ہائی بلڈ پریشر ہماری روزمرہ کی سرگرمیوں جیسے زیادہ کھانے، بہت زیادہ نمک کا استعمال، تناؤ، سگریٹ نوشی، شراب نوشی سے پیدا ہوتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر، جسے ہائی بلڈ پریشر بھی کہا جاتا ہے، ایک بیماری ہے جس کی شرح ہمارے ملک اور دنیا میں بہت زیادہ ہے۔ ایک اندازے کے مطابق ہر تین میں سے ایک شخص ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہے۔ زیادہ شرح صورتحال کی سنگینی کو ظاہر کرتی ہے۔ تو ہائی بلڈ پریشر کے لیے کیا اچھا ہے؟
جو چیزیں ہائی بلڈ پریشر کے لیے اچھی ہیں وہ دراصل ہمارے طرز زندگی میں پوشیدہ ہیں۔ بلڈ پریشر کو کم کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ ہم اپنی غیر صحت مند عادات سے چھٹکارا حاصل کریں۔ اب بات کرتے ہیں ان تمام تفصیلات کے بارے میں جو ہائی بلڈ پریشر کے بارے میں جاننا ضروری ہیں۔
ہائی بلڈ پریشر کے لیے کیا اچھا ہے؟
ہائی بلڈ پریشر کیا ہے؟
ہائی بلڈ پریشر رگوں کی دیواروں پر ضرورت سے زیادہ طاقت لگانے کے نتیجے میں ہوتا ہے جس سے خون گزرتا ہے۔ فالج، گردے کی بیماری، بینائی کی کمی اور ہارٹ فیل ہونے جیسی پیچیدگیوں سے بچنے کے لیے بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنا ضروری ہے۔
ہائی بلڈ پریشر کی اقسام۔
ہائی بلڈ پریشر کی بنیادی طور پر دو قسمیں ہیں؛
پرائمری ہائی بلڈ پریشر۔ اس قسم کے ہائی بلڈ پریشر کی وجہ معلوم نہیں ہے۔ پرائمری ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص اس وقت کی جاتی ہے جب بلڈ پریشر لگاتار تین بار سے زیادہ ہو اور کوئی وجہ معلوم نہ ہو۔
ثانوی ہائی بلڈ پریشر۔ اگر ہائی بلڈ پریشر شریانوں میں غیر معمولی یا نیند کے دوران ایئر ویز میں رکاوٹ کی وجہ سے ہوتا ہے، تو یہ ثانوی ہائی بلڈ پریشر ہے۔
بلڈ پریشر دو اعداد و شمار کے مطابق ریکارڈ کیا جاتا ہے۔ سب سے پہلے سیسٹولک بلڈ پریشر لگایا جاتا ہے جبکہ دل دھڑک رہا ہے (مقبول معنوں میں ہائی بلڈ پریشر)۔ دوسرا ڈائسٹولک بلڈ پریشر (ڈائسٹولک بلڈ پریشر) ہے ، جو اس وقت لگایا جاتا ہے جب دل دھڑکنوں کے درمیان آرام کرے۔
ہائی بلڈ پریشر کو کئی اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے:
الگ تھلگ سیسٹولک ہائی بلڈ پریشر۔ عام بلڈ پریشر عام طور پر 120/80 سے کم ہوتا ہے۔ الگ تھلگ سسٹولک ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں، سسٹولک پریشر 140 سے اوپر بڑھ جاتا ہے، جب کہ ڈائیسٹولک پریشر نارمل رینج میں رہتا ہے (90 سے نیچے)۔ الگ تھلگ سیسٹولک ہائی بلڈ پریشر 65 سال سے زیادہ عمر کے بزرگوں میں عام ہے۔
مہلک ہائی بلڈ پریشر۔ یہ ہائی بلڈ پریشر کی ایک بہت ہی نایاب قسم ہے۔ یہ قسم عام طور پر نوجوانوں اور خواتین میں حاملہ ٹاکسیمیا میں دیکھی جاتی ہے۔ مہلک ہائی بلڈ پریشر اس وقت ظاہر ہوتا ہے جب بلڈ پریشر اچانک اور بہت تیزی سے بڑھ جاتا ہے۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں فوری طبی امداد کی ضرورت ہوتی ہے۔
