صحت مند خوراکچوقبصور ve چقندر کا رسدن بدن اس کی مقبولیت بڑھتی جارہی ہے۔ چقندر کا جوس پینابلڈ پریشر کو کم کرنے ، سوزش کو کم کرنے اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
چقندر کے پاس ایک بہترین غذائیت کا حامل پروفائل ہے جس میں وافر وٹامنز ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ ہیں۔ اس میں بیلیٹائنز کے نام سے منفرد جیو آکٹو مرکبات بھی شامل ہیں جو صحت کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔
مضمون میں ، "چقندر کے جوس کے فوائد اور نقصانات" ، "چقندر کا جوس اچھا ہے" ، "چقندر کا جوس کیسے تیار کریں" ، "چقندر کا جوس کمزور کرتا ہے"۔ مضمون کے عنوان کا ذکر کیا جائے گا۔
چقندر کے جوس کی غذائیت کی قیمت
اس سبزی کا جوس مختلف قسم کے ضروری وٹامنز اور معدنیات پر مشتمل ہے۔ اسے باقاعدگی سے پینے سے ان غذائی اجزاء میں کمی کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ 100 ملی لیٹر چقندر کا جوس کیلوری اس میں 29 کیلوری ہیں اور اس میں درج ذیل غذائی پروفائل موجود ہے:
0.42 گرام (جی) پروٹین
کاربوہائیڈریٹ کی 7.50 جی
5.42 جی چینی
0.40 جی فائبر
اس سبزی کا جوس اینٹی آکسیڈینٹ پر مشتمل ہے۔ینٹ آکسیکٹیٹو تناؤ کو کم کرتا ہے۔ چقندر ضروری وٹامنز اور معدنیات کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں ، بشمول:
فولٹ ، جو ڈی این اے اور سیل کی صحت کے لئے اہم ہے
- وٹامن سی ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو زخموں کی افادیت اور مدافعتی نظام کے کام میں کردار ادا کرتا ہے۔
وٹامن بی 6 ، جو میٹابولزم اور سرخ خون کے خلیوں کی تیاری کی حمایت کرتا ہے۔
کیلشیم ، ہڈیوں کی نشوونما اور طاقت کے لئے ایک ضروری معدنیات۔
آئرن ، جو سرخ خون کے خلیوں کو آکسیجن لے جانے کی اجازت دیتا ہے
میگنیشیم ، ایک معدنیات جو مدافعتی ، دل ، پٹھوں اور اعصابی صحت کی حمایت کرتا ہے
مینگنیج ، جو میٹابولزم اور بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں معاون ہے
دانتوں ، ہڈیوں اور خلیوں کی مرمت کے لئے ضروری غذائی اجزاء ، فاسفورس۔
کاپر ، جو کولیجن کی تیاری ، ہڈیوں اور خون کی رگوں کی حفاظت اور مدافعتی فنکشن میں معاون ثابت ہوتا ہے۔
زنک جو زخم کی تندرستی کی حمایت کرتا ہے ، مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے اور عام نمو کو فروغ دیتا ہے۔
یہ پودوں کو رنگ اور ذائقہ دیتا ہے۔ یہ مدافعتی نظام کو بھی متحرک کرتا ہے ، سوجن کو کم سے کم کرتا ہے اور آکسائڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے۔
بیٹلینز
یہ چوقبصور کے گہرے سرخ رنگ کے لئے ذمہ دار ہے۔ ان روغنوں میں اینٹی آکسیڈینٹ ، اینٹی سوزش اور اینٹیٹوکسک خصوصیات ہیں۔
نائٹریٹ
یہ نامیاتی مرکبات کا ایک گروپ ہے جو خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے اور دل کی صحت کی تائید کرتا ہے۔
چوقبصور کے جوس کے فوائد
بلڈ پریشر کو بہتر بناتا ہے
تحقیق ، چقندر کا رساس سے پتہ چلتا ہے کہ نائٹریٹ مواد کی وجہ سے یہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مرکب خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے ذریعے خون کی نالیوں کو پیچیدہ کرتا ہے۔
سوزش کو کم کرتا ہے
چقندر کا رساینٹی سوزش آمیز مرکبات پر مشتمل ہے جس میں Betalains کہا جاتا ہے۔ Betalains سوزش کی بیماریوں میں ملوث سگنلنگ کے مخصوص راستوں کو روکتا ہے۔
خون کی کمی کو روکتا ہے
سرخ چوقبصور کا رسیہ لوہے سے مالا مال ہے ، جو سرخ خون کے خلیوں کا لازمی جزو ہے۔ آئرن کے بغیر ، خون کے سرخ خلیے جسم میں آکسیجن نہیں لے سکتے ہیں۔
لوہے کی سطح کم ہونے والے افرادآئرن کی کمی انیمیا کہا جاتا ہے کہ ایک حالت تیار کر سکتے ہیں. لوہے میں امیر چقندر کا جوس پیناrآئرن کی کمی انیمیا کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
جگر کی حفاظت کرتا ہے
اس سبزی کے جوس میں اینٹی آکسیڈینٹ ، وٹامن اے ، وٹامن بی 6 اور آئرن ہوتا ہے۔ یہ مرکبات جگر کو سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچاتے ہیں جبکہ جسم سے زہریلا دور کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں۔
ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بناتا ہے
چقندر کا رسکچھ مرکبات ، جیسے نائٹریٹ اور بیٹلائنز پایا جاتا ہے ، اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔
کیا سرخ چوقبع پانی کو کمزور کرتا ہے؟
سرخ چوقبصور کا رساس میں فائبر کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے۔ اس میں چربی جلانے اور پتلا دینے والی خصوصیات بھی ہیں۔ چقندر کے جوس کے ساتھ وزن کم کریں اسے پینے کے ل you ، آپ کو روزانہ اس کا باقاعدگی سے استعمال کرنا چاہئے۔
چوقبصور کے جوس کو نقصان ہوتا ہے
زیادہ تر معاملات میں ، آپ محفوظ طریقے سے بغیر کسی منفی ضمنی اثرات کے یا بیٹ کو کھا سکتے ہیں چقندر کا رس تم پی سکتے ہو اس سبزی کا رس کا باقاعدگی سے پینے سے بیٹ میں قدرتی روغنوں کی وجہ سے پیشاب اور پاخانہ کے رنگ پر اثر پڑتا ہے۔ یہ رنگ تبدیلیاں عارضی ہیں اور یہ تشویش کا سبب نہیں ہیں۔
چقندر کا رساس میں موجود نائٹریٹ بلڈ پریشر کو متاثر کرتے ہیں۔ جو بھی بلڈ پریشر یا بلڈ پریشر کی دوائیں ، بیٹ اور استعمال کررہا ہے چقندر کا رس کھانے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔ چقندر میں اعلی سطح پر آکسیلیٹ ہوتا ہے ، جو لوگوں میں گردوں میں پتھری کا خطرہ زیادہ خطرہ میں ڈال سکتا ہے۔
چقندر کا جوس کیسے بنایا جاتا ہے؟
چقندر کا رس بنانے کے ل a آپ جوسر ، بلینڈر یا فوڈ پروسیسر کا استعمال کرسکتے ہیں۔
- بیٹ کی چوٹیوں کو کاٹ کر دھو لیں۔ پھر اسے کاٹ دیں۔
- چوقبصور کے ٹکڑوں کو بلینڈر میں رکھیں اور تھوڑا سا پانی شامل کریں تاکہ چقندر کے نرم ہوجائے۔
ہموار ہونے تک ملائیں۔
- چیزکلوت یا عمدہ اسٹرینر کا استعمال کرکے سبزیوں کے ذخیرے سے بڑے گانٹھوں کو نکال دیں۔
- چقندر کا رساسے ایک گلاس میں ڈالو۔ فرج یا ٹھنڈا کریں یا فوری طور پر پیش کریں۔
چقندر کا رس آپ خود اسے پی سکتے ہیں یا اسے دوسرے پھلوں اور سبزیوں کے جوس کے ساتھ ملا سکتے ہیں۔ آپ بیٹ کے ساتھ مل سکتے ہیں:
- ھٹی
- سیب
- گاجر
- کھیرا
ادرک
- ٹکسال
تلسی
- شہد
کیا چوقبصور کا جوس کمزور ہوتا ہے؟ چقندر کے رس کی ترکیبیں
چقندر کا جوس پینا یہ ان لوگوں کے لئے مفید ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ چقندر میں وٹامن سی ، غذائی ریشہ ، نائٹریٹ ، بیٹینین اور فولیٹ ہوتے ہیں۔ یہ کھانوں سے وزن کم کرنے ، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور قوت مدافعت کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔
چقندر کے جوس کا وزن کم ہونا - چوقبصور کے جوس کا کھانا
چقندر کا رساس میں صحت بخش غذا ہوتے ہیں اور اس میں کیلوری کی مقدار بھی کم ہوتی ہے۔ اس سے آپ کو بھرا رہتا ہے کیونکہ اس میں بہت ساری ریشہ موجود ہوتا ہے۔ لہذا ، یہ ان لوگوں کے لئے ایک مثالی کھانا ہے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
چقندر کے جوس کی ایک اور خصوصیت ورزش کے ضمیمہ کے طور پر اس کی تاثیر ہے۔ چقندر کا جوس برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے ، جو آپ کو طویل ورزش کرنے اور زیادہ کیلوری جلانے کی سہولت دیتا ہے۔
وزن میں کمی کے لئے بیٹ کے رس کی ترکیبیں
لیموں اور چقندر کا جوس
مواد
1 کپ چقندر
ایکس این ایم ایکس ایکس چمچوں میں لیموں کا رس۔
¼ پانی کا گلاس
ایک چوٹکی گلابی ہمالیہ نمک
کی تیاری
- چوقبصور کاٹ لیں اور انہیں ایک رسر میں ڈالیں۔
- ایک کپ پانی شامل کریں اور مکس کریں۔
دو گلاس میں پانی ڈالو۔
ہر ایک گلاس میں 2 کھانے کے چمچ لیموں کا رس اور ایک چٹکی بھر گلابی ہمالیہ نمک شامل کریں۔
- ملائیں اور پی لیں۔
گاجر اور چقندر کا جوس
مواد
1 XNUMX/XNUMX کپ سرخ چوقبصور ، کٹی ہوئی
کٹی ہوئی گاجر کا 1 کپ
¼ پانی کا گلاس
ایکس این ایم ایکس ایکس چمچوں میں لیموں کا رس۔
ایک چوٹکی گلابی ہمالیہ نمک
مٹھی بھر ٹکسال کے پتے
کی تیاری
گاجر ، بیٹ اور پودینے کے پتے بلینڈر میں ڈالیں اور مکس کریں۔
گلاس پانی ، لیموں کا رس اور گلابی ہمالیہ نمک شامل کریں۔
ሰላም እኔ ቀይ ስርን መጠቀም ከጀመርኩኝ ሁለት ሳምንት ሆኔኔንምንት ሆኛኔ ሆዴ ዉስጥ ምቿት ከመነፋቱ የተነሳ አንድ ትልቅ ጭንቀቅ ጭንቀቅ ጭንቀቅ ጭንቀት ሆኛኛ የአይርርን እጥሩት ስላልብኝ መጠቀሙን እፈልጋለሁ እና መአለሁ እና መአይርርን ምን ሊሆን ይችላል