کیا لیموں کا پانی ضعیف ہے؟ لیموں پانی کے فوائد اور نقصان

لیموں کے جوس کے ساتھ پانیایک ایسا مشروب ہے جو پانی کو تازہ نچوڑ لیموں کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ یہ نشے میں گرم یا ٹھنڈا ہوسکتا ہے۔

کہا جاتا ہے کہ اس پانی سے صحت کے مختلف فوائد ہیں ، جیسے ہاضمہ بہتر بنانا ، توجہ مرکوز کرنا اور توانائی فراہم کرنا۔ یہ وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے افراد کی طرف سے ترجیح دی جانے والی پہلی ڈرنک بھی ہے۔

"لیموں پانی کیا کرتا ہے؟" ، "لیموں پانی سے کیا فائدہ ہوتا ہے" ، "کیا نیبو پانی پیٹ پگھلتا ہے" ، "کیا نیبو پانی آپ کا وزن کم کرتا ہے" ، "جب نیبو پانی پینا ہے" ، "کیسے بنائیں؟ نیبو پانی "؟ ان تجسس سوالات کے جوابات یہ ہیں ...

لیموں کا پانی پینے کے فوائد

استثنیٰ کو مضبوط کرتا ہے

لیموں کے جوس کے ساتھ پانیایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے وٹامن سی میں امیر ہے وٹامن سی مدافعتی تقریب کو مضبوط بنانے کے لئے جانا جاتا ہے۔

یہ سیلولر کے مختلف کاموں کی حمایت کرکے مدافعتی دفاع کو بہتر بناتا ہے۔ یہ بی اور ٹی خلیوں کے پھیلاؤ میں اضافہ کرتا ہے ، جو انسانی قوت مدافعت کے نظام کے اہم حصے ہیں۔

وٹامن سی کی مقدار سانس اور سیسٹیمیٹک انفیکشن کا کم خطرہ فراہم کرتی ہے۔

لیموں کے جوس کے ساتھ پانیآزاد ریڈیکلز اور آکسائڈیٹیو تناؤ کا مقابلہ کرتا ہے۔ قوت مدافعت میں اضافے کے علاوہ ، اس کے دیگر حفاظتی اثرات بھی ہیں ، جن میں جگر کے نقصان کو روکنا بھی شامل ہے۔

گردے کی پتھریوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے

لیموں کے جوس کے ساتھ پانیسائٹریٹ پر مشتمل ہے ، جو کیلشیم کا پابند ہے اور پتھر کی تشکیل کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ ہر دن صرف آدھا گلاس لیموں پانی پیناپیشاب کی سائٹریٹ اخراج میں اضافہ ، گردے کا پتھر خطرہ کم کرسکتے ہیں۔

لیموں میں ھٹی پھلوں میں سائٹریٹ کی شرح سب سے زیادہ ہے۔ یہ، نیبو کے رس کے ساتھ پانیگردے کی پتھریوں کو روکنے کا ایک بہترین طریقہ کیوں ہوسکتا ہے کی وضاحت کرتا ہے۔

ذہنی صحت کی حفاظت کرتا ہے

Limon جیسے ھٹی پھلوں کے جوس میں فلاونون بہت زیادہ ہوتا ہے جو علمی صحت کو بہتر بنانے کے ل. پایا جاتا ہے۔ یہ فلاونون دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھا کر کام کرتے ہیں۔ اس سے ذہنی صحت کو تقویت ملتی ہے۔

لیموں کے جوس کے ساتھ پانیپر سائٹرک ایسڈ یہ دماغ کی سوزش کو بھی روک سکتا ہے اور آکسیکٹیٹو تناؤ سے لڑ سکتا ہے ، اس طرح دماغ کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ ان خصوصیات کی وجہ سے نیبو کے رس کے ساتھ پانیاعصابی بیماریوں کی روک تھام میں ممکنہ فائدہ فراہم کرسکتی ہے۔

ورزش کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے

لیموں کے جوس کے ساتھ پانیہائیڈریشن بڑھاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہائیڈریشن عام طور پر ورزش کی کارکردگی کو بہتر بناتی ہے۔ موسم کے دوران تربیت دینے والے ایتھلیٹوں کے مطالعے میں ، باقاعدگی سے ہائیڈریشن نے ان کی کارکردگی کو بہتر بنایا۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ ہائیڈریشن سوڈیم کے نقصان کو بہتر بناتی ہے ، جو جسمانی مشقت کے دوران کسی فرد کے پسینے کی بڑھتی ہوئی شرح کی وجہ سے اکثر عام ہے۔