مزاحم ہائی بلڈ پریشر۔ اگر ڈاکٹر کی تجویز کردہ اینٹی ہائپرٹینشن دوائیں کام نہیں کرتی ہیں، تو مزاحم ہائی بلڈ پریشر ہو سکتا ہے۔
ہائی بلڈ پریشر کی کچھ قسمیں دوروں کے ساتھ ہوتی ہیں۔ یہ تھوڑی دیر کے لیے ہوتا ہے اور پھر خود ہی ختم ہو جاتا ہے۔ یہ سفید کوٹ ہائی بلڈ پریشر اور غیر مستحکم ہائی بلڈ پریشر ہیں۔
پیدائش پر قابو پانے والی گولیاں ، ٹھنڈے ادویات ، ڈیکونجسٹینٹس ، اوور دی کاؤنٹر درد کم کرنے والے ، اور کچھ نسخے کی دوائیں
غیر قانونی منشیات کا استعمال ، جیسے کوکین اور ایمفیٹامین۔
ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کے عوامل
ہمارا دل پورے جسم میں خون پمپ کرتا ہے۔ یہ پمپنگ ایکشن ایک دباؤ پیدا کرتا ہے جو شریانوں میں نارمل ہے۔ تاہم، ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں یہ دباؤ زیادہ شدید ہوتا ہے۔ اگرچہ دباؤ میں اس اضافے کی صحیح وجہ کا ابھی تک تعین نہیں کیا جا سکا ہے، لیکن خیال کیا جاتا ہے کہ اس حالت کے لیے کئی عوامل ذمہ دار ہیں:
عمر - بزرگوں کو ہائی بلڈ پریشر ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
جینیات - جن کا خاندان یا رشتہ دار ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ہیں ان میں اس بیماری کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
گرمی - بلڈ پریشر سرد موسموں میں بڑھتا ہے (شریانوں کے تنگ ہونے کی وجہ سے) اور گرم موسم میں کم ہوتا ہے۔
نسلی - افریقی یا جنوبی ایشیائی نسل کے لوگوں میں ہائی بلڈ پریشر ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
موٹاپا - جن لوگوں کا وزن زیادہ ہوتا ہے وہ ہائی بلڈ پریشر کے خطرے میں ہوتے ہیں۔
صنف - عام طور پر، خواتین کے مقابلے مردوں میں ہائی بلڈ پریشر زیادہ ہوتا ہے۔
غیر فعالیت - بیہودہ طرز زندگی انسان کو ہائی بلڈ پریشر کے خطرے میں ڈال دیتی ہے۔
سگریٹ نوشی کرنا
بہت زیادہ شراب پینا
زیادہ مقدار میں نمک کا استعمال
چربی میں زیادہ کھانا۔
کشیدگی
ذیابیطس اور چنبل جیسے حالات۔
حمل
ہائی بلڈ پریشر کی علامات
زیادہ تر لوگ جو ہائی بلڈ پریشر کا تجربہ کرتے ہیں کوئی بڑی علامات نہیں دکھاتے ہیں۔ لہذا، ہائی بلڈ پریشرخاموش قاتل بیماری یہ کہا جاتا ہے. جب بلڈ پریشر 180/110 mmHg تک پہنچ جاتا ہے تو علامات ظاہر ہونا شروع ہوتی ہیں۔ اس مرحلے پر جو علامات ہو سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:
سر درد
متلی یا قے
چکر آنا
سپندن
سانس کی قلت
دوہرا یا دھندلا پن
ناک سے خون بہنا
اگر آپ کو ایسی علامات محسوس ہوتی ہیں تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟
بلڈ پریشر کو عام طور پر دو اقدار سے ماپا جاتا ہے - سسٹولک پریشر (دل کے سکڑنے پر لاگو ہوتا ہے) اور ڈائیسٹولک پریشر (ہر دل کی دھڑکن کے درمیان لاگو ہوتا ہے)۔ بلڈ پریشر کی پیمائش اسفیگمومانومیٹر سے کی جاتی ہے اور اس کے نتیجے میں ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص کی جاتی ہے۔ دوسرے ٹیسٹ جو ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص میں مدد کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
