ہم چاکلیٹ، ڈیزرٹ اور آئس کریم جیسی غذائیں کھانا پسند کرتے ہیں۔ بلاشبہ یہ غذائیں مزاج پر مثبت اثرات مرتب کرتی ہیں اور ہمیں فوری خوشی دیتی ہیں۔ تاہم، زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی یہ غذائیں نیند لانے والی غذائیں ہو سکتی ہیں۔
نیند نہ آنا یہ ایک عام بیماری ہے جو بہت سے لوگوں کی زندگیوں کو متاثر کرتی ہے۔ بے خوابی بہت سی بیماریوں کی جڑ ہے۔ بے خوابی کی وجہ کو سمجھنے کے لیے ہمیں اپنے طرز زندگی پر گہری نظر ڈالنے کی ضرورت ہے۔
ایک شخص کو متوازن زندگی گزارنے کے لیے کم از کم 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ 8 گھنٹے یا اس سے زیادہ وقت خراب دن کا سبب بن سکتا ہے۔
ہم جو کھاتے ہیں اس کا اثر ہماری نیند کے انداز پر ہوتا ہے۔ کیفین یہ ان چیزوں میں سے ایک ہے جو بے خوابی کا باعث بنتی ہے۔ بے خوابی کا شکار نہ ہونے کے لیے ضروری ہے کہ نیند لانے والی غذاؤں سے دور رہیں۔ آئیے اب نیند لانے والی غذاؤں پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
نیند کی کمی والی غذائیں کیا ہیں؟
نیند کی کمی کا کھانا
کیفین والی غذائیں
کیفین کا استعمال ہماری روزمرہ کی خوراک کا حصہ بن چکا ہے۔ چائے، کافی، چاکلیٹ اور انرجی ڈرنکس میں کیفین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ کیفین کا زیادہ استعمال بے خوابی کا باعث بنتا ہے۔
شراب
الکحل پانی کی کمی کا ذمہ دار ہے، جو سیرٹونن کی سطح میں خلل کا باعث بنتا ہے جس سے بے خوابی ہوتی ہے۔
اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء
پروٹین سے بھرپور غذائیں خاص طور پر سرخ گوشت کو ہضم کرنا مشکل ہوتا ہے۔ یہ سیروٹونن کی پیداوار کو روک کر بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے، جو آپ کو ساری رات جاگتا رہتا ہے۔
گیس پیدا کرنے والے کھانے
گیس پیدا کرنے والی غذائیں انسان میں تکلیف کا باعث بنتی ہیں۔ اچھی نیند کے لیے مٹر، پھلیاں اور پھلیاں بروکولی ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو گیس کا باعث بنیں۔
شوگر توانائی دیتی ہے۔ لہذا، یہ نیند کے پیٹرن میں عدم توازن کی طرف جاتا ہے. کیک، چاکلیٹ اور میٹھے جیسی شوگر والی غذائیں بے خوابی کی بنیادی وجہ ہیں، خاص طور پر جب رات کو کھائی جائیں۔
دودھ کی مصنوعات
چکنائی والا دودھ، دہی، پنیر اور مکھن والی غذائیں ہضم کرنا مشکل ہوتی ہیں۔ یہ بھاری پن کا احساس چھوڑتا ہے جو دل کی جلن کا سبب بنتا ہے۔ لہذا، یہ بے خوابی کو متحرک کرتا ہے۔
فاسٹ فوڈ
ایسی غذائیں بلاشبہ بے خوابی کا باعث بنتی ہیں۔ اس میں چکنائی کی مقدار زیادہ ہے لیکن یہ مسالہ دار بھی ہے۔
سگریٹ
تمباکو نوشی موڈ کو متحرک کرتی ہے اور فوری ریلیف فراہم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ لیکن یہ نہ صرف صحت کے لیے نقصان دہ ہے بلکہ بے خوابی کا باعث بھی بنتا ہے۔
پینے کا پانی
کافی پانی پینا مفید ہے۔ تاہم، رات کے وقت، ایک خاص وقت کے بعد پانی پینا بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے، کیونکہ یہ اپھارہ کا احساس چھوڑ دے گا اور بیت الخلا جانے کی خواہش پیدا کرے گا۔
پیک شدہ کھانے کی اشیاء
رات کو پیک شدہ، پروسیسرڈ فوڈز کھانے سے سینے میں جلن ہوسکتی ہے، کیونکہ ان میں چربی زیادہ ہوتی ہے۔ یہ پیٹ کی خرابی اور اس وجہ سے بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے۔
صحت مند نیند کے لیے ضروری ہے کہ اوپر دی گئی نیند لانے والی غذاؤں سے دور رہیں۔