ہاضمے میں مدد کرتا ہے

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لیموں میں موجود تیزاب جسم کے قدرتی پیٹ میں تیزاب کی تائید کرسکتے ہیں اور جسم کو کھانے کو توڑنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے بہتر عمل انہضام۔

لیموں سمیت لیموں پھل ، جو بنیادی طور پر پھلوں کی جلد میں پایا جاتا ہے پیکٹن شامل. یہ فائبر ہاضمے کو بہتر بنا سکتا ہے۔

لیموں پانی پینے سے جلد کے فوائد

ھٹی پر مبنی جوس جلد کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔ مطالعے سے پتا چلا ہے کہ اس طرح کے جوس میں طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی عمر رسیدہ اثرات پڑتے ہیں۔ یہ آکسائڈیٹیو تناؤ کو روک سکتا ہے اور یہاں تک کہ شیکنوں کی تشکیل کو (چوہوں میں) روک سکتا ہے۔

لیموں کے جوس کے ساتھ پانیاس میں موجود وٹامن سی جلد کے لئے طاقتور فوائد رکھتا ہے۔ کھانا کولیجن کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے ، جو بنیادی ڈھانچہ پروٹین ہے جو جلد اور جڑنے والے ؤتکوں میں پایا جاتا ہے۔ وٹامن سی بھی آزاد ریڈیکلز سے لڑتا ہے اور جلد کو آکسیڈیٹیو تناؤ کے کمزور اثرات سے بچاتا ہے۔

لیموں کے جوس کی غذائیت کی قیمت

وزن کم کرنے کیلئے لیموں کا پانی پینے کے فوائد

لیموں کا پانی کیلوری میں کم ہے

لیموں کے جوس کے ساتھ پانی یہ عام طور پر ایک بہت ہی کم کیلوری والی مشروبات ہے۔ اگر آپ ایک گلاس پانی میں آدھا لیموں نچوڑ لیں تو ، ہر گلاس میں صرف 6 کیلوری ہوں گی۔

لہذا، سنتری جوس اور اعلی کیلوری والے مشروبات جیسے سوڈا نیبو کے رس کے ساتھ پانی کیلوری کو کم کرنے اور وزن میں کمی میں مدد کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔

مثال کے طور پر ، ایک گلاس سنتری کا رس (237 ملی) 110 کیلوری اور 0.49 لیٹر سوڈا بوتل میں 182 کیلوری ہوتا ہے۔

ان مشروبات میں سے صرف ایک گلاس میں نیبو کے رس کے ساتھ پانی اس کی جگہ لے کر ، آپ روزانہ کیلوری کو 100-200 کیلوری سے کم کرتے ہیں۔

ہائیڈریشن میں مدد ملتی ہے

پینے کے پانی کے بہت سے فوائد ہیں ، جسم سے غذائی اجزاء لے جانے سے لے کر خلیوں تک۔

جسمانی حرارت کو بہتر بنانے سے لے کر جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے تک ہر چیز میں مناسب ہائیڈریشن برقرار رکھنا ضروری ہے۔

کچھ ثبوت یہ بھی بتاتے ہیں کہ پانی پینے سے جسم کو ہائیڈریٹ کرنے سے وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہائیڈریشن میں اضافے سے چربی کے ضیاع میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔

ایک اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ جسم پانی کی برقراری کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو پھولنے جیسے وزن میں اضافے کی علامتوں کو ختم کرتا ہے۔

لیموں کے جوس کے ساتھ پانیچونکہ اون میں زیادہ تر پانی پر مشتمل ہوتا ہے ، لہذا یہ ہائیڈریشن کو یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے۔

میٹابولزم کو تیز کرتا ہے

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کافی پانی پینے سے تحول کو ممکنہ طور پر فروغ مل سکتا ہے۔

محققین کا مشورہ ہے کہ اچھ hyی ہائیڈریشن مائٹوکونڈریا کے کام کو بڑھا دیتی ہے ، یہ ایک قسم کی آرگنیل ہے جو خلیوں میں پایا جاتا ہے جو جسم کے لئے توانائی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اس سے میٹابولزم میں اضافے کا سبب بنتا ہے ، جس سے وزن میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ بیان کیا گیا ہے کہ پینے کا پانی تھرموجنسیس پیدا کرکے تحول کو تیز کرتا ہے ، یہ ایک میٹابولک عمل ہے جس میں حرارت پیدا کرنے کے ل cal کیلوری جل جاتی ہیں۔