پیشاب اور خون کے ٹیسٹ۔
ورزش کشیدگی ٹیسٹ
الیکٹروکارڈیوگرام یا ای کے جی ٹیسٹ - دل کی برقی سرگرمی کی جانچ کرتا ہے۔
ایکوکارڈیوگرام - دل کی حرکت کا پتہ لگانے کے لیے الٹراساؤنڈ لہروں کا استعمال کرتا ہے۔
90/60 mmHg سے زیادہ لیکن 120/80 mmHg سے کم - نارمل بلڈ پریشر۔
120/80 mmHg سے زیادہ لیکن 140/90 mmHg سے کم - بلڈ پریشر معمول کے قریب لیکن مثالی سے قدرے زیادہ ہے۔
140/90 mmHg یا اس سے زیادہ - ہائی بلڈ پریشر۔
ان اقدار کی بنیاد پر ، مندرجہ ذیل نتائج پر پہنچے ہیں:
اگر سسٹولک پریشر 140 سے اوپر ہے تو آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہو سکتا ہے۔
اگر ڈائیسٹولک پریشر 90 یا اس سے زیادہ ہے تو آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہو سکتا ہے۔
اگر سسٹولک پریشر 90 یا اس سے کم ہے تو بلڈ پریشر کم ہے۔
اگر ڈائیسٹولک پریشر 60 یا اس سے کم ہو تو بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔
ہائی بلڈ پریشر کا علاج
ہائی بلڈ پریشر کے لیے تجویز کردہ سب سے عام دوائیں یہ ہیں:
انجیوٹینسن کنورٹنگ انزائم (ACE) روکنے والے۔
کیلشیم چینل بلاکرز
تھیازائڈ ڈائیورٹیکس۔
بیٹا بلاکرز
رینن روکنے والے۔
ان ادویات کے ساتھ ، ڈاکٹر اس شخص سے اس کے طرز زندگی پر توجہ دینے کو کہے گا:
نمک کم کھائیں
باقاعدگی سے ورزش کرنا
وزن کم کرنے والوں کے لیے وزن کم کرنا۔
یہ شراب کی مقدار کو محدود کرنے کی طرح ہے جو آپ پیتے ہیں۔
بلڈ پریشر کو کیسے کم کیا جائے؟
طرز زندگی بلڈ پریشر کے علاج اور ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام میں سب سے اہم عنصر ہے۔ آپ کی کچھ تبدیلیاں بلڈ پریشر کے مسئلے سے نمٹنے میں مدد کریں گی۔
صحتمند کھانا کھائیں. پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، مرغی ، مچھلی اور کم چکنائی والی دودھ صحت مند غذائیں ہیں۔ کم سنترپت چربی اور ٹرانس چربی استعمال کریں۔
نمک کم کریں۔روزانہ 2.300 ملی گرام یا اس سے کم نمک استعمال کریں۔
کافی پوٹاشیم حاصل کریں۔ پوٹاشیم سے بھرپور غذاؤں میں کیلے، ایوکاڈو اور آلو شامل ہیں۔
اپنے وزن کو صحت مند حد میں رکھیں اور اسے برقرار رکھیں۔جن کا وزن زیادہ ہے وہ وزن کم کرکے ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھ سکتے ہیں اور جو صحت مند ہیں وہ اپنا وزن برقرار رکھ سکتے ہیں۔
ورزش کرنا.باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بلڈ پریشر کو کم کرنے، تناؤ کو کم کرنے، وزن کو کنٹرول کرنے اور ہائی بلڈ پریشر جیسے صحت کے بہت سے مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
شراب کو محدود کریں۔صحت مند لوگوں میں بھی الکحل بلڈ پریشر بڑھاتا ہے۔ اعتدال میں یا یہاں تک کہ مکمل طور پر شراب سے بچنا بہتر ہے۔
تمباکو نوشی نہیں کرتے.تمباکو خون کی نالیوں کی دیواروں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور شریانوں میں تختی کی تشکیل کے عمل کو تیز کر سکتا ہے۔ اگر تم تمباکو نوشی کرتے ہو تو چھوڑ دو۔
