parhez uchun namuna. Siz o'zingizning xohishingiz bilan tartibga solishingiz mumkin. Albatta, qabul qilinadigan kaloriyalarning umumiy miqdori 1000 bo'lishi sharti bilan.
1000 kaloriya namunasi dietasi ro'yxati
Saboh
Shakarsiz va yengil choy
Pomidor bodring
Gugurt qutisi kam yog'li pishloq yoki 1 tuxum
Bitta ingichka non
Aperatif
Bir porsiya mevasi yoki ikkita po'stlog'i
Tushlik
Bitta ingichka non
Uch osh qoshiq baklagiller yoki bitta o'rta köfte
Uch osh qoshiq sabzavotli ovqat
Ikki osh qoshiq guruch
Yarim stakan yog'siz yogurt
Yog'siz va limonli salat
Aperatif
Meva yoki sariyog 'porsiyasi
Kechki ovqat
Bitta ingichka non
Yalang'och, cheksiz salat
Bir piyola osh
To'rt osh qoshiq sabzavotli ovqat
Bitta o‘rta go‘sht
tun
Meva yoki sutli qahva
1000 kaloriya dietada mashq qiling
Sport bilan shug'ullanish sog'lom odatdir. Biroq, 1000 kaloriya dietasitez kilogramm berish uchun past kaloriya dietasi rejasidir. Shuning uchun, ushbu parhez paytida og'ir jismoniy mashqlar qilish tavsiya etilmaydi. Siz nima qilishingiz mumkin:
Qon aylanishini yaxshilash uchun ba'zi cho'zish mashqlari.
Siz bo'g'inlar va mushaklarda og'riq keltirmasdan kaloriyalarni sarflaydigan kam ta'sirli mashqlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
Diqqat!!!Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan keyin sustkashlikni his qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashing va mashqlarni to'xtating.
1000 kaloriya dietasining afzalliklari qanday?
Kam kaloriya dietalari sog'liq uchun bir oz foydali. Masalan, hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, kaloriyalarni qisqa muddatli cheklash yallig'lanishning bir nechta markerlari darajasini pasaytirishi mumkin.
Vaqt o'tishi bilan yuqori darajadagi yallig'lanish; Bu yurak kasalliklari, diabet va saraton kabi surunkali kasalliklarning rivojlanishiga hissa qo'shadi.
Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kaloriya miqdori kamaytirilgan dietalar qarishni sekinlashtirishi va umrini uzaytirishi mumkin.
Bundan tashqari, xolesterin miqdorini, qon bosimini va triglitseridlarni kamaytirish orqali yurak sog'lig'ini yaxshilash mumkin - bularning hammasi yurak xastaligi xavfini keltirib chiqaradi.
1000 kaloriya dietasining zarari qanday?
1000 kaloriya dietasi rejasi Bu hamma uchun mos emas va hamma uchun tavsiya etilmaydi. Bu yangi boshlanuvchilar, juda faol bo'lganlar yoki yuqori ovqatlanish talablariga ega odamlar uchun tavsiya etilgan kaloriya miqdoridan ancha past.
Metabolizmni sekinlashtirishdan tashqari, uzoq vaqt davomida kaloriya miqdori past dietani iste'mol qilish immunitetni pasaytiradi, unumdorligini pasaytiradi va suyaklarning rivojlanishiga olib keladi.
O'smirlar va yuqori ovqatlanish talablariga ega bo'lganlar, shu jumladan homilador bo'lganlar yoki sog'lig'i bilan bog'liq bo'lganlar uchun 1000 kaloriya dietasi tavsiya etilmaydi.
Ushbu parhezni yoki boshqa dietani boshlashdan oldin, albatta, dietolog bilan maslahatlashing. Bu sizning ovqatlanishingizni rejalashtirishda va ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirishda sizga yordam beradi.
Natijada;
1000 kaloriya dietasiBu kaloriyalarni kamaytirishning samarali usuli, ammo kaloriya tarkibiga emas, balki oziq-ovqat mahsulotlarining sifatiga e'tibor qaratish lozim.
Bundan tashqari, kunlik iste'molni atigi 1000 kkalgacha kamaytirish sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va uni uzoq muddat saqlab qolish qiyin.