لیموں کے جوس کے ساتھ پانی اس موضوع پر تحقیق محدود ہے ، لیکن اس پر غور کرتے ہوئے کہ اس کا بنیادی جزو پانی ہے ، یہ میٹابولزم کو تیز کرنے والے فوائد فراہم کرتا ہے۔ 

لیموں کا پانی آپ کو زیادہ بھرتا رہتا ہے

لیموں پانی پیناوزن کم کرنے کے معمول کا ایک حصہ ہے کیونکہ اس میں کیلوری کے بغیر ترغیب اور ترغیب پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ایک 2008 کے مطالعے میں زیادہ وزن اور موٹے موٹے عمر رسیدہ افراد میں کیلوری کی مقدار پر پانی کے اثرات کا جائزہ لیا گیا۔ اس تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ناشتہ سے پہلے 0,5 لیٹر پانی پینے سے کھانے میں استعمال ہونے والی کیلوری کی تعداد میں 13 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔

ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کھانے کے دوران پانی پینے سے بھوک میں کمی اور ترغیب بڑھتا ہے۔

لیموں کے جوس کے ساتھ پانیکیونکہ اون میں کیلوری کی مقدار کم ہے اور وہ اسی طرح پینے کے پانی کی طرح ترغیب دلاسکتی ہے ، لہذا کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرنے کا یہ ایک مؤثر طریقہ ہے۔

وزن میں کمی میں اضافہ ہوتا ہے

ترغیب اور ہائیڈریشن پر اس کے ممکنہ فائدہ مند اثرات کی وجہ سے ، کچھ شواہد بتاتے ہیں کہ پانی (نیبو کے رس کے ساتھ پانی بشمول) وزن میں کمی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

ایک مطالعہ میں ، 48 بالغ افراد کو دو غذا دی گئیں: ہر کھانے سے پہلے کم کیلوری والی خوراک ، ہر کھانے سے پہلے 0,5 لیٹر پانی ، یا کھانے سے پہلے پانی کے بغیر کم کیلوری والی خوراک۔

12 ہفتوں کے مطالعے کے اختتام پر ، واٹر گروپ کے شرکاء نے پانی نہ ہونے والے گروپ کے شرکاء سے 44٪ زیادہ وزن کم کیا۔

دیگر تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ پانی کی مقدار میں اضافہ وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے ، قطع نظر اس سے قطع نظر خوراک یا مشق۔

2009 کے ایک مطالعہ میں 173 زیادہ وزن والی خواتین میں پانی کی مقدار ماپا گئ۔ اس نے پایا کہ وقت کے ساتھ پانی کی مقدار جسمانی وزن اور چربی کے ضیاع سے وابستہ ہوتی ہے ، قطع نظر اس سے کہ غذا یا جسمانی سرگرمی ہو۔

اگرچہ ان مطالعات میں خاص طور پر پینے کے پانی پر فوکس کیا گیا ہے ، لیکن اسی نتائج کے امکانات ہیں نیبو کے رس کے ساتھ پانی پر بھی لاگو ہوتا ہے۔

لیموں کا پانی کیسے تیار کریں؟

لیموں کے جوس کے ساتھ پانی یہ ایک مرضی کے مطابق ڈرنک ہے اور آپ کی ذاتی ترجیح کے مطابق بنایا جاسکتا ہے۔ ترکیبیں عام طور پر ایک گلاس پانی میں ملا کر آدھے لیموں کی طرح تیار کی جاتی ہیں۔ 

مزید ذائقہ کے ل a کچھ دیگر اضافے شامل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ پودینے کے کچھ تازہ پتے یا ہلدی چھڑک سکتے ہیں ، اور لیموں کے رس کے گلاس میں مزید مصالحے اور مزیدار طریقے سے مزید مصالحے شامل کرسکتے ہیں۔

ایک دن میں بہت سے لوگ گلاس لیتے ہیں نیبو کے رس کے ساتھ پانی آپ شروع کرنا پسند کرتے ہیں ، لیکن آپ دن کے کسی بھی وقت پیتے ہیں۔

اس کو چائے کی طرح گرما گرم استعمال کیا جاسکتا ہے ، یا ٹھنڈا اور تازگی پینے کے ل ice کچھ آئس کیوب شامل کریں۔