ذہنی تناؤ کم ہونا.باقاعدہ جسمانی سرگرمی ، کافی نیند اور سانس لینے کی تکنیک کشیدگی کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوگی۔
ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے طریقے
اپنے کھانے میں اضافی نمک نہ ڈالیں یا ایسی کھانوں سے دور رہیں جن میں سوڈیم کی مقدار زیادہ ہو۔
پروسیسرڈ فوڈز جیسے سلامی، ساسیجز اور منجمد کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ ان میں بہت زیادہ نمک ہوتا ہے۔
اچار کا استعمال نہ کریں کیونکہ وہ نمک سے بھرے ہوتے ہیں۔
تازہ اور صحت بخش غذائیں کھائیں جو جسم کے مجموعی وزن کو کم کرنے، بلڈ لپڈ پروفائل کو بہتر بنانے اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوں گی۔
منفی خیالات سے دور رہیں جو غیر صحت بخش جذبات کو جنم دیتے ہیں۔
اپنی پسند کی چیزوں میں مشغول رہیں، جیسے پڑھنا، پینٹ کرنا، تصویر بنانا، کھانا پکانا، جو آپ کو اچھا محسوس کرے گا اور آپ کو برے خیالات سے دور کر دے گا۔
شراب سے دور رہیں۔
باقاعدگی سے ورزش کریں، کیونکہ اس کے بہت سے صحت کے فائدے ہیں، جیسے کہ تناؤ کا انتظام کرنا۔
اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو وزن کم کریں۔ زیادہ وزن ہونا ہائی بلڈ پریشر کو متحرک کرتا ہے۔
سرخ گوشت کا استعمال محدود مقدار میں کریں۔
بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے مانیٹر کریں۔ اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر کی خاندانی تاریخ ہے یا آپ کو معلوم ہے کہ آپ ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں تو اپنے بلڈ پریشر کی باقاعدگی سے نگرانی کریں۔
ہائی بلڈ پریشر کے لیے کیا اچھا ہے؟
ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے خوراک اور ورزش کا مجموعہ سب سے زیادہ موثر ہے۔ ایسے قدرتی علاج بھی ہیں جو ممکنہ طور پر فائدہ مند ہو سکتے ہیں، جنہیں گھر پر لاگو کیا جا سکتا ہے۔ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے آپ درج ذیل جڑی بوٹیوں کے طریقے آزما سکتے ہیں۔
ادرک
ایک گلاس پانی میں ادرک کے 1 یا 2 ٹکڑے ڈالیں۔ ایک سوس پین میں ابالیں۔ تقریباً 5 منٹ تک ابلنے کے بعد چھان لیں۔ ادرک کی چائے پینے سے پہلے اس کے ٹھنڈا ہونے کا انتظار کریں۔ آپ یہ چائے دن میں دو بار پی سکتے ہیں۔
ادرکدل کے سکڑنے کی قوت اور رفتار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کا بلڈ پریشر کم کرنے کا اثر بھی ہے۔
لہسن
لہسن کی ایک سے دو لونگ روزانہ چبا کر نگل لیں۔ اگر ذائقہ آپ کے ذائقہ کے مطابق نہ ہو تو آپ لہسن کو شہد میں ملا کر اس طرح کھا سکتے ہیں۔ لہسنہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
وٹامن
وٹامن بی اور۔وٹامن ڈیاس کا ہائی بلڈ پریشر کم کرنے کا اثر ہے۔ اناج، انڈے، دودھ کی مصنوعات، گوشت، پھلیاں، گہرے سبز پتوں والی سبزیاں اور تیل والی مچھلی جیسی غذائیں ان وٹامنز سے بھرپور ہوتی ہیں۔
ایپل سائڈر سرکہ
ایک گلاس گرم پانی میں تین چائے کے چمچ کچے ایپل سائڈر سرکہ ڈال کر مکس کریں۔ مرکب کے لئے. آپ اسے دن میں ایک بار پی سکتے ہیں۔
ایپل سائڈر سرکہیہ رینن نامی انزائم کی سرگرمی کو کم کرتا ہے، جو ہائی بلڈ پریشر میں معاون ہے۔
چقندر کا رس
تازہ چقندر کے رس کے دو گلاس تک نچوڑیں اور دن کے دوران دو مختلف اوقات میں پئیں۔چقندر کا رساس میں موجود غیر نامیاتی نائٹریٹ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کی خصوصیت رکھتے ہیں۔
آدھے لیموں کا رس ایک گلاس گرم پانی میں نچوڑ لیں۔ اچھی طرح مکس کر کے پی لیں۔ آپ دن میں ایک بار لیموں کے ساتھ پانی پی سکتے ہیں۔ باقاعدہ جسمانی ورزش کے ساتھ۔لیموں کا رس پیو سیسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
کاربونیٹ
ایک گلاس پانی میں آدھا چائے کا چمچ بیکنگ سوڈا ملائیں۔ مرکب کے لئے. اسے ایک ہفتے تک دن میں ایک بار پیتے رہیں۔ اگر آپ کو کوئی مضر اثرات محسوس ہوتے ہیں تو شراب پینا بند کر دیں اور ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
اس کے طویل مدتی استعمال سے الٹا اثر پڑتا ہے اور بلڈ پریشر بڑھتا ہے ، اگر تھوڑی دیر کے لیے استعمال کیا جائے تو اس کا بلڈ پریشر کم کرنے کا اثر پڑتا ہے۔
سبز چائے
ایک گلاس گرم پانی میں آدھا چائے کا چمچ سبز چائے ڈالیں۔ 2 سے 4 منٹ تک کھینچیں اور پھر دباؤ ڈالیں۔ آہستہ آہستہ گرم چائے پیو۔ آپ دن میں دو بار سبز چائے پی سکتے ہیں۔
اعتدال میں پیوسبز چائےشریانوں کو آرام کرنے دیتا ہے۔ سبز چائے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مثبت اثرات مرتب کرتی ہے اس میں موجود پولی فینول کی بدولت۔
توجہ!!!
سبز چائے بہت زیادہ نہ پائیں ، کیونکہ اس میں کیفین کی مقدار بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے۔
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
روزانہ 250-500 ملی گرام اومیگا 3 فیٹی ایسڈ استعمال کریں۔ ومیگا 3 سے بھرپور غذائیں کھائیں جیسے فیٹی فش ، فلیکس سیڈ ، اخروٹ اور چیا بیج۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد غذائی سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں۔
ومیگا 3 فیٹی ایسڈیہ دو طویل زنجیر کے ضروری فیٹی ایسڈ کی موجودگی کے ذریعے کارڈیو پروٹیکٹو اثرات مرتب کرتا ہے-ڈوکوسہیکسینیوک ایسڈ (ڈی ایچ اے) اور ایکوساپینٹیناک ایسڈ (ای پی اے)۔ ڈی ایچ اے بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
بلڈ پریشر کو کم کرنے والی غذائیں
ہائی بلڈ پریشر کی ایک وجہ غیر صحت بخش خوراک ہے۔ اس لیے جب بلڈ پریشر بڑھتا ہے تو ہمیں اس بات کا خیال رکھنا چاہیے کہ ہم کیا کھاتے ہیں۔ بلڈ پریشر کو کم کرنے والے کھانے میں شامل ہیں:
سبز پتیاں سبزیاں
سبز پتیاں سبزیاںپوٹاشیم جو کہ ہائی بلڈ پریشر کی بنیادی وجہ ہے، جسم سے سوڈیم کو خارج کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح، بلڈ پریشر گر جاتا ہے.