لیموں کے جوس کے ساتھ پانیاگرچہ ان کا دعوی ہے کہ جب یونین مخصوص درجہ حرارت پر کھایا جاتا ہے تو زیادہ سے زیادہ فوائد مہیا کرتا ہے ، لیکن اس کی حمایت کرنے کے لئے بہت کم ثبوت موجود ہیں جو فرق پڑتا ہے۔

لیموں کا پانی پینے کا نقصان

لیموں کے جوس کے ساتھ پانی تیزابیت ہے لہذا ، جب ضرورت سے زیادہ نشے میں پڑتا ہے تو ، اس سے کچھ منفی اثرات مرتب ہوسکتے ہیں۔

دانت تامچینی سڑ سکتا ہے

ضرورت سے زیادہ نیبو کے رس کے ساتھ پانی کھپت دانت کے تامچینی کی تیزابیت کو ختم کرنے کا باعث بن سکتی ہے۔

برازیل کے ایک مطالعہ نے یہ ثابت کیا ہے۔ لیموں کے جوس کے ساتھ پانینرم مشروبات کی طرح دانتوں پر بھی خراش آمیز اثرات دکھائے ہیں۔ وہ سب اسی طرح تیزابیت والے ہیں۔

لیموں کے جوس کے ساتھ پانی دانت صاف کرنے کے فورا بعد ہی کٹاؤ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دانتوں کی خراب ہونے سے بچنے کے لئے آپ اسے تنکے کا استعمال کرکے بھی پی سکتے ہیں۔

منہ کے السر کا سبب بن سکتا ہے

کینکر کے زخم منہ کے السر کی ایک قسم ہیں۔ یہ منہ (یا مسوڑوں کی بنیاد) کے اندر اتلی گھاو ہیں اور تکلیف دہ ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سائٹرک ایسڈ سے منہ کے السر خراب ہوسکتے ہیں۔ سائٹرک ایسڈ جس طریقہ کار کے ذریعہ اس کا سبب بن سکتا ہے اسے ابھی تک سمجھ میں نہیں آ سکا ہے۔

لیموں میں موجود سائٹرک ایسڈ زخموں کو مزید خراب کر سکتا ہے اور اس کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ کو کنکر کے زخم ہیں ، تو لیموں جیسے لیموں کا پھل استعمال نہ کریں۔ ان کے مکمل ٹھیک ہونے کا انتظار کریں۔

بھڑک اٹھنا

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ھٹی پھل دل کی جلن کا سبب بن سکتے ہیں یا ایسڈ ریفلوکساس کی وجہ سے ظاہر کرتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ اسی طرح کے معدے کی علامات میں مبتلا مریض لیموں کے پھل اور رس کا زیادہ استعمال کرتے ہیں۔

لیموں کے جوس کے ساتھ پانی اس سے نچلے غذائی نالی کے اسفنکٹر پٹھوں کی تاثیر کو بھی کم کیا جاسکتا ہے اور پیٹ کے تیزاب کو غذائی نالی میں فرار ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔

جوس پیپٹک السر کو بھی خراب کرسکتا ہے۔ انتہائی تیزابیت والے ہاضم رس سے السر بنتے ہیں۔ لیموں پانی پینا (اور دیگر تیزابیات سے متعلق مشروبات) صورتحال کو مزید خراب کرسکتے ہیں۔

یہ مائگرین کو متحرک کرسکتی ہے

کچھ ایسی تحقیق ہے کہ ھٹی پھل مائیگرین کو متحرک کرسکتے ہیں۔ پھل الرجک رد عمل کے ذریعہ شقیقہ کے حملوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ ٹیرامین ، جو ھٹی پھلوں میں ایک خاص مادہ ہے ، اس صورتحال کا مجرم ہے۔

بار بار پیشاب کرنے کا سبب بن سکتا ہے

ضرورت سے زیادہ لیموں پانی پینایہ ثابت کرنے کے لئے کوئی تحقیق نہیں ہے کہ بار بار پیشاب کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ شاید پانی ہی ہے ، لیموں کا نہیں۔

بھی نیبو کے رس کے ساتھ پانیخیال کیا جاتا ہے کہ یہ متلی یا الٹی کو متحرک کرسکتا ہے۔ اس کو اس کے وٹامن سی مواد سے منسوب کیا جاسکتا ہے۔

ضرورت سے زیادہ نیبو کے رس کے ساتھ پانی استعمال کے بعد الٹی قے کرنے کے واقعات پیش آتے ہیں۔ نظریات تجویز کرتے ہیں کہ جسم ضرورت سے زیادہ وٹامن سی اور علامات کو متحرک کرے گا۔