سکم دودھ اور دہی۔
سکیم دودھ اوردہیبلڈ پریشر کو کم کرتا ہے. کیونکہ یہ کیلشیم اور پوٹاشیم کا ذریعہ ہے۔ کیلشیم اور پوٹاشیم دونوں جسم سے سوڈیم کو نکالنے میں مدد کرتے ہیں۔
بیری پھل
بیریاں بہت طاقتور اینٹی ہائی بلڈ پریشر والی غذائیں ہیں۔ اس میں وٹامن سی، پولی فینول، غذائی ریشہ اور اینتھوسیانن جیسے اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ ان پھلوں کا رس پینے سے بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔
رولڈ جئ
جئ یہ وزن کم کرنے کے لیے ایک بہترین غذا ہے کیونکہ یہ خون میں لپڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کا ہائی بلڈ پریشر پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
تیل والی مچھلی
سالمن ،قسم کی سمندری مچھلی اور چربی والی مچھلی، جیسے ٹونا، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ وٹامن ڈی کے ذرائع ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ تیل والی مچھلی کھاتے ہیں ان کا وزن کم ہوتا ہے اور سیسٹولک اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔ فی ہفتہ چربی والی مچھلی کی 3-4 سرونگ استعمال کرنے کا خیال رکھیں۔
چوقبصور
چوقبصورنائٹرک آکسائیڈ پر مشتمل ہے، جو خون کی نالیوں کو پھیلانے میں مدد کرتا ہے، اس طرح بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
وٹامن سی سے بھرپور پھل
وٹامن سی سے بھرپور پھل جیسے انگور، نارنگی، گریپ فروٹ، کیوی، لیموں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
ڈارک چاکلیٹ
ڈارک چاکلیٹیہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں ایک موثر غذا ہے کیونکہ یہ فلاوونلز کا ایک بڑا ذریعہ ہے۔
کیلے
کیلے یہ پوٹاشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ پوٹاشیم جسم سے سوڈیم کو ختم کرنے میں مدد کرکے بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
بیج
کدو کے بیجبیج جیسے سورج مکھی کے بیج، چیا کے بیج، اور فلاسی سیڈ فائبر کے ساتھ ساتھ صحت مند چکنائی، وٹامنز اور معدنیات کے بہترین ذرائع ہیں۔ وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ یہ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
پستا گری دار میوے
پستا گری دار میوےجب اسے محدود مقدار میں استعمال کیا جائے تو یہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور خون میں لپڈ کی سطح کو کم کرتا ہے۔
انار
اناراینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز، معدنیات اور فائبر پر مشتمل ہے۔ محققین نے پایا ہے کہ انار کا جوس پینے سے سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ہر دوسرے دن انار کا جوس 1-2 گلاس پیا جا سکتا ہے۔
زیتون کا تیل
زیتون کا تیلاس میں موجود پولی فینول ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں موثر ہیں۔ سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیتون کے تیل کا استعمال بوڑھوں اور نوجوان خواتین میں خراب کولیسٹرول اور سیسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
avocado کے
avocado کےیہ ایک ممکنہ antihypertensive پھل ہے۔ یہ فائبر، صحت مند چکنائی، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہے۔ ایوکاڈو میں موجود مونو سیچوریٹڈ چکنائی عروقی مزاحمت کو کم کرتی ہے، پوٹاشیم اور میگنیشیم جسم سے اضافی سوڈیم کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ دن میں آدھا ایوکاڈو کھانا بلڈ پریشر کو کم اور کنٹرول کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے فائدہ مند ہوگا۔
پھلیاں اور دال
Fasulye veدالیہ غذائیت سے بھرپور ہے جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، جیسے فائبر، میگنیشیم اور پوٹاشیم۔ اس طرح یہ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
گاجر
گاجرکلورجینک ، جو خون کی نالیوں کو آرام کرنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، p اس میں فینولک مرکبات جیسے کومرک اور کیفیک ایسڈز زیادہ ہوتے ہیں۔ اس لیے یہ بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
اجوائن
اجوائنیہ ایک ایسی سبزی ہے جس کے بلڈ پریشر پر مثبت اثرات پڑ سکتے ہیں۔ اس میں فیتھلائڈس نامی مرکبات ہوتے ہیں جو خون کی نالیوں اور بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
ٹماٹرپوٹاشیم اور لائکوپین پر مشتمل ہے۔ لائکوپین دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
بروکولی
بروکولیفلیوونائڈ اینٹی آکسیڈنٹس پر مشتمل ہے جو خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بنا کر اور جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی سطح کو بڑھا کر بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
جڑی بوٹیاں جو بلڈ پریشر کو کم کرتی ہیں۔
تلسی
تلسی, یہ مختلف طاقتور مرکبات سے مالا مال ہے۔ میٹھی تلسی میں یوجینول کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ یہ پلانٹ پر مبنی اینٹی آکسیڈینٹ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں موثر ہے۔
اجمودا
اجمودا اس میں مختلف مرکبات جیسے وٹامن سی اور غذائی کیروٹینائڈز ہوتے ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں۔ کیروٹینائڈ اینٹی آکسیڈنٹس بلڈ پریشر کے ساتھ ساتھ کولیسٹرول کو بھی کم کرتے ہیں۔
اجوائن کابیج
اجوائن کے بیجوں میں کئی غذائی اجزاء ہوتے ہیں جیسے آئرن، میگنیشیم، مینگنیج، کیلشیم اور فائبر۔ یہ ان جڑی بوٹیوں میں سے ایک ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے۔
بیکوپا مونیری
بیکوپا مونیرییہ ایک پودا ہے جو جنوبی ایشیا میں دلدلی علاقوں میں اگتا ہے۔ یہ خون کی نالیوں کو نائٹرک آکسائیڈ کے اخراج کے لیے تحریک دے کر سسٹولک اور ڈائیسٹولک دونوں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
لہسن
لہسنیہ بہت سے مرکبات سے بھرپور ہے جو دل کے لیے فائدہ مند ہیں۔ خاص طور پر، اس میں سلفر مرکبات جیسے ایلیسن شامل ہیں جو خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور خون کی شریانوں کو آرام دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس خصوصیت کے ساتھ، یہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے.
thyme کے
thyme کےروسمارینک ایسڈ کمپاؤنڈ پر مشتمل ہے۔ Rosmarinic ایسڈ سوزش کو کم کرتا ہے، خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرتا ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو بھی کم کرتا ہے۔
دار چینی
دار چینییہ ایک خوشبودار مسالا ہے جو دار چینی کے درختوں کی اندرونی چھال سے حاصل کیا جاتا ہے۔ جانوروں کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے خون کی نالیوں کو پھیلانے اور آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
ادرک
ادرک یہ صدیوں سے دل کی صحت کے بہت سے پہلوؤں کو بہتر بنانے کے لیے استعمال ہوتا رہا ہے، جیسے گردش، کولیسٹرول کی سطح، اور بلڈ پریشر۔ یہ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے کیونکہ یہ قدرتی کیلشیم چینل بلاکر اور قدرتی ACE روکنے والے کے طور پر کام کرتا ہے۔
الائچی
الائچیمختلف قسم کے اینٹی آکسیڈینٹس پر مشتمل ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو کیا نہیں کھانا چاہیے؟
ایسی غذائیں ہیں جو بلڈ پریشر کے مریضوں کو کھانی چاہئیں، ساتھ ہی ایسی غذائیں ہیں جن سے پرہیز کرنا چاہیے۔
ڈیلی گوشت۔
سگریٹ کھانے کی اشیاء
ڈبہ بند یا پیکڈ کھانا۔
جنک فوڈ
ضرورت سے زیادہ شراب
ضرورت سے زیادہ کیفین
ہائی بلڈ پریشر کی پیچیدگیاں۔
جب ہائی بلڈ پریشر شریان کی دیواروں پر ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈالتا ہے تو یہ خون کی نالیوں اور اعضاء کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ بلڈ پریشر جتنا زیادہ اور بے قابو ہوگا اتنا ہی زیادہ نقصان ہوگا۔ بے قابو ہائی بلڈ پریشر پیچیدگیوں کا باعث بنتا ہے جیسے:
دل کا دورہ یا فالج۔ہائی بلڈ پریشر شریانوں کے سخت اور گاڑھا ہونے کا سبب بنتا ہے (ایتھروسکلروسیس)۔ یہ دل کا دورہ، فالج، یا دیگر پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔
اینیوریزم۔بلڈ پریشر میں اضافہ خون کی نالیوں کو کمزور اور پھولنے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے اینیوریزم پیدا ہوتا ہے۔ اگر اینوریزم پھٹ جائے تو جان لیوا صورتحال پیدا ہو جاتی ہے۔
قلب کی ناکامی.رگوں میں زیادہ دباؤ کے خلاف، دل کو خون پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ اس سے دل کے پمپنگ چیمبر کی دیواریں موٹی ہو جاتی ہیں۔ گاڑھے پٹھوں کو جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی خون پمپ کرنے میں دشواری ہوتی ہے، جس سے دل کی خرابی ہوتی ہے۔
گردوں میں خون کی شریانوں کا تنگ اور کمزور ہونا۔یہ اعضاء کو عام طور پر کام کرنے سے روک سکتا ہے۔
آنکھوں میں خون کی نالیوں کا گاڑھا ہونا ، تنگ ہونا یا پھٹ جانا۔یہ بینائی کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔
میٹابولک سنڈروم.میٹابولک سنڈروم جسم کے میٹابولزم میں خرابیوں کا ایک گروپ ہے، جیسے کمر کے سائز میں اضافہ، ہائی ٹرائگلیسرائڈز، اچھے کولیسٹرول کی کم سطح، ہائی بلڈ پریشر اور انسولین کی سطح میں اضافہ۔ ان حالات سے ذیابیطس، دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
یادداشت کے ساتھ مسائل۔بے قابو ہائی بلڈ پریشر سوچنے، یاد رکھنے اور سیکھنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔
ڈیمنشیاشریانوں کی تنگی اور رکاوٹ دماغ میں خون کے بہاؤ کو محدود کر سکتی ہے ، جس کی وجہ سے ویسکولر ڈیمنشیا ہوتا ہے۔
مختصر کرنے کے لئے؛
ہائی بلڈ پریشر خون کی نالیوں کی دیواروں پر ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈالنے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ نیند کی کمی، گردے کی بیماری، تھائیرائیڈ کے مسائل، بعض ادویات کا استعمال، شراب نوشی، سگریٹ نوشی اور تناؤ ہائی بلڈ پریشر کا باعث بنتے ہیں۔
سر درد، متلی یا قے، چکر آنا، دھڑکن، سانس پھولنا، دھندلا نظر آنا، ناک سے خون بہنا ہائی بلڈ پریشر کی علامات ہیں۔
ہائی بلڈ پریشر ایک سنگین صحت کا مسئلہ ہے۔ یہ بہت سی بیماریوں کو جنم دیتا ہے۔ لہذا، جب آپ علامات کو محسوس کرتے ہیں، تو ڈاکٹر کو دیکھنے کا یقین رکھیں. اگر ضروری ہو تو، ڈاکٹر بلڈ پریشر کو کم کرنے والی دوائیں تجویز کرے گا۔ ایسے معاملات میں جہاں ادویات کی ضرورت نہیں ہوتی، طرز زندگی میں تبدیلی کے ساتھ ہائی بلڈ پریشر کم ہوجاتا ہے۔
ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کا سب سے اہم عنصر غذائیت ہے۔ صحت مند غذا کے ساتھ ورزش کو یقینی بنائیں۔ وزن کم کرنا. نمک کا استعمال کم کریں۔ اس کے علاوہ، کشیدگی سے بچیں.
